Как бороться со стеснительностью

С детства многие их нас слышат фразу о том, что скромность украшает. Однако важно отличать естественную застенчивость от патологической. Последняя не является положительной чертой характера. Наоборот, она мешает полноценно жить и реализовываться в личностном плане. В ряде случаев речь даже может идти о социофобии. О том, как бороться со стеснительностью, речь пойдет в материале ниже.

Избавиться от стеснения и обрести уверенность в собственных силах помогут специалисты клиники психического здоровья «Лето». Они выясняют причины проблемы и подбирают эффективные стратегии их устранения. Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Как отличить скромность от нездорового проявления застенчивости

Скромность — это вполне нормальное явление. В ряде жизненных ситуаций она даже полезна. Она помогает объективно оценивать масштаб совершенных действий и достижений, а также проводить параллели с другими людьми.

У людей с адекватной самооценкой присутствует здоровая скромность. Они не стремятся что-либо доказывать окружающим. У них отсутствует острая потребность в демонстрации собственных навыков. При этом они осознают свои умения и положительные качества.

Способность давать себе объективную оценку не приводит к разрушению чувства внутреннего удовлетворения. Напротив, повышается уровень мотивации к дальнейшему саморазвитию.

Скромность и стеснительность — это не тождественные понятия. Однако стеснительность тоже может быть здоровой. Такое чувство возникает, когда человек попадает в непривычные для него ситуации, например:

• выходит на работу в новый коллектив;
• готовится к выступлению на публике;
• принимает участие в соревнованиях;
• пытается отстоять собственное мнение в конфликтной ситуации.

То есть выход из так называемой «зоны комфорта» порождает ощущение застенчивости. И это нормально. С одной стороны, люди уверены в своих способностях. С другой — они понимают, что их мнение не единственное, и что оценки окружающих могут быть самыми разными.

При здоровой застенчивости проблем с уверенностью в себе нет. Присутствует лишь легкое волнение, но оно не мешает активным действиям. То есть люди не пытаются избегать сложных ситуаций. Они остаются в них и двигаются вперед.

Патологическая стеснительность проявляется иначе. Это дисфункциональное явление. Оно значительно снижает качество жизни. Для него характерны следующие признаки:

• постоянная ориентация на мнение окружающих — при отсутствии здоровой самооценки самоощущение полностью зависит от точки зрения других, определение самих себя происходит через призму чужого взгляда, критики или похвалы;
• стремление к перфекционизму — чтобы получить одобрение окружающих, необходимо все делать идеально, а слишком высокие ожидания результата в комбинации с нездоровыми требованиями к себе только усиливают уровень тревоги;
• подавление собственных потребностей и отказ от активных действий — боязнь ошибиться и получить неодобрительную оценку настолько высока, что люди закрывают глаза на свои желания, не стремятся ставить цели и достигать их, отказываются от отстаивания личных границ;
• периодические приступы злобы — подавление собственных потребностей и чувств приводит к накоплению негативных эмоций, которые зачастую приводят к беспричинным вспышкам агрессии;
• появление вегетативных симптомов (учащение дыхания и сердцебиения, головокружение, ощущение нехватки воздуха, усиленное потоотделение) — социальная тревожность влечет за собой стимуляцию синтеза стрессовых гормонов на фоне чего возникают патологические реакции.

Подобные проявления ухудшают общее самочувствие. Слишком застенчивые личности утрачивают способность к саморазвитию. Они не могут изменить свою жизнь в лучшую сторону, из-за этого им приходится жить с постоянным ощущением дисгармонии.

Какой бывает стеснительность

Психологи выделяют два типа патологической застенчивости:

• Перед окружающими, когда индивиды сосредотачиваются только на чужом мнении, постоянно ожидают критические замечания в свой адрес, придумывают пугающие и навязчивые образы и начинают действовать, когда их никто не видит.
• Перед собой — еще более тяжелая форма стеснительности, когда индивиды настолько не уверены в себе, что даже в одиночестве не приступают к активным действиям, поскольку все время сами себя критикуют за несовершенство.

