Зависимость от сокращения сна

Сон — это жизненно важное состояние организма, во время которого происходит отдых и восстановление. Длительное его отсутствие ведет к серьезным нарушениям здоровья, а люди, страдающие бессонницей, в целом чувствуют себя хуже тех, кто спит достаточно и качественно.

Существует такое явление, как сознательный отказ, или депривация или ограничение сна. Ее практикуют с разными целями, но в основном — для получения необычных ощущений.

Наиболее распространено это явление среди подростков, ему подвержены молодые люди, интересующиеся духовными практиками. Это увлечение нередко приводит к аддикции, ведь ощущения, которые оно вызывает, оказываются приятными, их хотят испытать снова.

Если у вас или ваших близких есть склонность к намеренному ограничению сна, обратитесь в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Как сокращение сна влияет на организм

Учеными доказано, что для здоровья и хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна ежедневно. У детей эта цифра больше — 8–10 часов, а младенцы спят почти постоянно с перерывами на еду и кратковременную активность.

Невыспавшийся человек чувствует усталость, слабость, раздражительность, дезориентацию, снижаются когнитивные функции — память, внимание. При долгом недосыпе происходят серьезные изменения всех физических процессов, которые приводят к негативным последствиям. Наблюдаются:

• Потеря памяти. В результате исследований мозга было обнаружено, что сон влияет на гиппокамп — небольшой участок в височной доле, где находится кратковременное хранилище полученной информации. Затем она сохраняется в долговременной памяти или исчезает. При недосыпании гиппокамп не может нормально функционировать, воспоминания просто теряются.
• Раздражительность, гнев, депрессия, угнетающие мысли, повышение тревоги. Невыспавшийся мозг работает так, что сознание фокусируется на негативных мыслях, из-за этого полученная информация, слова и действия окружающих могут быть истолкованы неверно. Сложно контролировать свои эмоции, особенно гнев, что приводит к конфликтам.
• Повышенный аппетит, переедание. Ученые доказали, что при недостатке полноценного отдыха происходит дисбаланс регулирующих аппетит гормонов, что ведет к перееданию, постоянному желанию есть, набору веса и ожирению.

• Снижение работоспособности, когнитивных способностей. У человека, страдающего от недостатка сна, снижаются концентрация внимания, скорость реакций, уменьшается способность креативно мыслить, понимать смысл юмора и метафор. Ухудшаются мыслительные процессы: невыспавшиеся придумывают несколько разных решений для одной задачи вместо того, чтобы найти одно эффективное, им трудно переключаться между темами в разговоре, долго поддерживать беседу.
• Ослабление связи с реальностью. Недосып замедляет обработку визуальной информации, поэтому все вокруг начинает казаться нереальным, снижается внимание к окружающей среде, возникают нарушения моторики (со стороны это выглядит как неуклюжесть).
• Галлюцинации. Мозг, лишенный сна, не может эффективно отфильтровывать лишние сенсорные стимулы. В обычном состоянии он справляется с этой задачей, но недосып вызывает перегрузку, что приводит к галлюцинациям: человек видит объекты, которых на самом деле нет, слышит звуки, испытывает ощущения.
• Принятие рискованных решений. В состоянии непрерывного бодрствования в течение суток снижается критичность при прогнозировании последствий своих действий: люди видят только приятные возможности и меньше переживают из-за рисков. Это неизбежно ведет к нежелательным последствиям в будущем.

При длительном бодрствовании возникает гипомания, характеризующаяся повышенным настроением, активностью, общительностью, нереалистичным ощущением собственной всесильности. Как правило, выход из трипа происходит сам собой, так как организм стремится заснуть, восстановить силы и прийти в норму. Чтобы продолжать оставаться бодрым, нужно приложить немалые волевые усилия.

Влияние частого недосыпания на физическое тело очень разрушительно: известно, что больные, страдающие заболеваниями, из-за которых они не могли спать, умирали через несколько лет. Если же регулярно недосыпать в течение длительного периода, то в организме накапливаются мелкие нарушения на клеточном уровне, что влияет на иммунитет, когнитивные функции, способствует обострению хронических заболеваний.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Причины зависимости от недостатка сна

Наиболее частые причины бессонницы — это сильный стресс, переутомление из-за интенсивной работы и психические расстройства. Однако пристрастие к намеренному бодрствованию по многу суток развивается при непосредственном участии самого зависимого. К этому склонны не страдающие бессонницей, так как те, для кого выспаться — это желанная цель, наоборот, стремятся от нее избавиться.

