Как избавиться от внутренних комплексов

Многочисленные внутренние барьеры и недовольство собой снижают качество жизни, затрудняют отношения с окружающими. Уверенность в себе — это двигатель в процессе развития. К сожалению, она есть не у всех. При низкой самооценке и психологических комплексах важно заручиться поддержкой психологов, психотерапевтов.

Если вы находитесь в поисках опытного специалиста, который проведет психологическую коррекцию и поможет обрести веру в себя, обратитесь в наш центр «Лето». Тогда положительная динамика не заставит себя ждать, стагнация сменится личностным ростом. Телефон для связи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Понятие психологических комплексов

Речь идет о нежелательных установках. Они затрагивают эмоции, чувства, плохо сказываются на поведении. Делают человека неуверенным, стремящимся к уединению. Возникают из-за отрицательного опыта, полученного в прошлом. Из-за комплексов люди недовольны собой. Им сложно радоваться происходящему вокруг. Они словно постоянно одергивают себя мыслью «Я недостоин».

Работать с комплексами нужно обязательно. Цель терапии — устранить их. Среди их особенностей:

• Пагубное воздействие на самооценку. Человек плохо о себе думает. Он сравнивает себя с окружающими и всегда видит, что «проигрывает». Думает, что неполноценен, недостоин любви. Тогда ведет себя соответствующим образом. Это затрудняет налаживание личной жизни, поиск друзей.
• Повторяющиеся нежелательные паттерны. Поведение в разных ситуациях остается примерно одинаковым. Это не позволяет развиваться. Человек словно извиняется перед окружающими за то, что родился таким.
• Неосознанная демонстрация своих недостатков. В ходе психотерапевтической работы психологи часто наблюдают, как клиенты не осознают заниженную самооценку. Они могут делать вид, что уверены в себе. В реальности не любят и не принимают свои особенности. Это осложняет коррекционный процесс.
• Разрушают отношения. Если личность не любит себя, она не способна принять любовь других. Ей кажется, что окружающие обманывают.

Чем раньше будет проведена работа с самооценкой, тем лучше. Описанные установки ухудшают жизнь и делают людей несчастными. От них важно избавиться.

Какие установки самые распространенные

Неосознанные и нежелательные механизмы психологической защиты бывают разными:

1. В роли спасателя. Тогда, чтобы заслужить чужую любовь, пациент забывает о своих интересах. Он безотказный, не умеет отстаивать собственные границы. Делает то, что не хочет. Испытывает от этого дискомфорт, но по-другому не умеет.
2. Собственной неполноценности. Негативный распространенный сценарий. Делает личность неуверенной в своих возможностях. Тогда она живет по принципу «Можно даже не пробовать — все равно ничего не получится». Из-за этого остается глубоко несчастной на протяжении многих лет.
3. Демонстрации превосходства. Бывает, что человек очень искусно маскирует свою сниженную самооценку. Он демонстрирует превосходство над окружающими, хотя неосознанно думает, что выглядит хуже них, достиг меньших высот.

Следует отметить, что непринятие себя — это не показатель ненормальности. Оно не имеет ничего общего с психическими расстройствами. Его признаки есть практически у всех. Просто у одних они выражены сильно, у других — едва заметны. Если они снижают качество жизни, важно получить консультацию психолога и провести работу над собой.

Как преодолеть внутренние комплексы с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

КПТ занимает немало времени и требует отдачи от клиента. Процессом должен руководить опытный специалист. Опишем, как все проходит.

Анализ собственного поведения для установления проблемы

Пока человек не признает, что у него есть сложности, он не справится с ними. Невозможно бороться с «невидимым врагом». Для решения этой задачи психологи рекомендуют:

• Наблюдать за возникающими мыслями, переживаниями и эмоциями. Их нужно анализировать. Это покажет, куда уходят корни заниженной самооценки.
• Вести с собой внутренние диалоги. Человеку следует определить, что он думает о себе, почему не удается быть счастливым, какие его стороны являются сильными, какие — нежелательными. Важно давать честные ответы. Такая диагностика позволит установить, в каком направлении необходимо двигаться.
• Во время сеанса мысленно вернуться в прошлое. Каждый появляется на свет свободным от отрицательных убеждений. Они возникают со временем. Важно установить, какой момент стал переломным для психики.

Подобный самоанализ должен быть максимально честным. Он станет отправной точкой в движении к формированию уверенной и сильной личности.

Коррекция имеющихся паттернов

Психотерапевт в процессе персональных сеансов «подсветит» отрицательные установки типа:

• «Я недостоин лучшего».
• «Меня не за что любить».
• «Я обречен на провал».
• «Исправить ситуацию невозможно».

Затем он оспорит их. Работа будет вестись через конфронтацию. Специалист поможет понять, что все эти идеи безосновательны и не имеют под собой доказательной базы. Он подскажет альтернативные варианты самоанализа.

После будут сформированы положительные установки. Поначалу пациенту будет сложно их принять. Но ежедневная работа обеспечит получение хорошего результата. Цель такой психокоррекции заключается в том, чтобы клиент поверил в то, что достоин лучшего.

Позитивные фразы станут аффирмациями. Их нужно будет использовать много раз в течение дня. Тогда они найдут отклик в подсознании.

