Зависимость от новостей

Зависимость от новостей, как правило, негативных, стала широко распространена в последние годы в связи с происходящими в мире событиями, затрагивающими многих людей. Это явление с 2018 года называется «думскроллинг» — от английских слов «doom» — гибель, злой рок и «scrolling» — перелистывание. Его главный симптом — беспрерывное чтение новостей, которое может продолжаться часами.

Близкое по смыслу явление — «думсерфинг». Это намеренный поиск плохих новостей и последующий их просмотр. Новостная зависимость недостаточно изучена, точно неизвестно количество людей, которые ей подвержены. Вероятно, это все пользователи сети Интернет.

Если у вас или ваших близких есть зависимость от новостей, обратитесь за помощью в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.

Общая информация

С развитием информационных технологий мы можем получать новости разными способами. Раньше основными поставщиками были телевидение, радио, газеты и журналы, но в эпоху Интернета мы имеем неограниченное количество источников контента.

Это новостные сайты,  социальные сети, зачастую освещающие одну и ту же новость с разных сторон, добавляя различные экспертные мнения и прогнозы. При обилии информационных ресурсов бывает сложно найти первоисточник.

При кажущейся несерьезности думскроллинг — это тяжелая зависимость. Он отнимает много времени и поддерживает высокий уровень стресса, порой человек не может справиться с ним и заниматься повседневными делами.

Если зависимость от новостей становится навязчивой, патологической и продолжается достаточно долго, это приводит к нервному истощению, срывам, депрессивным эпизодам, причиняет серьезный ущерб психике.

Причины развития зависимости

Новостной зависимости подвержен любой человек. Наш мозг «заточен» на поиск важной информации, анализ и создание прогнозов, наиболее эффективных для выживания. Мозг и центральная нервная система эволюционно настроены на раннее выявление угрозы.

Чем более бдителен человек, тем лучше он готов к неприятностям и тем больше у него шансов уцелеть. А самый верный признак приближающейся опасности — это плохие новости, именно так их воспринимает мозг.

Явление думскроллинга впервые описано в 2018 году, с началом пандемии covid-19. Пугающие события затронули весь мир, после окончания пандемии обстановка во многих частях планеты остается напряженной из-за военных действий, техногенных катастроф и стихийных бедствий.

Планета — наш общий дом, и события, происходящие на другом конце света, могут повлиять и на все остальные страны в обозримом будущем. А новостные сайты, соцсети и каналы оперативно снабжают информацией.

Основными причинами, вызывающими бесконтрольный просмотр новостей, являются:

1. Повышенный уровень стресса, ситуация неопределенности и возможной угрозы — эпидемии, стихийные бедствия, военные действия и т. д.
2. Страх пропустить что-то важное, например, сообщение о приближающейся угрозе и необходимости эвакуации.
3. Стремление отвлечься от негативных событий собственной жизни — неудач в работе, отношениях, проблем со здоровьем, финансами.
4. Прокрастинация — откладывание текущих рабочих задач, отодвигание времени начала работы.
5. Желание быть в курсе происходящего, чтобы чувствовать контроль над ситуацией.

Главная причина думскроллинга – потребность в безопасности. Ее и удовлетворяет бесконечный просмотр новостей. Конечно, к реальному обеспечению безопасности навязчивое просматривание новостных лент не имеет отношения. Повышенное внимание к информации дает иллюзию контроля: пока мы наблюдаем за ситуацией, опасность не застанет нас врасплох.

Симптомы новостной зависимости

Главный признак патологического пристрастия к новостям — постоянный просмотр информационных сайтов, социальных сетей, телеграм-каналов, видео на ютубе. Люди, занимающиеся думскроллингом, испытывают растущую тревогу. Она может привести к панической атаке с характерными физическими симптомами:

• учащенное сердцебиение;
• повышенное артериальное давление;
• головная боль, головокружение;
• напряжение в мышцах;
• тремор, слабость в ногах;
• ажитация — стремление беспорядочно ходить из стороны в сторону, совершать бессмысленные действия;
• затрудненное дыхание;
• чувство дереализации.

Люди, склонные к думскроллингу, часто попадают в замкнутый круг: они испытывают панику от чтения новостей, но чтобы успокоиться, снова читают новости и паникуют все сильнее. Этот процесс может продолжаться бесконечно, пока не прервется из-за внешних объективных причин.

Кроме панических атак, зависимые от новостей жалуются на следующие симптомы:

• нарушения сна, бессонница;
• физическое недомогание, слабость;
• проблемы с ЖКТ (вызванные стрессом или сбоем режима питания);
• боли в мышцах (из-за напряжения и постоянного пребывания в одной позе, как правило, сидя за компьютером или с гаджетом в руках);
• боль в глазах, ухудшение зрение, синдром сухого глаза.

