Чувство пустоты

Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывают чувство внутренней пустоты. Его трудно описать, оно близко к понятиям тоски и тревоги. Но, как правило, человек просто ничего не ощущает в это время, будто у него пропадают эмоции, и он теряет интерес к окружающему миру. Возможны неопределенность, замешательство и апатия.

Эмоциональная пустота не является нормальным состоянием для психики человека, часто она сопровождает серьезные нервные потрясения, травмы, жизненные кризисы, но может быть и признаком психической патологии. В большинстве случаев это ощущение со временем проходит. Долго находиться в таком состоянии для человека мучительно.

Не терпите ощущение пустоты. При появлении этого симптома сразу обращайтесь за помощью в центр психического здоровья «Лето». Запись на прием ведется по телефону по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины чувства пустоты

Ощущение пустоты сопровождает многих людей в ситуации, когда из жизни ушло что-то важное, а новое еще не пришло, и в душе образовался вакуум, который нечем заполнить. Часто это чувство сопровождает переживание горя утраты, потери. Обычно его провоцируют следующие ситуации:

• смерть близкого человека;
• расставание с партнером, к которому прежде были сильные чувства;
• увольнение с работы, серьезные финансовые трудности;
• эмоциональное выгорание, усталость, переутомление;
• тяжелые жизненные ситуации, когда происходящее на работе, в семье категорически не устраивает, но изменить это нет возможности;
• необходимость постоянно общаться с неприятными людьми, «токсичное» окружение;
• частое пребывание в соцсетях, бездумное пролистывание ленты новостей, зависть к чужой красивой жизни, так называемый думскроллинг, чувство тоски от невозможности все изменить.

Под внутренней пустотой зачастую подразумевают психологические состояния, близкие по ощущениям:

• апатия — подавленность эмоций, нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации, слабость, вялость, безразличие к окружающему миру;
• ангедония — патологическая неспособность испытывать радость;
• алекситимия — неумение распознавать собственные переживания и отделять их от телесных ощущений.

Кроме того, внутренняя пустота является характерным симптомом некоторых психических заболеваний:

1. Депрессивные эпизоды, в том числе послеродовая депрессия. Типичны эмоциональное обеднение, двигательная заторможенность, мрачные мысли, устойчивое снижение настроения.
2. Шизофрения — при этом заболевании наблюдается уплощение эмоций, постепенно нарастающее чувство отчужденности, нарушения мышления, бред и галлюцинации.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — иногда при переживании сильнейшего стресса в экстремальной ситуации эмоции настолько сильные, что затем наступает «оглушение», человек ничего не чувствует. Включаются защитные механизмы психики, полезные при сильном стрессе, но их действие продолжается и тогда, когда опасность миновала.
4. Пограничное расстройство личности — люди с ПРЛ испытывают постоянное ощущение внутренней пустоты, которое связано с нарушением чувства собственного «Я» и необходимостью внешнего подкрепления.
5. Нарциссическое расстройство — нарциссы также ощущают постоянную, болезненную внутреннюю пустоту, которую пытаются заполнить вниманием и восхищением других людей.
6. Шизоидное расстройство, шизоидные черты личности – у таких пациентов есть некоторая размытость собственного «я» нет ощущения внутренней прочности, устойчивости.

Как видно, под пустотой могут подразумеваться разные состояния, вызванные абсолютно различными причинами. Если человек предъявляет подобные жалобы, необходима тщательная диагностика: обычно специалист задает в беседе много уточняющих вопросов, чтобы понять, что имеется в виду.

Признаки внутренней опустошенности

Люди, которые жалуются на внутреннюю пустоту, обычно описывают следующие симптомы:

1. Нет сил развиваться, нет понимания, как жить дальше, отсутствует четкое видение будущего.
2. Ощущение, что застрял на месте, нет и желания идти вперед.
3. Энергии хватает только на выполнение простейших бытовых дел.
4. Необъяснимая тревога, чувство нереальности окружающего (дереализация и деперсонализация).
5. Непонимание смысла всего происходящего: зачем вообще что-либо делать, если все бессмысленно.

