Люди живут в обществе и неизбежно подчиняются его законам. Так, существует определенная градация ценности собственной личности по отношению к другим членам социума. Человек выстраивает для себя систему, в которой определяет свое место. Проблема заключается в том, что одни берут эти показатели за общий ориентир, а другие полностью выстраивают по ним свою жизнь, приобретая стойкую зависимость от социальных сравнений.
Если подобные симптомы замечены у близких, не оставляйте их без помощи, звоните по телефону 8(969)060-93-93 в центр психического здоровья «Лето» и записывайтесь на консультацию.
Причины зависимости от социальных сравнений
Сравнение себя с другими — это нормальное явление. Так человек оценивает свои достижения и реальность новых целей, ищет пути для самосовершенствования, анализирует свои достоинства и выявляет недостатки, определяет, куда двигаться дальше. Важно, чтобы это была его воля и его решения, тогда социальные сравнения работают в позитивном направлении.
Но бывают и обратные случаи, когда индивид живет только чужим мнением, отказывается от того, чего бы хотел сам, в угоду пожеланиям окружающих. К этому подталкивают:
низкая самооценка;- страх отвержения;
- чрезмерное увлечение социальными сетями.
К такому же результату приводят особенности воспитания. Когда ребенка постоянно сравнивали с другими не в его пользу, это подталкивало к формированию комплекса неполноценности. Он старался поступать именно так, как от него ожидают, чтобы заслужить положительную оценку своих действий.
Алгоритм поведения переносится во взрослую жизнь, человек постоянно живет с оглядкой на других, не умея ставить личные цели, отстаивать свое мнение и идти наперекор шаблонам.
Симптомы
Узнать индивида, зависимого от социального сравнения, можно по характерным признакам в поведении. Он быстро меняет мнение, если оно не совпадает с большинством, собирает слухи и сплетни, принимая их на свой счет. При этом происходит обесценивание своих успехов, если в качестве сравнения берется более успешный объект.
Человек постоянно сомневается, не верит в свои силы, живет под страхом провала, отказывается от выгодных предложений, если они не укладываются в общепринятые рамки, то есть боится риска.
У зависимого обостренная реакция на критику, мнение других. Это особенно заметно в социальных сетях. Дистанционная обезличенная оценка успехов и неудач способна поколебать даже устойчивое мнение. Это является для многих дополнительным раздражителем, поскольку если в прямом разговоре можно отстоять свою точку зрения или подискутировать на равных, то при чтении комментариев быстро набирается как позитив, так и негатив.
Последствия
Индивид, постоянно занимающийся социальным сравнением, со временем приобретает проблемы с самооценкой. Поскольку даже в сказках всегда найдется более сильный, смелый, опытный, не говоря о реальной жизни, «бежать за идеалом» бесполезно. Это может вызывать чувство неполноценности и снижение веры в свои силы.
Наблюдается влияние и на психологическое благополучие. Попытки стать лучше, если они идут не от самого человека, а в угоду мнению посторонних, вызывают чувство недовольства и приводят к затяжному стрессу, депрессии.
У людей мнительных, неуверенных в себе, внушаемых на почве постоянного сравнения с окружающими могут развиться психосоматические заболевания, фобии, неврозы, бессонница, навязчивые состояния. Это приводит к добровольному одиночеству как попытке избежать осуждения или негатива при сравнении себя с другими.
К сожалению, одним волевым усилием избавиться от зависимости не удается. Придется настроиться на длительное изменение алгоритмов поведения и мышления.
Снижение негативных последствий
При легкой степени расстройства можно попытаться улучшить ситуацию самостоятельно. Стратегии, которые не работают:
отрицание проблемы полностью уводит от темы, не позволяет начать ее осознание и движение к избавлению от зависимости;- постоянная самокритика принижает человека, не дает увидеть свои сильные стороны и проанализировать слабости, выработать схему выхода из кризисной ситуации;
- замалчивание вынуждает проблему уйти в подсознание, что затрудняет диагностику и дальнейшую коррекцию поведения.
Не стоит полагаться на мнение тех, кто рядом. Оно в большинстве случаев пристрастное. Нужно отыскать в своем окружении того, кто готов поделиться объективной информацией о происходящем с нейтральной точки зрения, не будет давать советов и оценки поступков. Если таких нет, то не стоит отчаиваться, достаточно обратиться к специалистам.
