Как бороться со страхом смерти

Смерть является завершением жизни каждого человека, избежать ее не удается никому. Однако такой итог не всегда выглядит логичным. Когда умирают бабушки и дедушки, это печально. Но более пугающим и противоестественным представляется летальный исход в молодом возрасте. У некоторых мысли о нем вызывают панические атаки. В этом случае речь может идти о фобическом расстройстве.

Специалисты центра психического здоровья «Лето» занимаются лечением различных фобий. Танатофобия — не исключение. Если мысли о смерти не дают покоя, лучше проконсультироваться с доктором и начать бороться с ними. Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Клиническая картина танатофобии

Никто не может точно сказать, что ожидает человека после смерти. Научные и религиозные предположения не являются доказанными фактами, а неизвестность всегда пугает — и это нормально.

Просто некоторые люди могут вполне спокойно жить с этими мыслями, понимая, что они не в силах что-либо изменить. А другие впадают в панику, когда начинают думать о загробном мире. Их охватывает экзистенциальный страх. Он мешает жить настоящим и создавать опоры для будущего развития.

Навязчивая боязнь умереть сигнализирует о ментальном нездоровье. В таком случае качество жизни снижается. Для танатофобии характерны следующие симптомы:

• возникновение негативных мыслей без каких-либо объективных причин и неспособность управлять ими;
• многочисленные неудачные попытки побороть повышенную тревожность;
• представления о смерти приводят к учащению сердцебиения, одышке, отсутствию аппетита, бессоннице;
• страх заболеть смертельным заболеванием, постоянные походы по врачам и самостоятельное назначение медикаментов;
• преобладание угнетенного настроения, частое появление желания плакать;
• кошмарные сновидения.

Также для любого фобического расстройства свойственно формирование избегающего поведения. Танатофобы не ходят на похороны и не посещают кладбища. В подобных обстоятельствах они могут упасть в обморок или даже стать жертвой сердечного приступа.

Не хотеть умереть — вполне нормально. Если постоянно рисковать жизнью и не бояться последствий — это тревожный сигнал. У здоровых людей мысли о смерти укрепляют инстинкт самосохранения. Они могут появляться, когда есть угроза реальной опасности. При этом сознание полностью контролирует их и может переключаться на другие вопросы.

У танатофобов патологические мысли возникают даже в состоянии покоя. При этом они выбивают их из ощущения психологического равновесия.

Танатофобия может проявляться в разных формах:

• одни боятся непосредственно процесса умирания и сопутствующих болей;
• другие переживают за родных, которым придется жить с ощущением потери близкого;
• у третьих тревога о смерти сопряжена с неизвестностью, им страшно стать жертвой «вечных мук».

Есть и такие, которые боятся быть погребенными заживо. Им страшно что их положат в гроб, заколотят крышку и засыплют землей. Выбраться из такой ситуации им уже не удастся. Некоторые пугаются кремации. Им кажется, что сжигание будет обязательно вызывать сильную боль.

Подобные мысли значительно снижают качество жизни. При этом самостоятельные попытки избавиться от них обычно не приводят к успеху.

Причины танатофобии

Возникновение фобического расстройства обусловлено внешними и внутренними факторами. Среди них:

• попадание в жизнеугрожающие обстоятельства;
• серьезная соматическая болезнь, которая может привести к летальному исходу;
• повышенная мнительность и впечатлительность;
• наступление кризиса среднего возраста;
• недавняя смерть близкого человека;
• предпосылки религиозного характера;
• поступление негативных сведений из средств массовой информации.

В группу риска входят личности с тонкой душевной организацией. Они «впитывают» информацию, словно губка, нормально не фильтруя ее. Усугубляет ситуацию постоянное самокопание и вера в мистические представления.

Также танатофобами могут стать люди, желающие контролировать абсолютно все вокруг. Их пугает тот факт, что в загробной жизни у них не будет такой возможности.

Преодоление страха смерти самостоятельно — это реально?

На начальных стадиях фобического расстройства можно попробовать справиться с негативной симптоматикой без помощи специалистов. Для этого необходимо применять несложные техники самопомощи, снижающие уровень тревоги. Среди них:

• дыхательные упражнения;
• медитативные практики;
• йога;
• древняя китайская техника цигун.

