Проблема лишнего веса касается многих людей, игнорировать ее сложно и не нужно. Ожирение не только негативно отражается на внешности, но и снижает качество жизни. «Тучный» человек становится неповоротливым, быстро устает, не может выполнять определенную работу.
В процессе похудения очень важна мотивация. Если пациент знает, в каком направлении нужно двигаться и для чего кардинальным образом менять жизнь, он непременно достигнет поставленной цели. Также необходима поддержка экспертов и единомышленников.
Если вы хотите узнать о современных стратегиях по преодолению ожирения, а также методах, благодаря которым удается в короткий срок избавиться от лишних килограммов так, чтобы в будущем они не вернулись, обратитесь за помощью к специалистам нашего центра психического здоровья «Лето».
Здесь вам не предложат жесткие диеты, негативно влияющие на работоспособность и восприятие мира. Подход к решению проблемы будет комплексным. Звоните: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Почему нужно худеть
Контроль за собственным весом следует осуществлять каждому человеку. Данный параметр очень важен. Он показывает, все ли в порядке с организмом, не оказывается ли высокая нагрузка на органы, суставы, связки, мышцы.
На процент жировой ткани в норме приходится около 22% от массы тела женщины или около 12% мужчины. Жировые клеточки располагаются не только под кожей, но и между внутренними органами. Жир защищает от холода, физических повреждений. Без него тело не может функционировать стабильно, поэтому воспринимать его, как врага, нельзя.
В то же время, если его становится слишком много, жировая прослойка между органами увеличивается в объеме. Это нарушает их работу. В запущенных случаях такие включения начинают располагаться внутри органов, замещая их собственные ткани. Это уже не про здоровье, и в такой ситуации важно задуматься о похудении.
Планирование похудения
Увидев на весах увеличившуюсяс цифру, большинство людей с ожирением решают кардинальным образом изменить ситуацию, действуя по очень жесткому сценарию. Они изучают новомодные диеты, сильно урезают суточный каллораж, в разы повышают физическую активность.
Лица с ожирением хотят знать методы, которые всего за один-два месяца превращают тучного человека в фотомодель. Они не знают о планировании результатов, забывают об особенностях работы своего организма, его возможностях и базовых потребностях.
Вогнав тело в состояние стресса, сталкиваются с сильным внутренним сопротивлением, негативной физиологической симптоматикой. Терпят дискомфорт, в какой-то момент срываются и начинают есть еще больше, чем раньше. Как следствие, цифры на весах увеличиваются в короткий срок. Приходит осознание того, что никакие методы не работают. Но это заблуждение.
Как можно похудеть
Волшебных таблеток не существует. Необходимо работать с телом и головой. В первом случае речь идет о здоровом питании и выполнении специальных упражнений, во втором — о проработке психотравмирующих факторов, из-за которых есть хочется часто и помногу.
Вес снижается, когда:
- уменьшается количество потребляемых калорий;
- увеличивается расходуемая энергия.
Эти два механизма работают безотказно. Однако важно использовать их возможности грамотно.
О чем нужно знать, планируя похудение
Пытаясь снизить вес, важно помнить о том, что:
Понижение общей суточной калорийности пищи не должно приводить к снижению питательной ценности рациона. Имеется в виду, что организму необходимо получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, нутриентов.- Минимизировать калорийность следует за счет уменьшения углеводов и лишь частично — жиров. При дефиците последних тело не может синтезировать многие важные соединения. Это плохо сказывается на обменных процессах.
- От перекусов (в том числе кофе, чая) лучше отказаться. Стоит запланировать три-четыре полноценных приема пищи. В промежутках между едой следует пить воду.
- Высококалорийные продукты лучше убрать со стола. Имеются в виду сладости, сдоба. Если не удается отказаться от них полностью, ограничить.
- Алкоголь будет мешать похудению. Он очень калорийный. К тому же его употребление негативно сказывается на работе всего тела.
Бросаться в крайности при похудении не стоит. Если худеющий будет во всем себя ограничивать, то быстро «сорвется». Диета должна быть такой, чтобы ее можно было соблюдать на постоянной основе и при этом не страдать от многочисленных ограничений.
Физические нагрузки
Тучным людям сложно двигаться много и, тем более, быстро. Если до старта похудения уровень физической активности был совсем низким, лучше начать с ходьбы. Прогулки должны быть регулярными. Поначалу они могут длиться полчаса, но потом их следует довести до одного или полутора часов. В сочетании со сниженным каллоражем они поспособствуют похудению.
Потом можно добавить силовые тренировки. К кардио следует относиться с осторожностью. Нужно выбрать тот вариант жиросжигающих занятий, которые нравятся. Бег многим не подходит. Плавание, катание на велосипеде или роликах, быстрая ходьба — вариантов, на самом деле, немало.
Начав тренироваться, худеющий может заметить, что вес уходит медленнее. Не стоит этого бояться. Просто начала увеличиваться мышечная ткань, а она тяжелее жировой. Следует оценивать собственное отражение в зеркале, замеры в талии, бедрах, области ягодиц. Человек с ожирением и атлет с одинаковой массой тела всегда выглядят по-разному.
Тренироваться желательно три раза в неделю. Телу нужно давать время на отдых. Однако перерывы между тренировками делать слишком большими нецелесообразно.
Каждая тренировочная сессия должна длиться от тридцати минут до часа. Если заниматься очень не хочется, то нужно посвятить заботе о теле хотя бы пятнадцать минут. Это лучше, чем не сделать вообще ничего.
Работа с психикой
Очень часто ожирение — следствие психологических травм. Употребляя вкусную еду в больших количествах, люди пытаются справиться со стрессом, расслабиться, усилить выработку «гормонов радости». Поэтому, когда врач говорит таким пациентам отказаться от жирной и сладкой пищи, уменьшить количество потребляемого в течение дня, они очень страдают.
Здесь на помощь приходят сеансы психотерапии. В ходе них идет проработка первопричины, из-за которой началось переедание. Работа может вестись как в групповом, так и в индивидуальном формате. Оптимально, если будут сочетаться обе формы. Тогда у пациента будет возможность обсуждать возникающие сложности с психотерапевтом в режиме тет-а-тет, а также получать обратную связь в группе.
Отличные результаты обеспечивают когнитивно-поведенческие практики. Они корректируют негативные паттерны поведения, закрепляют новые положительные установки, благодаря которым удается легко отвыкнуть от привычки есть часто и помногу.
Не игнорируйте ожирение, если вам поставлен такой диагноз. Работая над собственным телом, вы заботитесь о своем здоровье, предотвращаете развитие многих тяжелых заболеваний. Если нет сил бороться самостоятельно, нужна поддержка экспертов, позвоните в нашу клинику «Лето». Телефон горячей линии 8(969)060-93-93. Здесь вам обязательно помогут.
Почему стоит обратиться именно к нам?
У нас работают врачи с 10-20 летним стажем
Работаем с пациентами всех возрастов (с детьми работаем с 8-летнего возраста)
Подберем индивидуальную программу лечения для вас и ваших близких
Ответим на звонок в течение 30 секунд
Выезжаем на дом для вашего удобства - время выезда врача 30-60 минут
Принимаем пациентов круглосуточно, работаем без выходных
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
