Раздражительность как симптом психического дисбаланса

Все люди хотя бы иногда испытывают повышенную раздражительность. Это связано с разными причинами — внутренними процессами и внешними обстоятельствами. Реакция на такое собственное состояние бывает разной. Одни рефлексируют по этому поводу, другие нет, и их поведение становится проблемой для окружающих. В некоторых случаях высокая раздражительность может ухудшать качество жизни.

Конечно, невозможно постоянно пребывать в спокойствии и радости. Это неестественно для человека. Жизнь — это не череда приятных событий, в ней случается много того, что вызывает психологическое напряжение.

Если раздраженное состояние становится постоянным, оно может вызвать психологический дисбаланс. Грань нормы и патологии довольно тонка, и не все могут вовремя понять, когда пора обратиться за помощью.

Если вы испытываете эмоциональные трудности и понимаете, что у вас есть психологические проблемы, или просто хотите проверить себя и вам нужна диагностика — обратитесь в центр психического здоровья «Лето», телефон для записи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Раздражительность — общая информация

Раздражение — это эмоциональное состояние, в котором индивид испытывает неприятные ощущения из-за того, что он воспринимает (видит, слышит или чувствует) и не может прекратить немедленно. Это разновидность гнева, но не явно выраженного — в той степени, когда уже есть негативная эмоциональная заряженность, но нет ее конкретной реализации вовне.

Раздражительный человек может проявляться по-разному:

• проявлять пассивную агрессию;
• вести себя холодно и отстраненно;
• демонстрировать скептицизм, цинизм, мизантропию;
• быть грубым в общении;
• срываться на людях, которые не смогут ответить.

Причины раздражительности:

• проблемы со здоровьем, физическим или психическим;
• боль, неприятные ощущения;
• сенсорные перегрузки;
• дисфория;
• гормональные нарушения;
• предменструальный синдром у женщин;
• эпилепсия;
• психические отклонения, расстройства личности;
• нервные перегрузки — недосып, усталость, переутомление;
• фрустрация — невозможность достичь желаемой цели.

Согласно статистике, женщины страдают от повышенной раздражительности чаще, чем мужчины. Это связано, в том числе, с предменструальным синдромом, тяжелая форма которого получила название предменструальной дисфории. У женщин типичными проявлениями являются истерики, обиды, повышенная плаксивость.

Так как женщин в среднем воспитывают, приучая подавлять агрессию, они чаще ведут себя пассивно-агрессивно. У мужчин раздражительность проявляется в виде нападок, гнева, грубости, крика, физической агрессии. Если с детства нет привычки к саморегуляции, то она может стать устойчивой чертой характера.

Если эмоциональное напряжение длится долго, оно может приводить к нервному истощению, и тогда раздражительность только усиливается. Само это состояние не проходит, необходимо время, чтобы дать психике восстановиться. В случаях, если эмоции гнева вызваны внутренними факторами, например, психическим нарушением, нужно устранить первопричину, а для этого требуется обращение к специалисту.

Социальные последствия

Для человека, который чувствует себя раздраженным все время, повседневная жизнь оказывается значительно сложнее, чем для тех, кто пребывает в состоянии покоя. Он хуже справляется с бытовыми и рабочими задачами, у него снижается концентрация внимания, ухудшаются и другие когнитивные способности — мышление, восприятие, кратковременная память.

Личность во «взвинченном» состоянии очень неудачно контактирует с окружающими. Как минимум — производит не лучшее впечатление, а в худшем случае — провоцирует конфликты.

Мозг раздраженного индивида работает таким образом, что поводы для обиды ему видятся абсолютно на пустом месте, даже там, где никто не имел в виду ничего плохого. Волевой контроль снижается, и человек быстро начинает ссору, в процессе накручивает себя и собеседника до сильного гнева.

На эмоциях люди могут наговорить друг другу много такого, о чем они потом сильно жалеют. Так разрушаются близкие дружеские отношения, семьи, рушатся карьеры.

Люди в состоянии аффекта способны на сильные разрушительные действия: они ломают вещи, портят окружающую обстановку, наносят вред себе — занимаются селфхармом.

Как правило, такие пациенты испытывают сожаление после вспышки гнева, переживают чувства вины и стыда. Они страдают из-за собственной несдержанности. Но даже если удается сдерживать свои эмоции, постоянное напряжение и злость постепенно подтачивают психику.

Как побороть раздражение

Повышенную раздражительность можно научиться контролировать, но только в том случае, если его причиной не является психическое нарушение. Точную диагностику может провести только врач-психиатр, психотерапевт. Во многих случаях, например, при дисфории, гормональных нарушениях, эпилепсии, шизофрении требуется лечение медикаментами основного (соматического или психического) заболевания.

Если же это так называемая малая психиатрия, например, неврозы и неврозоподобные состояния, неврастения, то можно сочетать прием медикаментов и психотерапию. Подойдут различные подходы:

1. КПТ — чтобы научиться более адаптивным способам мышления и побороть негативные мысли;
2. Психоаналитическая психотерапия — помогает найти источник раздражения и разобраться с ним с помощью осознания;
3. Гештальт-терапия — позволяет научиться распознавать, принимать и безопасно выражать свои эмоции.

Если же основа чисто психологическая, может помочь психическая саморегуляция — это способность распознавать свои переживания в самом начале их появления, понимать их причины и вовремя останавливать их развитие. Для того чтобы развить способность к саморегуляции, подойдут ведение дневника эмоций или утренние страницы.

Вести дневник эмоций несложно — вы можете делать это каждый день вечером перед сном. Вспомните прошедший день и все эмоционально насыщенные ситуации, которые произошли с вами. Подумайте, какие эмоции вы испытывали и насколько они были сильны (по 10-балльной шкале). Запишите каждое переживание и его причину (человек или ситуация, которые ее вызвали), а также свои мысли по этому поводу.

Утренние страницы — это техника, позволяющая избавиться от прокручивания негативных мыслей в голове (руминация), которые тянут за собой определенные чувства. Каждое утро, проснувшись, вы берете блокнот и записываете в него все, что приходит в голову. Нужно заполнить ровно три страницы.

Другие методики для самостоятельной работы:

• развитие способности к рефлексии;
• последовательное мышечное расслабление;
• дыхательные техники;
• медитация;
• йога.

Хорошо помогают стабилизировать психику умеренные физические нагрузки, плавание, контрастный душ, длительные прогулки на свежем воздухе. Можно самостоятельно принимать легкие безрецептурные успокоительные, травяные сборы. Очень важно хорошо высыпаться, не переедать и не переутомляться.

Если вам или вашим близким нужна профессиональная психологическая или психиатрическая помощь, запишитесь на прием в клинику «Лето»: 8(969)060-93-93.