Зависимость от мессенджеров

Ребенок за обедом постоянно смотрит в телефон и словно не слышит, когда к нему обращаются. Жена почти непрерывно переписывается в соцсетях. Муж то и дело с тревогой поглядывает на телефон, говорит, что ждет сообщения от коллеги, у него все хорошо в отношениях, но жена замечает чувство вины в его глазах, когда застает за перепиской. Зависимость от мессенджеров: навязчивая отправка и получение сообщений в мессенджерах, даже в неподходящие моменты — как определить и преодолеть эту проблему?

Получить индивидуальную помощь психолога центра психического здоровья «Лето» можно по телефону 8(969)060-93-93. Услуга оказывается в клинике, удаленно или на дому. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Справка! Мессенджеры – это программное обеспечение или приложения для мобильных устройств и компьютеров, которые позволяют пользователям обмениваться текстовыми сообщениями, файлами, изображениями, аудио- и видеозаписями в реальном времени. Они также обычно поддерживают функции голосовых и видеозвонков, групповых чатов, статусов и иных форматов для коммуникации. Примеры популярных мессенджеров: WhatsApp, VK, Telegram, Viber, и другие.

Актуальность темы

Высокая мобильность наших современников вкупе с развитием технологий делает удаленное общение естественной потребностью. Переписка с помощью телефона или компьютера становится обыденной частью жизни большинства людей. В этом нет ничего плохого, но чрезмерная увлеченность несет в себе определенные риски:

• Оказывает влияние на психическое здоровье. Перманентная обработка поступающей информации способствует снижению уровня внимания, рассеянности. Неудачная беседа выводит из равновесия, порождает стресс, тревожность.
• Усиливает изоляцию от социальной среды. Не всегда увлечение онлайн-общением приводит к отчуждению, но смещение приоритетов с реальной жизни на виртуальную мешает реализации в социуме. А постоянное внимание к месседжам препятствует полноценному взаимодействию, контакту с находящимися рядом людьми.
• Снижает производительность и эффективность работы и учебы, отвлекает от выполнения более важных задач.

При частом использовании программ для онлайн-переписки постепенно развивается зависимость, появляется желание непрерывно быть на связи, получать сообщения. Перманентное ожидание активности, торопливые ответы, максимальная приоритетность переписки — все это критерии попадания в зависимость.

Определение и признаки зависимости от мессенджеров

Это состояние, при котором человек испытывает патологическую потребность в постоянном использовании приложений для обмена сообщениями. Пристрастие проявляется в виде желания быть всегда онлайн, частом обновлении чата, проверке сообщений и ответах на них независимо от времени суток и ситуации.

Основные признаки чрезмерной увлеченности:

• постоянная потребность проверять уведомления;
• ощущение беспокойства или тревоги при отсутствии доступа к сервису обмена посланиями;
• потеря контроля над временем, проведенном за перепиской;
• снижение производительности в работе или учебе из-за зависания в чатах;
• отказ от личных встреч в пользу общения через Телеграм, почту или другое приложение;
• пренебрежение социальными обязательствами ради онлайн-жизни.

Зависимость от мессенджеров приводит к изоляции, психологическим нарушениям, снижению качества жизни и производительности труда. Это серьезная проблема, требующая внимания.

Осознание зависимости

Переписка с близкими по духу людьми, уехавшими в другой город или страну одноклассниками или родственниками доставляет радость и не несет в себе ничего предосудительного. Но когда первое воодушевление новым форматом проходит, внимательные пользователи замечают за собой желание получать письма как можно чаще. А если их нет, комментарии игнорируются или ответы долго не приходят, наступает апатия, подавленность. Это первые признаки развития зависимости.

Онлайн переписка, если она не связана с работой, — занятие для досуга. Поэтому, взглянув на сообщение во период работы или учебы, контрагент обычно отвлекается, чтобы продолжить вечером. Если необязательное общение начинает довлеть над нужным, стоит задуматься. Признаки чрезмерной увлеченности:

• раздражительность или подавленность, когда от собеседника нет ответа, особенно если видно, что он на связи;
• отсутствие смайликов в письме после долгой паузы заставляет ощущать себя отвергаемым, неинтересным, ненужным;
• навязчивое желание написать в ответ, даже если сказать нечего, просто чтобы получить новую порцию положительных эмоций.

