Как избавиться от душевных мук

Боль бывает не только физической, но и душевной. Тогда, несмотря на хорошее самочувствие, человек не может радоваться происходящему вокруг. Он не замечает то хорошее, что происходит в его жизни. Эмоциональные страдания изматывают. В тяжелых случаях они даже становятся причиной психосоматических нарушений.

Поэтому, если они возникли, важно заручиться помощью опытного психолога, психотерапевта. Таких специалистов вы найдете в нашем центре психического здоровья «Лето». Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Помните, что самотерапия эффективна не всегда. Во многих ситуациях для исцеления души нужна поддержка экспертов.

Что имеют в виду, когда говорят о душевных муках

Это не конкретная болезнь и не отдельный симптом. Состояние является абстрактным. Психологическую боль сложно описать. Она имеет разные проявления:

• эмоциональные;
• когнитивные;
• физиологические.

В первом случае речь идет о скопившихся негативных эмоциях. Пациент говорит о чувстве безысходности. Он тоскует, переживает, нервничает. Возможно, не может смириться с тем, что произошло, или предстоящими событиями, которые нельзя отменить.

Неспособность наслаждаться теми благами, которые есть, в психологии называют ангедонией. При данном феномене мотивация что-либо делать, развиваться, решать возникающие вопросы полностью отсутствует. Человек никак не может испытать удовольствие, хотя, казалось бы, препятствий для этого нет.

Считать ангедонию безобидной неразумно. Она — одна из частых причин депрессии. На ее фоне нередко случаются суициды.

Тревога, немотивированный страх, гнетущее чувство вины — это тоже проявления эмоционального спектра. Люди становятся излишне нервными, беспокойными. Они беспокоятся из-за пустяков. Так неосознанно пытаются замаскировать свою душевную муку.

Если говорить о когнитивных симптомах, то это отрицательные процессы, связанные с мышлением. В ходе преодоления эмоционального кризиса эксперты часто наблюдают негативные мыслительные компоненты. Например:

• Размышления о каком-то событии, которые приобретают навязчивый характер. Тогда человек постоянно прокручивает один сценарий в голове. Он вспоминает о случившемся. Возможно, думает о том, что было бы, если б ранее принял другое решение. Из-за этого травмирующее событие не отпускает.
• Самообвинение. Пациент ведет внутренний диалог с самим собой. В нем всегда думает о себе плохо. Положительные мысли у него не возникают. Он критикует совершенные поступки, нередко сравнивает себя с другими (по его мнению, успешными) людьми.

Говоря о физиологическом компоненте душевных мук, доктора подразумевают психосоматические осложнения. Не получив вовремя психологическую поддержку, больной «загоняет» негатив внутрь своего тела.

Тогда у него развиваются реальные заболевания. Он может искать их причину, сдавая анализы и проходя разные медицинские обследования, но так и не узнает, что послужило провокатором. Все потому, что негативный фактор связан с внутренним неблагополучием. Чтобы это осознать, необходимо попасть на прием к психологу.

На психосоматику указывают:

• бессонница, частые пробуждения по ночам или, наоборот, сонливость в светлое время суток;
• напряжение в теле, судороги;
• ощущение скованности и зажатости мышц;
• частые головные боли, от которых не помогают избавиться таблетки;
• дискомфортное ощущение кома в горле.

Возможно обострение имеющихся хронических заболеваний. Это происходит из-за повышенной выработки гормонов стресса и невозможности расслабиться. Грамотно проведенная работа с эмоциями позволяет быстро исправить ситуацию.

Почему возникает проблема — психологические предпосылки

Духовное восстановление возможно лишь в том случае, если человек осознает, что «выбило его из колеи». Далеко не всегда это просто. Триггерные факторы люди неосознанно блокируют. Их сложно извлекать из сферы подсознания.

Следует обратить внимание на следующие возможные причины:

• Нежелание сделать важный выбор. Не все готовы к свободе. Иногда, столкнувшись с необходимостью принятия ответственного решения, люди становятся очень тревожными. Им кажется, что они не смогут поступить верно. Тогда стараются переложить ответственность на других. Чувствуют себя неуспешными, неполноценными.
• Ощущение одиночества. Кому-то комфортно наедине с собой, кому-то — тягостно. Если отчужденность занимает мысли, значит, нужно расширять круг общения. Однако для этого необходимо активно действовать. Бывает, что клиенты психолога боятся перемен, хоть и остро в них нуждаются.
• Страх смерти. Он может возникать как у лиц преклонного возраста, так и у молодых людей, которым поставили неутешительный диагноз. Иногда такая фобия появляется и у здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет, например, если они узнают о смерти знакомого и очень огорчаются. Тогда появляются душевные муки, которые снижают качество жизни.
• Неудачи при поиске себя и смысла жизни. Если человек не знает, ради чего живет, он устает от рутины. Происходящее кажется ему глупым, бессмысленным. Он страдает от отчужденности, но при этом сам не хочет сближаться с окружающими.
• Конфликт личных потребностей. Это разница между тем, что нужно делать, и тем, что хочется. Бывает, противоречия оказываются настолько сильными, что лишают покоя.
• Травмирующее психику событие. Это может быть моральное, физическое сексуальное насилие, смерть близкого родственника или друга, катастрофа. Если после стресса никак не удается оправиться, нужно искать помощь у специалистов.
• Зависть, обесценивание собственных достижений. Плохо постоянно сравнивать себя с другими, но некоторые этого не понимают. Они видят красивую картинку, демонстрируемую знакомыми, и начинают думать, что ничего не добились. Вгоняют себя в состояние вины, которое долго не удается преодолеть.

