Как избавиться от мнения окружающих

Прислушиваться к чужому мнению и даже в некоторой степени зависеть от него — это нормально. Человек является социальным существом. Он не может жить в полном отрыве от общества. Важно быть самодостаточным, но все же есть определенные рамки. Сложности возникают, если социальное давление оказывается очень сильным. Тогда личность утрачивает свою самоценность и начинает жить в соответствии с ожиданиями окружающих.

Если у вас проблемы с самопринятием, никак не удается обрести внутреннюю свободу и перестать беспокоиться из-за того, что подумают другие, обратитесь к психологу нашего центра «Лето». Он поможет восстановить личностную автономию. Предложит действенные техники и приемы, после которых уверенное поведение станет вашей персональной нормой.

Для записи на консультацию звоните по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Почему сложно отстаивать личные границы

В детстве люди демонстрируют независимость от мнения других. Они искренне выражают свои эмоции, плачут, когда грустно, смеются, если весело. Не думают, что о них скажут, если они наденут тот или иной наряд. Живут свою лучшую жизнь, а потому пребывают в гармонии с собой. Но по мере взросления эта легкость исчезает. Тогда много сил и энергии отнимает преодоление страха осуждения. Почему так происходит?

Первый опыт социального давления человек получает от своих близких. Они транслируют ему идею о том, что нужно вести себя так, а не иначе. Если ребенок не слушается, его наказывают, лишают чего-то важного. Постепенно данный негативный механизм закрепляется в его подсознании.

По достижению юношеского возраста он не исчезает. Теперь родительскую роль словно начинает выполнять окружающий мир: «чтобы тебя не осуждали, веди себя правильно». Нужно постоянно думать о том, что о тебе подумают. Это сильно влияет на самооценку.

Большинство людей получают травматический опыт, когда посещают образовательные учреждения, трудоустраиваются, пробуют себя в новых сферах. Везде можно встретить как принятие, так и жесткую критику. Не все справляются с общественным давлением. При низкой самооценке, неблагоприятной обстановке в семье, недостатках внешности многие становятся зависимыми от чужого мнения.

Таким людям важно изучать психологию независимости. В противном случае каждый свой шаг они будут соотносить с идеями окружающих. Из-за этого перестанут делать то, чего действительно хотят. Спустя время поймут, что проживают чужую жизнь. От этого станут глубоко несчастными.

Кратко о самооценке

Внутреннее ощущение собственной ценности очень важно. Что человек о себе думает, так он себя и ведет. Если самооценка высокая, устойчивая, адекватная (соответствующая реальности), личность не будет самоутверждаться за счет других. Она будет наслаждаться совершенными поступками. Ей не придется кому-либо доказывать, что она может вести себя так, а не иначе, достойна быть полноправным членом общества.

Уверенные в себе люди не боятся ошибаться, пробовать новое, искренне говорить о своей радости или недовольстве. Этим они притягивают окружающих и нередко вызывают зависть. Они не боятся стать уязвимыми. Это очень важно. Именно при таком отношении к жизни удается быть счастливым, несмотря ни на что.

Если самооценка заниженная, происходит постоянное сопоставление «Я хочу» с «Можно ли мне это». Домыслы о возможной социальной критике не дают покоя. Человек может найти себе кумира и стараться быть похожим на него. Так ему немного легче противостоять общественному давлению.

При заниженной самооценке люди становятся:

• Социально удобными. Они подстраиваются под требования других. Не вступают в конфликты, не говорят о своих истинных чувствах. Они извиняются, даже если считают себя невиноватыми. Не пробуют заводить новые значимые знакомства, так как убеждены, что с ними никто не захочет взаимодействовать. Довольствуются общением с теми, кто сам проявил инициативу, даже если новые собеседники не устраивают по многим параметрам.
• Агрессивными и раздражительными. Сложно постоянно мириться с несправедливостью. Но, если не выказывать свое недовольство, агрессия будет копиться. В какой-то момент она найдет выход. Им станет серьезный конфликт. Чаще всего от такого поведения страдают родственники. На них агрессору кричать не так страшно. Он знает, что его простят.
• Карьеристами. Они пытаются достичь определенного уровня благосостояния, стать востребованными специалистами. Так словно доказывают миру, что имеют право находиться в нем.

Борьба с самим собой — сложное, неперспективное и неблагодарное занятие. Неразумно ее вести. Вместо того чтобы доказывать что-то другим, следует заняться собой и работать над самооценкой. Поняв собственную самоценность, жить станет легче.

Как избавиться от мыслей о чужом мнении

Психологи дают разные рекомендации. Здесь важен персональный подход. Наличие общей проблемы не говорит о том, что терапия будет проходить одинаково. Есть множество приемов, которые помогают наладить отношения с самим собой и окружающими. Но они должны быть выстроены в целостную систему в ходе психотерапевтической работы.

Исследование интроектов

Речь идет о чужом убеждении, которое человек перенял от кого-то значимого. Неосознанно многие транслируют чуждую им позицию, но сами этого не замечают. В основе проблемы — мнение значимых людей. Установки передаются от родителей, друзей, педагогов. В школьные годы они проникают на уровень подсознания практически беспрепятственно. Во взрослой жизни проявляют себя не лучшим образом.

Сразу отметим, что не все полученные от окружающих убеждения вредны. Например, если человек понимает, что нельзя обижать слабого или красть, с ним все в порядке. Если же он руководствуется «истинами», которые можно поставить под сомнение, это плохо.

