Очень многие триллеры об аберрациях человеческого сознания и сумасшествии построены на истории, в которой главный герой не спит. Его бессонница начинает провоцировать странные события («Бойцовский клуб», «Машинист» и т. д.). Режиссеры выбирают депривацию сна в качестве движущей силы сюжета, потому что она одновременно дает творческую свободу (может произойти что угодно, нет рамок) и очень реальна, знакома практически каждому зрителю.
Типов инсомнии (бессонницы) несколько. Они отличаются интенсивностью, характером, продолжительностью, патогенезом — но любой вариант неизбежно оказывает серьезное воздействие на сознание и подсознание человека.
Центр психического здоровья «Лето» приглашает на консультации всех столкнувшихся с проблемой — будем вместе решать ее. Нам можно позвонить в любое время по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Почему нашей нервной системе необходим сон
Сон нужен головному мозгу, как компьютеру — перезагрузка системы после установленных обновлений.
На протяжении всего времени бодрствования мозг только накапливает новый опыт и информацию, но не может полноценно применять их на автоматическом уровне. В процессе сна происходит консолидация памяти — данные из оперативной сортируются и перемещаются в общий архив (долговременную).
Это не единственный процесс, происходящий, пока мы спим. Во время разных фаз сна человек отдыхает, но его центральная нервная система продолжает трудиться:
- происходит очистка мозга от метаболических отходов (активируется глимфатическая система, выводящая токсичные продукты, включая бета-амилоид);
- восстанавливается баланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), истощенный за день;
- укрепляются нейронные связи, отвечающие за обучение и формирование новых навыков;
- отсеиваются и удаляются незначительные, нерелевантные дневные впечатления, чтобы освободить ресурс;
- обрабатываются эмоциональные переживания — снижается острота негативных воспоминаний;
- нормализуется работа иммунной системы (синтезируются противовоспалительные цитокины, повышается активность Т-клеток);
- регулируется аппетит и обмен веществ (баланс гормонов грелина и лептина);
- синтезируется гормон роста (что критически важно в детском возрасте).
Пока мы спим, в организме снижается уровень кортизола — гормона стресса. Перенервничавшему человеку часто советуют «поспать, чтобы прошло», и с биохимической точки зрения это правильный совет.
По той же причине рекомендуют «переспать» с новой идеей прежде чем нестись воплощать ее в жизнь. С утра мозг почти в прямом смысле «расставит все по полочкам», и человек с меньшей вероятностью будет сожалеть о принятом решении.
Что происходит с мозгом при нарушениях сна
Если вы не выспались день или даже несколько подряд — ничего страшного. Вы будете чувствовать себя усталым, разбитым и хуже соображать, но никаких фатальных последствий краткосрочное недосыпание не имеет. Достаточно выделить себе время на отдых и спокойно выспаться, чтобы устранить любые негативные последствия.
Совсем другое дело — хроническая депривация сна. Нередко она длится годами. Некоторые люди под внешним или внутренним давлением очень много работают и не могут позволить себе постоянно высыпаться (к примеру, вынуждены ежедневно далеко ездить, загружены задачами или финансовыми обязательствами). Проблема других глубже, эндогенного характера — у них бессонница.
Не получая привычного отдыха и возможности структурировать полученные за время бодрствования данные, мозг начинает сбоить:
- ухудшаются когнитивные функции (память, внимание, способность к обучению, скорость реакции);
- нарушается эмоциональная регуляция — появляется раздражительность, тревожность, склонность к депрессивным реакциям;
- появляются когнитивные искажения — становится сложнее принимать решения, возрастает импульсивность;
- страдает социальное функционирование — снижается продуктивность, ухудшаются отношения с близкими.
В тяжелых случаях могут возникать галлюцинации и иллюзии (особенно зрительные и слуховые). Повышается риск развития нейродегенеративных заболеваний — в первую очередь болезни Альцгеймера.
Если вы заметили у себя или близких подобные симптомы на фоне нарушений сна — это повод незамедлительно обратиться к психиатру или неврологу. Своевременная диагностика поможет предотвратить необратимые изменения.
Бессонница как последствие хронического недосыпания
Как это ни ужасно, но многие люди не в состоянии выспаться на протяжении лет, а иногда и десятилетий. И не всегда инсомния — первопричина. Часто она лишь следствие неудачно сложившихся внутренних и внешних факторов, обстоятельств.
Пример: молодой человек поступает учиться в университет в соседнем городе. Ежедневно ему приходится преодолевать довольно значительные расстояния на общественном транспорте, чтобы попасть на учебу. И после окончания лекций она не кончается — есть необходимая самостоятельная работа.
Примерно на третьем курсе к ней добавляется потребность в подработке — сколько можно сидеть на шее у родителей? Многие на вопрос «когда вы спали, будучи студентами?» отвечают «сами не знаем».