У зависимых чат-программа всегда в приоритете, они сосредоточены на ней в офисе, в компании друзей, в кругу семьи. Первое желание, которое возникает после пробуждения, — проверить переписку.

Нужно различать собственное непрерывное стремление к необязательному общению и неорганизованность или зависимость других. Если в корпоративный чат постоянно выкладывается информация, которая необходима всем сотрудникам, и та, что предназначена только для некоторых, сообщений много, то персонал невольно попадает в «молотилку» созданную другими людьми.

Когда руководитель или коллега постоянно требует внимания пустыми разговорами, проблема лежит вовне, причина нездоровой зависимости от мессенджера в других. Разрешить ее поможет тайм-менеджмент или смена работы на ту, где бизнес-процессы организованы более продуктивно.

Причины привыкания к чат-программам

Использование девайсов для удовлетворения своих нужд безвредно и полезно, пока влечение не порабощает. Избежать негативного сценария помогает знание причин и механизмом формирования аддикций.

Причины чрезмерной увлеченности онлайн-чатами

Среди наиболее распространенных — потребность в установлении связей, стремление поддерживать контакт с друзьями, семьей и коллегами. Если в реальной жизни общения недостаточно, появляется ощущение одиночества и желание восполнить пробел в виртуальном мире, который более дружелюбен, но ни к чему не обязывает участников дискуссии.

Легкость — непременное условие формата. Чтобы найти в нем людей для серьезных отношений, дружбы, работы, совместного бизнеса, нужно уметь ясно формулировать свои намерения, осознанно выбирать среди собеседников тех, кто стремятся к тому же и готов брать на себя ответственность.

Взаимность — основа для продуктивного обсуждения, творчества, роста и развития. Но и в этом случае переписка не должна отвлекать от дела, которое является главным на данный момент времени, к примеру, от занятий в институте.

Поводом к зависанию в онлайн-жизни также может стать:

• Стремление держать руку на пульсе. Быть в курсе происходящего и чувствовать себя информационно обеспеченным, вовремя узнавать о событиях, новостях, развлечениях важно, но также нужно научиться выбирать наиболее значимое на данный момент времени.
• Желание отвлечься от грустной реальности, стресса. Таким же способом эмоционального регулирования или ухода от проблем и забот для других выступает алкоголь, никотин или наркотики.
• Социокультурные нормы и стандарты, которые транслируются через СМИ, обучающие программы, рекламу, создают базу для интенсивного использования онлайн-продуктов. Часто присутствие в мессенджерах рассматривается как показатель социальной активности и успешности.

Существенную роль в формировании аддикции играет привыкание к технологиям.

Механизмы: что говорит наука

В научной среде все чаще звучит мнение о том, что полезных привычек не бывает. Все, к чему привыкает человек, порабощает волю. Безболезненно забрать привычное нельзя, как только то, что доставляло радость ежедневно, исчезает хотя бы ненадолго, появляется внутренний дискомфорт,

Все объясняется биохимическими процессами в теле, которыми управляет головной мозг. Гормоны радости — это условное название целой группы веществ, вырабатываемых организмом, они играют ключевую роль в возникновении аддикций. Основных три:

• эндорфины — снимают боль и мышечное напряжение;
• энкефалины — формируют психоэмоциональный фон, настроение;
• серотонин — способствует расслаблению, засыпанию, а также регулирует температуру тела.

Центр удовольствия (VTA) — область коры мозга, ответственная за положительные ощущения. Она активируется в моменты наслаждения.

