Техники для преодоления отчаяния и пессимизма

В мире постоянно происходит много разных вызывающих тревогу событий. Поэтому все более распространенной проблемой среди населения становятся отчаяние и пессимизм. Эти состояния в долгосрочной перспективе бывают опасны для психики и даже приводят к развитию психических расстройств, например, неврозов и депрессии, если потенциальные пациенты вовремя не обращаются за психологической помощью.

Пессимистическое мировоззрение свойственно многим людям, оно не считается патологией, но постоянное мрачное видение мира может снижать качество жизни. Гораздо сильнее влияет на психику отчаяние — если оно продолжается долго, то постепенно истощает психические ресурсы.

Отчаявшемуся человеку нужна поддержка близких, а в идеале — профессиональная помощь. Но если обращение к психологу сейчас недоступно, есть способы, чтобы помочь себе самостоятельно

Если у вас или у ваших родных есть психологические проблемы, преодолеть их помогут специалисты центра психического здоровья «Лето». Телефон для записи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Отчаяние и пессимизм: суть психических состояний

Отчаяние — это угнетенное состояние психики с переживаниями крайней степени печали, безысходности, мрачным взглядом в будущее, иногда осложненное чувством вины, сожаления. Для него характерны апатия, полное отсутствие мотивации. Обычно об этом говорят: «опустил руки», «все бесполезно», «не стоит и пытаться».

Может возникнуть в различных обстоятельствах:

• стадия горевания;
• реакция на крайне неудовлетворительную сложившуюся ситуацию при отсутствии возможностей ее улучшить;
• вследствие сильной фрустрации — несоответствие результата желаемому при условии, что были приложены большие усилия для достижения.

Пессимизм — это особенность личности, для которой типично так называемое негативное мышление — искаженное представление о мире и жизненных ситуациях, когда в любом возможном случае ожидается наихудший исход. Эта особенность мышления формируется с раннего детства под влиянием полученного опыта, отчасти под воздействием родителей и других значимых личностей.

Пессимисты не считают свое восприятие мира искаженным и неправильным, ведь они часто находят подтверждения своей правоте, когда дела действительно идут плохо, и при этом игнорируют эпизоды, где им сопутствовала удача и все шло хорошо. Это одно из типичных когнитивных (мыслительных) искажений, свойственных многим людям.

Связь с психическими нарушениями

Родственное отчаянию длительное психическое состояние, возникающее из-за сохраняющейся безвыходной ситуации — «выученная беспомощность». Оно описано психологом Мартином Селигманом в результате проведенных им экспериментов на собаках. Суть эксперимента: собак сажали в клетку, где им наносили слабые, но чувствительные удары током.

Собаки из первой группы могли остановить воздействие, нажав носом на специальную пластину. А собаки из второй группы не могли повлиять на свою участь. Животные из второй группы вскоре переставали пытаться выбраться и просто ложились на дно клетки, покорно принимая свою участь.

Затем подопытных из обеих групп сажали в другую клетку с низким бортиком. Собаки из первой группы легко выпрыгивали из нее, а из второй – покорно ложились на пол и ничего не предпринимали.

На основании результатов исследования Селигман сделал вывод, что собаки «выучивают» беспомощность и бездействие как способ поведения. Сейчас психология применяет этот термин к людям при длительной подавленности, апатии и низкой мотивации к действию.

Пессимизм и отчаяние часто становятся предпосылками для развития депрессии. Ее характерные симптомы — мрачные уничижительные мысли, чувство вины, печали и безысходности, видение будущего в негативном свете, отсутствие сил и мотивации что-то делать, апатия.

Депрессивный эпизод может сопровождаться соматическими проявлениями: нарушения аппетита, сна, потеря веса, головные боли, расстройства пищеварения, неприятные ощущения в различных частях тела.

