Паника и работа: стратегии адаптации

Если человек склонен к паническим атакам, у него бывают серьезные проблемы на работе. Адаптация к новому рабочему месту всегда будет сложной. При возникновении любой стрессовой ситуации он будет терять самообладание и допускать серьезные ошибки.

Важно придерживаться принципов и правил, которые не позволят разволноваться, не дадут проявиться панике. Существуют особые стратегии, которые повышают уровень самообладания и помогают справиться со стрессом. О них своим пациентам рассказывают врачи нашего частного мед. центра «Лето».

Для записи на консультацию звоните 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Почему во время работы тревога повышается

Не каждому доступно управление собственными эмоциями. Пациенты, переживающие панические атаки, нервничают из-за мелочей. Это снижает их продуктивность, делает трудовой процесс малоэффективным. Доходит до ухудшения общего физического состояния. Появляются психосоматические симптомы в виде:

• головных болей;
• головокружений;
• слабости;
• диареи;
• тошноты;
• повышения артериального давления;
• нарастающей одышки.

Человек настраивает себя на негативный исход заранее. Когда уровень тревоги высокий, он не справляется. Таким людям необходима поддержка специалистов. Сами с ситуацией они разбираются далеко не всегда.

Когда нельзя медлить с терапией

Приступ паники во время работы сложно не заметить. Он изменяет поведение, не позволяет фокусироваться. Страх появляется неожиданно и стремительно нарастает. Важно знать «в лицо» его предвестников, чтобы вовремя провести профилактику и не допустить усугубления ситуации.

Тело всегда реагирует на стресс негативно. Включается режим выживания. Мозг передает сигналы, как если бы была реальная угроза для жизни. Это обуславливает:

• озноб и тремор;
• затрудненное дыхание;
• повышенное отделение пота;
• дискомфортные ощущения в животе (нередко возникает метеоризм или диарея);
• тошноту и даже рвоту;
• головокружения;
• полуобморочное состояние;
• странное ощущение бегающих по телу мурашек;
• учащенное и усиленное биение сердца;
• скачок кровяного давления.

Человеку сложно формулировать мысли и разговаривать. Он непреднамеренно говорит глупости. Не может давать четкие ответы на поступающие вопросы. В запущенных ситуациях появляется чувство дереализации. Это значит, что сотрудник с паникой воспринимает ситуацию, как не имеющую ничего общего с реальностью. Некоторые люди начинают бояться смерти. Им кажется, что она наступит очень скоро.

Переживания бывают настолько сильными, что человек полностью утрачивает над собой контроль. Он не способен с собой совладать. Даже одного приступа паники часто достаточно для того, чтобы спуститься на низшую ступень карьерной лестницы. О продвижении по службе с низким уровнем самообладания говорить не приходится.

С проблемой нужно работать. Панические атаки хорошо поддаются лечению. Но важно найти врача, который хорошо разбирается в нарушении и знает, как его устранить. Такие специалисты ведут прием в нашем частном центре психического здоровья «Лето».

К чему приводят повторяющиеся панические атаки на рабочем месте

Если ситуация выходит из-под контроля, человек сталкивается с многочисленными сложностями. Во-первых, у него сильно ухудшаются когнитивные функции. Страдают все умственные процессы: память, мышление, внимание. Ему не удается фокусироваться на выполняемых задачах, поэтому достичь желаемого результата он не может.

Из-за того, что паника парализует нормальный рабочий процесс, поведение становится избегающим. Это значит, что пациент делает все для того, чтобы не столкнуться с триггерами.

Он не думает о своей профессиональной деятельности или карьерном росте. Интересуется только профилактикой панической атаки. Для этого избегает важных мероприятий, встреч с руководством, ответственных заданий и пр. Постоянная профессиональная изоляция плохо сказывается на саморазвитии и материальном положении.

Бывает, что люди, склонные к приступам паники, не хотят взаимодействовать даже со своими коллегами. Они опасаются, что окружающие узнают об их психологических проблемах. Тогда начинают чувствовать себя одинокими. Если требуется помощь, не знают, к кому обратиться. Ситуация осложняется с каждым днем.

Если не посетить доктора, можно впасть в тяжелую депрессию. Не исключается возникновение тревожного расстройства. Тогда придется не только ходить на сеансы психотерапии, но и продолжительное время принимать медикаменты.

Как справиться с приступами паники

Человек, страдающий от повторяющихся панических атак, должен освоить эффективные приемы самопомощи. Специалисты рекомендуют при высокой тревоге использовать специальную технику дыхания. Нужно очень медленно вдыхать воздух носом на счет пять. Затем сделать задержку на такое же количество времени и выдыхать также в течение пяти секунд. Повторить цикл несколько раз.

Такое дыхание дает мозгу сигнал, что все в порядке. Благодаря этому уровень стресса снижается.

Хорошо работает при панике на работе техника заземления. Согласно ее условиям, необходимо найти:

• пять предметов, которые можно рассмотреть;
• четыре, к которым реально прикоснуться;
• три звучащих;
• два пахнущих;
• один съедобный.

Такой нехитрый прием здорово отвлекает от тревожных мыслей. Он помогает человеку ощутить себя «здесь и сейчас».

Многим людям с паническими атаками подходит фокусировка на ощущениях, возникающих в теле. Следует провести медитацию, осознавая, что происходит в организме. Нужно ощутить, как ткань прикасается к телу, как ветер шевелит волосы, как воздух расширяет носовые ходы и пр.

Если велика вероятность паники на рабочем месте, нужно периодически проводить сеансы визуализации. В ходе них представлять себя в уютном и безопасном мире, где не может произойти ничего плохого. Для каждого это будет свой уголок. Важно воображать его в ярких красках, максимально подробно.

Если тревожность высокая из-за выхода на новое рабочее место, не будут лишними позитивные утверждения. Следует часто повторять фразы типа:

• «Я отличный сотрудник».
• «Любые задачи я решаю с легкостью».
• «Руководству нравится моя работа».
• «Я абсолютно спокоен».
• «Я в полной безопасности» и пр.

Если нервозность повысилась, никак не удается взять себя в руки, лучше покинуть рабочее место. Конечно, это допустимо не всегда. Но, если такая возможность представится, следует ей воспользоваться. Рекомендуется пойти в тихое укромное место и там привести мысли в порядок.

Врачи делают акцент на том, что перечисленные приемы самопомощи уменьшают напряжение и часто не дают развиться панической атаке, но они не устраняют нарушение полностью. С расстройством следует работать, заручившись поддержкой психотерапевта. Только тогда оно перестанет проявляться.

К кому обратиться за помощью

С приступами паники работают психологи, психотерапевты и психиатры. Специалисты помогают понять, что выступает в роли триггера. Они подсказывают, как исключить провоцирующие факторы и перестать обращать на них внимание.

Если случай сложный, психиатр назначает прием лекарств. Это могут быть седативные, антипсихотики, антидепрессанты. Принимать такие препараты можно только по рекомендации доктора.

Если вы сильно тревожитесь из-за пустяков, обратитесь к докторам «Лето». Наши эксперты сумеют вам помочь. Адаптация на работе пройдет легко. Звоните: 8(969)060-93-93.