Использование приемов эмоциональной саморегуляции

Тело и психика неразрывны. Напряжение в теле — провокатор нестабильного эмоционального фона, неудовлетворенности собой. Психотерапевты рекомендуют лицам с заниженной самооценкой и многочисленными комплексами практиковать:

1. Дыхательные приемы. Они становятся лучшим решением, если уровень тревоги возрастает, страшно сделать что-то принципиально новое для себя.
2. Протоколы осознанности и медитации. Они учат наблюдению за испытываемыми чувствами и эмоциями. Помогают адекватно реагировать на негативные внутренние убеждения.
3. Приемы визуализации. Необходимо представлять собственный успех. Делать это нужно старательно, последовательно и регулярно. Тогда подсознание начнет меняться.

Преимущество таких техник заключается в том, что они не требуют постоянного присутствия психотерапевта. Для их использования нужна лишь самодисциплина и нацеленность на результат.

Поведенческая коррекция

Во время психотерапии следует экспериментировать с поведением. Первые шаги будут непростыми. Не следует форсировать события. Это приведет к откату. Предпочтительно неспешное движение в направлении, заданном психологом.

Клиенту рекомендуют делать то, чего он раньше избегал из-за комплексов. К примеру, если он стеснялся высокого лба, просят его открыть и целый день ходить с новой прической. Если речь идет о непринятии тела из-за лишнего веса, убеждают одеть наряд, на который бы раньше пациент не решился.

Подобные эксперименты демонстрируют, что окружающим нет дела до чужой внешности. Все ограничения — лишь в голове человека, который себя не любит. Экспериментальные приемы могут быть разными. Результаты, получаемые благодаря им, всегда интересные и удивительные.

В процессе борьбы с собственными страхами важно не забывать о самопоощрении. Нужно хвалить себя и придумывать маленькие награды за промежуточные достижения.

Плюсы когнитивной терапии

Подход широко используется для устранения внутренних комплексов. У него много достоинств:

• Акцент на участие пациента. Он не отмалчивается, не становится сторонним наблюдателем. Напротив, прикладывает усилия, чтобы стать более счастливым, успешным. Это положительно сказывается на мотивации.
• Структурированность. Нормы протокола четко прописаны, поэтому сомневаться в положительных изменениях не приходится. Каждый следующий шаг заранее известен психологу.
• Действительно изменяет мировосприятия и мышление клиента. Это подтверждают многочисленные положительные отзывы. Лица, успешно завершившие курс КПТ, уже не ведут себя так, как раньше. Они знают себе цену.
• Достаточная доказательная база. Методика эмпирически обоснована.
• Гарантия стабильности результата. Положительные изменения после КПТ не являются краткосрочными. Они остаются с человеком навсегда.

Необходимо учитывать, что самостоятельно практиковать данный протокол не стоит — это может быть неэффективно и даже контрпродуктивно. Им обязательно должен руководить психотерапевт.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Групповая психотерапия против личностных комплексов

Работа в группе тоже бывает очень эффективной. Для некоторых важно видеть реакцию других, получать обратную связь. Осознавая, что неуверенность в себе портит жизнь многих, пациенты перестают считать свою проблему неразрешимой. Они обретают поддержку в виде психолога и участников сообщества. Это помогает им двигаться в нужном направлении.

Групповой формат избавляет от социальной изоляции, делает личность открытой экспериментам. Конструктивная обратная связь доказывает, что образ жизни реально изменить. Контролируемое общение с другими людьми учит новым моделям здорового поведения.

Посещая групповые сеансы, люди становятся более уверенными, спокойными. Они практикуют важные навыки в безопасной среде. Чуть позже переносят их в реальную жизнь.

Как правило, группа образована 5–10 участниками. В ней обязательно есть психотерапевт. Специалист создает комфортную обстановку во время встреч, следит за тем, чтобы собравшиеся уважали друг друга. Клиенты делятся своими переживаниями. Они могут давать рекомендации, оспаривать чужое мнения. Но конфликты полностью исключаются. Акцент делают на поддержку и взаимовыручку.

Справедливости ради стоит заметить, что данный вариант подходит не всем. Есть люди, которые не могут свободно говорить о своих сложностях перед чужими. Тогда предпочтительный формат — индивидуальная психотерапия.

Техники самопринятия

Упражнений, помогающих человеку принять себя, много. Они способствуют укреплению чувства безусловной любви. В норме каждый должен любить и уважать себя, даже если его внешность неидеальна, успехи — не обнадеживающие. Если не уважать самого себя, неразумно ждать, что окружающие будут относиться с уважением.

Из проверенных приемов по развитию самопринятия:

• личный дневник с благодарностями себе;
• методика Mindfulness (позволяет провести анализ чувств в моменте);
• демонстрация сострадания к себе (психолог советует пациенту сочувствовать самому себе, жалеть, если возникают трудности);
• повторение аффирмаций (они обеспечивают закрепление позитивных установок);
• написание благодарственных писем самому себе;
• психотерапевтическая работа со своим критикующим «Я»;
• поощрение себя за достижения;
• обучение отстаиванию личных границ;
• протокол по принятию собственного тела.

Способность к самопринятию нужно развивать постоянно. Только тогда все желаемые паттерны поведения закрепятся в реальной жизни.

Будьте к себе терпеливы. Психологические комплексы копятся годами. Невозможно избавиться от них за один день. Обратитесь к психологам нашей клиники «Лето». Они знают, как повысить вашу самооценку. Подскажут действенные приемы, благодаря которым жизнь станет более насыщенной и интересной. Звоните: 8(969)060-93-93.