Смертельная угроза порой заставляет терять контроль над собой. Страх умереть или стать инвалидом, беспокойство за близких мешают работать, развиваться, заботиться о родных. Но игнорировать угрозу тоже нельзя. Как сохранить психическое здоровье в период коронавируса и защитить семью — расскажем в статье.
Получить индивидуальную поддержку можно уже сейчас. Если вы боитесь заболеть, переживания мешают в повседневной жизни, или у вас есть другие вопросы, связанные с психологическими проблемами, важно не оставаться с ними наедине. Центр психического здоровья «Лето» предлагает врачебную помощь.
Наши психотерапевты помогут вам справиться с тревожностью, связанной с пандемией коронавируса, а также предложат индивидуальные стратегии для улучшения психоэмоционального состояния. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Телефон для записи: 8(969)060-93-93. Не откладывайте обращение к врачу, если для него есть причины. Профессиональная поддержка доступна и может значительно улучшить качество жизни.
Как коронавирус воздействует на нервную систему
Коронавирус наносит удар по нервной системе еще до заражения, сеет хаос и панику. Но непосредственно нервы он также разрушает, как и любая инфекции, в том числе не связанная с ЦНС, может вызывать осложнения в нервно-психической сфере.
Стремление переключить внимание, не думать о неприятном приводит к отключению защитных механизмов. Постоянный анализ происходящего без профессиональных знаний не несет большой пользы, но может стать причиной панической атаки, особенно у людей, склонных к тревожным расстройствам.
В этих условиях почти всем нужна поддержка психотерапевта, в сложных случаях индивидуальная, в остальных может оказаться достаточно информационной.
Страх заболеть: что с ним делать
Первое, что требуется, чтобы снизить тревожность, — повысить информированность. Отказаться от изучения непроверенных, провокационных данных социальных сетей и ознакомиться с бюллетенями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Минздрава, Роспотребнадзора. Это поможет избежать паники, вызванной дезинформацией.
Требуется не просто узнать больше, чтобы перестать волноваться, а подготовиться к угрозе. Подробно изучить сведения о мерах предосторожности, профилактики: ношение масок, мытье рук, социальное дистанцирование. Осознание, что делается все возможное для защиты, приведет к снижению уровня тревожности.
Обрести чувство контроля над ситуацией позволит планирование. Разработка последовательности действий на случай, если кто-то в семье заболеет, включает сбор контактных данных медучреждений и составление списка необходимых медикаментов.
От активного чтения новостей и социальных сетей лучше отказаться, если они заставляют сильно беспокоиться. Или установить конкретное время для проверки порталов информагентств, чтобы избежать постоянного стрессового воздействия.
Кроме того, просматривая свежие статьи, следует помнить, что журналисты выбирают для публикаций нестандартные ситуации, которые дают возможность выделиться из общей массы, удивить. В жизни описываемые СМИ события случаются очень редко, они далеки от среднестатистических показателей.
Укрепить уверенность в правильности действий позволит связь с родственниками и друзьями, в том числе виртуальное общение. Она также уменьшит чувство изоляции и тревоги. Если паника продолжает нарастать, становится чрезмерной, стоит проконсультироваться с психологом.
Упражнения, чтобы отвлечься от назойливых мыслей
Ниже представлены техники релаксации, которые можно практиковать дома до прихода врача или между консультациями. Они также подходят для самостоятельного использования. Но чаще всего для нормализации психоэмоционального состояния нужен комплекс процедур.
Медитация. Практики осознанности уменьшают тревожность и позволяют сосредоточиться на существенном, убрать информационный шум. Выполнять можно по-разному, например: лежа на диване, постарайтесь отвлечься от всего неприятного, сконцентрируйтесь на дыхании, следите за своими ощущениями и старайтесь полностью расслабиться.
Дыхательные упражнения при внимательном выполнении позволяют быстро успокоить нервную систему. Среди наиболее простых: вдохните через нос, отсчитывая от 1 до 4, задержите воздух в легких и снова считайте до 4, выдохните через рот, отсчитывая еще раз до 4.
Прогрессивная мышечная релаксация. Подразумевает напряжение и расслабление различных групп мышц для уменьшения стресса.
Улучшить общее самочувствие также можно с помощью регулярных тренировок. При наличии возможности проводить время на свежем воздухе вдалеке от толпы подойдут прогулки, бег, йога, при отсутствии — пилатес или интервальное кардио дома. Также необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, правильно питаться.
Базовые навыки КПТ
Справиться с навязчивыми мыслями помогут техники позитивного мышления и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
- Когнитивная реструктуризация. Постарайтесь выявить и изменить негативные мысли, связанные с заболеванием. Вместо установки: «Я точно заболею, и это будет ужасно» можно подумать: «Я принимаю все меры предосторожности, чтобы оставаться здоровым».
- Дневник благоприятных событий. Записывайте события и происшествия, за которые вы благодарны Вселенной, это позволит перенаправить внимание с негативных на позитивные аспекты жизни.
Социальная поддержка
Опора на других, озабоченных теми же проблемами, позволит включиться в созидательную деятельность и отвлечься. Что можно делать:
Вступить в группы взаимопомощи. Онлайн-объединения и форумы для обмена опытом, общение с людьми, переживающими похожие трудности, может уменьшить чувство одиночества.- Присоединиться к волонтерам. Участие в проектах добровольцами или помощь соседям даст возможность отвлечься, собраться и улучшит эмоциональное состояние. На смену непрерывному беспокойству придет чувство полезности и контроля.
Боязнь заболеть в условиях пандемии — это естественная реакция на реальную угрозу. Применение различных техник и стратегий поможет лучше управлять собой. Если преодолеть волнение не получается, оно мешает повседневной жизни, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.
