Зависимость от упражнений

В МКБ-10 нет диагноза зависимость от упражнений: непрерывное и интенсивное участие в физических тренировках, даже если это вызывает усталость и травмы. В DSM-5-TR (номенклатура, принятая в США) состояние упоминается как разновидность поведенческой зависимости, но с пометкой о том, что оно не является психическим расстройством.

В работе клинических психологов часто встречаются пациенты, которые вынуждены были обратиться к врачу, когда поняли, что одержимость тренировками причиняет вред здоровью, а остановиться не хватает силы воли.

Получить индивидуальную помощь по проблеме в центре психического здоровья «Лето» можно, позвонив по контактному номеру 8(969)060-93-93. Специалисты ведут прием удаленно, амбулаторно, на дому, при необходимости — в условиях стационара. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Почему об этом должен знать каждый

Нехимическая зависимость, которой свойственно навязчивое повторение поведенческой модели или паттерна, протекает с теми же признаками, что и химическая: сверхценность, влияние на настроение, постепенный рост толерантности, синдром отмены.

На этом фоне развивается сложный внутриличностный конфликт, портятся отношения с окружающими, которые замечают чрезмерность и вмешиваются. Сказывается также изменившийся не в лучшую сторону характер. Неспособность отказаться от нездорового влечения при осознании проблемы заставляет скрывать неодобряемые действия, лгать, избегать общения.

Множественные попытки прекратить заканчиваются срывами (рецидивами), проходит много времени, прежде чем удается справиться с собой. Быстро решить проблему можно только с медицинской помощью, но большинство пострадавших не знают, куда обратиться, чтобы действительно помогли. Причиной затягивания с обращением к врачу нередко является негативный опыт, общение с неквалифицированными специалистами в прошлом.

От того, как быстро будет начато лечение, зависит здоровье. Но произойдет ли это вовремя — определяется особенностями ближайшего окружения, общим уровнем просвещенности, знаниями по проблеме аддикции.

Почему упражнения затягивают

Полной ясности относительно механизмов развития пристрастия к физическим упражнениям нет. Тема требует более детального изучения генотипа, состояния нейронных связей и изменений в них под воздействием факторов окружающей среды и общего жизненного опыта индивида.

Однако это не означает, что с проблемой невозможно или тем более не нужно работать. Пристрастившиеся часто причиняют непоправимый вред своему здоровью. Если не искать решение, к упорству в тренажерном зале добавляется допинг — химические вещества, позволяющие достигнуть больших успехов, накачать мышцы, продемонстрировать небывалую мощь.

Гипотезы: почему одни люди получают удовольствие от физкультуры и спорта, а других это тяготит

Способность радоваться физической, интеллектуальной и иной деятельности закладывается в детстве и продолжает формироваться на протяжении всей жизни. Одни реакции и действия получают подкрепление, одобряются, а другие нет. Но многое также зависит от генотипа.

Как это работает?

Родители поощряют интерес исследовать реальность с младенчества

Можно бегать голышом наперегонки с большим псом, не бояться упасть или быть укушенным и испытывать от этого удовольствие. Быстро ездить на велосипеде «без рук» (отпустив руль) не запрещено. Напротив, демонстрировать достижения (умение прыгать, бегать, плавать, ездить быстрее других), преодолевая стресс, желательно.

Помогать родителям на стройке, ходить в походы со взрослыми нужно. При таком подходе, если старшие последовательны, физическая деятельность доставляет удовольствие, развиваться в ней естественно и несложно.

Если при этом еще в организме вырабатывается недостаточное количество веществ, обеспечивающих комфортный гормональный фон, появляется склонность к зависимости. У людей с негативными когнитивными установками вероятность стать жертвой собственной неумеренности выше, так как они не обладают гибким критическим мышлением.

Родители, а также воспитатели не приветствуют, по их мнению, чрезмерный риск

С самого раннего детства познавательная активность через действие, движение ограничивается. Малыша туго пеленают, не давая двигать ручками, щупать, испытывать ощущения, обучаться дотягиваться, доставать, ловить, давать пас. Энергия перенаправляться на познавательные процессы: рассматривание, внимательное изучение, раскладывание на составляющие, анализ.

Такие дети рано начинают говорить и строить цепочки причинно-следственных связей. Если физическая активность не приветствуется (не прыгай — упадешь, не бегай быстро — расшибешь колени, не влезай высоко — сломаешь шею, не спеши — вспотеешь и простудишься), то страх оступиться препятствует эмоциональному возбуждению. Эта особенность обычно остается на всю жизнь, физкультура тяготит, не доставляет радости.

Но в жизни чаще встречаются смешанные типы воспитания, опыт приобретается под воздействием множества разнонаправленных факторов. Который из бессчетного множество других окажется более значимым для индивида — зависит от обстоятельств, опыта, генотипа, фенотипа.

Кто и почему попадает в зависимость от тренировок

Популярность здорового образа жизни, повышение значимости культуры тела (здоровья, пропорционального сложения, осанки, общего уровня физического развития) способствует приобщению все большего числа людей к спорту и физкультуре. Многие стремятся в спортзал, чтобы снять стресс и размять мышцы после целого дня в офисе.

