Постоянное просматривание видеороликов не позволяет конструктивно работать с информацией. Изучение большого количества разрозненных материалов, даже по одной теме, не несет почти никакой пользы. А если увлечься, не остановиться вовремя, формируется зависимость от видеопросмотра: продолжительное и бесконтрольное просматривание видеоконтента на Youtube, стриминговых платформах и других источниках. Как понять, что близкий пристрастился, и что делать в этом случае — расскажем в статье.
Получить индивидуальную консультацию по проблеме в центре психического здоровья «Лето» можно онлайн, амбулаторно, в условиях стационара. Запишитесь на прием по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.
Актуальность темы
Специалисты все чаще говорят о проблеме клиповой культуры. Мозаика из экспрессивных картинок мелькает перед глазами, яркие образы стремительно сменяют друг друга: скорость и кратковременность, алогичность и разрозненность — ключевые черты интернет-стримов. Собрать из массы впечатлений, обрывков информации нечто полезное непросто. Поэтому большинство посетителей всемирной паутины используют видеопросмотр для получения очередной порции дофамина — гормона, обеспечивающего хорошее настроение.
Сначала вещество выделяется только непосредственно в процессе трансляции, потом в предвкушении, а в самом конце человек испытывает дискомфорт, когда не может войти в сеть. Почему? Понять, как это работает, можно на примере эксперимента, проведенного на крысах.
Подопытным подсоединяли один конец электрода к центру удовольствия в мозге, а другой к педали, нажатие на которую лапкой приводило к стимулированию. Животные в стремлении получить как можно больше положительных эмоций давили на рычаг до 3 тыс. раз подряд. Точно так же попавший в зависимость пользователь сети кликает мышкой по стримам, чтобы порадовать себя.
Зависимость вызывает любой стимул, который часто используется и доставляет удовольствие. Мы чувствуем дискомфорт, когда расстаемся со старым любимым свитером, не имеем возможности выпить чашечку кофе утром. Серфинг несет большую опасность, потому что может потребляться в неограниченном количестве. Увлекшиеся пользователи проводят за видеопросмотром все свободное время, активно ищут свежие ролики в часы работы или учебы, совмещают развлечение с обедом и походом в душ.
Популярность видеоконтента постоянно растет. По статистике, более 18 млн. россиян зарегистрированы в TikTok, средний посетитель заходит в сеть 7 раз и проводит за один визит 43 минуты. В неделю взрослые пользователи тратят на клипы и фильмы 10 часов.
При этом доля видео в предпочтениях завсегдатаев всемирной паутины постоянно растет, особенно стремительно набирают аудиторию стриминговые платформы, на которых часто проходят прямые трансляции игр, мероприятий. Потерять контроль над собой и увлечься очень легко, а найти себя снова в реальной жизни непросто.
Почему бесконтрольный видеопросмотр нежелателен
Чрезмерная увлеченность, перерастающая в зависимость, несет угрозу благополучию человека, его окружению и обществу. Прежде всего, страдает:
Здоровье. Долгое сидение у экрана дает нагрузку на глаза, костный аппарат, вред причиняет также сидячий образ жизни, недостаток движения.
- Психическое благополучие. Увлечение контентом порой вредит не меньше, чем табакокурение и алкоголизм. Сначала забава приносит удовольствие, потом происходит привыкание. Попавший в зависимость, словно голодный, который не может наесться. Он все смотрит, смотрит новые ролики, как будто ищет в них что-то особенное, но не находит.
- Финансовый статус. Иногда энтузиазм достигает тех пределов, когда пользователи ради новых необычных ощущений начинают приобретать новое оборудование, программное обеспечение, дорогостоящий контент. Неправильное использование финансовых ресурсов создает денежные затруднения.
- Социальные отношения. Уход в онлайн мир с головой ухудшает взаимопонимание с окружающими, часто провоцирует разрыв отношений, изоляцию и отчуждение. Что, в свою очередь, приводит к неудачам в учебе, проблемам на работе.
Но пугаться, если ребенок, жена, муж, коллега часто смотрит видео, не всегда стоит. Чтобы не попасть в зависимость, достаточно избегать чрезмерностей. Кроме того, положительные моменты в занятии тоже есть. Формат позволяет узнавать новое, обучаться, а также зарабатывать. Наиболее успешные ролики любой направленности приносят деньги автору от встраиваемой в них рекламы.