У застенчивых людей внутри может происходить настоящая буря, но при этом они внешне остаются совершенно спокойными. Они никому не показывают свои истинные чувства, только подобная скрытность зачастую является вынужденной, а не добровольной.

Причины чрезмерной стеснительности

Каждый человек появляется на свет со здоровым ощущением самоценности. У малышей отсутствует стеснение при выражении собственных потребностей. Они активно жестикулируют, издают различные звуки, ярко демонстрируя, что им нравится, а чего лучше избегать.

Когда значимые взрослые удовлетворяют потребности детей, здоровое ощущение самоценности сохраняется. То есть в формировании адекватной самооценки важную роль играет родительская любовь, забота, поддержка и внимание.

Регулярные столкновения ребенка с агрессивной внешней средой приводят к разрушению самоценности. Среди наиболее распространенных причин нездоровой застенчивости психологи называют:

• эмоциональную холодность и завышенные требования родителей к своим детям;
• критику, постоянные насмешки и применение физической силы внутри семьи;
• буллинг в школьном коллективе — травля возможна как со стороны одноклассников, так и со стороны педагогов;
• союз с абьюзером, для которого свойственны постоянные манипуляции, пренебрежение, обесценивание.

Психотравмирующие ситуации могут случаться как в раннем детстве, так и в подростковом периоде и даже во взрослом возрасте. Они постепенно разрушают ощущение самоценности. Вместо нее в подсознание внедряются негативные представления о себе.

Как бороться со стеснительностью

Единого метода устранения патологической застенчивости нет. Чаще всего необходим комплексный подход. На начальном этапе работы психологу важно понять, чем именно вызвано нездоровое чувство. Если речь идет о тревожно-фобическом расстройстве, применяются техники лечения социофобии.

Для достижения положительного результата специалисты прорабатывают привычные телесные паттерны пациентов. Они учат их прислушиваться к своим ощущениям в кризисные моменты. У кого-то начинает сильно биться сердце и учащается дыхание. Другие не способны дышать полной грудью. У третьих трясутся руки. Патологических реакций может быть множество.

Важно научиться бороться с ними, используя несложные способы релаксации. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, переключения. За счет этого тело постепенно будет учиться спокойнее реагировать на стрессовые факторы. То есть дополнительный физиологический дискомфорт исчезнет.

Более сложно проходит проработка скрытых убеждений и страха общения. Сначала пациенты пробуют прислушиваться к своему внутреннему голосу в моменты сильной тревожности. От него могут исходить фразы такого типа:

• мне это не по силам;
• зачем я делаю то, в чем плохо разбираюсь;
• я неудачник;
• у меня все не как у нормальных людей.

Парадокс в том, что чаще всего застенчивые личности в действительности так о себе не думают. А их «внутренний критик» озвучивает мысли, которые были навязаны им в какой-либо период жизни одноклассниками, родителями, учителями.

После нахождения реального источника негативных установок можно запросто оспорить их истинность и избавиться от них. Но изменения не происходят за один день. Привычные паттерны будут вновь возникать в голове, и их снова нужно будет оспаривать, чтобы объективно оценивать существующие обстоятельства.

В завершение работы формируется прочная основа для преодоления стеснительности — самоценность. Для развития этого чувства создаются внутренние опоры, которые состоят из:

• рефлексии — анализа своих эмоций и переживаний и выявления их причин;
• определения собственных потребностей и их удовлетворения;
• формулирования жизненных ценностей и ориентиров;
• учета своих сильных сторон и навыков.

Для решения поставленных задач применяются различные психотерапевтические методики:

• психоанализ;
• когнитивно-поведенческая терапия;
• телесно-ориентированная техника;
• аутотренинг.

Индивидуальные сеансы могут дополняться групповыми. В коллективе проще использовать действенные приемы для развития коммуникативных навыков.

Комплексная работа способствует восстановлению доверия к себе. Постепенно чувство самоценности будет укрепляться, а нездоровую стеснительность удастся преодолеть.

Вам кажется, что застенчивость мешает жить и покорять новые высоты? Специалисты центра психического здоровья «Лето» помогут преодолеть разрушительное чувство и расширить список жизненных достижений. Звоните: 8(969)060-93-93.