Как улучшить настроение с утра

Некоторые люди с утра просыпаются разбитыми и раздраженными вне зависимости от времени отхода ко сну. Однако психологи утверждают, что от самочувствия человека в первые минуты после пробуждения во многом зависит его психофизиологический настрой на весь день.

Если вас регулярно беспокоит угнетенное настроение в утреннее время, и на протяжении дня также преобладают негативные эмоции, нужно попробовать изменить свои привычки. Если не получается это сделать, возможно, существуют внутренние проблемы и зажимы, которые лучше устранить.

Для этого обратитесь в центр психического здоровья «Лето», записавшись на консультацию к специалисту в области психологии или психотерапии по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины плохого настроения по утрам

Если человек с трудом находит силы, чтобы встать с кровати, это может сигнализировать о развитии утренней депрессии. Это довольно распространенная проблема в современном обществе, которой присущи следующие признаки:

• значительные сложности при пробуждении;
• трудности с ясностью мышления;
• невозможность быстро решать мыслительные задачи;
• апатия, отсутствие интереса ко всему, происходящему вокруг;
• повышенная тревожность и присутствие дурных предчувствий.

Оказывается, причины такого состояния могут быть различными. Медики рекомендуют пройти обследование у эндокринолога, поскольку гормональный дисбаланс нередко провоцирует депрессивный настрой.

В цикле сон — бодрствование принимают участие гормоны мелатонин и кортизол. Первый способствует нормальному засыпанию, а второй поддерживает достаточный уровень энергичности в течение дня. Если у человека дефицит кортизола, ему будет хотеться спать, а низкое количество мелатонина вызывает трудности с засыпанием.

Среди других причин утренней депрессии специалисты называют:

• чрезмерное потребление винно-водочной продукции;
• прием психоактивных веществ;
• хронический стресс;
• неправильный распорядок дня;
• гиповитаминоз и железодефицитную анемию;
• лечение некоторыми лекарственными средствами.

Важно понять, что именно вызывает угнетенное настроение с утра, чтобы устранить этот фактор. Некоторым людям не нравится их работа, поэтому они пробуждаются с негативом, не желая отправляться в место, где им неприятно находиться. В таком случае стоит попробовать поменять работу, чтобы получать удовольствие от нее и проводить день максимально продуктивно.

Рекомендации по улучшению утреннего самочувствия

Существует несколько простых методов, помогающих просыпаться бодрым. По мнению врачей, одним из главных факторов, который влияет на общее состояние, является правильный режим дня.

Правильная организация сна

У человеческого организма имеются биологические часы. Доказано, что он лучше работает, если люди ложатся спать и просыпаются в одно и то же время ежедневно. Поэтому нужно постараться подобрать оптимальное время отхода ко сну и придерживаться его как в будни, так и в выходные.

Медики рекомендуют ложиться спать до 23:00, поскольку в более позднее время снижается выработка мелатонина, и уснуть становится сложнее. Регулярный режим сна и качественный ночной отдых способствуют улучшению общего самочувствия.

Также желательно позаботиться о гигиене сна:

• создать уютную атмосферу в спальне;
• установить ночник;
• следить за температурой воздуха, избегать духоты;
• подобрать комфортный матрас, постельное белье и подушку;
• отказаться от употребления кофе и алкоголя в вечернее время.

Не стоит лежать в постели с телефоном в руках, так как синий свет от экрана снижает выработку мелатонина и приводит к сложностям с засыпанием.

Утренний заряд бодрости

Психологи советуют выполнять с утра действия, которые будут мотивировать на пробуждение. Это может быть несложная зарядка, йога, медитативные упражнения. Так организму проще будет проснуться и настроиться на активный день.

Даже простая разминка положительно влияет на настроение и самочувствие. Физические упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и выработке эндорфинов, отвечающих за чувство радости. Несколько отжиманий, приседания, наклоны в стороны — и утро становится менее мрачным.

Не стоит выключать будильник по несколько раз, так как это приводит к сбоям в биоритме и делает пробуждение менее эффективным. Можно установить в качестве мелодии приятную музыкальную композицию, которая будет улучшать настроение.

Нельзя пропускать завтрак, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита в утренние часы. Это самый важный прием пищи, способствующий запуску метаболических процессов и обеспечивающий заряд бодрости на весь день. Желательно отдавать предпочтение блюдам, в которых содержатся белки, углеводы, витаминные соединения, насыщающие организм энергией.

Что еще можно сделать для улучшения сна

В течение дня надо соблюдать питьевой режим, если нет проблем с функционированием почек. Обезвоживание вызывает ощущение сонливости, поэтому при снижении работоспособности можно выпить стакан воды или чашку чая.

Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на качество сна и общее самочувствие. Именно поэтому нельзя игнорировать затяжной стресс. Можно применять релаксационные техники, например, йогу, медитацию, выполнять дыхательные упражнения, ежедневно гулять на свежем воздухе. Такие методы помогает снизить нервное напряжение, что положительно сказывается на процессе засыпания.

Резкое пробуждение может вызвать испуг. Чтобы не допускать подобного, лучше использовать медленный будильник с постепенным увеличением громкости. Сегодня аналогичная функция имеется на многих смартфонах, поэтому не обязательно покупать дополнительное устройство, чтобы просыпаться более комфортным способом.

Хорошо помогает проснуться и активизироваться прохладный душ. Не стоит поливать себя холодной водой, достаточно сделать температуру приблизительно 25 градусов. Научно доказано, что прохладная вода способствует высвобождению нейромедиатора серотонина, который является гормоном удовольствия. То есть пара минут под душем улучшают общий настрой и дают заряд бодрости.

Если вышеперечисленные советы не помогают улучшить настроение с утра, можно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист проведет обследование, чтобы выяснить, в чем заключается причина проблемы. Исходя из проведенного анализа, он подберет эффективные методики, которые позволят настроиться на утренний оптимизм и улучшат качество жизни пациента.

Если у человека имеются психологические проблемы, их нужно устранить. Для этого медики применяют психотерапевтические методики, например, суггестию или когнитивно-поведенческую терапию. При сбоях в работе эндокринной системы могут быть назначены медикаментозные препараты.

Для записи на консультацию к специалисту и прохождение исследования позвоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето». Помните, что утро — это начало нового дня, от того, как вы его проведете, во многом будет зависеть ваша продуктивность. Плохое настроение в утренние часы — это не норма, и с ним нужно бороться, чтобы наполнить свою жизнь гармонией.