Окруженность мыслей

Информационные перегрузки — проблема, возникшая в текущем веке вместе с появлением всемирной сети Интернет и развитием цифровых технологий. Многие люди жалуются на «переполненность сознания», невозможность осмыслить и отреагировать на всю ту разнообразную информацию, которая поступает к ним из разных источников.

С одной стороны, Интернет дал людям возможность найти абсолютно любые книги, фильмы, иллюстрации, учиться и развиваться, творить и развлекаться гораздо интереснее, чем раньше. А с другой — каждый пользователь всемирной сети сталкивается с бесконечным потоком порой бесполезной информации и может почувствовать себя растерянным и беспомощным.

Это приводит к интеллектуальной усталости и даже может стать причиной эмоционального выгорания.

Если вы чувствуете, что слишком много бываете в интернете, и это плохо влияет на ваше психологическое состояние, обратитесь за поддержкой к специалистам клиники «Лето». Запись осуществляется по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины информационных перегрузок

Наш мозг — это уникальный орган, сформировавшийся в процессе эволюции и ставший наиболее совершенным среди представителей животного царства. Человеку единственному из всей живой природы свойственны абстрактное мышление и связная полноценная речь — так называемая вторая сигнальная система. Все это возможно благодаря развитой коре больших полушарий головного мозга.

Развитие речи происходит при помощи общения, а когнитивные способности формируются постепенно в процессе научения: через игру, имитацию или подражание, через целенаправленное обучение.

Древние люди передавали информацию друг другу устно, запоминая ее, но с развитием письменности появилась возможность записи и хранения данных в гораздо большем количестве, чем способна вместить память человека.

Это был огромный прорыв в истории человечества, который способствовал развитию науки и культуры. В современном мире существует система образования, благодаря которой человек усваивает те знания, что были накоплены предыдущими поколениями.

Появление Интернета — возможно, столь же значительный прорыв, как и возникновение письменности, так как это дало неограниченный доступ к знаниям практически всей цивилизации и огромные возможности для самообразования.

Однако, хотя у теперь у человечества есть доступ ко всем этим знаниям, способности мозга все еще ограничены. Человек может усвоить определенное количество информации в момент времени, затем она откладывается в долговременной памяти, происходит ее интеграция в общую структуру знаний и опыта конкретной личности.

Но когда поток информации поступает непрерывно, мозг не успевает ее обрабатывать, хотя и пытается делать это, затрачивая большое количество энергии. Это вызывает определенные проблемы.

Признаки перегрузки информацией и их последствия

Люди, часто бывающие в Интернете и особенно в социальных сетях, а также занимающиеся активным самообучением и работающие онлайн, нередко имеют определенные психологические трудности. Это:

1. Думскроллинг — беспрерывное чтение новостей, в основном негативных, вызывающее сильный стресс и чувство морального истощения.
2. Прокрастинация — постоянный просмотр социальных сетей вместо работы, невозможность сосредоточиться.
3. Избыток мыслей или overthinking — человек думает слишком много о разных вещах и не может остановить поток своих мыслей. При этом они часто приобретают негативный характер.
4. Постоянно сниженное настроение из-за наблюдения чужих успехов и размышления о собственных несовершенствах.
5. Невозможность сосредоточиться из-за постоянного переключения с одного на другое, появления все новых и новых источников информации, на которые нужно реагировать.

Казалось бы, соцсети и «серфинг» в Интернете — безобидные явления. Однако в долгосрочной перспективе они постепенно меняют работу мозга и негативно влияют на когнитивные процессы. У людей, которые много часов проводят в сети, со временем развиваются такие осложнения, как:

1. Клиповость мышления — это совершенно новое явление, которое означает сложность удержания внимания более нескольких минут на одной теме. Это ухудшение способности к сосредоточению, что может снижать продуктивность работы.
2. Эмоциональное выгорание — привычка реагировать на все негативные инфоповоды и переживания о происходящем в мире, а также о собственных проблемах, связанных с этим, и необходимость работать постоянно в стрессовых условиях постепенно приводят к чувству усталости, безразличия, апатии, нехватке сил, снижению интенсивности эмоций с преобладанием негативных.
3. Снижение самооценки — постоянное наблюдение картин чужой красивой и успешной жизни, сравнение своей жизни с демонстрируемыми образцами вызывают чувства зависти, бессилия, уныния, безысходности. Постепенно человек начинает считать себя ни на что не способным, хотя те картины, с которыми он себя сравнивает, могут быть правдивы лишь частично или вообще далеки от реальной жизни людей.

Наиболее тяжело приходится в условиях перегрузок педантичным личностям, которые стремятся усвоить и переработать все, что видят, а также людям с ОКР, депрессией, РПП, различными неврозами. Депрессия может стать наиболее тяжелым последствием постоянного пребывания во всемирной сети.

Способы борьбы с избытком информации

Проблемы, вызванные современными информационными технологиями, касаются многих, поэтому специалисты в области психологии работают над тем, чтобы найти способы их решения. Больше всего продвинулись в этом представители направления когнитивно-поведенческой терапии, а точнее, его более современного ответвления — подхода Mindfulness.

Слово Mindfulness сложно для буквального перевода и связано с философией буддизма. Наиболее близкий его по смыслу перевод — это «осознанность» или «внимательность». Здесь имеется в виду пребывание в настоящем моменте с полным присутствием в нем и вниманием к своему состоянию. Для достижения осознанности используются различные практики:

• контроль потока мыслей с помощью медитации;
• управление стрессом через тело и дыхание;
• принятие своих мыслей и эмоций такими, как они есть, без оценочных суждений;
• наблюдение за происходящим вокруг и внутри себя;
• сосредоточенность на текущем моменте.

Достижение осознанности и пребывание в моменте включают в себя так называемый «цифровой детокс» — это намеренный отказ от смартфона и других гаджетов на какое-то время, от часа до нескольких дней.

В это время предлагается посвятить себя осознанным занятиям, они могут быть любыми — от физических упражнений до созерцания природы и приготовления пищи. Важно удерживать внимание на своих телесных ощущениях, дыхании, концентрироваться на каждом, даже незначительном действии, распознавать свои эмоции.

Для избавления от негативных переживаний рекомендуются практики медитации, восточные физические практики, такие как йога и цигун, или, например, техника эмоционального освобождения, основанная на практиках восточной медицины. Они помогают эффективно бороться со стрессом и могут служить хорошей профилактикой депрессии.

Если вам или вашим близким необходима профессиональная психологическая помощь, обратитесь в клинику «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.