Повторяющиеся мысли и депрессия

Нескончаемый поток новой информации ежедневно обрушивается на членов современного общества. Они анализируют полученные сведения, делают выводы, решают, как лучше поступить, чтобы достичь успеха и одновременно обезопасить себя.

Логические рассуждения — это хорошо. Они оберегают людей от совершения неблагоразумных поступков. А вот навязчивые идеи опасны. Если вовремя не начать борьбу с депрессивными мыслями, состояние психики начнет постепенно ухудшаться.

Специалисты центра психического здоровья «Лето» успешно работают с тревожностью, депрессией, детскими травмами и другими патологическими состояниями. Запишитесь на консультацию в клинику по номеру 8(969)060-93-93 и сделайте шаг навстречу счастливой жизни. Принимаем взрослых и детей от 8 лет.

Что такое депрессивные руминации

Данным термином психологи называют регулярно повторяющиеся мысли. Они могут касаться прошлых ошибок, собственного несовершенства личности, сомнений в выборе чего-либо. Из-за них человек постепенно становится зацикленным.

Руминации по-другому именуют мыслительной жвачкой. Они часто принимают оценочную форму на фоне развивающегося депрессивного расстройства. Например, индивид сравнивает себя с другими, подчеркивая свои негативные черты.

Постоянные мысли депрессивной направленности отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии личности. Из-за них:

• усиливается ощущение тоски;
• развивается дистресс;
• повышается тревожность;
• снижается мотивация;
• возникают сложности с засыпанием;
• наблюдается сонливость в дневное время;
• зашкаливает самокритика;
• появляется чувство безнадежности и безвыходности из ситуации.

С руминациями нужно начинать бороться, когда они:

• мешают личностной и профессиональной реализации;
• провоцируют проблемы во взаимоотношениях с окружающими;
• не дают получать удовольствие от жизни.

Если самостоятельные попытки избавиться от навязчивых депрессивных мыслей не увенчаются успехом, лучше доверить эту работу специалисту.

Влияние депрессии на мышление

Немногие знают, как связаны депрессия и мышление. Однако ученые доказали, что депрессивное расстройство оказывает отрицательное воздействие на когнитивные функции.

У подавляющего числа пациентов с депрессией снижается способность адекватно мыслить и принимать взвешенные решения. Порядка 30% больных даже после разрешения депрессивного эпизода не могут сразу достичь стабилизации мыслительной деятельности.

Комбинация депрессии и когнитивных нарушений объясняется морфофункциональными изменениями структур головного мозга. То есть происходит сбой в участках, которые отвечают за:

• способность к усвоению новой информации;
• мышление;
• принятие решений;
• контроль эмоциональных проявлений и поступков.

На томограммах больных депрессией наблюдается:

• уменьшение количества серого вещества префронтальной и орбитофронтальной коры;
• снижение объема гиппокампа.

Данные изменения обусловлены недостаточной выработкой нейромедиатора дофамина. Этот гормон можно назвать основным «активатором» ЦНС. Он оказывает влияние на:

• настроение;
• регуляцию процессов мотивации;
• стимуляцию физической и интеллектуальной активности.

На фоне нейромедиаторного дефицита ухудшается мозговая деятельность. То есть люди, пребывающие в депрессивном состоянии, часто просто не способны мыслить логически. Их близким не стоит полагать, что хандра пройдет сама. Если она сохраняется больше двух недель, речь идет не об обычном плохом настроении.

Депрессия — это болезнь. Пациентам на фоне расстройства сложно принимать даже простейшие решения бытового характера. Они утрачивают способности держать под контролем свои эмоционально-поведенческие реакции.

К тому же у них возникают проблемы с рефлексией. То есть они не могут адекватно оценить свое психическое состояние. В таких обстоятельствах индивидам требуется профессиональная помощь клинического психолога или психотерапевта.

Особенности повторяющихся депрессивных мыслей

Ментальное расстройство порождает пессимистичный настрой. На фоне него возникает постоянная тоска и зацикленность на переживаниях. То есть формируется некий замкнутый круг.

Люди в депрессии стараются эмоционально обосновать окружающую действительность. То есть их искаженное расстройством состояние выступает в роли индикатора. Они начинают судить о реальности по своим эмоциям или их отсутствию. Например:

• я постоянно тоскую, значит, моя жизнь ужасна, и весь мир жесток;
• я чувствую, что никому не нужен, значит так оно и есть;
• мне ничего не доставляет положительных эмоций, получается, что мир неинтересный, а жизнь не имеет смысла.

То есть происходит когнитивное искажение. Оно создает помехи для включения в анализ объективных факторов. Разорвать данный механизм больные часто самостоятельно не способны.

Также для пациентов с расстройством свойственно выборочное восприятие. Они принимают во внимание только такие факты, которые соотносятся с их ожиданиями и представлениями о мире. На фоне депрессии они часто замечают исключительно плохие события, положительные моменты проходят мимо них.

К депрессии часто добавляется повышенный уровень тревоги, что обусловлено сбоем в выработке серотонина. Это еще один нейромедиатор, регулирующий настроение и участвующий в механизме развития стрессоустойчивости. Из-за этого у пациентов наблюдается склонность к катастрофизации. Они преувеличивают возможные масштабы негативных обстоятельств.

Среди других распространенных мыслительных ошибок при стойком сниженном настроении психологи называют:

• обесценивание собственных чувств, потребностей, умений;
• сверхобобщение — стремление делать глобальные выводы, основываясь всего на паре фактов;
• попытки предугадывать мысли других людей, полагая, что они думают именно таким образом;
• самообвинение — склонность обвинять себя во всем.

С подобными мыслями обязательно нужно бороться. В противном случае человек просто начнет «закапываться» в них. А последствия этого могут быть непредсказуемыми.

Терапия депрессивных состояний

Основной метод устранения негативных мыслей — психотерапевтическое воздействие. Врачи применяют различные техники, подбирают наиболее эффективную, учитывая анамнез пациента. Получать хорошие результаты помогает:

• когнитивно-поведенческая терапия, нацеленная на поиск ошибок в прошлом и преодоление негативных установок;
• психодинамическая методика, облегчающая эмоциональный дискомфорт и улучшающая качество жизни индивида;
• интерперсональное лечение, в ходе которого прорабатываются межличностные проблемы;
• занятия в группах, где человек может получить необходимую поддержку людей, оказавшихся в аналогичных обстоятельствах.

В процессе лечения повышается стрессоустойчивость пациента. Благодаря этому он начинает умело адаптироваться к жизненным изменениям и быстро находить выход из сложных ситуаций. При этом его психоэмоциональное самочувствие остается стабильным.

Своевременное обращение к специалисту сокращает период работы. Не закрывайте глаза на развивающуюся депрессию. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93 и начните менять свой образ мыслей уже сейчас.