Избыточная самокритичность

Уверенные в себе личности здраво воспринимают конструктивную критику со стороны и дают объективную оценку своим действиям. Другое дело — персоны с низкой самооценкой. Они не просто излишне строги и требовательны к себе. Самокритика для них — образ жизни.

Она не способствует личностному росту, а, напротив, негативно отражается на социальных аспектах жизни человека. Этот феномен носит название избыточная самокритичность. Как форма психического расстройства она не зарегистрирована в МКБ. Однако ее обладатели нуждаются в психолого-медицинской помощи.

Если вы оцениваете свои достижения исключительно в неблагоприятном ключе, или близкий вам товарищ слишком часто озвучивает мысли о собственной ущербности, стоит записаться на консультацию к специалисту. Сотрудники центра психического здоровья «Лето» готовы рассмотреть вашу проблему и помочь найти выход из морального тупика.

Запись на прием ведется по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Специфика состояния

Излишняя самокритичность — это укоренившаяся привычка. Она приносит больше вреда, чем пользы, поскольку отражает необъективную оценку достижений и лишает возможности рассмотреть реальное положение дела.

Личность, страдающая от избыточной самокритики, регулярно сравнивает себя и свои достижения с успехами других людей, упуская из вида тот факт, что если бы рыбу оценивали по ее умению лазать по дереву, она была бы самым бестолковым существом. Индивид рисует перед собой изначально недостижимые для него цели, подпитывая свою «ущербность». Весь этот микс формирует барьер для дальнейшего саморазвития, обучения новым знаниям, умениям и навыкам. Вгоняет в депрессию.

Отсутствие своевременной помощи усугубляет состояние до тех пределов, когда у человека развивается тревожно-фобическое расстройство со всеми вытекающими последствиями.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Признаки

Превышение самокритичности проявляется следующими негативными симптомами:

• постоянный поиск собственных недостатков — человек копается внутри себя, извлекает отрицательные черты личности, опыт о провальных действиях и неудачах, вследствие чего отказывается от благоприятных шансов и останавливается в развитии;
• избыточная подозрительность — лишает себя позитивных моментов общения, не впускает в свою жизнь новых людей;
• неуверенность в своих силах и возможностях — индивид не видит собственных достоинств, талантов, не развивает их, отказывается от выгодных перспектив;
• зацикленность на прошлых неудачах — раз за разом переживая негативный опыт, не извлекает позитивных уроков, вместо решения проблемы ресурсы направляются на губительную рефлексию;
• самобичевание — мертвая хватка за личную ответственность за промах, даже если в реальности обстоятельства не зависели от человека;
• отказ от собственного мнения — уверенность индивида в том, что его позиция не имеет право на существование.

Эти убеждения порождают чувство ненужности и являются сильным стресс-фактором для психики. Их следует заменить на позитивные установки, чтобы человек смог улучшить качество жизни. А для этого необходимо понять природу формирования пагубной привычки.

Причины чрезмерной самокритичности

Психология устанавливает прямую связь между избыточной самокритичностью и следующими внешними факторами:

• неправильное воспитание — завышенные требования со стороны родителей, игнорирование ими достоинств и акцент на недостатках ребенка, злоупотребление наказаниями, сравнение достижений собственного чада с результатами чужих детей;
• строгие социальные нормы и окружающая среда — негативный отпечаток на психике может оставить школьный учитель, тренер, наставник;
• друзья и знакомые добиваются высоких результатов, потому что ставят реалистичные легко достижимые цели, а самокритик все еще остается на прежнем уровне.

Не стоит списывать со счетов и характеристики личности. Мнительные и легко внушаемые индивидуумы склонны к обесцениванию собственных заслуг и болезненно переживают любой промах.

Как искоренить мысли о собственной несостоятельности?

База для избыточной самокритичности формируется в детстве, поэтому самовнушение и самопомощь как формат искоренения проблемы не дают стабильного и эффективного результата. Их целесообразнее использовать в рамках профессиональной психотерапии.

Тем не менее можно попытаться изменить отношение к себе самостоятельно. Для этого психологи разработали список рекомендаций:

1. Возглавляет перечень советов беседа с внутренним критиком. Диалог со своим Я поможет понять смысл самокритики, проанализировать результат таких действий и осознать их бесполезность.
2. Освоение формата когнитивного разделения отрицательных мыслей и логически разумных доводов способствует объективной оценке возможностей.
3. Развитие доброжелательного отношения и похвала за каждое маленькое достижение выработают сознательный навык видения плюсов своей деятельности.
4. Замена паттерна мышления. Ошибка — закономерный элемент учебного процесса. Она указывает на те нюансы, которые надо доработать, чтобы хороший результат стал еще лучше.
5. Составление списка достижений и умений поможет устанавливать реалистичные цели. Такой подход приблизит удачу в делах.

Если самостоятельно преодолеть проблему не выходит, следует записаться на прием к специалисту.

Диагностика

С проблемой избыточной самокритичности целесообразнее обратиться к психотерапевту. Он обладает полным инструментарием для обследования и коррекции состояния, а при отягощающих моментах типа депрессивного эпизода сможет выписать рецепт на фармакологические препараты.

Диагностическая беседа, заполнение опросников и прохождение тестов дают возможность установить степень запущенности и причину появления недуга. На их основе подбирается оптимальная психотерапевтическая схема лечения.

Особенности профессиональной психотерапии

Техника воздействия на сознание определяется индивидуально для каждого клиента. Учитываются особенности характера, темперамент, факторы развития и интенсивность признаков расстройства, сопутствующие диагнозы.

Первый сеанс — установление контакта между психотерапевтом и клиентом. Без этого полноценная поддержка невозможна. Специалист проводит анализ, направленный на поиск скрытой первопричины завышенной самокритики.

Наиболее эффективный способ психокоррекции — когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт мягко направляет, задает наводящие вопросы, а человек учится выделять навязчивые мысли негативного характера, отвечать на вопрос, почему они возникли в этот момент. Далее под руководством профессионала разрабатывается новый алгоритм мышления, деструктивные установки заменяются позитивными.

На последующих занятиях фиксируется и отрабатывается обновленный образ мышления. Он закрепляется на уровне подсознания и доводится до автоматизма. Через смену образа мышления меняется восприятие окружающего мира, чувства и эмоции.

Гештальт-терапия — хороший способ проработать детские психотравмы и старые проблемы, являющиеся источником недуга. Когда человек отпускает свое прошлое, оно теряет власть над ним, и личность не только выходит из тупика, но и активно продолжает двигаться дальше. Оценка результатов своей деятельности становится объективной, а критика рациональной.

В качестве дополнительных методик подключают гипноз и арт-терапию. Гипнотерапия способствует закреплению здоровых установок на подсознательном уровне. Творческие сеансы дают возможность снять напряжение, выплеснуть внутренние переживания.

В центре психического здоровья «Лето» проводится психотерапевтическая коррекция состояний, основанных на чрезмерной самокритичности. Большой выбор техник и авторских программ, обширный опыт специалистов помогают клиентам успешно преодолевать трудности.

Номер для связи с администратором — 8(969)060-93-93. Вы можете выбрать удобное время и психолога, с которым будет комфортно сотрудничать.