Как снизить страх перед общественностью

Немало людей испытывают страх, если им предстоит публично выступать или просто находиться в центре внимания в компании. Они переживают о том, как они выглядят, правильно ли говорят, адекватно ли реагируют на высказывания окружающих. Подобное состояние называется социальной тревожностью. Это довольно распространенное расстройство, требующее психокоррекции для улучшения качества жизни индивида.

Позвоните в центр психического здоровья «Лето» по номеру 8(969)060-93-93, и специалисты составят персональную схему решения проблемы, учитывая ряд важных особенностей. Не откладывайте визит к психотерапевту, чем раньше начать коррекцию расстройства, тем больше шансов на успешную борьбу с ним. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

Социальная тревожность по-другому именуется социофобией. У людей, страдающих данным нарушением, нарастает страх и тревога, когда они начинают думать о том, как их воспринимают окружающие. Некоторые стесняются своей внешности, другие считают, что не умеют хорошо шутить, третьи боятся критики или насмешек. То есть социофобы могут считать себя неполноценными по сравнению с окружающими, это негативно сказывается на их уверенности в себе и многих жизненных сферах.

У пациентов с социофобией наблюдаются проблемы с адаптацией при выстраивании межличностной коммуникации. Так как в процессе жизнедеятельности регулярно приходится взаимодействовать с массой других людей, эти действия отрицательно сказываются на обучении, профессиональной сфере и личной жизни социофоба.

Согласно статистическим данным, порядка 10% населения планеты страдает повышенной социальной тревожностью. Если она начинает создавать жизненные помехи, рекомендуется от нее избавиться.

Как проявляется социофобия

Обычно корни социальной тревожности уходят в детство или в подростковый возраст. В пубертатном периоде происходит не только активная гормональная перестройка организма, но и сепарация подростков от родителей. У некоторых личностей этот процесс протекает легко и безболезненно, но нередко тинейджерам приходится самоутверждаться, бороться за свое место в обществе, доказывать собственную значимость.

Многие подростки крайне болезненно воспринимают критику в свой адрес, выбирают авторитет среди сверстников или старших товарищей и стремятся походить на него. Если период взросления сопровождается различными сложностями, которые родители не помогают решить, психологические проблемы закрепляются на подсознательном уровне и в дальнейшем способствуют снижению самооценки.

Внешне социофоб может совсем не отличаться от других членов социума. Однако проявления расстройства дают о себе знать, когда индивид сталкивается с определенными провоцирующими факторами. Среди них могут быть:

• новые знакомства;
• взаимодействие с другими людьми в компании;
• необходимость присутствовать на массовом мероприятии;
• попадание в неизвестный ранее коллектив;
• присутствие гостей в доме.

Социофобы испытывают психологический и физический дискомфорт. Некоторым неприятно, когда с ними здороваются за руку, похлопывают по плечу или пытаются обнять. При этом подобная реакция бывает не только при общении с незнакомцами, но и при взаимодействии с приятелями или даже родственниками.

У людей с повышенной социальной тревожностью нарастает уровень беспокойства, когда им нужно позвонить по телефону, встретиться по работе с коллегой или даже совершить покупки в магазине. Поведение индивидов зависит от степени выраженности расстройства.

Обычно социофобы очень переживают, находясь в компании других. Они тщательно обдумывают каждую фразу, боятся, что она прозвучит нелепо, большую часть времени предпочитают молчать. Также они избегают зрительных контактов, стараются не допускать ситуаций, которые могут повлечь за собой критические замечания.

Помимо психологического дискомфорта, пациенты с социофобией страдают от вегетативных симптомов, среди которых:

• усиленное потоотделение;
• аритмия, тахикардия;
• дрожание рук и ног;
• учащенное дыхание;
• сухость в ротовой полости;
• озноб;
• головокружение.

При тяжелых формах расстройства возможно развитие панических атак. Все вышеперечисленные реакции значительно ухудшают качество человеческой жизни. Если социофоб не будет предпринимать никаких действий по преодолению тревожности, итогом расстройства может стать социальная изоляция и тотальное одиночество.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Как лечат социальную тревожность

При повышенном уровне беспокойстве рекомендуется обращаться к психотерапевту. Психотерапия при социальной фобии — безопасный и эффективный способ устранения патологического поведения. Специалисты индивидуально подходят к каждому клиническому случаю, выявляют причины проблемы и подбирают оптимальные методики, способствующие преодолению страха выступлений и повседневного межличностного взаимодействия.

Психотерапевты применяют методики для повышения уверенности в общении, обучают пациентов эффективным техникам расслабления. Используемые варианты направлены на борьбу с тревогой и страхом, при ярко выраженных симптомах возможно дополнительное назначение медикаментозных препаратов.

Чтоб выяснить, чем спровоцирована проблема, врачи проводят сеансы когнитивно-поведенческой терапии, а также практикуют групповые тренинги. Специалисты действуют поэтапно, понимая, что пациентам важно не терять ощущение стабильности и защищенности. Постепенно волнение будет ослабевать, индивид начнет обретать уверенность в собственных силах.

Как развить уверенность в себе самостоятельно

Если человек осознал, что социальная тревожность мешает ему жить, и твердо принял решение избавиться от нее, есть ряд методов самопомощи, которыми можно воспользоваться, не обращаясь за медицинской помощью. Психологи рекомендуют:

• постараться разобраться в причинах деструктивного чувства, негативных эмоциональных проявлений, которые периодически возникают;
• регулярно практиковать релаксационные способы, например, выполнять дыхательные упражнения или использовать метод переключения внимания;
• пытаться адаптироваться к обществу маленькими шагами: сначала пробовать устанавливать зрительный контакт, затем учиться делать комплименты близким, после этого спросить совет продавца-консультанта;
• проводить больше времени с приятными в общении людьми.

Если предстоит разговор или встреча, провоцирующая стресс, нужно попытаться подготовиться к ней заранее. Можно подумать, о чем конкретно лучше говорить, попробовать найти интересную для будущего собеседника информацию. Подобные простые советы направлены на уменьшение дискомфорта. Со временем они станут более привычными для индивида и не будут вызывать у него негативные реакции.

Нет универсального способа преодоления социальной тревожности. Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, не отказывайтесь от помощи психотерапевта. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето», запишитесь на консультацию к опытному специалисту и сделайте шаг навстречу лучшей жизни.