Как остановить переедание от стресса

Еда — это главный источник энергии для каждого живого существа. Однако в некоторых ситуациях ее используют как способ подавить тревогу. В таком случае говорят о компульсивном переедании.

О том, как с ним справиться, расскажем далее. А чтобы записаться к психологу клиники «Лето», позвоните по номеру 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что это за состояние?

В нашей статье речь идет об эмоциональном голоде. Когда человек ощущает злость, обиду, тоску, тревогу и другие неприятные чувства, он начинает слишком много кушать. Это не связано с физическими ощущениями. Потребление пищи представляется ему главным способом восстановить душевный покой.

Еда как утешение используется систематически. Это разновидность пищевого расстройства. Компульсивное переедание часто коррелирует с повышенной тревожностью и низкой самооценкой. Из-за негативного влияния на вес и предпочтения нездоровых яств организм тоже начинает разрушаться.

Механизм возникновения

Объясним, как выглядит цепочка эмоционального переедания:

• Триггер. Появляется стрессовая ситуация. Она провоцирует тревожные мысли и чувства.
• Желание. Человек не знает, как справиться с возникшими эмоциями и убеждениями. Так формируется стремление скушать что-то определенное. Зачастую это лакомства, богатые сахаром, солью или жирами.
• Приступ переедания. Поглощается большая порция пищи. Это делается быстро и неосознанно, вне ощущения голода. В некоторых случаях в ход идут совершенно любые продукты. Даже их вкус может быть не первостепенно важным. Главная цель — заполнить душевную пустоту.
• Облегчение. Оно длится пару минут, поскольку из-за вкусного обеда высвобождаются гормоны радости.

После приступа появляется ощущение стыда и вины. Эти негативные чувства провоцируют еще больший стресс. Первоначальная проблема не была решена. Дополнительно к этому пищевое расстройство вызывает снижение самооценки. В тяжелых случаях, когда речь идет о булимии, за этим следуют попытки «самоочищения».

Как проявляется компульсивное переедание

Данный вид пищевого расстройства имеет такие симптомы:

• Употребление большого количества яств. Речь идет о субъективно огромных порциях. Они превышают ежедневную норму индивидуума.
• Потеря контроля. Ощущение, что человек не может регулировать, сколько он ест. Неспособность вовремя остановиться.
• Скорость. Быстрое поедание в краткие временные промежутки.
• Боль. Личность кушает до дискомфорта в животе и приступа тошноты. Иногда даже физические симптомы не помогают остановиться.
• Одиночество. Из-за стыда возникает желание обедать исключительно в уединении. Кажется, что окружающие осуждают такое поведение.

Важно заметить, что перечисленные паттерны являются постоянными. Это не единичный случай, а устоявшийся механизм борьбы со стрессом.

Характерные черты

Данный вид нарушения пищевого поведения проявляется следующим образом:

• Отсутствие компенсаторности. После эпизода нет вызова рвоты и других способов «самоочищения» как при булимии.
• Эмоциональная связь. Есть пусковой механизм. Он касается неприятных мыслей, чувств и ситуаций.
• Зацикленность. Характерна озабоченность своим весом. Большая часть размышлений витает вокруг еды и способов похудения.
• Неспособность снизить вес. Частые попытки отказаться от «вредных» яств и привести тело в норму. Невозможность достичь цели из-за срывов.
• Низкая самооценка. Стыд и чувство вины.
• Изоляция. Она связана с комплексом неполноценности и ощущением неловкости из-за своей проблемы.

Компульсивное переедание идет в паре с физическими изменениями. Часто диагностируют ожирение. Высокий индекс массы тела коррелирует с артериальной гипертензией, разрушением суставов, сбоями гормонального фона. Запускается целая цепочка патологических процессов. Во время медицинской диагностики нередко всплывает такая проблема, как эмоциональный голод.

Причины возникновения

Компульсивное переедание часто формируется у лиц, страдающих ментальными нарушениями. К нему приводят повышенная тревожность, депрессия, хронические стрессовые ситуации, негативный образ своего тела. Важнейшая причина — неспособность экологично справиться с накопившимися эмоциями.

Стресс и еда связаны даже физиологически. Некоторые исследования отмечают, что данная проблема передается по наследству. Гормональный дисбаланс также к нему предрасполагает. Важным аспектом является сбой в способности идентификации чувства голода.

Социальные факторы играют большую роль. Буллинг, связанный с весом и внешностью, вызывает фиксацию на темах еды и веса. Рано или поздно наступает срыв, сопровождающийся эмоциональным перееданием.

