Зависимость от смартфонов

Смартфоны прочно вошли в нашу повседневную жизнь. С их помощью мы не только общаемся, но и работаем, читаем литературу, слушаем музыку, смотрим фильмы, узнаем новости, совершаем покупки и денежные переводы, планируем свой день и многое другое. И для многих даже мысль о том, что гаджет может разрядиться или потеряться, становится причиной сильного страха. Его возникновение свидетельствует о развитии зависимости от смартфона.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, то высококлассные специалисты центра психического здоровья «Лето» готовы оказать вам необходимую помощь в полном объеме. Для записи на первичную консультацию позвоните по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Общая информация

С развитием мобильной связи появился и новый вид тревожного расстройства — номофобия. Этот термин представляет собой аббревиатуру от английских слов — no mobile-phone phobia. В переводе на русский язык она звучит как «страх без мобильного телефона».

Патология широко распространена. В 2010 году в Великобритании провели исследование, результаты которого показали, что ее проявления имеются у каждого второго пользователя мобильной связи, а каждый десятый впадает в панику, как только видит, что аккумулятор гаджета близок к полной разрядке.

Номофобы, оставшись без связи, испытывают сильнейший стресс, который по своей выраженности можно сравнить с переживаниями в день свадебного торжества или предстоящего хирургического вмешательства. Примерно половина из них никогда не отключают свои «трубки», мотивируя это тем, что их работа требует постоянного нахождения на связи. Однако на самом деле это их убеждение не соответствует действительности.

Причины возникновения зависимости от смартфона

Навязчивое использование смартфона оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Наиболее часто к развитию зависимости приводят:

1. Одиночество. Человек замещает реальное общение виртуальным. Он делится своими планами и переживаниями с «друзьями» из соцсетей. При этом ему кажется, что его проблемы искренне интересуют собеседников. Он регулярно заходит в мессенджеры, просматривает личные страницы своих контактов, внимательно рассматривает публикуемые ими статусы, фотографии. Все это дарит ему ощущение активной жизни.
2. Сложности в выстраивании социальных контактов. Неуверенные в себе люди с трудом вступают в контакты с окружающими. Из-за своей зажатости они испытывают неудовлетворенность, тревогу во время очной беседы. Мобильник дарит им возможность уйти от реальности, создать свою «лучшую версию».
3. Дефицит внимания. Получая многочисленные «лайки», комментарии, сообщения индивид начинает видеть свою жизнь интересной, активной, наполненной заботой других лиц. И поэтому те, кто недополучает внимания от своих близких, с удовольствием погружаются в мир иллюзий.
4. «Что бы сделать, чтобы ничего не делать». Накопилось много дел, а заниматься ими совсем не хочется? И тут на «помощь» приходит смартфон, а вернее — установленные в нем приложения и игры. И человек, например, решает для себя, что до начала работы неплохо было разложить пасьянс, поиграть в «танчики», почитать новости.

Таким образом к номофобии приводят состояния, при которых люди оказываются неспособными решать личностные проблемы. Мобильник для них становится своеобразным «антидепрессантом», который позволяет избавиться от внутреннего напряжения, тревожности и иных проявлений психологического дискомфорта.

Последствия

Цифровая зависимость — далеко не безобидное состояние. Люди, страдающие от патологической привязанности к гаджетам, часто сталкиваются с различными ментальными и психологическими проблемами. Это:

• подмена живого общения виртуальным, сложности с поддержанием прежних и выстраиванием новых отношений;
• утрата интереса к прежним увлечениям и хобби;
• невозможность полноценно сконцентрироваться на выполнении учебных или рабочих задач;
• ухудшение когнитивных функций;
• снижение работоспособности;
• быстрое прогрессирование миопии (близорукости);
• частые приступы мигрени;
• боли в шее и спине;
• расстройства сна.

