Как избавиться от самобичевания

Люди, склонные к самоосуждению, обычно глубоко несчастны. Они видят проблему там, где ее нет. Обвиняют себя во всех «смертных грехах». Считают, что недостойны лучшего. При такой симптоматике нужно работать над позитивным самоотношением. Если самостоятельно добиться желаемых результатов не удается, стоит записаться на консультацию к психологу.

Вопросом преодоления негативных тенденций по отношению к себе занимаются специалисты нашей частной клиники «Лето». Вы сможете проконсультироваться с ними в ближайшее время. Звоните: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Проблема самоуничижения

Речь идет о внутренней критике. Из-за нее безусловное самопринятие оказывается невозможным. Болезненные психические процессы снижают качество жизни, препятствуют быстрому росту, развитию.

Не следует считать нормой, если человек постоянно себя критикует. Плохо, если он часто испытывает чувство вины, стыдится себя. Такой «внутренний критик» всегда очень жестокий. Он словно парализует, не дает двигаться в желаемом направлении.

Краткая характеристика феномена выглядит так:

• Огромное количество отрицательных установок. Они прочно оседают на уровне подсознания, с годами усиливают ощущение собственной никчемности. Человек убежден, что не достоин лучшей жизни. Его трудно переубедить.
• Искаженная оценка собственного «Я». Клиент в разы преувеличивает имеющиеся у него недостатки. При этом свои достоинства и сильные стороны он напрочь отказывается замечать.
• Отказ от самопоощрения. Это препятствует карьерному росту, развитию любовных отношений, поиску новых друзей. Жить с мыслью о собственной никчемности и с нарушенными механизмами психологической защиты непросто.

Освоив техники самоподдержки, пациент перестанет страдать из-за надуманных проблем. Работа с самооценкой дает отличные результаты.

Признаки психологической проблемы

Самообвинение оказывает комплексное отрицательное влияние. Оно вредит и психике, и физическому здоровью. Так происходит потому, что состояние подавленности снижает эмоциональный фон, способствует синтезу гормонов стресса. Под влиянием последних изменяются некоторые процессы, протекающие в организме.

Не следует медлить с записью на прием к психотерапевту при:

• Сильном чувстве вины. Оно может «парализовать», не давать принимать верные решения. Доходит до того, что клиент считает, что во всем виноват, даже если не имеет непосредственного отношения к ситуации. Он занимает позицию жертвы. Вскоре так к нему начинают относиться и окружающие.
• Высокой тревожности. Она препятствует отдыху и расслаблению. Боясь совершить ошибку, человек решает вообще ничего не делать. Так ему проще. Но это нежелательный сценарий поведения.
• Высокой раздражительности. Любая мелочь может вывести из себя. Агрессия становится доминирующей эмоцией. Особенно ярко она проявляется, если кто-то или что-то мешает получить желаемое.
• Постоянных разговорах о собственной никчемности и бессмысленности существования. Так ведут себя потенциальные самоубийцы. Нельзя опаздывать с терапией и психологической реабилитацией. Иначе может случиться непоправимое.
• Подавленности, сохраняющейся на постоянной основе. Самобичевание — провокатор депрессии, апатии, негатива.
• Перфекционизме. Людям, обладающим этой чертой, непросто. Они легко находят за что себя пожурить, но в упор не видят своих достижений. Внимание акцентируют на мелочах, существенно преувеличивая их значимость.
• Склонности к аутоагрессии. Самокритика в запущенных случаях стоит на одной ступени с самоповреждающими действиями. Это опасный симптом. Он указывает на то, что пациент опустился на самое дно. Если не помочь ему, он задумается о суициде.

Самобичевание обуславливает бессонницу, пониженный/повышенный аппетит, нервозность. Оно вызывает мигрени и расстройство желудочно-кишечного тракта, приводит к снижению энергии. Затяжной стресс — не норма. Не следует допускать его развития. Для этого необходимо преодолеть самобичевание.

Присутствие сразу нескольких из перечисленных симптомов не доказывает, что у человека серьезные проблемы с самовосприятием. Однако, если негативный эмоциональный фон, связанный с недовольством собой, сохраняется на постоянной основе, консультация психолога точно нужна.

Как преодолеть феномен самобичевания

Борьба с самообвинением — это тернистый путь, ведущий к принятию собственного «Я» и безусловной любви к себе. Она требует усилий, времени и терпения. Необходимо выполнять все рекомендации психотерапевта, чтобы обрести внутреннюю гармонию.

Роль когнитивной терапии

Когнитивно-поведенческий протокол оказывается самым действенным, когда речь заходит о работе над собой и исправлении поведения. В рамках него врач помогает осознать наличие эмоционального нарушения. Для этого проводит анализ мыслей клиента, изучает его внутренний мир.

Психотерапевт определяет, какие идеи, мысли приводят к акту самобичевания. Тогда убеждает в том, что такая ситуация не нормальная, ее необходимо исправить. Может попросить вести дневник наблюдений. В него нужно будет записывать возникающие эмоции, а также вызываемые ими ощущения в теле.

После идет этап переработки мыслительных образов. Клиента учат:

1. Обнаруживать негативные установки.
2. Блокировать их.
3. Преобразовывать в позитивные.

Для этого используется прием оспаривания. Он позволяет заменять нежелательные идеи конструктивными.

Психотерапевт объясняет, что говорить о себе в отрицательном ключе недопустимо. Это значит, что приходится отказываться от старых речевых привычек.