Неправильное воспитание вызывает деструктивные паттерны. Например, привычка родителя хвалить ребенка чем-то вкусненьким. В его сознании пища воспринимается как главная награда и ценность. Следовательно, во взрослом возрасте появляется чрезмерная тяга ко вкусным яствам.

Как остановить переедание от стресса

Теперь мы поговорим о том, как справиться с данной проблемой. Прежде всего, нужно понять, что речь идет не о слабости характера. Компульсивное переедание вызвано совокупностью факторов. Это реальное заболевание, требующее вмешательства медиков.

Если не обратиться к специалисту вовремя, проблема будет усугубляться. Это значит, что при возникновении РПП надо записаться на прием к профессионалу, такому как психиатр и психотерапевт. При необходимости вас направят к специалистам иного профиля. Это диетолог, гастроэнтеролог, невролог и др.

Научитесь лучше понимать себя

Во время сессий вы сможете внимательнее прислушаться к чувствам. В моменте начнете задавать себе вопрос: «Я ощущаю физический или эмоциональный голод?». Затем получится лучше идентифицировать свои переживания перед тем, как сорваться.

Работа с психологом подразумевает развитие осознанности. Человек учится говорить себе «Стоп!», чтобы не допустить компульсивных действий. Также беседы позволяют обнаружить корень проблемы, узнать, откуда идут истоки пищевого расстройства, что вас беспокоит, какие ложные установки существуют. Это нужно, чтобы развить осознанность и подготовиться к дальнейшим действиям.

Научитесь управлять стрессом

Говоря о том, как контролировать аппетит, важно отметить необходимость регулировки эмоций. Для этого психолог использует специальные техники. Практикуйте глубокое дыхание, медитацию, йогу, прогрессивную мышечную релаксацию.

Регулярный спорт помогает избавиться от излишнего напряжения в теле. Необязательно прибегать к изнурительным тренировкам. Можно просто начать больше двигаться и чаще гулять.

Найдите альтернативу

Важно определить то, что станет помощником в критических ситуациях. Например, вместо очередного срыва вы можете отправиться на пробежку. Включите громко музыку, начните танцевать, нарисуйте картину. Купите раскраску-антистресс, устройте генеральную уборку.

Все эти альтернативные занятия не только снизят уровень стресса. Хобби помогают разнообразить жизнь. Они нужны, чтобы получать удовольствие от обыденности и даже расширить круг общения.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Пищевые привычки

Обратите внимание на такие советы:

• Кушайте по расписанию. Регулярное питание помогает предотвратить скачки глюкозы в крови.
• Не ешьте на ходу. Сохраняйте осознанность. Откажитесь от перекусов и обедов за экраном гаджета.
• Ищите альтернативу. Вместо жирной и сладкой пищи выберите что-то другое. Поищите диетические и вкусные рецепты.
• Размер порций. Лучше использовать маленькие тарелки.

Попросите близких поддержать вас. Расскажите о своей проблеме. Важно, чтобы они не соблазняли вредной едой. Дабы улучшить пищевое поведение, подход должен быть комплексным.

Фармакотерапия

В сложных случаях нужен прием лекарств. Например, если РПП сочетается с тревогой и депрессией. В такой ситуации психиатр может назначить курс специальных медикаментов. Они восстанавливают биохимические процессы, устраняют болезненную симптоматику и нормализуют душевный покой.

Самолечение недопустимо! Чтобы получить актуальную схему терапии, нужно обратиться к психиатру. В центре «Лето» работают опытные врачи с высокой квалификацией.

Другие рекомендации

В качестве способа самопомощи вы можете прислушаться к следующим советам:

• не держите дома вредную еду;
• ведите дневник эмоций;
• попросите поддержки у близких;
• больше отдыхайте;
• потребляйте достаточно белка, жиров и углеводов, не забывайте о витаминах;
• записывайте все, что кушаете;
• занимайтесь спортивными упражнениями.

Все это поможет сохранить физический комфорт. Организм станет стрессоустойчивее. А дополнительные рекомендации сыграют роль в предотвращении очередного приступа РПП. Список советов может быть более широким. После консультации врач дает их в индивидуальном формате.

Помощь психолога в Москве при компульсивном переедании

Частная психиатрическая клиника «Лето» предлагает услуги врачей данного профиля. Все консультации абсолютно анонимны! У нас работают опытные специалисты. Они регулярно повышают квалификацию. Используют самые современные и результативные методики.

Благодаря этому удается найти подход к каждому пациенту. Проводится тщательная диагностика. На основе полученных данных формируют персонализированный план терапии.

Вам требуется помощь психиатра в Москве? Для этого запишитесь на прием в клинику «Лето». Сделать это можно по номеру 8(969)060-93-93.