Также хорошо бороться с тревожностью помогает физическая активность. Это могут как занятия в спортивном зале, так и ежедневные интенсивные прогулки на свежем воздухе.

Однако есть ряд признаков, при которых лучше не откладывать визит к психологу:

• развитие приступов паники при разговорах о смерти;
• неспособность нормально жить и развиваться из-за постоянно присутствующего чувства страха;
• повышенная раздражительность и резкие вспышки агрессии;
• безразличие к происходящим вокруг событиям;
• стремление к уединению.

Часто танатофобы осознают, что их поведение не является нормой. но они не в силах его изменить. Их жизнь полна отрицательных эмоций. В ней отсутствует стабильность и гармония. Постоянный стресс приводит к снижению иммунитета. За этим следуют частые болезни и ментальные нарушения.

Люди с фобиями входят в группу риска по развития химической зависимости. Чтобы заглушить неприятные ощущения, они нередко начинают злоупотреблять алкоголем или запрещенными веществами.

Лечение патологической боязни умереть

Как бороться со страхом смерти, знают опытные клинические психологи. Танатофобия довольно распространена в современном обществе, поэтому специалистам часто приходится работать с подобными запросами.

Универсального метода устранения фобического расстройства нет. Терапевтический план составляется индивидуально. При этом доктора учитывают:

• личностные особенности пациента;
• его возраст;
• форму проявления фобии и ее стадию;
• причины возникновения нездоровой боязни.

Чем раньше начать работу с проблемой, тем меньше времени займет терапевтический процесс. Достичь положительного результата помогает комплексный подход. Медики сочетают психотерапевтическое воздействие с назначением лекарств. Также возможно включение в лечебную схему физиотерапевтических методик.

Ключевая роль в лечении фобических расстройств отводится психотерапии. Она способствует восстановлению душевного равновесия. Специалисту важно выяснить истинную причину страха смерти. После этого подбираются методики для проработки психологических травм и внутриличностных конфликтов.

Наиболее эффективной признана когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить негативные установки, существующие на подсознательном уровне. Пациенты анализируют собственные поступки и замыслы, пытаются самостоятельно преодолевать страх. Постепенно патологические паттерны заменяются позитивными.

Среди других результативных методов специалисты отмечают:

• арт-терапию, в основе которой лежит лечение души искусством — с помощью него пациенты учатся распознавать свои скрытые желания и чувства, а также контролировать негативные эмоциональные проявления;
• экзистенционально-гуманистическую терапию, в ходе сеансов которой жизнь и смерть рассматриваются как логичный процесс, основной упор делается на ценность жизненного опыта и возможности наслаждаться каждым прожитым днем;
• экспозиционную методику, при которой происходит постепенное и контролируемое взаимодействие с пугающим объектом, смерть моделируется через ее телесное символическое представление;
• физиотерапевтические процедуры, способствующих релаксации и восстановлению стабильного функционирования нервной системы.

Медикаменты для лечения танатофобии используются только при запущенных формах расстройства. Врачи могут назначить антидепрессанты или транквилизаторы, снижающие тревожность и стабилизирующие психоэмоциональный фон.

Прогноз и профилактика

Специалисты центра психического здоровья «Лето» помогают пациентам успешно преодолеть страх смерти. Курс лечения в среднем составляет несколько месяцев.

Профилактика любых фобических расстройств должна начинаться еще в детском возрасте. Родителям нужно отказаться от гиперопеки, применять рациональные методы воспитания детей и не формировать у них повышенный уровень тревожности.

Внушаемым людям рекомендуется избегать просмотра фильмов ужаса и угнетающих новостных репортажей. Лучше заниматься спортом и уделять время саморазвитию.

Также надо соблюдать оптимальный распорядок дня. Не следует допускать переутомления как в физическом, так и в эмоциональном плане. Важно найти занятие, которое по-настоящему будет приносить удовольствие. Нахождение в каждом дне позитивных моментов будет способствовать ощущению жизненной гармонии.

Если вам нужна помощь — звоните в любое время. Наш телефон: 8(969)060-93-93.