Повторяющиеся мысли и тревожные расстройства

Навязчивые, повторяющиеся и раздражающие мысли известны в психологии как руминации. Это непрерывный внутренний диалог, во время которого в голове прокручиваются неприятные, беспокоящие утверждения. Они бывают направлены как в прошлое, так и в будущее, отнимают много сил и в целом заметно усложняют жизнь.

Руминация имеет множество ярких, четких образных названий: «мыслемешалка», «мысленная жвачка», «внутренний критик», «беспокойный ум», «негативное мышление».

Это наилучшим образом характеризует навязчивый, тягучий мысленный поток, в результате которого возрастает уровень тревоги и беспокойства. Справиться с ним самостоятельно довольно трудно, и многие люди просто смиряются и перестают что-либо делать.

Повторяющиеся мысли могут быть как психологической проблемой, так и симптомом психических нарушений. Точно определить их причину и оказать эффективную помощь в борьбе с ними могут специалисты клиники «Лето». Запись на прием по телефону: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Причины возникновения

До сих пор неизвестна точная причина появления негативных размышлений. Но есть несколько факторов, совершенно определенно влияющих на их появление:

1. Высокий общий уровень стресса, вызванный сложными жизненными обстоятельствами, отсутствием комфорта, недостатком сна и отдыха, переутомлением, чрезмерной ответственностью, тяжелыми условиями жизни и труда.
2. Пережитые психотравмирующие ситуации, потери, утраты, драматические расставания. Люди довольно часто испытывают чувство вины за случившееся, им кажется, что они сделали недостаточно — и они постоянно думают об этом.
3. Низкая самооценка, перфекционизм, гиперответственность. Лица с этими чертами характерами постоянно сомневаются, правильно ли они все делают, они боятся совершить ошибку и прокручивают в голове возможные негативные последствия своих действий.
4. Особенности функционирования нервной системы, в частности, головного мозга. Ученые выяснили, что повышенная склонность к руминации связана с активностью миндалевидного тела.
5. Психические нарушения: тревожные расстройства, ОКР, неврозы и другие заболевания, сопровождающиеся высоким уровнем тревоги.

На возникновение навязчивой негативной мысленной «жвачки» влияет значимость момента: чем выше ответственность и ожидания от результата, тем больше вероятность зациклиться на этой ситуации.

Проявления в жизни и осложнения

Руминация — это повторяющиеся тревожные, беспокоящие размышления, на которых человек зацикливается — гоняет их по кругу, постоянно прокручивает в голове. Этот процесс включает мысленное пересечение — переход от одной повторяющейся мысли к другой. Так может продолжаться бесконечно, пока ментальный поток не будет остановлен сознательно.

Казалось бы, чем могут навредить подобные вроде бы незначительные нарушения? Но влияние тревожных мыслей оказывается довольно серьезным и приводит к ряду нежелательных последствий. Это:

1. Эмоциональная дестабилизация. Руминация вызывает негативные эмоции: страх, стыд, вину. Они могут усиливаться при постоянном повторении одинаковых мыслей. Напряжение и беспокойство возрастают и в худшем случае приводят к депрессии, неврозам, тревожным расстройствам.
2. Нарушения сна. Часто руминации возникает в момент засыпания. Днем обычно отвлекают различные дела, а ночью люди остаются наедине с собой. Непрекращающийся поток размышлений не лает заснуть и вызывает стресс, который еще больше мешает успокоению.
3. Усталость и выгорание. Постоянная концентрация внимания на негативных вещах и сильные эмоции по поводу них приводят к нервному истощению. У человека не остается душевных сил на то, чтобы исправить ситуацию.
4. Снижение эффективности в повседневной жизни. Негативные мысли отвлекают от того, что действительно важно. Они приводят к снижению концентрации внимания и мотивации. Беспокойство за результат в итоге ухудшает его. Люди, слишком поглощенные тревожными размышлениями, часто забывают или упускают что-то, и в итоге их чувство контроля над собственной жизнью снижается, а тревоги становится еще больше.
5. Социальная изоляция. Человек, постоянно зацикленный на проблемах, проявляет себя очень неприятным в общении, чем постепенно отталкивает от себя людей. При этом он и сам может избегать любых коммуникаций, посвящая все время и внимание только своим негативным мыслям. Так со временем его круг общения сужается, социальная адаптация ухудшается.