Специалисты «Лето» помогут понять, откуда взялась проблема. Они подскажут, что нужно сделать, чтобы эмоциональный фон стабилизировался. Предложат способы коррекции эмоционального интеллекта, техники, налаживающие поведение и повышающие самооценку. Позитивные изменения не заставят себя ждать.

Не забывайте, что душевные муки могут быть симптомом или следствием психических нарушений. Тогда лечение будет более сложным. Не исключено, что потребуется госпитализация в стационар психиатрической клиники.

Как устранить душевные муки

Психотерапевты предлагают пациентам несколько вариантов работы. Отличные результаты удается получить с помощью:

• гештальт-терапии;
• когнитивно-поведенческих практик;
• экзистенциальной терапии.

Дадим краткую характеристику каждому методу.

Гештальт-терапия

Душевные муки являются незакрытым гештальтом. Иными словами, они выступают в качестве важной заблокированной потребности. Гештальт-терапевт акцентирует внимание человека на том, из-за чего он мучается, показывает, что именно стало причиной страданий, и подсказывает, как вернуться в реальность.

Во время сеансов происходит разбор мыслей, чувств, эмоций. Все незавершенные процессы выявляют и анализируют. Постепенно закрывают обнаруженные «пустоты». Тогда мировосприятие становится более целостным, самооценка повышается.

Приемы гештальт-терапии могут использоваться как в групповом, так и в индивидуальном формате. Это простой путь к гармонии с собой.

Базовые принципы гештальт-терапии

Техники гештальта учат понимать собственные потребности и чувства в моменте. Работа ведется в режиме реального времени. Пациента учат жить настоящим, а не прошлым или будущим. Акцент делают на переживаниях и ощущениях в теле, которые появляются при обсуждении проблемы.

Основными принципами являются:

• Осознанность. Важно научиться понимать и анализировать собственные эмоции.
• Здесь и сейчас. Необходимо жить сегодняшним днем. Это избавит от душевных терзаний.
• Акцент — на собственную ответственность. Не следует винить окружающих в происходящем или пытаться переложить на них ответственность.
• Целостность восприятия. Психотерапевт помнит о том, что личность едина. Требуется учет всех аспектов ее жизни, а не каких-то отдельных.

Эффективными гештальт-приемами являются:

• «Пустой стул». Нужно сесть напротив и представить, что на нем сидит человек, с которым хочется побеседовать. Либо можно вообразить собственное «Я». Так индивид получает возможность высказать то, что долго носил в себе.
• Эксперименты. Их часто проводят в ходе сессии. Они способствуют изменению поведения, отработке навыка выражения собственных эмоций. Также учат, как искать выход из сложных ситуаций.
• Техники работы с телом. Духовное неотделимо от материального. Боль и дискомфорт могут говорить о внутреннем неблагополучии, поэтому на них тоже обращают внимание.
• Анализ внутренних частей личности. До клиента доносят, что он имеет право самовыражаться по-разному. Ему можно демонстрировать раздражительность, агрессию, страх, переживания.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одно из ведущих направлений современной психотерапии. Позволяет получать результаты максимально быстро. Акцент делают на коррекцию дисфункциональных паттернов поведения и мышления. Психолог показывает пациенту все иррациональные идеи, искаженные мысли.

Терапия не занимает много времени. Обычно достаточно около десяти сессий, чтобы человек почувствовал себя иначе, поверил в свое светлое будущее.

Этапы терапии

Сначала идет исследовательская часть. Психотерапевт знакомится с проблемой пациента и определяет, насколько далеко она зашла. После в ходе диалога узнает, какие имеются предубеждения, ошибочные суждения. Так находит домыслы, которые человек воспринимает, как правду.

После идет основная часть консультации. Во время нее специалист оказывает коррекционное влияние. Оно занимает основную часть сеанса. До пациента доносят информацию о том, что негативный настрой плохо сказывается на качестве его жизни. По окончанию психотерапии психолог дает домашнее задание. Он говорит, какие упражнения нужно делать в ближайшее время, чтобы убеждения изменились.

Посещать КПТ нужно два-три раза в неделю. Длительность каждого сеанса составляет в среднем один или полтора часа. В ходе первичной консультации специалист составляет план, которому необходимо следовать.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Экзистенциальная психотерапия

Методика базируется на принятии неизбежных данностей. Акцент делают на том, что душевные страдания — естественный процесс, когда случается что-то плохое. Идет активный поиск смысла происходящего.

Экзистенциализм — популярное философское направление. Согласно ему, каждый человек сам создает смысл своей жизни. Искать его можно долго. В этом нет ничего предосудительного.

Как проходит сеанс

Экзистенциальная психотерапия, направленная на обретение душевного спокойствия, — это увлекательное путешествие к истокам собственного «Я». Она проходит по следующему плану:

• Налаживание контакта и диагностика. Позволяют понять, что вызывает страдания.
• Составление терапевтического договора. Психолог и клиент обсуждают, каких результатов хотят достичь. Также устанавливают, как часто будут проходить встречи.
• Изучение экзистенциальных вопросов. Происходит исследование важных тезисов, касающихся личности и образа ее жизни. Обсуждаются страхи, переживания, желания. Специалист помогает клиенту принять чувства и не отвергать их.
• Использование психотерапевтических методов, которые позволят решить имеющиеся задачи. Постепенно пациент внедряет полученные знания в свою реальную жизнь.
• Завершение сеанса. Подведя итоги встречи, психотерапевт и клиент определяют, удалось ли достичь желаемой промежуточной цели.

Помните, что постоянные душевные муки — это не норма. Они могут возникать иногда и быстро исчезать. Тогда вмешательство специалистов не требуется. Но, если они сохраняются длительное время, требуется помощь психолога и психотерапевта.

Чтобы записаться на консультацию к экспертам, звоните в наш частный центр «Лето». Контактный телефон: 8(969)060-93-93.