Как мозг создает позитивные эмоции

Ощущение счастья, радость люди часто воспринимают, как нечто эфемерное или даже волшебное. Они делают жизнь насыщенной, интересной, полноценной. При этом многие даже не задумываются о том, что за каждой улыбкой скрываются сложные нейронные процессы. Ими руководит головной мозг. Именно он отвечает за то, удастся ли получить удовольствие.

Хорошо, если человек понимает, откуда берутся позитивные идеи. Ведь это позволяет ему усиливать эффект благополучия, дает ключ к управлению возникающими эмоциями. Специалисты нашей клиники «Лето» знают все о реакциях, влияющих на эмоциональный фон.

Если вам необходима их помощь, запишитесь на прием по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Лаборатория головного мозга

Человек обязан радости дофамину и серотонину, окситоцину и эндорфинам. Именно эти соединения вызывают расслабление, положительные эмоции, улыбку на губах.

Радость — следствие биологических сигналов. Она возникают, чтобы облегчить адаптацию, сделать происходящее наполненным смыслом. Позитивные переживания — своеобразная награда за те действия, которые обязательны для выживания. Имеются в виду:

• прием пищи, воды;
• продуктивное общение с окружающими;
• создание безопасных условий;
• исполнение давних желаний.

Процессом радости руководят нейромедиаторы. Они являются посредниками, передающими сигналы между нервными клетками. От того, какие химические вещества поступят в межклеточное пространство, зависит, какие чувства испытает человек, какие эмоции у него возникнут. Также это определяет общее настроение, уровень мотивации, тонус организма.

Серотонин — хранитель спокойствия

Гормон выделяется, если человек спокоен, умиротворен, счастлив. Это ответ на тихую внутреннюю радость. Он первостепенен, когда речь идет о чувствах, возникших в процессе социального взаимодействия, а также, если индивидуум осознает собственную значимость и начинает гордиться своими достижениями.

Серотонина много, если люди поняли, что их принимают и уважают, если нет сомнений в безопасности окружающей среды. Ученые установили, что его выработка повышается в условиях солнечного освещения. Это объясняет, почему в пасмурные дни многим не хочется ничего делать и даже лень выходить из дома.

Нейромедиатор влияет на аппетит, процессы пищеварения и даже сон. При его нехватке хочется есть много, донимает сонливость. Человек становится более нервным, вспыльчивым.

Считается, что здоровый уровень нейротрансмиттера помогает людям отстаивать собственные интересы и защищать свои личные границы. Это не про стремление доказать всем свое превосходство, а про приятное чувство «Я на своем месте».

Дофамин — стимулятор мотивации

Если человек знает, что его ожидает что-то приятное, у него тут же активируется работа дофаминовой системы. Данный нейромедиатор связан с предвкушением и положительно влияет на уровень мотивации.

К примеру, человек мечтал о любимой сладости. Он нашел кафе, где ее можно купить. В тот момент, когда смотрит меню, выработка дофамина уже повышается. Головной мозг понимает, что желаемое удастся получить. Тогда возникает желание как можно быстрее сделать заказ.

Данный нейромедиатор заставляет действовать. Хочешь вкусно поесть — сходи в магазин, хочешь повеселиться с друзьями — организуй встречу, и т. д.

Как только желаемое получено, его уровень может снизиться. Он уступит место тем соединениям, которые отвечают за сохранение чувства удовольствия. В этом состоит парадокс: люди часто больше хотят, чем потом радуются полученному результату.

Понимание данного механизма позволяет не попасть в ловушку зависимости. Важно учиться не гнаться за яркими ощущениями, а наслаждаться тем, что есть в данный момент. Жить завтрашним днем бессмысленно и даже опасно. При таком подходе реальность не имеет ценности.

Окситоцин и эндорфины

Объясняя, как человеческий мозг создает положительные эмоции, важно упомянуть об окситоцине и эндорфинах. Они также задействованы в данном процессе.

Первый является «гормоном близости». Он способствует формированию привязанности, выстраиванию доверительных отношений. Его всегда много, если люди обнимаются, целуются. Также он вырабатывается при кормлении ребенка грудью.

