Современный мир предлагает бесчисленные возможности для путешествий: деловые поездки, семейные отпуска или исследование новых культур становятся неотъемлемой частью жизни для многих. Однако не все воспринимают передвижение на транспорте как что-то обыденное.
Что такое автономофобия, отчего она возникает и как преодолеть болезненное состояние — читайте в статье. Чтобы записаться на консультацию или вызвать специалиста центра психического здоровья «Лето» домой позвоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Почему об этом важно знать
Для людей, страдающих автономофобией (страхом использования транспортных средств), каждая поездка превращается в муку. Одних пугает вождение автомобиля, других — передвижение на общественном транспорте, третьи испытывают ужас при необходимости лететь самолетом. Реже встречаются те, которые опасаются путешествовать поездом или на велосипеде.
Боязнь ограничивает свободу перемещения и значительно снижает качество жизни, лишая человека возможности наслаждаться путешествиями или выполнять профессиональные задачи.
Согласно данным ВОЗ, тревожные расстройства, к которым относятся фобии, затрагивают более 260 миллионов человек во всем мире. Среди них специфические встречаются у 7–9% населения. Около 20% людей испытывают тревогу перед полетами, а 15% — перед использованием других видов транспорта.
Глобализация делает проблему более острой, так как люди вынуждены активнее перемещаться на значительные расстояния и чаще страдают от стресса, поскольку психика не справляется с обилием новых вызовов. В этих условиях освоение техник управления тревожностью приобретает критическую важность.
В статье мы рассмотрим практические стратегии и методы, которые помогут справляться со страхами, чувствовать себя в поездках комфортнее и безопаснее.
Что такое автономофобия
Это специфическая фобия, проявляющаяся в боязни использования транспортных средств: автомобилей, автобусов, поездов, самолетов, кораблей и других. Пугать может потеря контроля, аварии, замкнутое пространство, состояние беспомощности в пути. Проявляется тремя группами симптомов.
Физические признаки:
- учащенное сердцебиение (тахикардия);
- потливость;
- головокружение;
- слабость;
- тремор рук;
- одышка (ощущение нехватки воздуха);
- желудочно-кишечный дискомфорт (тошнота, боль в животе).
Психологические проявления:
- панические атаки;
- навязчивые мысли о возможной катастрофе;
- избегание поездок;
- чувство беспомощности перед неизвестной перспективой.
Поведенческие симптомы:
- отказ от путешествий на определенном транспортном средстве;
- разработка сложных маршрутов, чтобы избежать использования, к примеру, корабля или самолета;
- постоянное беспокойство по поводу возможных опасностей, планирование и контроль, например, проверка маршрута, прогнозов погоды, технического состояния автомашины.
Формы проявления:
- Авиафобия — когда страшат полеты на самолете. Самая распространенная разновидность.
- Автофобия — тревога из-за угроз при передвижении на автомобиле как водителем, так и пассажиром.
- Метрофобия — ужас перед перспективой попадания в метро.
- Боязнь поездов — страх перед передвижением на поездах или трамваях.
- Талассофобия (частично) — отказ от морских путешествий на кораблях из-за боязни глубоких водоемов.
Золотой стандарт лечения
Обычно курс включает когнитивно-поведенческую терапию с элементами экспозиции. Метод позволяет освоить управление тревожностью, заменить нелогичные опасения более рациональными, под другому посмотреть на риски. Дополнение умозрительных опытов поэтапным контролируемым погружением в пугающие ситуации дает возможность привыкнуть и меньше волноваться.
Видимое улучшение наблюдается у 60–80%. Более половины после 10 сеансов возвращаются к полноценной жизни. Для поддержания достигнутого результата предложенные врачом техники практикуются самостоятельно.
При сильной тревожности, мешающей терапии, могут быть предложены антидепрессанты из группы анксиолитиков. Со временем потребность в препаратах пройдет. Исключение составляют случаи, когда избыточное беспокойство вызвано другой психопатологией.
Пример применения КПТ при автономофобии. Женщина 35 лет боится ездить на метро, опасается замкнутого пространства и поломки поезда.
Шаг 1: Осознание мыслей и убеждений:
- «Если мы остановимся в туннеле, я задохнусь».
- «Отсюда нельзя выбраться».
Шаг 2: Рационализация страхов, в ходе которой пациентка с помощью терапевта изучает факты:
- системы вентиляции работают даже при остановке;
- машинист и персонал обучены реагировать на внештатные ситуации;
- у большинства пассажиров нет подобных проблем, они спокойно пользуются метрополитеном.
Шаг 3: Экспозиция в воображении — мысленное представление поездки. Визуализация станции, вагона, в него нужно войти, проехать и выйти, концентрируясь на своих ощущениях и сообщая о них доктору. Постепенно привыкание облегчает управление тревожностью.
Шаг 4: Экспозиция в реальной жизни. Совместная с врачом поездка. Сначала нужно проехать одну станцию в непиковое время, когда людей в вагоне мало, но постепенно сложность и продолжительность увеличиваются.
Шаг 5: Закрепление позитивного опыта. Успехи фиксируются в дневнике. Для развития уверенности важно отмечать даже небольшое уменьшение страха. Это позволит поверить в то, что в будущем с тревогой получится справиться полностью.
Результат: через несколько недель регулярной практики выздоравливающая пользуется метрополитеном, не испытывая при этом сильных эмоций.
Техники самостоятельного преодоления тревожности
Среди наиболее простых техник управления тревожностью — контроль дыхания. Практика 4–7–8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) позволяет снизить физиологические симптомы.
Справившись с паникой, пора переходить к формированию спокойного психоэмоционального фона. Для этого подойдет создание «безопасного места» в мыслях — визуализация ситуации, в которой можно почувствовать себя уравновешенно.
Настроиться на нужный лад, расслабиться способны помочь ароматы, использование масел лаванды или бергамота перед выходом из дома. В качестве альтернативы подойдут мобильные приложения для релаксации, Calm, Headspace или специализированные для управления фобиями, оснащенные такими функциями, как медитации, контроль дыхания, поддержка в моменты психологических перегрузок.
Параллельно нужно вести дневник, постоянно записывать страхи, анализировать их, при необходимости совместно с врачом, отмечать прогресс. Это дает возможность осознавать иррациональность беспокойства.
Профессиональная помощь в управлении тревожностью: почему она важна
Специалист подбирает методы медикаментозного лечения и техники управления тревожностью, исходя из особенностей течения заболевания и личных качеств, а также образа жизни пациента. Он обеспечивает поддержку в процессе экспозиции, снижает риск обострений.
Объединение психотерапии, фармакологии и образовательных техник необходимо для достижения долгосрочного результата. Для профилактики рецидивов врач разрабатывает стратегии справления с возможными вызовами в будущем.
Обращение за профессиональной помощью — это шаг к свободе от страха и возможности наслаждаться полноценной жизнью без ограничений. Чтобы записаться на консультацию в центр психического здоровья «Лето» позвоните по номеру 8(969)060-93-93.


Почему стоит обратиться именно к нам?
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.