Частое «общение» со смартфоном, даже в неподходящих ситуациях, заметно ограничивает физическую активность. И поэтому неудивительно, что последствием подобной аддикции становится постепенный набор лишних килограмм. А ведь ожирение — это основной фактор риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, ишемического и геморрагического инсультов, сахарного диабета II типа и других не менее опасных заболеваний.

Слабоумие от телефона

Длительное игнорирование патологического пристрастия к смартфону может привести к стойкому расстройству памяти — цифровой деменции. Этот термин ввел в клиническую практику нейробиолог Манфред Шпицер.

Он объяснял патологический механизм развития этого состояния тем, что цифровые технологии значительно облегчают выполнение умственной работы. Соответственно, снижается потребность в большом количестве нейронных связей, они начинают постепенно разрушаться.  Поэтому у зависимых страдает память, ухудшаются способности к анализу полученной информации, критическому мышлению.

Наверное, в окружении каждого из нас есть достаточно молодые люди, которые не могут вспомнить номер телефона брата или даже адрес своей электронной почты, день рождения близкого друга и другую информацию.

Гаджеты и дети

Личность и психика детей и подростков является не полностью сформированной. Поэтому им хорошо знакомы следующие проблемы:

• неспособность противостоять сильным переживаниям, находить выход из стрессовых ситуаций;
• максимализм — весь мир представлен исключительно в «черном и белом цвете»;
• неумение выстраивать свои личные границы;
• невозможность принять самостоятельное решение;
• недоверие ко взрослым членам семьи.

Психологическая незрелость приводит к тому, что многие дети и подростки страдают от повышенной тревожности, для избавления от которой они прибегают к «помощи» различных гаджетов. Общение в социальных сетях, он-лайн-игры, просмотры видеороликов позволяет им уйти от проблем реальности, приобрести душевный покой.

Именно этим и объясняется факт быстрого формирования цифровой аддикции у подрастающего поколения, следствием которой становится задержка психомоторного и речевого развития, ухудшение успеваемости, сложности в общении со сверстниками и взрослыми.

Как избавиться от зависимости

Преодолеть болезненное пристрастие к гаджетам вполне возможно. Для этого психологи дают следующие советы:

• удалите приложения, которыми редко пользуетесь, отпишитесь от каналов, информация на которых не является для вас интересной и важной;
• старайтесь не использовать смартфон за 1,5–2 часа до сна и никогда не кладите его возле изголовья кровати;
• отключите уведомления по максимуму, ведь регулярная проверка сообщений, обновлений статусов в соцсетях неизбежно способствует прогрессированию зависимости;
• настройте режим «не беспокоить», который будет автоматически включаться после 22 часов;
• сделайте для себя правилом никогда не использовать «трубку» в рабочее время и тщательно его придерживайтесь;
• выделите дома зоны, где недопустимо прибегать к цифровым технологиям — оптимальнее всего, если это будут столовая и спальня;
• осознайте, что нет никакой необходимости отвечать на каждый комментарий к вашему статусу;
• определите, когда заканчивается ваше рабочее время и начинается личное, когда не следует продолжать общение с клиентами, коллегами, работодателем.

Самостоятельно справиться с зависимостью удается только лицам с хорошо развитыми волевыми качествами — и то при условии ее слабой выраженности.

Как проводится лечение зависимости от смартфона

Если навязчивое использование смартфона стало создавать вам проблемы в повседневной жизни, то стоит обратиться к специалистам. Для избавления от нее применяют различные психотерапевтические методики.

На начальном этапе проводят исследование, которое позволяет пациенту осознать, какие именно причины привели к патологическому пристрастию и проработать их. Затем с целью формирования правильной модели использования мобильного показана когнитивно-поведенческая терапия.

Если вы столкнулись с таким расстройством, как номофобия, и не можете самостоятельно справиться с зависимостью от смартфона, то обращайтесь в центр психического здоровья «Лето». Позвоните по телефону 8(969)060-93-93, и наши менеджеры запишут вас на прием к специалисту на удобное для вас время.