Работаем круглосуточно! Нужна срочная психиатрическая помощь? Вызовите врача на дом

Управление тревожностью в путешествиях: техники для преодоления автономофобии

15.01.2025
На чтение: 4 мин.
Рейтинг статьи:

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Поделиться:

Современный мир предлагает бесчисленные возможности для путешествий: деловые поездки, семейные отпуска или исследование новых культур становятся неотъемлемой частью жизни для многих. Однако не все воспринимают передвижение на транспорте как что-то обыденное.

Что такое автономофобия, отчего она возникает и как преодолеть болезненное состояние — читайте в статье. Чтобы записаться на консультацию или вызвать специалиста центра психического здоровья «Лето» домой позвоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Киселев Тимофей ВикторовичКлинический психолог клиники "Лето"
Нужна консультация?
Оставьте свой номер, мы перезвоним Вам через 5 минут и ответим на все вопросы!
или звоните 8(969)060-93-93

Почему об этом важно знать

Управление тревожностью в путешествиях: техники для преодоления автономофобии – ЛетоДля людей, страдающих автономофобией (страхом использования транспортных средств), каждая поездка превращается в муку. Одних пугает вождение автомобиля, других — передвижение на общественном транспорте, третьи испытывают ужас при необходимости лететь самолетом. Реже встречаются те, которые опасаются путешествовать поездом или на велосипеде.

Боязнь ограничивает свободу перемещения и значительно снижает качество жизни, лишая человека возможности наслаждаться путешествиями или выполнять профессиональные задачи.

Согласно данным ВОЗ, тревожные расстройства, к которым относятся фобии, затрагивают более 260 миллионов человек во всем мире. Среди них специфические встречаются у 7–9% населения. Около 20% людей испытывают тревогу перед полетами, а 15% — перед использованием других видов транспорта.

Глобализация делает проблему более острой, так как люди вынуждены активнее перемещаться на значительные расстояния и чаще страдают от стресса, поскольку психика не справляется с обилием новых вызовов. В этих условиях освоение техник управления тревожностью приобретает критическую важность.

В статье мы рассмотрим практические стратегии и методы, которые помогут справляться со страхами, чувствовать себя в поездках комфортнее и безопаснее.

Начать лечение
Получить бесплатную консультацию или записаться на прием можно по телефону
8(969)060-93-93 Или закажите обратный звонок и мы перезвоним через 5 минут:
Киселев Тимофей ВикторовичКлинический психолог клиники "Лето"

Что такое автономофобия

Это специфическая фобия, проявляющаяся в боязни использования транспортных средств: автомобилей, автобусов, поездов, самолетов, кораблей и других. Пугать может потеря контроля, аварии, замкнутое пространство, состояние беспомощности в пути. Проявляется тремя группами симптомов.

Физические признаки:

  • учащенное сердцебиение (тахикардия);
  • потливость;
  • головокружение;
  • слабость;
  • тремор рук;
  • одышка (ощущение нехватки воздуха);
  • желудочно-кишечный дискомфорт (тошнота, боль в животе).

Навязчивые мысли о возможной катастрофе – ЛетоПсихологические проявления:

  • панические атаки;
  • навязчивые мысли о возможной катастрофе;
  • избегание поездок;
  • чувство беспомощности перед неизвестной перспективой.

Поведенческие симптомы:

  • отказ от путешествий на определенном транспортном средстве;
  • разработка сложных маршрутов, чтобы избежать использования, к примеру, корабля или самолета;
  • постоянное беспокойство по поводу возможных опасностей, планирование и контроль, например, проверка маршрута, прогнозов погоды, технического состояния автомашины.

Формы проявления:

  • Авиафобия — когда страшат полеты на самолете. Самая распространенная разновидность.
  • Автофобия — тревога из-за угроз при передвижении на автомобиле как водителем, так и пассажиром.
  • Метрофобия — ужас перед перспективой попадания в метро.
  • Боязнь поездов — страх перед передвижением на поездах или трамваях.
  • Талассофобия (частично) — отказ от морских путешествий на кораблях из-за боязни глубоких водоемов.

ПЕРВИЧНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
БЕСПЛАТНО
Прием ведет психолог-психотерапевт клиники "ЛЕТО", Магистр психологии Громова Екатерина Валерьевна

Золотой стандарт лечения

Метод позволяет освоить управление тревожностью – ЛетоОбычно курс включает когнитивно-поведенческую терапию с элементами экспозиции. Метод позволяет освоить управление тревожностью, заменить нелогичные опасения более рациональными, под другому посмотреть на риски. Дополнение умозрительных опытов поэтапным контролируемым погружением в пугающие ситуации дает возможность привыкнуть и меньше волноваться.

