Психология горя и печали

Людям свойственно периодически испытывать печаль, крайней степенью ее выраженности считается скорбь, когда проживается горе утраты. Грусть или печаль — одна из базовых эмоций, избегать ее или бороться с ней бесполезно. Она необходима, чтобы оттенять другие, позитивные эмоции. Не зная грусти, мы не сможем оценить и радость.

Если вы чувствуете, что не справляетесь с тяжелыми, гнетущими переживаниями, обратитесь за профессиональной помощью в клинику «Лето». Телефон для записи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

Горе — тяжелое переживание, свойственное людям  во время жизненных кризисов, сопровождающее потери. Как правило, это смерть близких и родных, но также это бывают и другие значимые события, например, лишение дома, изгнание, разрушение чего-то важного, что составляло для человека основу всей жизни.

Горе — это чувство, которое мы испытываем, когда буквально рушатся основы привычного мира, мы теряем то, что считали постоянным и неизменным. Иногда только потеряв, мы понимаем, насколько важным это было.

Печаль — гораздо менее выраженная по силе эмоция, она может возникать по каким-то значимым причинам или без видимых причин вовсе, но на самом деле, источник у нее есть всегда, и если поразмышлять о нем, можно его обнаружить.

Печаль наиболее часто связана с сожалениями о том, что могло быть, но не случилось, потеряно и не вернется, или оказалось не таким, как ожидалось. Она неизбежно сопровождает нас на протяжении всей жизни.

Психика и базовые эмоции

Психология сводит все разнообразные эмоции человека к четырем основным, сочетание и степени выраженности которых порождают все остальные:

• радость;
• печаль;
• злость;
• страх.

При проживании горя люди испытывают скорбь — это крайняя степень выраженности печали, длительное, мрачное, безрадостное состояние, сопровождающееся чувством безнадежности, безысходности.

Люди в горе осознают непоправимость своей потери и вынуждены смириться с ней. Им кажется, что они не смогут пережить это, они чувствуют себя безутешными. Будущее видится им в исключительно мрачных тонах.

Горе может длиться долго и сопровождается падением уровня серотонина, что наблюдается и при депрессии, которая является одной из стадий проживания утраты.

Но, в отличие от классической эндогенной депрессии, которая может возникнуть без внешних причин, депрессия во время горевания является реактивной — представляет собой ответ психики на случившееся психотравмирующее событие.

Стадии проживания горя

Горевание — длительный процесс, и в норме он занимает примерно год. Он подразделяется на стадии,  нормальные и естественные для проживания горя:

1. Отрицание. Психика отказывается принимать трагические известия, индивид не верит своим глазам и ушам, внушает себе, что спит, или ему солгали, может думать, что произошло недоразумение или путаница.
   Бредовые объяснения происходящего выглядят пугающе, но они являются нормальной защитной реакцией для спасения психики от невыносимых переживаний. В этот момент человек испытывает сильнейший стресс, и можно назвать все происходящее с ним нормальной реакцией на экстремальную ситуацию.
2. Гнев. Случившееся событие признается, начинается поиск виноватых, среди которых может оказаться и сам горюющий. Обвинения, самообвинения нормальны для этой стадии. Гнев, направленный вовне, является защитной реакцией: он позволяет сохранить субъектность, дает иллюзию контроля над ситуацией.
   Психике сложно дается понимание, что мы лишились чего-то важного и ничего не могли с этим поделать.
3. Депрессия. На этом этапе психологические защиты изживают себя, постепенно тяжелые переживания просачиваются в сознание, что приводит к сильному длительному стрессу, угнетенному состоянию. На этом этапе горюющий ощущает сильнейшую душевную боль, которая может сопровождаться слезами, тягостными размышлениями.
4. Принятие. Стадия наступает примерно через год после психотравмирующего события. Скорбь, душевная боль становятся менее острыми, приходит смирение со случившимися, на смене острому горю приходит грусть, печаль, легкая тоска, которая со временем ослабевает.

Стадии нередко наступают неравномерно, сменяют друг друга в разные периоды, но одна является основной. Отрицание может чередоваться с гневом, а гнев — с угнетенным состоянием, и т. д.

Процесса горевания нельзя избежать. Также не получится его ускорить. Как и при заживлении физических ран, проживание душевной боли требует времени. Можно немного его облегчить, но существенно сократить этот период не получится.

Не стоит стесняться плакать, слезы дают облегчение. Но плач бывает непродуктивным. На физическом уровне приносит освобождение сильный плач в голос, с рыданиями. Длительный, но поверхностный — не дает ощутимой пользы. Если человек не плачет, он либо скрывает свои слезы, либо сдерживает эмоции, что вовсе не полезно и небезопасно.

Ни в коем случае не следует «топить» горе в алкоголе. Спиртное — депрессант для нервной системы. Даже если удастся ненадолго отвлечься и забыться, потом придется одновременно страдать и от вернувшихся чувств, и от снижения настроения, обусловленного похмельем.

Не заставляйте себя общаться через силу, но изолироваться от окружающих тоже не нужно. Люди помогут в трудную минуту. И настанет день, когда вам захочется поговорить об умершем человеке или утраченных важных вещах.

Патологическое горе: преодоление

В норме горе после тяжелых событий длится около года. Затем психика постепенно адаптируется, и начинается обычная жизнь, с принятием факта случившегося. Но бывает, что человек не может пройти этапы нормально и застревает на каком-то из них. Тогда возможны различные патологические проявления:

1. Хроническая реакция горя — со временем не происходит адаптация к переживанию потери, эмоции не ослабевают, состояние длится дольше обычного (несколько лет и далее). Ощущение остановившегося времени, невозможность вернуться к нормальной жизни.
2. Отложенная реакция горевания. В момент переживания утраты чувства недостаточно сильны, однако в будущем они накрывают по любому ничтожному поводу.
3. Гипертрофированная реакция, сопровождающаяся страхом, паническими атаками, фобией. Противоречивые чувства к ушедшему близкому, чувство вины (особенно часто такое происходит, если при жизни отношения были плохими).
4. Замаскированная реакция. Психосоматика, обострение хронических заболеваний или же изменения в характере — повышенная раздражительность, рассеянность, отклоняющееся поведение, злоупотребление алкоголем. Человек начинает постоянно попадать в неприятные ситуации. Он испытывает сильные страдания, но не осознает их причину.

Преодоление патологического горя невозможно в одиночку. Необходима поддержка близких, а также помощь специалистов: психотерапия проживания горя утраты. В тяжелых случаях может потребоваться обращение к врачу и медикаментозное лечение. Терапевтическую программу в таких случаях назначают индивидуально.

Из лекарств чаще всего используют успокоительные и антидепрессанты. Психотерапевтическую модальность подбирают с учетом предпочтений горюющего. Возможно использование самых разных методик — от КПТ до гештальт-терапии и психоанализа.

Если вам или вашим родным нужна профессиональная психотерапевтическая помощь, обратитесь в клинику «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.