Окситоцин снижает тревожность. Благодаря ему возникает ощущение безопасности.

Эндорфины являются естественными обезболивающими. Их выброс многократно повышается, если человек испытывает боль или из-за чего-то нервничает. Они помогают справляться с возникающими трудностями. Эндорфиновую систему стимулируют спортивные тренировки, вкусная пища, искренний смех.

Природа сложных чувств, создаваемых головным мозгом

Эмоции всегда сложные, многогранные. Это настоящий коктейль чувств. Например, во время решения важной задачи:

• высокий дофамин помогает не бросить все на полпути;
• повышенный серотонин дарит чувство гордости за хороший результат;
• скачок окситоцина расслабляет во время рукопожатий с коллегами.

Или, когда люди находятся в своей квартире вечером:

• сниженный дофамин способствует расслаблению, так как все сложные задачи уже решены;
• высокий серотонин дарит чувство безопасности;
• окситоцин повышает удовольствие от общения с родными.

Если уметь анализировать свои чувства и эмоции по таким алгоритмам, станет понятно, что быстро изменить мировосприятие и эмоциональное состояние возможно не всегда. Эмоции — это результат мыслей, качества сна, особенностей питания, уровня физической активности и даже погоды за окном.

Как помочь головному мозгу продуцировать положительные эмоции

Зная, как мозг реагирует на разные события, можно создать условия, в которых жизнь будет более радостной, наполненной позитивными эмоциями. Конечно, рецептов мгновенного счастья нет. Речь идет о методах гигиены психики:

1. Чтобы усилить продукцию серотонина, нужно больше времени проводить на солнце. Важно совершать длительные пешие прогулки. Также следить за тем, чтобы помещение хорошо освещалось (особенно, если за окном пасмурно). Гормона будет больше, если человек начнет отстаивать свои личные границы, будет говорить «нет» в тех ситуациях, когда для него это более выгодно. Нельзя забывать о самопоощрении и похвале. Так мозг понимает, что трудился не зря.
2. Для усиления синтеза дофамина лучше ставить маленькие, но понятные и быстро достижимые цели. Желательно разделять все сложные задачи на мелкие и простые. За решение каждой — хвалить себя. Дофамин «любит» вкусную пищу, интимную близость, разговоры по душам с приятными собеседниками, обучение новому.
3. Чтобы обеспечить высокую продукцию окситоцина, нужно обнимать своих близких. Объятия очень важны. Тактильный контакт с родными успокаивает, наполняет энергией. Можно завести домашнего питомца. Взаимодействие с ним также повысит синтез гормона.
4. Эндорфины повышаются, когда люди совершенствуют свое тело с помощью тренировок, громко смеются, улыбаются, смотрят веселые фильмы, слушают любимую музыку, танцуют.

Любовь к себе всегда улучшает эмоциональное состояние. Поэтому, заботясь о других, важно не забывать о собственных желаниях, интересах и предпочтениях. Это подтолкнет головной мозг к более активной выработке «гормонов радости».

При этом следует понимать, что психика — не механизм, который можно постоянно «ремонтировать». Например, если радоваться происходящему не удается из-за депрессии, тревожного расстройства или какого-либо психического заболевания, вышеперечисленные приемы самопомощи окажутся малоэффективными. В таких ситуациях потребуется поддержка специалистов.

Часто подавленность связана с детскими травмами, триггерными факторами и даже генетикой. Если она сохраняется длительное время и снижает качество жизни, не нужно мириться.

Сегодня специалисты предлагают действенные психотерапевтические программы, которые стабилизируют функции нейромедиаторных систем. Сеансы психотерапии позволяют переоценить происходящее, снижают напряжение.

В редких случаях может потребоваться медикаментозная поддержка. Подбор лекарств должен осуществлять врач. Самолечение средствами, которые влияют на психику, эмоции, сон, поведение, недопустим.

Если вы находитесь в поисках опытных специалистов, звоните: 8(969)060-93-93. Психологи, психотерапевты и психиатры нашей клиники «Лето» готовы вам помочь.