Как избавиться от перепадов настроения

Если человек плохо управляет своим поведением, ему нужна помощь психолога. Ситуация, когда безудержное веселье резко сменяется грустью или агрессией, — не норма. Она показывает, что нужно повышать эмоциональную стабильность. Справиться с данной задачей можно, если заручиться поддержкой опытных специалистов. Их вы найдете в нашей частной клинике психического здоровья «Лето».

Психологи и психотерапевты центра знают, как в короткий срок вернуть психологическую устойчивость. Для записи на первичный прием звоните по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что имеют в виду под перепадами настроения

Нарушение баланса психоэмоционального состояния сложно не заметить. Изменения снижают качество жизни, затрудняют взаимодействие с окружающими. Они могут быть связанными с какими-то незначительными событиями (тогда быстро проходят) либо растягиваться на недели и даже месяцы.

Аномальные поведенческие «качели» характеризуются:

• импульсивностью;
• резкостью и неожиданностью;
• агрессией;
• непредсказуемостью исхода;
• несоответствием особенностям сложившейся ситуации;
• частой сменой противоположных эмоций.

Все это симптомы нарушения эмоционального интеллекта. Самостоятельно убрать их удается не всем. Чтобы повысить шансы на восстановление хорошего внутреннего состояния, нужно следовать назначениям психолога. Специалист подскажет, что предпринять, чтобы психика перестала быть легко возбудимой.

Важность коррекции поведенческого нарушения

Психологическая регуляция делает человека уравновешенным, предсказуемым, создает условия для успешного общения с другими. Если она нарушается, поведение всегда ухудшается. Следует научиться контролировать себя, ведь это очень важно для психического здоровья.

Грамотно организованная работа с эмоциональным фоном:

• Понижает уровень стресса, делает человека более уравновешенным и уверенным в себе. Он перестает беспокоиться по пустякам. Без труда себя сдерживает. Это благоприятно сказывается на уровне энергии, качестве сна, аппетите.
• Уменьшает вероятность возникновения серьезных заболеваний психики. Методы саморегуляции, предлагаемые психотерапевтами, способствуют отвлечению от триггеров. Освоив их, пациент снижает риск развития депрессии, невроза, тревожного расстройства.
• Облегчает симптоматику ранее диагностированных психиатрических нарушений. При многих патологиях психики больные ведут себя неадекватно. Но диагноз не должен служит оправданием недопустимых поступков. С пациентом нужно работать, чтобы он лучше управлял собой.
• Поддерживает иммунную систему. Неспроста в народе говорят, что «все болезни от нервов». Если сильно переживать, иммунитет даст сбой. Тогда не заставят себя ждать вирусные и бактериальные инфекции. Стабильная деятельность ЦНС профилактирует излишний синтез гормонов стресса. Это благотворно отражается на состоянии здоровья.
• Предотвратит появление психосоматической симптоматики. Дискомфорт в животе, скачки артериального давления, головные боли — зачастую результат внутреннего перенапряжения. Нередко после преодоления перепадов настроения все эти недомогания уходят сами.
• Сделает человека менее агрессивным и конфликтным. Современные техники управления настроением помогают быстро отвлекаться от раздражителей.
• Поспособствует улучшению отношений с близкими, друзьями, коллегами. Люди не хотят видеть чужие эмоциональные «качели». Они стремятся к стабильности. Поэтому, когда личность избавляется от перепадов настроения, ей проще наладить контакт с теми, кто ей дорог.

Можно с уверенностью говорить о том, что освоение техник самоконтроля улучшает жизнь в целом. Пациент становится более энергичным, продуктивным и жизнерадостным. Он легче фокусируется на работе, быстрее принимает важные решения. Его перестает беспокоить чувство вины.

Откуда берутся перепады настроения

Причины эмоционального нарушения могут быть разными. Это и физиологические предпосылки, и психологические факторы. К примеру, женщинам сложнее себя сдерживать в дни ПМС. Это объясняется гормональными нарушениями.

Также аналогичный симптом может наблюдаться в некоторые периоды беременности и лактации. Болезни щитовидки — еще один провокатор. Доказано, что гипо- и гиперфункция железы нередко вызывают эмоциональные «качели».

Среди диагнозов, сопровождающихся перепадами настроения:

• биполярное и тревожное расстройства;
• ПРЛ;
• ОКР;
• депрессия;
• деменция;
• болезнь Альцгеймера.

Проблема иногда проявляется после черепно-мозговых травм, операций на головном мозге. Она является следствием затяжного стресса, химических зависимостей, приема некоторых медикаментов.

В группу риска по возникновению перепадов настроения входят люди, которые:

• мало спят;
• плохо питаются;
• не заботятся о своем здоровье и игнорируют назначения лечащего врача;
• долгое время находились в условиях социальной изоляции;
• ведут малоподвижный образ жизни.

Важно понять, что привело к нестабильности эмоционального фона. Тогда станет понятно, как помочь пациенту. Каждая из перечисленных причин требует «своего» подхода.

Когда нельзя медлить с обращением к психологу

Если резкие перепады настроения возникают редко, это обычно не мешает человеку. С такой ситуацией периодически сталкиваются все люди. Так, если сон был некачественным, то утром возможна демонстрация раздражительности. Если скоро начнется цикл, то женщина будет более вспыльчивой. Это нормально и обычно не требует медицинского вмешательства.

