Как психическое состояние влияет на потребность во сне

Психоэмоциональное самочувствие человека неразрывно связано с его здоровьем. Затяжные тягостные переживания провоцируют нарушения психики, эндокринные сбои и соматические заболевания. Нередко люди, столкнувшиеся с острым стрессом, испытывают трудности с засыпанием даже при выраженной сонливости.

При расстройствах сна рекомендуется проконсультироваться с клиническим психологом или психотерапевтом. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето», чтобы получить консультацию опытного доктора. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Какие бывают нарушения сна и почему они возникают

Ученые доказали, что для хорошего самочувствия надо спать не менее восьми часов в сутки. Однако эта цифра для многих является недостижимой, поскольку они живут в бешеном ритме, стараясь успеть сделать за день множество дел. В результате этого перерабатывают, жертвуют полноценным отдыхом, не задумываясь о возможных губительных последствиях подобного поведения.

Расстройства сна медики называют инсомнией. Данный термин включает в себя различные состояния, связанные с нездоровым сном. Это может быть:

• бессонница;
• частые ночные пробуждения;
• регулярные кошмарные сновидения;
• раннее пробуждение без видимых причин.

На фоне подобных состояний люди полноценно не отдыхают. Их силы восстанавливаются не в полном объеме, из-за чего ухудшается качество жизни, появляются сбои в функционировании ЦНС и других систем организма.

Иногда проблемы со сном проходят самостоятельно, но .в 15% случаев они трансформируются в патологию, которую без специализированной помощи устранить не удается. С инсомнией сталкиваются граждане молодого, среднего и пожилого возраста. Возможно такое, что у одного человека присутствует сразу несколько нарушений, что негативно сказывается на его ментальном здоровье.

Причин, вызывающих расстройства сна, может быть множество. Мало кто знает, что вредно использовать гаджеты в вечернее время. Однако очень многие люди привыкли засыпать со смартфоном в руках. Ученые доказали, что синий свет, излучаемый экраном, провоцирует возникновение в головном мозге чувства повышенной тревожности и снижает синтез мелатонина, отвечающего за регулировку процесса засыпания.

Среди других факторов, вызывающих инсомнию, специалисты называют:

• острый или хронический стресс;
• слишком позднее укладывание;
• чрезмерные физические нагрузки;
• постоянное присутствие тревожных мыслей;
• малое количество света при пробуждении;
• наличие посторонних шумов или световых раздражителей при засыпании.

Не рекомендуется на ночь употреблять напитки, обладающие тонизирующим действием, такие как кофе, зеленый чай, энергетики, также следует отказаться от мяса, шоколада и цитрусовых.

Если инсомния спровоцирована случайными причинами, например, приемом лекарственных препаратов, среди побочных реакций на которые указана бессонница, то проблема ликвидируется после прекращения их приема.

При нарушениях, вызванных патологиями, не обойтись без консультации специалиста. Бывает, что индивиду трудно заснуть, потому что у него нарушено пищеварение. В этом случае надо обследоваться у гастроэнтеролога.

При стрессе, депрессии, развивающихся маниакальных состояниях, следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Своевременное обращение к врачу, выявление и проработка проблемы помогает значительно улучшить уровень жизни.

Как плохое качества сна сказывается на здоровье

Когда специалисты работают с пациентами с инсомнией, зачастую у них выявляется несколько расстройств. Среди основных последствий нездорового сна медики называют:

• быструю утомляемость;
• немотивированные перепады настроения;
• сложности с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти;
• параноидальные приступы;
• сниженную работоспособность;
• стремление к социальной изоляции;
• апатию;
• появление иллюзий и галлюцинаций.

У людей, которые не способны полноценно отдохнуть, снижается иммунитет, они часто страдают от головных болей, становятся агрессивными и раздражительными. Также возрастает риск развития гипертонии, ожирения, инфаркта, инсульта и других опасных заболеваний.

Как психическое состояние влияет на качество сна

Исследователи в области психофизиологии доказали, что имеется взаимосвязь между психоэмоциональным самочувствием индивидов и наличием у них инсомнических проявлений.

Физиология сна такова, что он состоит из двух фаз — медленной и быстрой, циклы меняются по несколько раз в течение ночи. Порядка 75% времени индивиды находятся в фазе медленного сна. В этот период происходит процесс обработки и усвоения информации, которую человек получил днем.

При недостаточной продолжительности или глубине этой фазы после пробуждения люди не ощущают себя отдохнувшими, у них снижается способность к восприятию новых сведений, ухудшается память, концентрация снимания. Если имеются сбои в медленной фазе, индивиды сталкиваются со сниженным настроением и ухудшением качества мыслительной деятельности.

Если человек пребывает в состоянии стресса и нервного перенапряжения, происходят сбои в фазах сна. Поэтому на утро люди чувствуют усталость, разбитость, у них наблюдаются проблемы с когнитивными способностями.

Эмоции являются неотъемлемой частью человеческой жизни. В процессе бодрствования каждый сталкивается как с положительными, так и отрицательными эмоциональными проявлениями, которые могут быть очень сильными. В этом случае развивается стресс — особая форма переживаний, провоцирующая изменения в функционировании всего организма и в первую очередь ЦНС. Именно на этом основана связь стресса и инсомнии.

Люди, пребывающие в негативном психоэмоциональном состоянии, испытывают значительные трудности при засыпании, пробуждаются ночью по несколько раз, у них сокращается длительность сна, появляются неприятные сновидения, поэтому по утрам отсутствует чувство бодрости. При этом днем им часто хочется спать, они не способны в полной мере выполнять возложенные на них обязанности, не могут качественно трудиться.

То есть стресс вызывает проблемы со сном, а недостаточный ночной отдых негативно отражается на психоэмоциональном самочувствии. Для выхода из данного замкнутого круга рекомендуется обратиться за квалифицированной психологической помощью.

Как справиться с проблемой

Специалисты советуют пациентам нормализовать режим дня, чтобы избегать сбоев циркадных ритмов. Важно уделять внимание гигиене сна, следить за освещением, отсутствием посторонних шумов. Рекомендуется вечером принимать расслабляющую ванну, можно слушать релаксационные музыкальные композиции и выполнять упражнения на растяжку.

В некоторых случаях врачи прибегают к медикаментозной терапии и прописывают пациентам антидепрессанты или седативные средства. Нужно обязательно принимать их в соответствии с медицинскими указаниями, не превышая дозировку.

Получить консультацию высококвалифицированного специалиста можно, обратившись в центр психического здоровья «Лето» по номеру 8(969)060-93-93. Чем раньше начать работу с проблемой, тем больше шансов на ее успешное устранение.