С завершением обучения гонка не заканчивается. Первая работа, часто почти сразу семья, рождение первенца — в таком режиме живут очень многие. Спят они не когда это нужно организму, а когда придется.
В результате, наконец выдохнув (к примеру, в долгожданном отпуске), человек может неожиданно обнаружить, что он… не может спать. За годы пренебрежения ночным отдыхом циркадные ритмы «сломались», и уснуть не получается. а если получается, то ненадолго, «рвано» и беспокойно.
Риски хронической депривации сна для психики
Постоянная невозможность полноценно поспать выливается в повышенную вероятность приобрести:
- стойкие нарушения памяти (особенно кратковременной и рабочей);
- снижение исполнительных функций (способности планировать, контролировать импульсы, переключаться между задачами);
- устойчивое замедление скорости обработки информации и уменьшение когнитивной гибкости;
- тревожные расстройства (генерализованное, паническое, социальную фобию);
- депрессивные расстройства (вплоть до тяжелых форм);
- учащение аффективных эпизодов при уже имеющемся биполярном или шизоаффетивном расстройстве;
- расстройства адаптации с хроническим течением;
- ухудшение течения шизофрении и шизотипических расстройств (частые обострения).
Отдельная проблема — формирование химической аддикции. В поисках способа адаптироваться человек нередко находит неоптимальные решения. Результат — зависимость:
- от рецептурных снотворных и седативных препаратов, систематически принимаемых на ночь (барбитураты, бензодиазепины и другие);
- от стимуляторов, используемых утром для поддержания бодрости (в основном это запрещенные наркотики амфетаминового ряда и родственные им аптечные препараты).
Третий вариант самый простой и печальный — от алкоголизма. Спиртное обладает угнетающим действием на центральную нервную систему, за счет чего способно локально «бороться» с бессонницей. То есть пьяный человек в состоянии заснуть, даже если обычно испытывает трудности.
Но, во-первых, это отдых очень низкого качества, с нарушенной архитектурой и не приносящий полноценного эффекта. Во-вторых, по мере развития зависимости алкоголику становится все труднее заснуть без привычной рюмки, то есть проблема с течением времени только усугубляется.
Аддикция сама по себе усиливает когнитивный дефицит и эмоциональную нестабильность. И врачу, к которому придет такой пациент, придется уже не только лечить его от бессонницы, но и направлять к наркологу для работы над отказом от психоактивных веществ.
Гигиена сна как профилактика ментальных расстройств
Сон в компетенции нескольких врачей сразу. В первую очередь им занимаются (исследуют и корректируют) сомнологи — это их прямая деятельность. Но сомнолог — редкая специальность, и не исключено, что в вашем городе может вообще не оказаться такого специалиста.
Остаются психиатр и невролог. Оба они владеют основными знаниями о сне и бессоннице и могут назначить лечение, благодаря которому вы наконец начнете высыпаться. Но перед тем как выписать препарат, доктор посоветует обратить внимание на немедикаментозные методы нормализации сна.
Их придется использовать даже при приеме лекарств, но иногда они могут помочь и без фармакотерапии:
- соблюдение постоянного времени отхода ко сну и пробуждения (даже в выходные);
- отказ от дневного сна (или ограничение 20–30 минутами, если без него невозможно);
- исключение влияния гаджетов, телевизора и яркого света минимум за час до сна (можно почитать бумажную книгу без резких сюжетных поворотов);
- создание ритуала отхода ко сну (теплая ванна, чтение бумажной книги, спокойная музыка);
- проветривание спальни и поддержание прохладной температуры (18–20 °C);
- затемнение комнаты (плотные шторы, маска для сна);
- ограничение кофеина после 14–15 часов;
- исключение тяжелой и острой пищи на ночь;
- физическая активность в первой половине дня, но не позднее чем за 3–4 часа до сна;
- ограничение потребления жидкости перед сном (чтобы не просыпаться в туалет);
- работа с тревогой и стрессом (психотерапия, ведение дневника мыслей).
Рекомендуется использовать кровать исключительно для сна и интимного общения, то есть по прямому назначению. Работать, принимать пищу, смотреть кино лежа в постели врачи не советуют — это ломает ассоциацию между ней и ночным отдыхом. Если на протяжении 20 минут не удалось заснуть, лучше встать и заняться чем угодно другим.
Специалисты центра психического здоровья «Лето» помогли уже очень многим пациентам навсегда избавиться от проблем со сном стабильно улучшить самочувствие и работу мозга. Мы готовы помочь! Наш контактный номер: 8(969)060-93-93.
Почему стоит обратиться именно к нам?
У нас работают врачи с 10-20 летним стажем
Работаем с пациентами всех возрастов (с детьми работаем с 8-летнего возраста)
Подберем индивидуальную программу лечения для вас и ваших близких
Ответим на звонок в течение 30 секунд
Выезжаем на дом для вашего удобства - время выезда врача 30-60 минут
Принимаем пациентов круглосуточно, работаем без выходных
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
