Выгорание

Проблема выгорания с каждым годом становится все более актуальной. Стремясь решить множество задач, человек часто забывает о важности отдыха и заботе о себе. Он может подолгу игнорировать свои потребности, что приводит к упадку сил, снижению уровня энергии и даже утрате интереса к происходящему вокруг.

Выгорание — современная эпидемия. Его симптомы нельзя игнорировать. При их появлении важно сразу обратиться к специалистам.

В нашем центре психического здоровья «Лето» помогают людям с данным состоянием. Чтобы получить консультацию психолога, психотерапевта, запишитесь по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Отношение экспертов к проблеме выгорания

Сам термин известен психологическому сообществу со второй половины ХХ века. Его ввел американский психолог Фрейденбергер Г., когда анализировал поведение волонтеров, оказывающих помощь людям с наркотической зависимостью.

Он заметил, что самые ответственные и старательные работники через какое-то время «сдавали позиции». Они становились отстраненными, безразличными. У них наблюдались симптомы апатии.

Позже изучением феномена занималась Кристина Маслах — профессор психологии из США, автор многофакторной теории выгорания. Она пришла к выводу, что состояние является специфической реакцией организма на длительное воздействие стрессовых факторов.

Акценты ученая сделала на трех признаках нарушения:

• деперсонализации (отстраненность, отсутствие желания общаться с окружающими);
• истощении эмоций (равнодушие, безразличие ко всему);
• редукции профессиональных достижений (недовольство своими действиями и результатами, ощущение снижения собственной компетентности).

Изучая стадии выгорания и его последствия, современные эксперты пришли к выводу о том, что это фактор, который влияет на здоровье в целом. Быстрый ритм жизни и информационная перегрузка создают оптимальные условия для проявления данного феномена.

Сегодня люди все время «на связи». Граница между отдыхом, личной жизнью и трудовой деятельностью часто размыта. Наблюдение за чужим успехом на страницах социальных сетей усугубляет ситуацию. Видя чужие совершенные жизни, многие сталкиваются с чувством собственной несостоятельности.

Выгорание — опасное состояние. Его нельзя корректировать самостоятельно. Следует как можно скорее получить консультацию специалистов. В то же время его необходимо отличать от обычной усталости.

Последняя проходит, если устроить качественный отдых. Выгорание остается даже после выходных, отпуска, приятного досуга. Оно делает человека опустошенным, подталкивает к отказу от того, что увлекало и воодушевляло ранее, понижает мотивацию.

Основные стадии

Симптомы выгорания не появляются в одночасье. Это сложный процесс. Он протекает, минуя ряд этапов:

1. Энтузиазм. Человек полон сил. Он рад изменениям образа жизни, не задумывается о способах восстановления ресурсов. Охотно работает сверхурочно, чтобы показать всем, что на многое способен. Он получает удовольствие от деятельности, строит планы. Считает, что об отдыхе пока можно забыть.
2. Появление первых стрессовых симптомов. Энтузиазм ослабевает. Донимает усталость. Она не проходит, даже если были выходные. Становится все труднее. Не удается фокусироваться на решаемых задачах. У некоторых людей на данной стадии возрастает раздражительность. Возможны бессонница, вспыльчивость. Но человек игнорирует все это и продолжает работать «через силу».
3. Переход негативной симптоматики в хроническую форму. Истощение становится сильно выраженным. На уровне физиологии оно проявляется бессонницей, головными болями, сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, повышением или понижением аппетита. В эмоциональном плане возможны подавленность, безразличие к происходящему вокруг, гневливость.
4. Кризисный период. Симптомы достигают своего пика. Их уже невозможно игнорировать. Человек становится пессимистичным. Может развиться депрессия. Он задумывается о том, что нужно изменить жизнь, отдохнуть. Однако силы что-либо менять отсутствуют. Если не обратиться за психологической помощью, риск развития депрессии окажется высоким.
5. Полное истощение. Наиболее тяжелая стадия. Она несет угрозу и психике, и физическому здоровью. Люди, достигшие ее, полностью истощены. При их обследовании врачи выявляют серьезные нарушения в виде панических атак, суицидальных мыслей, депрессии. Жизнь становится для человека бессмысленной и серой.

Это не значит, что каждый, кто столкнулся с выгоранием, обязательно дойдет до его последнего этапа. Опасный сценарий можно остановить в любой момент. Для этого необходимо осознать проблему, перестать ее отрицать и записаться на прием к психологу.