Видимое улучшение наблюдается у 60–80%. Более половины после 10 сеансов возвращаются к полноценной жизни. Для поддержания достигнутого результата предложенные врачом техники практикуются самостоятельно.

При сильной тревожности, мешающей терапии, могут быть предложены антидепрессанты из группы анксиолитиков. Со временем потребность в препаратах пройдет. Исключение составляют случаи, когда избыточное беспокойство вызвано другой психопатологией.

Пример применения КПТ при автономофобии. Женщина 35 лет боится ездить на метро, опасается замкнутого пространства и поломки поезда.

Шаг 1: Осознание мыслей и убеждений:

  • «Если мы остановимся в туннеле, я задохнусь».
  • «Отсюда нельзя выбраться».

Шаг 2: Рационализация страхов, в ходе которой пациентка с помощью терапевта изучает факты:

  • системы вентиляции работают даже при остановке;
  • машинист и персонал обучены реагировать на внештатные ситуации;
  • у большинства пассажиров нет подобных проблем, они спокойно пользуются метрополитеном.

Мысленное представление поездки – ЛетоШаг 3: Экспозиция в воображении — мысленное представление поездки. Визуализация станции, вагона, в него нужно войти, проехать и выйти, концентрируясь на своих ощущениях и сообщая о них доктору. Постепенно привыкание облегчает управление тревожностью.

Шаг 4: Экспозиция в реальной жизни. Совместная с врачом поездка. Сначала нужно проехать одну станцию в непиковое время, когда людей в вагоне мало, но постепенно сложность и продолжительность увеличиваются.

Шаг 5: Закрепление позитивного опыта. Успехи фиксируются в дневнике. Для развития уверенности важно отмечать даже небольшое уменьшение страха. Это позволит поверить в то, что в будущем с тревогой получится справиться полностью.

Результат: через несколько недель регулярной практики выздоравливающая пользуется метрополитеном, не испытывая при этом сильных эмоций.

У вас есть вопросы?
ЗВОНИТЕ!
Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.
8(969)060-93-93
Получить помощь

Техники самостоятельного преодоления тревожности

Среди наиболее простых техник управления тревожностью — контроль дыхания. Практика 4–7–8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) позволяет снизить физиологические симптомы.

Расслабиться способны помочь ароматы – ЛетоСправившись с паникой, пора переходить к формированию спокойного психоэмоционального фона. Для этого подойдет создание «безопасного места» в мыслях — визуализация ситуации, в которой можно почувствовать себя уравновешенно.

Настроиться на нужный лад, расслабиться способны помочь ароматы, использование масел лаванды или бергамота перед выходом из дома. В качестве альтернативы подойдут мобильные приложения для релаксации, Calm, Headspace или специализированные для управления фобиями, оснащенные такими функциями, как медитации, контроль дыхания, поддержка в моменты психологических перегрузок.

Параллельно нужно вести дневник, постоянно записывать страхи, анализировать их, при необходимости совместно с врачом, отмечать прогресс. Это дает возможность осознавать иррациональность беспокойства.

Профессиональная помощь в управлении тревожностью: почему она важна

Специалист подбирает методы медикаментозного лечения и техники управления тревожностью, исходя из особенностей течения заболевания и личных качеств, а также образа жизни пациента. Он обеспечивает поддержку в процессе экспозиции, снижает риск обострений.

Объединение психотерапии, фармакологии и образовательных техник необходимо для достижения долгосрочного результата. Для профилактики рецидивов врач разрабатывает стратегии справления с возможными вызовами в будущем.

Обращение за профессиональной помощью — это шаг к свободе от страха и возможности наслаждаться полноценной жизнью без ограничений. Чтобы записаться на консультацию в центр психического здоровья «Лето» позвоните по номеру 8(969)060-93-93.

Засядьвовк Ирина Сергеевна Проверено
Текст написала эксперт:
Засядьвовк Ирина Сергеевна
Врач-психиатр
Информация проверена и является достоверной и актуальной

Почему стоит обратиться именно к нам?

У нас работают врачи с 10-20 летним стажем

Работаем с пациентами всех возрастов (с детьми работаем с 8-летнего возраста)

Подберем индивидуальную программу лечения для вас и ваших близких

Ответим на звонок в течение 30 секунд

Выезжаем на дом для вашего удобства - время выезда врача 30-60 минут

Принимаем пациентов круглосуточно, работаем без выходных

Заявка на бесплатную консультацию

Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.

Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных