Профилактика тревожного расстройства: стратегии и рекомендации

О тревожном расстройстве личности говорят, если диагностируют психические нарушения, проявляющиеся в основном высоким уровнем тревоги и беспричинным страхом. То есть человек нервничает, даже когда повода для этого нет. Это негативно отражается на поведении, затрудняет социальное взаимодействие.

Для восстановления психики и улучшения общего состояния здоровья следует обратиться за помощью к специалистам. Поддержка врачей нужна не только в периоды обострений, но и во время ремиссии. Она позволит сделать профилактику максимально эффективной, а значит, риск рецидива нарушения станет низким.

Если вы ищете опытного доктора, обратитесь в наш центр «Лето». Здесь вам помогут: обследуют, подберут терапию, дадут полезные рекомендации. Телефон для связи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Как самостоятельно снизить риск возникновения высокой тревожности

Тревожное расстройство личности реально держать под контролем. Для этого необходимо:

• нормально спать;
• уделять внимание физической активности;
• хорошо питаться;
• не поддаваться воздействию стресса;
• снизить количество поступающей неважной информации;
• отказаться от спиртного, ни в коем случае не использовать наркотики.

Все эти пункты очень важны. Из них состоит действенная стратегия профилактики тревоги.

Важность здорового сна

Если спать недостаточно или ложиться в кровать слишком поздно, нервная система будет хуже справляться со своими функциями. Тогда человек станет более восприимчивым к влиянию негативных внешних факторов. Специалисты рекомендуют:

• спать 8–10 часов в сутки;
• укладываться в кровать не позднее 23.00 (но лучше делать это раньше);
• спать в темном и хорошо проветренном помещении;
• не использовать поздно вечером телефон, ноутбук;
• гулять по вечерам.

Люди, которые придерживаются правильного режима дня, гораздо реже сталкиваются с неконтролируемым чувством тревоги.

Физическая активность

Спорт — один из самых действенных способов профилактики тревоги. Во время тренировок негативные эмоции уходят. Начинают усиленно вырабатываться эндорфины. Человек становится более спокойным и уравновешенным. В таких условиях он лучше реагирует на отрицательные сообщения.

Но важно, чтобы выбранный вид спорта доставлял удовольствие. Это не должны быть тренировки, которые изнуряют. Если занятия в спортивном зале не подходят, можно заменить их пешими прогулками, ездой на велосипеде, плаванием и пр.

Акцент на питание

Организм и психика не способны стабильно функционировать, если тело не получает необходимые ему соединения. Не нужно думать, что можно есть фаст-фуд каждый день и закрывать возникающие дефициты аптечными витаминными комплексами. Это опасный подход. Необходимо употреблять больше фруктов и овощей, полезные источники белка.

Качественное питание здорово поддерживает ментальное здоровье. Оно благотворно влияет на настроение и повышает уровень стрессоустойчивости.

Не поддаваться влиянию стресса

Люди, склонные к тревожному расстройству, обычно не стрессоустойчивые. Им нужно научиться управлять собой в нестандартных ситуациях. Полезную информацию, касающуюся развития данного навыка, можно получить у психотерапевта.

Стресс — наиболее опасный триггер тревоги. Чтобы он быстрее уходил, нужно глубоко и спокойно дышать, медитировать, переключать внимание на что-то приятное.

Психологи рекомендуют на регулярной основе практиковать технику осознанности. Практика mindfulness требует, чтобы человек несколько раз в день фокусировался на «здесь и сейчас». Это помогает замедлиться и осознать, что все в порядке.

Отказ от неважной информации

В век Интернета люди получают много информации, без которой могли бы легко обойтись. Они многократно просматривают новостные онлайн-ленты, смотрят, что опубликовали в социальных сетях, ведут многочисленные переписки. Это перенапрягает нервную систему и вынуждает головной мозг работать на пределе возможностей.

В таких условиях часто случаются рецидивы тревожного расстройства. Поэтому пациенты с данной проблемой должны получать информацию дозированно. Им следует использовать только проверенные источники и строго ограниченное количество времени.

Отказ от спиртного, наркотиков

Желательно вылечить все зависимости, так как они пагубно влияют и на физическое здоровье, и на психику. Поначалу человеку может казаться, что выпивка, никотин, психостимуляторы уменьшают напряжение и облегчают расслабление. Однако это не так. После них симптоматика тревоги лишь усугубляется.

Если не удается самостоятельно отказаться от алкоголя, сигарет и ПАВ, необходимо срочно заручиться помощью врача-нарколога. Пускать ситуацию на самотек однозначно не стоит.

Помощь психотерапевта при тревожном расстройстве

Если тревога возникает часто, сохраняется длительное время и снижает качество жизни, нужно пройти комплексное лечение. После него следует проводить профилактику, которая не позволит случиться обострениям.

Сеансы психотерапии отлично справляются с нарастающей тревогой. Посещать их рекомендуется регулярно. Они могут проходить в индивидуальном либо групповом формате. В первом случае пациент делится своими переживаниями с психотерапевтом и получает от него обратную связь. Он узнает, что с ним происходит, почему возникают негативные эмоции, учится управлять триггерными факторами.

Если работа ведется в группе, то акцент делают на улучшение навыка социального взаимодействия. Больной узнает, что его проблема есть у многих. Он слушает, как снижают тревогу другие. Находит новых друзей, поддержка которых играет важную роль в плане профилактики рецидивов тревожного симптомокомплекса.

Особенно эффективны при описываемом состоянии когнитивно-поведенческие практики. Они корректируют негативные установки, мысли, убеждения и способствуют преодолению отрицательных эмоций. Отлично работают, даже если стресс достиг своего пика.

Лекарства как мера профилактики

Чтобы пациент не столкнулся с очередным эпизодом тревожного расстройства, ему могут назначить лекарственные препараты. Однако к такой тактике врачи прибегают только в запущенных случаях, если понимают, что психотерапии будет недостаточно. Лекарственные комплексы сглаживают негативную симптоматику, но не могут вылечить нарушение психики.

Для уменьшения симптомов тревоги в медицине применяются:

• седативные;
• снотворные;
• антидепрессанты;
• антипсихотики;
• нормотимики.

Все эти препараты можно использовать строго по назначению врача. Самодеятельность здесь недопустима, так как она, с большой долей вероятности, усугубит ситуацию.

Роль семьи в борьбе с неконтролируемой тревогой

То, как человек себя чувствует, о чем он думает, во многом зависит от поведения окружения. Люди, которые склонны тревожиться по мелочам, должны наладить отношения со своей семьей. Им нельзя находиться в социальной изоляции. У них должны быть друзья и единомышленники.

Если возникают сложности с налаживанием контактов и восстановлением семейного микроклимата, следует проработать это с помощью методов психотерапии.

В нашем центре психического здоровья «Лето» используются действенные меры профилактики тревожного расстройства. Звоните и приходите. Наш телефон: 8(969)060-93-93.