Наиболее часто пытаются долго оставаться бодрыми молодые люди — от 16 до 25 лет, зачастую имеющие предрасположенность к психическим заболеваниям. Мотивация их действий обычно следующая:

• Исследование возможностей своей психики — интересно проверить, сколько человек может не спать. Некоторые приверженцы депривации даже устанавливают рекорды, как например, 17-летний Рэнди Гарднер, который не спал 11 дней, и 18-летняя Морин Уэстон, не спавшая в течение 18 суток.
• Саморазрушительное поведение, стремление к селфхарму. Довольно часто отказываются от сна подростки, склонные к другим видам самоповреждения.
• Желание уйти от реальности, стресс, тяжелые жизненные обстоятельства.
• Появление галлюцинаций — юноши и девушки стремятся испытать приятные ощущения, которые возникают у невыспавшихся. Это состояние измененного сознания, напоминающее алкогольное или наркотическое опьянение, чувство дереализации, галлюцинации.
• Помощь себе при депрессии. Ученые недавно открыли, что недосыпание действительно ведет к улучшению состояния во время депрессивных эпизодов. Правда, это влияние кратковременное и не может заменить полноценного лечения. Но для молодых людей этот способ кажется решением всех проблем, и они практикуют такое самолечение.
• Самоутверждение, социализация — многие пробуют «за компанию», в социальных сетях существуют группы, где участники договариваются вместе бодрствовать, устраивают специальные марафоны, а затем делятся друг с другом впечатлениями.

Практикующие осознанную депривацию считают, что она расширяет сознание и позволяет лучше познать собственные возможности. Они подходят к вопросу очень ответственно: изучают статьи и советы опытных практиков, придумывают различные способы не заснуть и продержаться как можно дольше.

Зависимость и ее последствия

По данным проведенных исследований, продолжительные бессонные периоды действительно способны вызывать аддикцию, которая чаще всего приводит к употреблению психоактивных веществ, так как пациентам хочется испытывать еще больше необычного опыта.

Многие подростки, страдающие зависимостью от бессонницы, считают, что выходят из этого опыта обновленными и некоторое время чувствуют себя лучше. Если слишком часто повторять трипы, то эффект от них снижается, поэтому они стараются делать перерывы.

Со временем некоторые из них теряют интерес к этому увлечению и начинают заниматься иными необычными практиками, например, осознанными сновидениями. Другие переходят на более легкие ограничения, например, полифазный сон (3–4 часа в сутки). Перерастая этот способ воздействия на психику, человек может прийти к полезным привычкам, таким как йога, медитация, телесные и дыхательные практики, действительно способствующим психической саморегуляции.

Но некоторые молодые люди глубоко погружаются в свою зависимость и хотят все больше расширять сознание. Они начинают употреблять стимуляторы, ноотропы и различные растительные средства, в том числе марихуану, ЛСД, грибы с галлюциногенным действием. Затем со временем они переходят к более тяжелым наркотикам.

Эффект от пристрастия к сонной депривации подобен последствиям любых других зависимостей — это разрушительное действие на организм и психику.

Наиболее опасно непрерывное бодрствование для больных, имеющих хронические заболевания и сбои в обменных процессах. У них возникают серьезные проблемы со здоровьем: обострения, более тяжелые стадии болезни. Например, у людей, имеющих сложности с нарушением глюкозного обмена из-за недостаточности усвоения глюкозы во сне быстро прогрессирует сахарный диабет.

Из-за сбоя выработки так называемого гормона роста мышечная масса заменяется на жировую, замедляются процессы физического развития у детей до 18 лет. При наличии предрасположенности к психическим патологиям возможно появление невротических расстройств, фобий, психозов.

Лечение и профилактика

Диагностировать зависимость от сокращения сна сложно, так как практикующие ее подростки обычно скрывают это от родителей. Зачастую они употребляют для этого много энергетиков, чтобы казаться бодрыми. Как правило, такие ребята попадают к врачу по другому поводу — из-за проблем с физическим или психическим здоровьем, или если начинают употреблять активные вещества, действующие на психику.

Лечение преимущественно психотерапевтическое: для избавления от зависимости необходимо устранить те причины, которые к ней привели. Хорошо работает как индивидуальная терапия в различных подходах (КПТ, психоанализ, гештальт-терапия), так и групповая.

Если аддиктивное поведение диагностировано у ребенка, необходима семейная терапия, так как чаще всего дети и подростки стремятся «уйти от реальности» из-за напряженной обстановки в семье.

Таблетки назначаются в редких случаях. При депрессии, бессоннице, тревоге врач может назначить антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Госпитализация также редко показана таким пациентам, только в случаях, когда создается серьезная опасность для их жизни.

Если ваши близкие практикуют ограничение сна, и у них есть признаки зависимости, обращайтесь за помощью в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.