Зависимость от совершенства

Многие осознают, что несовершенны, и большинство это вполне устраивает. Но некоторые личности испытывают зависимость от совершенства во всем, что касается их самих, плодов их труда, условий жизни. Такое навязчивое стремление к идеалу называется перфекционизмом.

Термин введен в XIX веке протестантами, позже явление было описано философами и мыслителями Ф. Ницше, Э. Кантом и Г. Лейбницем, затем его подробно изучала К. Хорни.

Если у вас или ваших близких есть чрезмерное стремление к совершенству, которое мешает жить, обратитесь за помощью в клинику психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.

Общая информация

Перфекционизм не является психиатрическим диагнозом, это особенность личности, для нее типичны высокие требования к себе и другим, старательные попытки добиваться лучших результатов, гиперответственность. Он чаще встречается у подростков и молодых людей.

В целом, нет ничего плохого в развитии, в желании делать хорошо свою работу и поступать правильно. Но постоянное стремление к достижению совершенства во вред себе может стать настоящей проблемой.

Личности с патологическим перфекционизмом буквально все свободное время посвящают улучшению и саморазвитию, и у них не остается сил жить в свое удовольствие. В этом случае их любовь к превосходному результату заметно снижает качество жизни.

Зависимые от совершенства часто осознают свою психологическую проблему, но ничего не могут с ней поделать. В некоторых случаях навязчивый перфекционизм является признаком другого психического расстройства.

Причины зависимости

Многие стараются хорошо выполнять свою работу, делают попытки улучшить внешность, характер и навыки. Но для развития патологического стремления к лучшему необходимо сочетание нескольких условий:

1. Нереалистичные требования к тому, какой должна быть жизнь, продиктованные социальными сетями. Профессиональные фото в красивых интерьерах, с применением фильтров, которые выдаются за реальную внешность и быт, заставляют многих чувствовать себя неуютно, вызывают зависть, раздражение, снижение самооценки и комплексы. Они провоцируют навязчивые попытки добиться идеальной, красивой, «глянцевой» жизни.

2. Общественные тренды, одобрение «успешности» и порицание «нищеты», неудачи, бедности, неустроенности в быту. Вредные «достигаторские лозунги»: «..А чего добился ты?» «Возьми и сделай!» «Это может каждый, кто не смог, просто ленился». Тренды распространяются СМИ, инфлюэнсерами, продавцами мотивирующей литературы, курсов и тренингов.
3. Психические заболевания и нарушения: неврозы, обсессивно-компульсивное расстройство, истерическое и нарциссическое расстройства личности.
4. Неправильное воспитание в семье: родители внушали ребенку с детства, что важны только его оценки, поведение, впечатление, которое он производит. Так ведут себя родители, чрезмерно озабоченные чужим мнением и стремящиеся быть «не хуже остальных».
5. Психические травмы, связанные с негативной оценкой внешности, деятельности ребенка, его манеры одеваться, образа жизни и т. д.

Часто взрослые не вполне понимают психологию детей и требуют завышенных, недостижимых результатов, опираясь на свои представления. У ребенка формируются специфические особенности поведения — он старается всегда добиваться абсолютного успеха, считает все остальное неудачей.

Признаки и классификация

Выделяют перфекционизм физический и эмоциональный. Первый касается требований к внешности, прическе, стилю одежды. Такие люди склонны выискивать в своем облике слабые места и «исправлять» их, доводить до совершенства. Второй же вид — эмоциональный — связан со стремлением к постоянному счастью, радости и вдохновению, желанием не испытывать негативных переживаний.

По направленности выделяют 4 вида перфекционизма:

• Я-ориентированный — направлен на себя, и запросы предъявляются к себе лично. Строгая оценка себя, постоянные усилия для саморазвития.
• Социально-предписываемый — усилия направляются на получение общественного одобрения, достижение лучшего результата с точки зрения социума.
• Адресованный окружающим или социальный перфекционизм — это завышенные стандарты для других: быть идеальными, не допускать ошибок.
• Адресованный всему миру, требования решать глобальные проблемы, высокие ожидания от общества в целом.

При нормальном перфекционизме высокие требования к себе и окружающим предъявляются личностью, но несоответствие им не критично и приемлемо. Человек ставит перед собой реалистичные цели, достигает их и получает удовлетворение.

Патологический перфекционизм принимает форму невроза. Поставленные цели завышены и недостижимы, а все достигнутое тут же обесценивается, что приводит к снижению самооценки.

Перфекционисты не испытывают радости от результатов. Они сразу предъявляют к себе новые недостижимые требования — почему нельзя сделать еще лучше? Они не могут разграничивать дела на более и менее значимые, им одинаково важно добиться успеха во всем, даже в мелочах.