Влияние на привыкание к приятному также оказывают гормоны: адреналин, норадреналин, дофамин. Алкалоиды и аналептики — это группа веществ растительного происхождения, которые способны повышать мозговую активность и изменять сознание. И те, и другие управляют химическими реакциями, которые создают базу для возникновения и усиления увлечений и пристрастий.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Положительные стороны частого обращения к мессенджерам

У всякого недостатка, как и у медали, есть оборотная сторона. Если переписка очень нравится, прямо за уши от дисплея не оторвать, возможно, это призвание. Но понять это можно только через время, когда в полную силу проявится креативный потенциал.

Однако спешить ругать ребенка за зависание в интернете, даже если успехи пока не очевидны, не стоит, лучше подождать и посмотреть, что из этого выйдет. А еще лучше — помочь реализовать первый проект онлайн.

Путь самоактуализирующейся личности извилист и долог. Она всегда отличается автономностью, творческой активностью, способностью к самореализации и саморегуляции, а также стремлением к росту и самосовершенствованию. Достижение самоактуализации считается одной из основных задач развития индивида и является важным аспектом психологического благополучия.

Самоактуализация – это психологический процесс, в рамках которого человек стремится к реализации своего потенциала, развитию способностей и достижению целей. Термин введен американским психологом Абрахамом Маслоу и стал одним из ключевых понятий его исследований в области гуманистической психологии.

Представляет собой вершину в иерархии потребностей пирамиды Маслоу, располагается выше всех остальных уровней: физиологических нужд, безопасности, социальной реализации, стремления к уважению и признанию со стороны окружающих.

Как превратить вредную привычку в полезную

Привычки — это не плохо и не страшно, особенно если они доставляют радость. Из них может вырасти полезное хобби или даже профессия. Главное, не быть пассивным, не плыть по течению, а искать возможности проявить себя, реализовать заложенный потенциал.

Как говорят американцы: «Определись с тем, что нравится, а потом найди того, кто будет за это платить.». Если общение в чатах доставляет удовольствие, можно стать:

• маркетологом и зарабатывать на рассылках;
• комьюнити-менеджером и продвигать группы брендов в социальных сетях;
• копирайтером и писать зажигательные посты.

Конечно, многому придется учиться, не все получится сразу, но после того, как выбранное направление будет освоено, нездоровое увлечение станет полезным и доходным делом.

Что делать, если выявлена зависимость

Если увлечение не приводит к успеху, пассажи не пользуются популярностью, знакомых тяготит пустая переписка, а отказаться от нее у попавшего в зависимость нет сил, нужно что-то менять. Игнорировать удобный инструмент полностью нет смысла, он еще пригодится в учебе или работе. Преодолеть проблему поможет распутывание клубка ложных и истинных потребностей, расстановка приоритетов, освоение стратегий управления временем и многие другие техники саморегуляции.

Для самостоятельной работы над проблемой подойдет любой учебник по тайм-менеджменту. Достигнуть наилучших результатов в кратчайшие сроки можно вместе с психологом. Участие специалиста облегчит:

1. Понимание причин зависимости. Поможет понять истинные первопричины, разберет эмоциональные факторы, лежащие в ее основе.
2. Развитие стратегий саморегуляции. Обучение психологическим методам и техникам управления собой, включая управление стрессом, улучшение самоконтроля и установление границ, позволит обрести власть над собой и над использованием сервисов и приложений.
3. Изменение привычек. Через выработку новых здоровых поведенческих моделей произойдет замена пустой болтовни на более конструктивные и удовлетворяющие активности.
4. Развитие навыков социальной адаптации. Успешное общение в реальном мире приведет к снижению желания в онлайн-переписке.
5. Работу над эмоциональными проблемами. Если болезненное увлечение связано с повышенной тревожностью, депрессией, одиночеством, психолог поможет проработать эти проблемы и найдет здоровые способы их преодоления.

Психотерапевт даст поддержку и мотивацию, стимул к изменениям, что необходимо для скорейшего преодоления трудностей и закрепления результата.

Получить профессиональную помощь в центре психического здоровья «Лето» можно прямо сейчас, записавшись на прием по телефону 8(969)060-93-93.