Личностные предпосылки

Говоря о феномене, эксперты указывают, кто входит в группу риска по его возникновению. Считается, что некоторые личностные черты могут сделать человека более уязвимым перед действием факторов, которые приводят к выгоранию. Имеются в виду:

• Жертвенность. Если человек предпочитает чужие интересы собственным, он может столкнуться с описываемой проблемой. Опасные сигналы: выполнение чужой работы, хотя на это нет времени и сил, игнорирование своих потребностей.
• Перфекционизм. Желание сделать так, чтобы все было идеально, не позволяет поручить часть работы окружающим. Тогда человек все делает сам. От этого очень устает. Такое поведение — частый провокатор перегрузки.
• Неумение отстаивать личные границы. Если не говорить «нет», когда это необходимо, жизнь превратится в череду задач — не только своих, но и чужих. Это приведет к выгоранию.
• Повышенная тревога. Тревожные люди часто «перестраховываются». Они очень переживают из-за результатов своей деятельности, поэтому расходуют гораздо больше энергии.
• Склонность к завышенным ожиданиям. Иллюзия, что результат будет безупречным, приводит к разочарованию. Тогда настигает осознание того, что все было зря. Это сильно подрывает эмоциональный фон.

Следует уделять внимание профилактике выгорания, не допускать его возникновения. Для этого — заботиться о себе.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Возможные профессиональные факторы риска

Выгорание возможно в любой сфере. С ним сталкиваются и успешные бизнесмены, и рабочие, и мамы, находящиеся в декретном отпуске. Но чаще оно настигает тех, кто связан с «помогающими» профессиями:

• врачей;
• медицинских сестер;
• санитаров;
• психологов;
• социальных работников;
• педагогов;
• юристов;
• сотрудников службы поддержки.

Чуть реже феномен развивается у журналистов, менеджеров, специалистов по работе с клиентами. Почему так происходит? При перечисленных профессиях люди сильно загружены эмоционально. Им не всегда удается абстрагироваться от чужих жалоб. Пытаясь решить проблемы клиента, они тратят много энергии. Потому чувствуют опустошенность.

К сожалению, не каждый способен себя контролировать и сдерживать. При высоком уровне эмпатии делать это очень сложно.

Как избежать выгорания: действенные меры профилактики

Проблему проще предупредить, чем потом пытаться с ней справиться. Профилактическая работа должна быть постоянной. Необходимо каждый день действовать так, чтобы пополнять собственные энергетические запасы. Важно найти то, что радует, формирует осознанное отношение к своим ресурсам, и использовать эти знания на практике.

Вот ряд профилактических мер:

• Отдых после работы. Это обязательное условие. Нельзя трудиться без выходных. Должен быть четкий график.
• Контроль за качеством отдыха. Выходные должны использоваться строго по назначению. Во время них запрещено решать трудовые вопросы. Нужно делать то, что радует, доставляет удовольствие.
• Установление доверительных и поддерживающих отношений с ближайшим окружением. У каждого должны быть «свои» люди, которые готовы помочь.
• Освоение техник рефлексии. Важно периодически погружаться в свой внутренний мир и оценивать его, спрашивать себя о возникающих чувствах. Это поможет понять, когда тело и психика устали.
• Своевременное решение вопросов, связанных с физическим здоровьем. Важны питание, активность, сон. Это фундамент, который помогает нервной системе стабильно функционировать. Если питаться неправильно, мало спать и много отдыхать, психика не сможет противостоять стрессовым факторам.
• Освоение техник тайм-менеджмента. Необходимо планировать. Тогда спешка уйдет, будет понятно, что и когда делать.

Если периодически менять обстановку, радовать себя и не перетруждаться, выгорания удастся избежать. Если же проблема уже проявилась, потребуется психотерапевтическая работа. Психотерапевт поможет:

• осознать первопричину энергетического упадка;
• уменьшить нагрузку и начать слушать собственное тело;
• освоить техники качественного расслабления;
• понять, какие триггеры вызывают напряжение и стресс.

Благодаря его поддержке ситуация постепенно начнет меняться.

Если вы нуждаетесь в психотерапевтической помощи, звоните: 8(969)060-93-93. В центре «Лето» вам всегда готовы помочь.