Возможные неудачи вызывают огромный страх и воспринимаются как глобальный провал, сопровождаются самоуничижением, самобичеванием и самонаказанием. Чтобы избежать ошибок, прикладываются чрезмерные усилия в любой деятельности, это приводит к сильному нервному напряжению, быстрому истощению физических и психических ресурсов.

Важный признак патологического перфекционизма — чувство стыда, которое человек испытывает, замечая несоответствие идеалу. Он может ощущать и стыд за других, если те, по его мнению, несовершенны, представлять себя дефективным, никчемным, долго терзается мыслями о своей мнимой «плохости».

Видя, что другие спокойно воспринимают собственные промахи, продолжают жить и радоваться, такие люди испытывают целый комплекс негативных эмоций — раздражение, досада, злость, фрустрация. Им бывает обидно, что другие позволяют себе то, чего не могут позволить они сами — расслабиться и принять все как есть, не пытаясь исправить.

Эти люди чувствительны к окружающей среде, качеству вещей и услуг. По их логике, если они прилагают максимум усилий, чтобы улучшить себя и сделать работу идеально, то и другие должны вести себя так же.

Поэтому, если их что-то не устраивает, они вполне способны устроить скандал или даже начать судебное разбирательство. Патологические перфекционисты считают, что весь мир должен жить по их правилам, стремясь стать лучше.

В профессиональной деятельности зависимость от совершенства может мешать тем, что на любую задачу тратится слишком много времени. Это замедляет все производственные процессы и тормозит деятельность компании, один такой сотрудник не дает развиваться всему бизнесу. Кроме того, могут возникать конфликты с коллегами. Поэтому карьера перфекциониста оказывается под угрозой.

В конечном итоге нездоровая зависимость от совершенства может сильно ухудшить качество жизни, мешать личным отношениям и профессиональной деятельности, приводить к разрыву социальных связей.

Диагностика и лечение

Поскольку сама по себе зависимость от идеалов не является психиатрическим диагнозом, помощь в этом вопросе может оказать психолог, психотерапевт, клинический психолог.

Лечение представляет собой психокоррекцию основного психического нарушения, как правило, невроза, иногда расстройства личности. Медикаментозная терапия обычно не требуется, но в отдельных случаях при сильной тревоге, беспокойстве, навязчивых мыслях врач-психиатр может выписать транквилизаторы, седативные препараты.

Терапия патологической зависимости от совершенства направлена на коррекцию внутренних деструктивных установок. Лучше всего с этим справляется когнитивно-поведенческая терапия. Такие убеждения, мешающие адаптации в окружающем мире, называются когнитивными искажениями.

В случае с перфекционизмом преобладают так называемые «долженствования» — это убеждения, каким должен быть сам человек, как он должен делать свои дела, каким должен быть окружающий мир, люди в нем.

Специалисты дают следующие рекомендации по работе над собой:

1. Больше отдыха. Люди, которые стараются сделать все идеально, как правило, тратят на это много сил. Иногда у них не остается энергии на себя, и это негативно влияет на самочувствие. Желательно наладить режим сна и питания, ограничивать рабочие часы, установить временные рамки для каждой задачи. Отдых нужно обязательно ввести в распорядок дня.
2. Дать себе право на ошибку. Психолог может предложить поведенческий эксперимент: сделать что-то непривычное или неправильное, отследить свои чувства и последствия своих действий в будущем. Очень скоро перфекционисты убеждаются на практике, что если что-то сделать не идеально, ничего плохого не случится.
3. Поддержка. Большинство перфекционистов склонны ругать себя. Их критический голос может быть очень сильным, а внутренние диалоги с ним очень утомительны. Психотерапевт учит заменять этот голос критика внутренним голосом поддержки.
4. Осознание своих эмоций и принятие их. Психолог помогает осознать, что все чувства, которые мы испытываем, абсолютно нормальны, и мы имеем на них полное право.
5. Снижение ожиданий. Люди, у которых действительность расходится с их высокими стандартами, порой ставят себе нереалистичные цели и затем изматывают себя в попытке их достичь. Реальная оценка своих возможностей позволяет ставить перед собой реалистичные задачи и добиваться результата.

Постепенно с помощью глубокой работы над собой можно избавиться от невротической составляющей перфекционизма, и тогда он станет полезным качеством характера, а слабость превратится в силу. Если вам или вашим близким нужна профессиональная помощь в борьбе с зависимостью от совершенства, позвоните в клинику «Лето» по телефону 8(969)060-93-93.