Поводом для посещения спортклуба также часто становятся проблемы со здоровьем. Кардионагрузка помогает ввести в состояние ремиссии многие сердечно-сосудистые заболевания. Проработка мышц спины— повысить качество жизни при патологиях позвоночника. Общая физнагрузка — способствует улучшению внешнего вида за счет более интенсивного питания клеток во время тренировок и после них.

Но все преимущества легко свести на нет, переступив границу разумного. Как и почему это происходит — рассмотрим на разных группах тренирующихся.

Спортсмены-любители

Участвующие в соревнованиях молодые люди обычно посвящают себя одной цели — спортивным достижениям. Учеба, личная жизнь приносится в жертву. Довлеет постоянное стремление к совершенству, максимальным результатам, для чего приходится заниматься в зале на износ для улучшения физической формы. Потерять контроль над ситуацией несложно, когда все поставлено на карту ради победы.

Профессиональные атлеты

Спортсмены, выступающие не за медали, а за деньги, проявляют излишнее усердие во время тренировок, чтобы оставаться конкурентоспособными в своей области и достигать желаемых результатов. Им трудно найти себя в жизни вне спорта, а существующая квалификация предлагает на так уж много вариантов хорошо оплачиваемой работы. Страх потерять все усиливается по мере старения, когда появляются первые хронические патологии, серьезно мешающие профессиональной реализации.

Страдающие от низкой самооценки и повышенной тревожности

В поиске подтверждения своей способности справиться и утешения в трудные дни неуверенные в себе люди прибегают к тренировкам. Постепенно развивается зависимость.

Перфекционисты

Мужчины, которых учили преодолевать себя и/или стремиться к максимуму во всем часто зацикливаются на результате и режиме, забывая о здоровье. Чтобы не перейти границу дозволенного, важно осознанно подходить к процессу: ставить цели и сохранить самоконтроль над их достижением.

Амбициозный подход, сочетающийся с недостатком знаний, при котором занимающийся стремится сократить путь к цели или достигнуть максимума без усилий (с помощью допинга) — это тоже чрезмерность, которая также часто говорит о развитии пристрастия. Таких людей обычно непреодолимо тянет в спортзал. Если он оказывается закрыт, долго нет возможности тренироваться, они не знают, чем себя занять, ощущают ненужность, заброшенность.

Страдающие от стресса и депрессии

Использование тренировок как способа справиться с дурным настроением часто приводит к подмене одной проблемы другой: желание есть сладости сменяется неумеренными физнагрузками, от которых отвлекаются на просмотр видео в интернете. Так будет происходить, пока не получится обрести контроль над собой и найти любимое дело, в котором можно развиваться.

Избежать зависимости также помогут простые профилактические меры:

• Постановка конкретных целей, которые нужно достигнуть с помощью тренировок.
• Составление и строгое соблюдение графика занятий.
• Определение места спорта в общих жизненных целях и сосредоточение на главном.
• Освоение техник саморегуляции. Спорт не должен быть единственным инструментом борьбы со стрессом.

Психологически благополучные люди, профессионально не связанные со спортом

Обычные посетители спортивных клубов, среди которых большая часть — работники офисов. Они целый день проводят, сидя на стуле, и потому активно стремятся размыть мышцы и просто подвигаться.

Одни привыкают к «качалке» в погоне за эмоциональным удовлетворением. Высвобождающиеся в результате физической активности эндорфины — гормоны радости, подталкивают посещать зал чаще и заниматься усерднее. Постепенно развивается пристрастие, когда без тренировки плохо, падает настроение, ощущается дискомфорт, нервозность.

Другие соблазняются рекламой и активно тренируются из стремления обрести красивое тело. В поиске идеальной фигуры или в надежде похудеть легко переусердствовать, особенно если знаний в области физиологии и медицины не хватает.

Ситуация начинает стремительно ухудшаться, если присоединяется еще один фактор. Например, к неумеренному увлечению добавляется потеря работы, проблемы в семье, большая стрессогенная нагрузка в бизнесе.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Осознание проблемы

Как понять, что близкий попал в зависимость от тренировок, на какие нюансы в поведении нужно обращать внимание, чтобы предотвратить негативный сценарий:

• Зависимость настроения от посещения зала. Раздражительность и недовольство, когда нет возможности пойти к тренажерам или нет желаемых результатов от упражнений.
• Потеря интереса к другим занятиям (хобби, творчеству, общению), уход от обязательств, участия в социальных мероприятиях, пропуск важных семейных событий ради похода в клуб или изучения материалов о спорте.
• Постоянные тренировки, несмотря на переутомление и травмы, если это не связано с подготовкой к соревнованиям.
• Отрыв от работы или учебы и социального окружения. Пропуски занятий, нежелание общаться на другие темы, кроме спорта, культа тела, поддержания формы, похудения.

Отличить увлеченность от зависимости на 100% способен только специалист. В силах близких и друзей, заметив первые симптомы, предложить обратиться к психотерапевту, вместе с которым можно более рационально организовать занятия спортом. А также обучиться работать со стрессом, разобраться в себе, определить истинные потребности и найти способны их удовлетворить.

Если родственник уделяет слишком много внимания тренировкам, несмотря на вред от перегрузок, наши специалисты готовы прийти на помощь. Записаться на прием в центр психического здоровья «Лето» можно по телефону 8(969)060-93-93.