Влияние физической активности на здоровье мозга

Движение — это жизнь. Так гласит известная поговорка. И с ней невозможно не согласиться. Но многие даже не догадываются, какую роль активность играет в нашей жизни. Одни считают, что ходить в спортзал нужно для красивой фигуры. Другие, думают, что тренировки необходимы для поддержания в норме деятельности сердечно-сосудистой системы.

Это действительно так. Но еще упражнения выступают в роли отличной когнитивной стимуляции. Они улучшают функционирование психики и предотвращают возникновение различных ментальных недугов.

Необходима поддержка специалиста в области психического здоровья? Позвоните по номеру 8(969)060-93-93 и выберите подходящее время для визита в клинику «Лето». Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Как двигательная активность влияет на мозг

О преимуществах физкультуры для здоровья известно давно. Регулярное выполнение упражнений делает людей более сильными и выносливыми. Также у них укрепляется иммунитет. Благодаря этому они меньше болеют. Однако не все знают, что тренировки способствуют еще и интеллектуальному развитию. А это научно доказанный факт.

Когда человек приседает, отжимается, ловит мяч, он прилагает усилия. За этим следует рост клеток сразу в нескольких мозговых отделах. Например — в гиппокампе, который отвечает за формирование воспоминаний. При систематических тренировках гиппокамп становится больше. Это означает, что увеличивается и долгосрочная память.

Кроме этого, занятия спортом способствуют развитию префронтальной коры. Она задействуется для самоконтроля, концентрации внимания и принятия решений. Поэтому любители активной жизни успешнее фокусируются на задачах. Они остаются собранными даже в непростых условиях.

К тому же спортивные тренировки активируют нейропластичность. Так называется способность мозга быстро адаптироваться к изменениям и осваивать навыки. Лучше всего нейропластичность развивается посредством интервальных упражнений с высоким уровнем интенсивности.

Любое новое умение увеличивает количество нейронов. Если человек осваивает навык катания на лыжах или коньках, в его голове образуются нейронные связи, которых раньше не было. Это в итоге положительно сказывается на мозговой деятельности. Становится проще работать с большими объемами информации.

Также двигательная активность благотворно влияет на психоэмоциональное самочувствие. Во время физкультурных занятий усиливается синтез дофамина, норадреналина и серотонина. Эти биоактивные соединения обеспечивают хорошее настроение. Поэтому после тренировок даже новички чувствуют себя более сильными, уверенными. Они заряжены на достижение поставленных целей.

Нейротрофические факторы: что это

Данным термином называются регуляторные белки нервной ткани. За счет них поддерживается функционирование нейронов. Кроме этого, они ускоряют рост аксонов, формирование синапсов и развитие нейропластичности.

Также нейротрофические факторы защищают мозг при ишемии и нейродегенеративных заболеваниях и травмах. Они обеспечивают поэтапное восстановление пострадавших структур органа.

Под воздействием нейротрофических факторов новые клетки образуются из стволовых нейрональных предшественников. Синаптическая пластичность регулируется согласно возрастным нормам.

Недостаток нейротрофических факторов повышает вероятность возникновения дегенеративных патологий. Например, болезни Альцгеймера, деменции, серьезных сбоев в психике.

На сегодняшний день учеными описано около двадцати нейротрофических факторов. Они разные по строению и функционалу Один из них — BDNF. Он играет значимую роль в формировании миелиновой оболочки нейронов ЦНС. Она, в свою очередь, принимает участие в проведении нервных импульсов, а также обладает защитными свойствами.

Уровень BDNF выше у лиц, которые регулярно занимаются спортом. Это научно подтвержденный факт. В результате этого ЦНС спортсменов лучше справляется со своими обязанностями. Угроза возникновения нейродегенеративных патологий у них снижается.

Физическая активность для профилактики заболеваний ЦНС

Нейрогенез в гиппокампе осуществляется в течение всей человеческой жизни. То есть рождение и интеграция нейронов не исключены даже в пожилом возрасте. Поэтому пенсионерам тоже не стоит ограничивать себя в движении. По возможности необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения.

Подойдут даже обычные прогулки в парке. Но еще лучше начать заниматься скандинавской ходьбой или плаванием. При этом перегружать организм не нужно. Оптимальное время занятия — сорок минут.

С помощью спортивных тренировок получится затормозить возрастные изменения когнитивных функций. Граждане пожилого возраста, которые занимаются аэробикой и выполняют упражнения на сопротивление, быстрее переключаются с одной задачи на другую. Также им проще запоминать информацию. Поэтому они максимально долго остаются полноценными членами социума.

Систематическое выполнение упражнений замедляет биологическое старение мозга. То есть спорт выступает профилактикой деменции и других дегенеративных патологий.

Ученые выяснили, что регулярная двигательная активность уменьшает когнитивный дефицит у пациентов с шизофренией и болезнью Паркинсона. Тренировки способствуют увеличению гиппокампа и префронтальной коры. А именно эти отделы отвечают за краткосрочную и долгосрочную память, мыслительные процессы.

Почему физическая активность положительно влияет на ЦНС

Чувство бодрости и эйфории после спортивных тренировок — явление объяснимое. Оно обусловлено выработкой эндоканнабиноидов. Это нейромедиаторные молекулы. Они синтезируются в мозге и воздействуют на нервные клетки разных церебральных отделов.

Среди основных функций эндоканнабиноидов:

• участие в процессе регулирования аппетита;
• влияние на память и эмоциональные проявления;
• уменьшение выраженности болевых ощущений.

Именно поэтому после занятий физкультурой снижается негатив. У людей пропадает желание заедать дискомфортные эмоции калорийной пищей. На волне эмоционального подъема они готовы осваивать навыки. Им хочется и дальше двигаться вперед к достижению поставленных целей.

При занятиях спортом запускаются и другие антистрессовые механизмы. Доказано, что при затяжном стрессе начинается атрофия нейронов и синапсов. Межклеточные связи ослабевают и разрушаются. Образования новых не происходит. Вследствие этого ухудшаются когнитивные способности.

У людей, которые ведут активный образ жизни, нервные клетки успешно сопротивляются стрессу. Функция формирования новых контактов у них сохраняется благодаря нейропептиду галанину. Концентрация этого соединения возрастает после двигательных упражнений. То есть любой вид спорта обладает «антистрессовым» эффектом.

Положительное влияние тренировок на когнитивные способности тоже объяснимо. Во время тренировок учащается сердцебиение. В результате этого улучшается мозговое кровоснабжение. Нейроны становятся более активными. То есть главный орган ЦНС начинает функционировать лучше.

Таким образом, мышечная деятельность напрямую связана с мозговой. И сидячий образ жизни отрицательно сказывается на только на фигуре и работе сердца, но и на памяти и интеллекте человека. Поэтому врачи советуют найти для себя приятную активность. Ее надо включить ее в свой ежедневный распорядок.

Если вы испытываете стресс или эмоциональное выгорание, клиника психического здоровья «Лето» предлагает помощь квалифицированных психологов. Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93. Доктор разберется в проблеме и ее причинах и подберет наиболее действенный способ нормализации психоэмоционального самочувствия.