Постоянный просмотр новостей провоцирует стресс, сопровождающийся повышенным выбросом гормона кортизола, который негативно влияет на пищеварение, вызывает головную боль, ухудшение памяти и даже приводит к увеличению веса. Особенно вредно читать плохие новости перед сном, так как из-за перевозбуждения нервной системы становится трудно заснуть, стресс делает сон прерывистым и беспокойным.

Кроме того, приобщение к шок-контенту может стать причиной так называемой «травмы свидетеля». Это явление было открыто учеными недавно: оказывается, человек, присутствующий при экстремальных событиях, может травмироваться, даже наблюдая за ними удаленно.

Длительный просмотр шокирующих кадров, содержащих насилие, виды погибших и пострадавших, могут вызвать сильный стресс и в долгосрочной перспективе — признаки посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

В конечном итоге постоянное чтение новостей в Интернете причиняет и косвенный вред организму из-за длительного сидения в неподвижной позе и чтения мелкого текста с экрана, зачастую при недостаточном освещении.

Может появиться лишний вес, ухудшается осанка, перенапрягаются глазные мышцы. Со стороны нервной и сердечно-сосудистой системы — могут развиться гипертония, вегето-сосудистая дистония, депрессия, тревожное расстройство.

Лечение и профилактика

Полностью избавиться от думскроллинга невозможно, как нельзя совсем изолировать себя от новостей. Однако есть способы взять его под контроль и разорвать порочный круг поглощения пугающей информации и беспокойства.

Самый лучший способ помочь себе — это обратиться к психотерапевту, психологу. Специалист поможет снизить тревогу, выявить деструктивные внутренние установки, которые приводят к страху и зависимости от негативной информации, переформулировать их, а затем изменить поведение.

Если просмотр ежедневный плохих новостей дошел до тяжелой стадии, сформировалась депрессия, тревожное расстройство, тогда может понадобиться помощь врача-психиатра.

Для избавления от симптомов депрессии и при сильной тревоге доктор может назначить антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты. Если же профессиональная помощь пока недоступна, можно попытаться помочь себе самостоятельно. Вот что нужно сделать в первую очередь:

• Задать себе вопросы и честно на них ответить: для чего вы смотрите столько новостей? Действительно ли вам нужна вся эта информация и как она может вам помочь? Все ли, что вы читаете и смотрите, является правдой? Каким источникам вы доверяете, а каким — не очень? Можно ли ограничиться лишь несколькими доверенными источниками и не читать одну и ту же новость многократно в разном изложении?
• Сократить время просмотра соцсетей и новостных сайтов. Если от них нельзя отказаться совсем, то можно перенести их просмотр на специально отведенное время, с утра или обед. Это время должно быть ограничено и занимать не более часа за весь день. Важно не смотреть новости вечером, чтобы не повышать уровень стресса перед сном.
• Читайте только о том, что собирались узнать. Если вы зашли на новостной сайт с какой-то целью, не увлекайтесь, читая все подряд. Можно поставить себе таймер, если трудно удерживать внимание. Затем, когда узнали то, что нужно, вернитесь к своим делам.
• Используйте лайфхаки, чтобы снизить стресс: отключите уведомления и оповещения новостных сайтов и соцсетей, устанавливайте на телефоне «рабочий» или «безопасный» режим, чтобы вам не приходили сообщения на работе и во время отдыха. Пользуйтесь «ночным» режимом — снижайте яркость экрана вечером. Это сохранит зрение, а также сделает экран смартфона менее притягательным.
• Наполните свою ленту хорошими новостями. Приучите себя начинать день с чего-то приятного. Пусть это будут новости науки, искусства и культуры, классические произведения, мотивирующие послания, художественные фото природы и красивых пейзажей.
• Переключайте внимание. Запланируйте время для просмотра интересного фильма, научно-познавательной передачи, чтения хорошей книги. Еще лучше — заняться спортом или встретиться с друзьями. Чем меньше вы сидите в Интернете, тем вы здоровее.
• Устраивайте себе цифровой детокс. Очень полезно уехать на все выходные на природу, на дачу, отключить телефон и Интернет, насладиться покоем. Вначале будет тянуть почитать новости, но стоит увлечься каким-то делом, как все происходящее где-то в мире отойдет на второй план.
• Используйте методики психологической саморегуляции. Это медитация, мышечная релаксация, дыхательные упражнения. Практикуйте йогу, больше гуляйте на свежем воздухе.

На самом деле, даже если не смотреть новости совсем, вы не пропустите что-нибудь важное. Об этом вам обязательно сообщат окружающие. Помните о том, что плохие новости дают однобокое представление о мире. Сосредоточившись на них, вы упускаете много прекрасного и интересного, что могло бы сделать вашу жизнь лучше.

Разделяйте ответственность: вы не можете помочь всем в мире, но для этого существуют другие люди. Ваша задача — делать хорошо то, что зависит от вас: это ваша работа и отношения.

Если у вас и ваших родных есть проблемы с навязчивым просмотром новостей, обратитесь за помощью в клинику «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.