При тяжелой депрессии больные настолько слабеют, что у них не остается сил даже на ежедневную гигиену и домашний быт, они предпочитают лежать, с трудом встают, избегают общения с людьми, часто плачут или ощущают полное эмоциональное опустошение.

На физическом уровне депрессия характеризуется нарушением обмена веществ головного мозга: недостатком серотонина — нейромедиатора, отвечающего за радость и удовлетворение.

Депрессия — это  тяжелое патологическое состояние, самым грозным его осложнением являются суицидальные мысли и попытки суицида. Симптомы имеют тенденцию прогрессировать, больные нуждаются в помощи специалистов — и по возможности быстрее.

Техники преодоления

Отчаяние как психологическое проявление в норме не длится долго: обычно ситуация меняется или человек находит выход, сам или при поддержке близких. Если оно сохраняется в течение длительного времени, то негативно влияет на психику. В этом случае поможет профессиональная психотерапия.

Пессимизм сильно ухудшает качество жизни личности, поэтому многие решаются на его преодоление. Можно делать это самостоятельно через осмысление и целенаправленное саморазвитие или прибегнуть к помощи специалиста.

Лечение, а точнее — коррекция эмоционального состояния и нежелательных черт характера осуществляется с помощью психотерапевтических методов. Их может практиковать как врач-психотерапевт, так и психолог, имеющий специальную подготовку. В большинстве случаев прием медикаментов не показан, но при тяжелых депрессивных эпизодах может потребоваться помощь врача: он назначает антидепрессанты, транквилизаторы, нормотимики.

Наиболее эффективным методом устранения отчаяния и пессимизма считается когнитивно-поведенческая терапия. Этот подход основан на выявлении патологических, негативных паттернов мышления и изменении их на более способствующие адаптации. В КПТ также практикуется обучение пациентов новым способам поведения, которые помогут им справиться с жизненными трудностями и стать более устойчивыми к эмоциональным потрясениям.

Преодоление отчаяния возможно путем интеллектуальных усилий. Необходимо рассмотреть происходящее с разных сторон и сделать выводы:

1. Что на самом деле сейчас происходит?
2. Что может произойти в будущем?
3. Что максимально ужасное может случиться в данной ситуации и какова вероятность этого?
4. Какие эмоции есть по этому поводу?
5. Какие действия можно предпринять?

Эта методика получила название «декатастрофизации». Допустим, пациент — студент, который чрезмерно переживает, что плохо сдал сессию. Он боится, что вылетит из университета, и дальше в его жизни будет все плохо.

Путем расспроса терапевт выявляет воображаемую картину будущего, которую пациент себе представляет: он будет отчислен с учебы, никуда не сможет поступить, станет алкоголиком, свяжется с плохой компанией и умрет под забором. При этом родители будут очень расстроены.

Терапевт расспрашивает клиента, какова на самом деле возможность такого исхода, особенно — стать алкоголиком, учитывая, что в его семье никто не пьет. Тот признает, что вероятность небольшая: 5% или даже меньше.

Наиболее реалистичный исход — пересдача экзаменов, возможно, уход в академический отпуск, если есть проблемы с физическим и психическим здоровьем. Такую ситуацию пациент уже видит как не очень страшную.

Терапевт может обратить внимание студента на то, что тот уже на третьем курсе и на самом деле сдал сессию не так уж и плохо, предложить ему оценить вероятность вылета в процентах. Тот также оценивает эту возможность как маловероятную и признает, что его беспокойство чрезмерно.

Терапевт предполагает, что на самом деле, он просто очень сильно боится расстроить мать, и пациент признает это. Дальше можно работать с другой проблемой: эмоциональная сепарация от родителей.

Терапевтическое преодоление пессимизма также осуществляется с помощью протоколов КПТ, но может занимать более длительное время, так как черты характера взрослого человека устойчивы, меняются медленно и постепенно.

Если вам или вашим близким нужна помощь психолога, психотерапевта — обратитесь в клинику «Лето» по телефону: 8(969)060-93-93.