Но есть симптомы, которые указывают на серьезность проблемы. Среди них:

• Постоянная быстрая смена эмоций. Человек не осознает, почему ведет себя так странно. Окружающие не желают с ним общаться. Они не понимают, чего ждать от него в следующую минуту.
• Выраженная раздражительность, граничащая с неконтролируемой агрессией. Бывает, больные впадают в состояние ярости. Тогда крушат все вокруг себя, затевают драки. Это однозначно не вариант нормы. Требуется вмешательство специалистов.
• Патологическая импульсивность. Необдуманные поступки — источник серьезных проблем. Здоровая личность должна уметь себя контролировать, сдерживать.
• Высокий уровень тревоги, хотя явного повода для переживаний нет. Тогда человек плохо ест, мало спит, никак не может расслабиться. Страдает его физическое здоровье.
• Ощущение бессмысленности происходящего вокруг и собственной жизни. Ведет к суицидальным попыткам. При этом признаке получить консультацию доктора нужно в срочном порядке.
• Аутоагрессия. Самоповреждающие действия — показатель психического нарушения. Если с психикой все в порядке, человек не станет резать себе руки, вырывать волосы, обжигать кожу и пр. Это тоже предвестник суицида, поэтому медлить со стартом психотерапии опасно.

Аномальные перепады настроения, которые ухудшают качество жизни, — повод обратиться к психотерапевту. Бороться с ними самостоятельно пациент не сможет. Он не сумеет понять, куда уходят корни проблемы, что именно ее вызвало. Также у него не будет возможности оценить свои действия со стороны.

Психотерапевтическая работа позволит вернуть радость и избавиться от внутреннего напряжения. После нее эмоциональные «качели» останутся в прошлом.

Как убрать перепады настроения

Акцент специалисты делают на проведение когнитивно-поведенческой терапии, освоение приемов стресс-менеджмента и практик саморегуляции. Процесс восстановления занимает от нескольких недель до года, иногда дольше. После его завершения человек должен и дальше следовать рекомендациям психотерапевта.

Когнитивная терапия

Действенная программа по восстановлению душевного равновесия и эмоционального фона. В ее основе — идея о том, что мысли и действия человека находятся в тесной взаимосвязи. Поэтому, если начать действовать по-другому, удастся улучшить свой эмоциональный фон, и наоборот.

Если пациент приходит с проблемой частых и выраженных перепадов настроения, работа ведется по такому сценарию:

• Выявление негативных установок. Они могли появиться недавно или в далеком детстве. Важно их определить. Тогда станет ясно, какие нежелательные мысли запускают реакцию эмоциональной неуравновешенности.
• Оспаривание негативных убеждений. Психотерапевт делает это очень грамотно. Он приводит клиента к пониманию того, что все в порядке, ничего страшного не происходит.
• Составление замещающих идей, которые желательны и позитивны. Они должны искоренить негативные паттерны. В результате клиент начинает думать так: «Я ошибся, но я все смогу исправить» или «Сейчас не получилась, но это не ставит крест на дальнейших успехах». Он учится себя успокаивать, когда что-то идет не по плану.
• Изменение поведения. Корректируют привычные действия, которые провоцируют перепады настроения. Для этого объясняют, как начать спокойно реагировать на сложности, как справляться с тревогой и противостоять стрессу.
• Внедрение новых поведенческих техник в реальность. Это медленный, но очень продуктивный процесс. Каждым его шагом руководит специалист. Это не позволяет случиться «откатам».

Навыки, полученные в процессе когнитивно-поведенческой терапии, клиент забирает в свою реальную жизнь. Это позволяет ему в ближайшее время добиться новых значимых трансформаций.

Стресс-менеджмент

Объединяет стратегии и приемы, благодаря которым стресс перестает оказывать пагубное влияние на людей. Метод не предусматривает избегания стрессовых ситуаций. Он учит их контролировать и преодолевать. Тем самым помогает уйти от частых перепадов настроения, связанных с чувством фрустрации.

Методика предусматривает:

• установление основных раздражителей, которые выводят из себя и вызывают агрессию, страх и тревогу;
• освоение психотерапевтических приемов для успокоения, отвлечения;
• внесение изменений в повседневные привычки;
• улучшение окружающей обстановки в соответствии с собственными предпочтениями.

Среди проверенных техник стресс-менеджмента:

• регуляция дыхания;
• визуализация;
• мышечная релаксация;
• общение с близкими;
• делегирование дел другим людям, когда это возможно.

Данные приемы уменьшают стресс и тревогу. Они способствуют улучшению отношений с окружающими и заметно повышают качество жизни.

Базовые техники управления настроением

Чтобы чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от происходящего вокруг, нужно научиться любви к себе. Тогда уровень энергии гарантированно увеличится. Окружающая обстановка перестанет казаться удручающей. Среди простых и действенных приемов:

• метод Mindfulness (повышает уровень осознанности, учит фокусироваться на настоящем);
• дыхательные практики;
• сбалансированное питание;
• прогулки на свежем воздухе;
• соблюдение режима дня;
• релаксации;
• занятия любимыми хобби.

Не нужно бояться обращаться за психотерапевтической помощью. Это путь к решению проблемы частых перепадов настроения. Специалисты нашей клиники «Лето» готовы помочь вам справиться с эмоциональной нестабильностью.

Они проведут диагностику, определят, что выводит из себя. Объяснят, как взять ситуацию под контроль. Тогда перепады настроения навсегда останутся в прошлом. Звоните: 8(969)060-93-93.