Освоение техники самосострадания

Люди, занимающиеся самобичеванием, как правило, не умеют себя жалеть. Даже когда им очень плохо, они находят повод, чтобы себя поругать. Для выхода в эмоциональную стабильность нужно учиться сочувствовать себе. Поначалу делать это будет непривычно и даже сложно. Но постепенно ситуация изменится.

Специалист объяснит, что сочувствия достойны все. На помощь придут медитации, убеждающие в любви к себе, а также аффирмации. Их необходимо будет практиковать на постоянной основе.

Что важно изменить в поведении

Прошлые поведенческие привычки придется искоренить. Они постоянно будут «тянуть» назад и напоминать о необходимости самобичевания. Из действенных психологических рекомендаций:

1. Перестать требовать от себя многого. Не нужно сразу решать самые сложные задачи. Лучше начать с простого. После каждого действия обязательно поощрять себя. Сложные действия важно разбивать на большое количество маленьких и простых.
2. Думать о достижениях и успехах. Тогда отношение к собственному «Я» изменится. Думая о своих сильных чертах, пациент будет укреплять их.
3. Не оценивать чужие достижения и не сравнивать с ними свои. Очень важно сопоставлять только свои сегодняшние результаты со своими вчерашними. Тогда прогресс будет очевиден. Если ориентироваться на кумиров, из ямы самокритики выбраться не удастся.
4. Не ждать одобрения. Оно необязательно. Обычно похвалу ожидают люди, которым уделяли мало внимания в детстве. Им очень важно, чтобы результаты их работы одобрили. Если этого не происходит, обесценивают собственные старания.
5. Дать себе возможность не быть идеальным. Совершенство — абстрактное понятие. То, что является идеалом для одних, другими воспринимается критически. Главное — двигаться в верном направлении. На промахах фокусироваться нельзя. Ошибки важны и нужны. Без них невозможно получить опыт.

Поначалу может показаться, что выполнять все эти назначения сложно. Это не так. Если рядом будет находиться высококвалифицированный психотерапевт, положительная динамика обязательно наметится. Человеку, склонному к самобичеванию, на время нужно отстать от себя. Тогда он ощутит легкость, расставаться с которой уже не захочет.

Общие рекомендации

Любовь к себе — это не только исполнение желаний, дорогие покупки и уход за внешностью. Смысл данного понятия более глубокий. Он охватывает всестороннюю заботу о теле, которая проявляется в:

• сбалансированном питании;
• соблюдении режима дня;
• достаточном уровне физической активности;
• поиске новых хобби;
• расширении круга общения;
• умелом отстаивании личных границ;
• качественном отдыхе.

Очень важно регулярно практиковать техники осознанности из протокола Mindfulness. Согласно его требованиям, важно жить в режиме здесь и сейчас, а не думать об утраченных возможностях и будущих успехах или промахах. Сторонники подхода убеждены, что у человека есть только данный момент, и его нужно прожить качественно.

Роль социальной поддержки

Как показывает практика, самобичеванием занимаются те, кто находился в неблагоприятном окружении. Даже в любящей семье ребенок может пострадать, если родители будут предъявлять к нему завышенные требования и постоянно критиковать. Поэтому во время психотерапевтической работы важно окружить себя теми, кто сумеет поддержать, направить, подбодрить.

Если таких людей нет среди друзей, коллег и родных, хорошим решением станет групповой формат работы. Психотерапия, проводимая в группе, налаживает отношения, развивает социальные навыки.

Каких результатов удастся достичь

Чтобы психотерапия самобичевания оказалась успешной, нужно не просто искоренять симптомы, но и искать первопричины. Важно устранить все триггеры, при воздействии которых пациент скатывается в отрицательную саморефлексию.

Не всегда легко понять, что привело к проблеме. Но если человек доверится психотерапевту и будет честно отвечать на вопросы, тайна раскроется. Тогда можно будет проработать травматический опыт.

Грамотно организованная психотерапия, направленная на устранение самокритики, позволяет:

• повысить уровень самосострадания;
• полностью принять себя со всеми достоинствами и недостатками;
• убрать негативные эмоции;
• увеличить количество энергии;
• почувствовать счастье;
• улучшить отношения с окружающими.

Процесс длительный и порой сложный, но его нужно пройти до конца.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Если не обратиться к психологу

Самоуничижение — разрушительный механизм. Оно сильно вредит психике. В запущенных случаях может вызывать тяжелую депрессию, тревожное расстройство, хроническую бессонницу.

Пациент становится неуверенным в себе, сильно снижается его самооценка. У некоторых возникают расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивные нарушения. Особенно опасно, если есть предрасположенность к психиатрическим диагнозам.

Известны случаи, когда многолетнее самобичевание становилось причиной самоубийства. В какой-то момент человек не справляется с испытываемым дискомфортом. Он больше не может терпеть. Тогда идет на крайние меры.

Самобичевание — провокатор хронического стресса. На его фоне появляются головные боли, судороги, снижаются когнитивные способности. Не заставляет себя ждать и ослабление иммунитета. Поэтому не стоит недооценивать влияние этого феномена.

Если вы устали от того, что никак не можете принять свои особенности и вините себя в чужих неудачах, обратитесь к докторам нашего центра психического здоровья «Лето». Запись ведется по телефону 8(969)060-93-93.

Позвольте нашим психотерапевтам избавить вас от этого разрушающего феномена. По окончанию психотерапии поймете, что двигаетесь в нужном направлении, — ощутите счастье от проживаемых моментов и перестанете себя критиковать.