Например, многим детям внушают, что спорить со старшими нельзя. Тогда по жизни они идут с опущенной головой, боясь оспорить мнение родителя, руководства, старшего коллеги. Во многих ситуациях им хочется сказать, что они не согласны, но совесть сдерживает. Тогда возникает недовольство собой. Это не норма. Конструктивный спор приветствуется всегда, и неважно, сколько лет собеседнику.

Или другой пример — «мальчики не должны проявлять слабость». Если мужчина вырос в семье, где ему не позволяли демонстрировать чувства, он будет постоянно играть роль сильного и очень от этого страдать. Он не станет просить о помощи, когда действительно в ней нуждается, не покажет слез, когда очень плохо. Но мужчина — это обычный человек. Он имеет права на любые чувства. Ему позволено проявлять их, не думая о мнении окружающих.

Если удастся «вытащить» из подсознания все негативные интроекты, их можно будет проработать и устранить. Тогда жизнь однозначно заиграет новыми красками.

Принятие мысли о том, что окружающие сосредоточены больше на себе

Это действительно так. Неизвестно, о чем думают люди, которые находятся рядом. Можно вообразить, что они осуждают ваше поведение, но в реальности они даже не замечают того, что вы сделали. У всех есть определенные проблемы. Мысли заняты ими. Лица с заниженной самооценкой очень часто представляют себя в центре социального обсуждения. Это очень осложняет их жизнь.

Психологи «Лето» объяснят, что «додумывать» за других их мысли неразумно. Как только пациент примет это, он станет более успешным, обретет долгожданную внутреннюю свободу.

Укрепление самооценки

Над этим нужно постоянно работать. Зависимость от чужого мнения — это всегда неуверенность в собственных силах и возможностях. Жить с оглядкой на других неприятно. Важно перестать сравнивать себя с окружающими. У них тоже есть масса недостатков, просто они не демонстрируют их. Когда человек уверен в себе, люди воспринимают его целостно и не замечают каких-то несовершенств.

Следует начать фокусироваться на себе. Для освоения данного навыка психологи «Лето» предлагают эффективные техники. Нужно учитывать свои потребности и желания, а не чужие.

Также важно осознать, на чье мнение следует обращать внимание, а чье — игнорировать. Всем угодить невозможно, да это и не нужно. Нельзя пытаться постоянно оправдывать чужие ожидания. Даже если хочется во всем угождать родителям, то это не норма. У каждого — своя судьба.

При планировании психологи рекомендуют опираться на ранее полученный положительный опыт. Необходимо вспомнить о собственных достижениях и внушить себе, что в этот раз тоже все будет хорошо. В случае поражения не отчаиваться. Проигрыш — это опыт. Он позволяет не допускать ошибок в будущем. Не нужно скатываться в состояние самокритики и самоосуждения.

Отказ от крайностей

Желая стать независимым от социума, некоторые люди соглашаются на опасные и нежелательные эксперименты. Они действуют вопреки устоявшимся социальным нормам. Могут отказаться от общения с другими, перестать прислушиваться к мнению тех, кто их любит и ценит, искренне хочет помочь. Следует осознать, что близкие имеют право голоса. Прислушиваться ли к их словам — это уже другой вопрос.

Важно научиться конструктивно принимать критику. Полностью избежать ее невозможно. К примеру, неразумно игнорировать мнение опытного эксперта в конкретной области, которое поможет в достижении хорошего результата.

Поиск тех, кому можно доверять

Хорошо, если будут друзья, которые и покритикуют, и поддержат, но сделают это по-доброму и не из зависти. Речь идет про настоящую дружбу. Их мнение нужно учитывать, но не безоговорочно.

Обратную связь всегда следует фильтровать. Собеседник будет транслировать свой личный опыт. Не всегда он будет соответствовать сложившейся ситуации.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Значение психотерапевтической работы

Работа над собой приветствуется. Обычно она дает свои плоды. Но не нужно увлекаться «самоисцелением». При социальных сложностях, неумении отстаивать личностные границы, заниженной самооценке помощь следует искать в кабинете психолога.

Для избавления от чужого мнения следует посещать сеансы индивидуальной и групповой психотерапии. В первом случае пациент взаимодействует со специалистом наедине. Он может смело говорить о том, что его беспокоит. Психотерапевт предложит практики, которые покажут, куда уходят корни проблемы. Тогда удастся проработать все негативные факторы. Давние психологические установки перестанут влиять на поведение.

Групповая психотерапия станет своеобразным тренингом по отстаиванию личностных границ. Участники смогут учиться конструктивному взаимодействию. Есть немало практик, в ходе которых люди играют чужие роли, ставят себя на место своих близких. Так начинают лучше понимать окружающих. Специалист докажет на интересных примерах, что каждый человек сосредоточен на чем-то своем.

Групповая психотерапия должна проходить от одного до трех раз в неделю. Длительность такого лечения может быть разной — от нескольких месяцев до года, иногда более. Главное, чтобы по окончанию работы с психотерапевтом пациента покинула мысль о том, что все постоянно думают о нем, оценивают его действия. Также он должен осознать, что никто не в праве нарушать его личные границы, и начать отстаивать их.

Если вам нужна психологическая помощь, чтобы вопрос мнения окружающих перестал беспокоить, запишитесь на прием в наш центр психического здоровья «Лето». Позвольте помочь вам разобраться с имеющейся проблемой.