Признаки зависимости от видеопросмотра: когда нужно бить тревогу
Когда просмотр роликов говорит о формирующейся проблеме, а в каких случаях не стоит беспокоиться, точно может определить только врач, после проведения тестирования. Обратиться за консультацией следует в описанных ниже случаях.
На видеоконтент тратится значительная часть времени
Сколько допустимо смотреть ролики, однозначно ответить нельзя. Все зависит от количества свободного времени в конкретный день, а также от того, какая цель преследуется изучением материалов. Если это просто развлечение, то непрерывное сидение у экрана не должно превышать 1,5–2 часа, после чего необходим перерыв на 4–5 часов и более.
Когда на видеопросмотр тратится весь день и часть ночи, игнорируются обязанности, хобби, социальные отношения, уместно говорить о нездоровом пристрастии.
Профилактика
Чтобы не попасть в ловушку легкодоступного дофамина, нужно ко всем занятиям в жизни подходить осознанно. Если появились первые признаки того, что контент затягивает, хочется смотреть больше и больше, несмотря на отсутствие желаемого удовлетворения, пора установить лимит времени. Продумать, сколько при текущей занятости уместно выделять на развлечение за компьютером без вреда для важных дел и придерживаться графика.
Если выдерживать заданный ритм не получается, нужно проанализировать причины, а также попробовать практиковать другие приятные занятия, чтобы отвлечься. В качестве альтернативы подойдут прогулки в парке, чтение бумажных книг, общение оффлайн, творческое хобби, например, вязание, физические упражнения, особенно на свежем воздухе. В сложных случаях поможет консультация психолога.
Чтобы отказ от любимого развлечения не приводил к стрессу, нужно развивать навыки саморегуляции, включая:
- Управление вниманием, мыслями. Научиться концентрироваться на главном. В фокусе может находиться текущая деятельность или глобальная цель, лучше выбрать то, что больше мотивирует.
- Эмоциональную грамотность. Обучиться распознавать свои эмоции, понимать их природу, причины, управлять ими.
- Целеполагание. Освоить умение ставить цели и достигать их, а также отслеживать процесс достижения, контролировать выполнение отдельных этапов.
- Мотивацию. Разработать индивидуальные стратегии для сохранения желания продолжать движение по намеченному плану.
- Планирование. Составить графики на день, неделю, месяц, в которых найдется место важным делам и отдыху. Это поможет уйти от непродуктивных импульсивных поступков, включая бесцельное зависание за просмотром роликов.
Но если справиться не получается, потребность в видеопросмотре становится навязчивой или начинает негативно влиять на жизнь, пора обратиться за помощью к психологу или специалисту по зависимостям.
Поддержка специалистов
Работа с аддикцией ведется, исходя их состояния пациента, выраженности проблемы, наличия сопутствующих нарушений. Среди наиболее распространенных методик:
Психотерапия. Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), с помощью которой пациенту помогают понять и изменить свои мыслительные и поведенческие паттерны.
- Консультирование. Эмоциональная поддержка и профессиональные советы по развитию навыков саморегуляции, управления стрессом и решению других проблем позволяют быстрее преодолеть неприятное влечение.
- Фармакотерапия. При выраженной тревожности назначаются лекарственные средства для уменьшения симптомов.
- Групповая терапия. Участие в сессиях с другими людьми, страдающими от аналогичных проблем, обеспечивает понимание и обмен опытом.
- Развитие альтернативных навыков и интересов. Вместе с профессионалом проще подобрать занятия, которые позволят раскрыть потенциал, реализовать таланты, принесут удовлетворение и радость.
При необходимости психотерапевт привлекает специалистов другого профиля для разработки комплексного и индивидуализированного подхода к лечению зависимости от видеопросмотра.
Записаться на прием в центре психического здоровья «Лето» можно по телефону 8(969)060-93-93.


Почему стоит обратиться именно к нам?
Заявка на бесплатную консультацию
Первичная консультация для будущих пациентов и их родственников в нашем Центре психического здоровья “Лето” проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.