Страх за близких
Пандемия коронавируса привнесла множество вызовов, в том числе боязнь за состояние и безопасность родных. Эти переживания по-прежнему остаются значимой психологической нагрузкой для многих людей по всему миру. Важно понимать их первопричины, последствия и освоить способы устранения беспокойства.
Причины интенсивных переживаний за близких
Волнение естественно, учитывая высокую заразность и смертность при коронавирусе, особенно среди уязвимых групп населения, таких как пожилые люди и лица с хроническими заболеваниями. Недостаток информации усугубляет ситуацию.
Напряжение было особенно высоким вначале пандемии, когда медики совсем немного знали о вирусе. Но и сейчас новые штаммы и распространение коронавируса в еще неосвоенные им регионы продолжают удерживать в напряжении за счет высокой степени неопределенности.
Акцент СМИ на трагических случаях, распространение фейковых новостей, заражение и гибель личных знакомых усиливают напряжение. А если родственники находятся на передовой борьбы с болезнью, среди медицинских работников, волнение может сменяться паникой.
Последствия
Если ничего не предпринимать, ситуация неизбежно будет ухудшаться. Продолжит нарастать стресс, могут обостриться тревожные и депрессивные расстройства, возникнут проблемы со сном. Вкупе с социальной изоляцией внутреннее напряжение может проявится в виде соматических симптомов, таких как мигрени, боли в животе и др.
Что делать
Лучший способ справиться с переживаниями — грамотная организация заботы о здоровье семьи: самообразование и информирование родных для профилактики и нормализации психоэмоционального фона в доме.
Взаимоподдержка, обмен опытом и привлечение профессионального консультанта также откроет возможности для повышения личной эффективности. Присоединение к программам местных сообществ и государственным инициативам позволит быть в курсе событий, вовремя получать необходимую помощь и управлять стрессом.
Волнение за близких в период пандемии является естественной реакцией на серьезную угрозу, с которой столкнулось человечество. Им можно и нужно управлять, используя разнообразные стратегии и методы, направленные на снижение тревожности и поддержание психологического благополучия.
Поражение ЦНС коронавирусом
Непосредственно на работу центральной и периферической нервной системы коронавирус также влияет, как и большинство инфекций. К настоящему моменту известно, что вирус вызывает неврологические и психические нарушения, в том числе за счет способности непосредственно проникать в ЦНС через обонятельный эпителий и нерв. Это объясняет такие симптомы, как потеря обоняния (аносмия).
В результате наблюдаются следующие проявления:
- Воспалительные реакции, включая цитокиновый шторм и системное воспаление, которые могут привести к повреждению тканей мозга. Высокие уровни провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-6 (IL-6), могут оказывать токсическое воздействие на нейроны.
- Гипоксия. Возникает при тяжелом течении пневмонии и негативно сказывается на работе мозга.
- Острое нарушение сознания. Могут наблюдаться делирий и энцефалопатия. В некоторых случаях возможно развитие судорог и эпилептических приступов.
- Инсульты. Коронавирус повышает риск тромбообразования, что способствует ишемическим инсультам, особенно у пациентов с сопутствующими заболеваниями.
- Обонятельные и вкусовые расстройства. Аносмия и дисгевзия являются ранними и часто встречающимися симптомами инфекции.
- Миелит и другие демиелинизирующие заболевания. Описаны случаи развития острого рассеянного энцефаломиелита (ADEM) и синдрома Гийена-Барре.
Со стороны психики часто наблюдаются патологии и когнитивные нарушения, включая тревожные расстройства и депрессию как у инфицированных, так и у тех, кто пережил инфекцию прежде. Эффект «тумана в голове», выражается в проблемах с памятью и концентрацией внимания.
У некоторых пациентов наблюдаются длительные когнитивные нарушения, которые могут напоминать состояние после черепно-мозговой травмы. Не исключено ПТСР после тяжелой формы, особенно если применялась интенсивная терапия и ИВЛ (искусственная вентиляция легких).
Диагностика и лечение
Для обнаружения неврологических осложнений используются методы нейровизуализации (МРТ, КТ) и лабораторные анализы (например, спинномозговой жидкости). Лечение неврологических проявлений включает использование противовоспалительных, антивирусных средств, а также симптоматических, например, противосудорожных препаратов. Пациентам с когнитивными нарушениями требуется комплексная реабилитация.
Заключение
Влияние коронавируса на ЦНС является сложным и многообразным, охватывает широкий спектр неврологических и психических расстройств. Исследования в этой области продолжаются, и новые данные создают базу для более точного понимания механизмов патологии и эффективных методов лечения.
Несмотря на невысокую статистическую вероятность тяжелых последствий, стигматизация больных, финансовые потери и непредсказуемость заставляют паниковать и подталкивают к импульсивным поступкам. У людей с неустойчивой психикой, повышенной тревожностью могут спровоцировать суицидальное поведение. Поэтому так важно своевременно получить психологическую помощь.
Мы понимаем, как важно чувствовать себя защищенным и спокойным, поможем вам вернуть уверенность и душевное равновесие. Запишитесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93. Не откладывайте заботу о своем здоровье — наши специалисты всегда рядом.
Почему стоит обратиться именно к нам?
У нас работают врачи с 10-20 летним стажем
Работаем с пациентами всех возрастов (с детьми работаем с 8-летнего возраста)
Подберем индивидуальную программу лечения для вас и ваших близких
Ответим на звонок в течение 30 секунд
Выезжаем на дом для вашего удобства - время выезда врача 30-60 минут
Принимаем пациентов круглосуточно, работаем без выходных
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