Бывает, что человек живет с чувством опустошенности всю жизнь и привыкает к нему. Но так как ощущать нечто подобное все время очень дискомфортно, он пытается его чем-то заполнять. Обычно общением, но иногда и алкоголем, наркотиками, экстремальными развлечениями и беспорядочными половыми связями.

Чаще других так поступают люди с ПРЛ. У них также возникают проблемы в личной жизни из-за страха сближения, связанного с нарушением привязанности. Из-за боязни, что их покинут, они избегают эмоциональной близости, но при этом остро нуждаются в ней.

Поэтому они то отталкивают от себя партнера, то любыми способами пытаются удержать его рядом. Эти люди зачастую ощущают себя одинокими даже в компании близких, так как им кажется, что их никто не способен понять.

Для преодоления мучительной внутренней опустошенности некоторые люди развивают бурную деятельность, пытаются произвести впечатление на окружающих (чаще так поступают нарциссические личности) или стараются угодить другим, быть нужными, полезными (люди с выраженным «спасательским» радикалом).

Бывает и наоборот, индивид защищает себя путем ухода от общения, молчания, замирания: так в большинстве случаев поступают шизоиды.

Иногда ощущение пустоты внутри может быть признаком начинающейся психической патологии. Стоит обратить особое внимание на следующие симптомы:

• заметные перемены в собственном эмоциональном состоянии, реакциях, действиях, которых не было раньше;
• восприятие своей внешности, мыслей как чужих;
• чувство утраты собственного «я».

Такие ощущения могут быть крайне болезненными и являются поводом срочно обратиться к специалисту — врачу-психиатру или психотерапевту.

Как преодолеть пустоту и жить счастливо

Борьба с пустотой в одиночку может оказаться сложным делом, Самый лучший выход — обратиться за помощью к специалисту. Психотерапевт, психолог поможет восстановить внутренний баланс и укрепить чувство собственного «я», благополучно прожить кризис, найти новые смыслы и вернуть мотивацию.

Наиболее эффективными считаются следующие психотерапевтические подходы и методы:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
• психоаналитическая терапия и психоанализ;
• гипноз — классический и эриксоновский;
• арт-терапия.

Все эти направления позволяют терапевту работать с самосознанием клиента, помогать ему преодолевать психологические трудности и становиться более гармоничной личностью.

Помимо терапии, можно помогать себе самостоятельно. Наполнение жизни смыслом — задача по силам каждому. Психологи рекомендуют использовать такие приемы:

1. Давать самому себе любовь и заботу, быть внимательным к собственным потребностям, выполнять свои маленькие желания, чаще хвалить себя и замечать любые улучшения.
2. В каждом действии стараться найти что-то приятное. Даже на надоевшие обыденные дела можно посмотреть под другим углом зрения и не чувствовать себя жертвой обстоятельств.
3. Позволить себе делать что-то просто так, без конкретной цели. Не ради достижений, а для удовольствия.
4. Признать происходящее и дать себе время прожить негативные эмоции, отдохнуть и прийти в себя. Не требовать от себя мгновенных отличных результатов.
5. Обратиться за эмоциональной поддержкой к близким людям. Просить помощи в трудной ситуации — совершенно нормально.

Эти простые правила помогают каждый день укреплять внутреннюю опору и постепенно возвращать свою жизнь в комфортное русло. Это происходит не сразу, возможно, новые смыслы не найдутся мгновенно. Но их необходимо искать ежедневно, с большой любовью к себе и интересом к собственной личности.

Не оставайтесь в одиночестве в трудный момент жизни. Позвоните по телефону по телефону 8(969)060-93-93 и получите поддержку специалистов центра психического здоровья «Лето».