Кроме всего прочего, руминации попросту бесполезны — постоянное обдумывание одних и тех же проблем не способствует их решению. Оно создает излишний стресс и плохо влияет на психическое здоровье, поэтому с этим явлением нужно бороться. В клинике «Лето» оказывается эффективная психологическая помощь для восстановления душевного спокойствия и комфорта.

Диагностика и психокоррекция

При обращении к специалисту первым делом проводится психодиагностика, так как нужно определить, является ли руминация признаком какого-либо психического расстройства или это психологическая проблема, которую удается решить с помощью психотерапии.

Врач может поставить диагноз:

• ОКР;
• генерализованное тревожное расстройство;
• депрессия;
• невротическое расстройство.

При необходимости назначаются медикаменты для стабилизации психического состояния: противотревожные, антидепрессанты, нормотимики, седативные, нейролептики. Далее пациенту необходима психотерапия.

Сама по себе руминация — распространенная и хорошо поддающаяся лечению психологическая проблема, с ней может справиться профессиональный практикующий или клинический психолог. Так как она связана с внутренними установками, лучше всего подходит когнитивно-поведенческая терапия.

Психотерапевт или психолог выявляет негативные мыслительные паттерны и применяет различные когнитивные техники, чтобы заменить их на нейтральные или позитивные. Так со временем мышление клиента меняется и становится более направленным на решение проблем, поддержку себя и стабилизацию эмоций.

В клинике «Лето» работают опытные профессионалы, которые могут быстро и точно провести диагностику и назначить лечение.

Как успокоить ум: техники самопомощи

Еще до обращения к специалисту или уже в терапии можно попробовать помочь себе самостоятельно. Управление тревогой — непростая, но доступная каждому задача! Очень хороший эффект для успокоения ума дают следующие методы:

• Снятие напряжения через тело. Хорошо подойдет любая физическая нагрузка, даже обычная ходьба или утренняя зарядка. Но лучше всего работает хатха-йога и другие виды йоги.
• Осознанное дыхание. Любые дыхательные упражнения, где требуется концентрация на дыхании, помогают прервать поток негативных мыслей.
• Обращение за помощью к близким. Обсуждение беспокоящих проблем, взгляд со стороны и поддержка очень хорошо позволяют снять нервное напряжение и переключиться на поиск решения.

Психологи рекомендуют следующие приемы:

• Определите свой самый большой страх. Подумайте, что случится в самом наихудшем варианте? Придумайте стратегию действий на этот случай.
• Ведите дневник своих эмоций, мыслей и страхов. Полезно записывать их, так они будут выглядеть уже не столь пугающими.
• Спросите себя, что вы можете изменить? И если ничего, то постарайтесь отпустить ситуацию. Поймите, что беспокойство непродуктивно и только истощает ваши силы.
• Распланируйте беспокойство: выделите себе 20–30 минут в день, когда вы будете осознанно обдумывать свои проблемы. Все остальное время напоминайте себе, что вы будете думать об этом только в запланированное время. Так вы обретете контроль над своей жизнью.
• Сострадание к себе. Люди склонны относиться к себе очень строго, без каких-либо оправданий. Подумайте о том, если бы проблема беспокоила вашего близкого друга. Какие слова поддержки вы бы сказали ему?
• Единение с природой. Почаще бывайте на природе, гуляйте и дышите свежим воздухом, созерцайте все окружающее. Даже если вы живете в городе, можно пойти в парк.
• Переключайтесь. Как только у вас появятся беспокоящие мысли, займитесь чем-то полезным для своего ума: почитайте книгу, посмотрите фильм, пообщайтесь с кем-то.

Если страх и беспокойство слишком сильны, и вы не можете справиться с ними, обратитесь за помощью в клинику «Лето». Запись на прием по телефону: 8(969)060-93-93.