Важный момент: человек должен прийти к такому решению сам. Заставлять, даже из лучших побуждений, бесполезно. Только добровольное и осознанное сотрудничество с психологом или психотерапевтом позволит добиться устойчивых положительных результатов.
Профессиональная помощь
Медикаментозная терапия здесь бесполезна. В некоторых случаях могут назначить седативные, противотревожные препараты и средства, улучшающие качество сна. Эти меры считаются вспомогательными при тяжелой форме зависимости.
Основная задача — коррекция поведения. Она проводится при помощи различных психотерапевтических методик. Специалисты предупреждают, что предстоит длительная работа над устранением разрушительных установок. В процессе индивидуальных консультаций и групповых занятий:
происходит повышенпие степени осознанности своих мотивов, желаний, действий;- фокус внимания смещается с других людей на себя, повышается ценность своих целей и стремлений, вместо того, чтобы нивелировать свои достижения, индивид учится адекватно их воспринимать и гордиться результатами;
- практика самосострадания помогает принять себя со всеми достоинствами и недостатками, научиться сохранять личные границы, давая уверенный отпор моральным агрессорам;
- взаимоподдержка и обмен опытом дают возможность находить альтернативные пути подтверждения своей значимости без оглядки на социальные сети и мнение окружающих.
Такой подход к проблеме ослабляет негативные эффекты социального сравнения и помогает устранить зависимость от него. В числе наиболее результативных методик:
- гипноз, который позволяет выявить причину, спрятанную в подсознании, стабилизировать эмоциональный фон, повысить сопротивляемость стрессам, снизить интенсивность переживаний;
- когнитивно-поведенческая терапия, направленная на решение конкретной задачи в относительно короткий срок, действие идет через изменение мышления и отношения к ситуации;
- гештальт-терапия, рекомендованная для работы с пациентами разного возраста, в том числе эффективна для подростков, в основе лежит принцип «здесь и сейчас», человек учится принимать решение, независимое от мнения или уровня успешности окружающих, развивает навыки позитивного контакта с внешним миром;
- рациональная терапия, основана на оперировании аргументами и фактами, специалист подводит пациента к осознанию того, что он является хозяином своего положения, и только от него зависит вариант развития событий;
- психоанализ, рекомендован тем, кто заинтересован в поиске и устранении глубинных предпосылок к болезненному социальному сравнению, стремится понять, каким способом перестроить свое поведение для наиболее эффективного саморазвития, времени подобный метод требует много, быстрого результата ждать не приходится.
Универсальных вариантов нет, для каждого пациента подбирается свой способ коррекции поведения с учетом возраста, склада характера, темперамента, типа мышления.
Профилактика
Большинство истоков проблемы кроются в детстве, поэтому родителям нужно обратить особое внимание на поведение ребенка в компании сверстников, его реакцию на критику, игрушки у других детей. Нужно объяснять, что существует понятие собственности, не надо завидовать или срочно требовать такую же вещь, как у друзей, гораздо интереснее и выгоднее иметь что-то оригинальное, не похожее на других.
Следует поддерживать подростков в стремлении подчеркивать свою индивидуальность и при этом не выходить за рамки закона, формировать правильную систему ценностей, искать позитивные черты в других людях и не копировать слепо того, кто на данный момент стал для подростка идеалом.
Очень важно сформировать адекватное отношение к Интернету в общем и к социальным сетям в частности. Научить расставлять приоритеты, где реальная жизнь и поступки всегда будут стоять выше виртуальных.
Независимо от возраста, важно научиться ценить свои достижения, не обесценивать их при сравнении с другими и понимать, что тех, с кем будет интересно общаться, привлекает яркая индивидуальность, а не марка автомобиля или количество колец на пальцах.
Если проблема социального сравнения приносит значительный дискомфорт и расшатывает психоэмоциональный фон, то звоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.
Почему стоит обратиться именно к нам?
У нас работают врачи с 10-20 летним стажем
Работаем с пациентами всех возрастов (с детьми работаем с 8-летнего возраста)
Подберем индивидуальную программу лечения для вас и ваших близких
Ответим на звонок в течение 30 секунд
Выезжаем на дом для вашего удобства - время выезда врача 30-60 минут
Принимаем пациентов круглосуточно, работаем без выходных
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
