Как преодолеть психологический барьер

В жизни каждого человека наступает момент, когда кажется, будто следующий шаг сделать невозможно. Даже понимание важности перемен не помогает идти вперед. Что делать в таком случае? Сегодня мы расскажем, как преодолеть психологический барьер.

А чтобы записаться к анонимному психологу в Москве, позвоните по номеру телефона 8(969)060-93-93. В центре «Лето» со взрослыми и детьми от 8 лет работают опытные консультанты, психотерапевты и психиатры. Они помогают при широком спектре ментальных нарушений.

Что это такое?

Так называют внутренние ограничения. Они мешают достигать поставленной задачи, мечтать и даже общаться. В таких условиях личностный рост невозможен. Человек не позволяет себе действовать даже при всех возможностях достичь успеха.

Данное явление часто трактуют как страх перемен. Психика старается сохранить максимум стабильности и предсказуемости. Выход из своеобразной зоны комфорта представляется для нее травматичным даже в ситуациях, когда перемены приятные. Например, человек ощущает дискомфорт после начала отношений или резкого повышения зарплаты. Это вызвано страхом новых возможностей и обязанностей.

Под психологическим барьером подразумевают препятствия, связанные с определенными душевными тяготами. Далее мы перечислим их более подробно.

Причины возникновения

Психологи выделяют несколько «пусковых механизмов» душевного барьера:

• новизна и неожиданность;
• неспособность гибко и быстро мыслить;
• болезненный опыт в прошлом;
• опасность ситуации;
• негативное влияние социальной группы.

Далее мы подробнее расскажем о всех перечисленных факторах риска. Чтобы работа с психологом была результативна, нужно максимально точно определить первопричину.

Негативный опыт

Психотравмы пагубно влияют на самооценку. Особенно сильный эффект имеют ситуации, происходившие в раннем возрасте. К примеру, частая критика и обесценивание родителей вызывают у малыша страх совершить ошибку.

Он привык, что после малейшей оплошности следует ругань. В будущем в его сознании возникает негативная установка. Она звучит так: если не делать ничего, то болезненной реакции извне не последует. Личностный рост замедляется, поскольку для получения нового опыта всем нам приходится совершать и анализировать ошибки.

Неудачи в определенной сфере жизни тоже вызывают негативные ассоциации. К примеру, пребывание в абьюзивных отношениях пробуждает страх близости. Чтобы боль от предательства и критики не повторилась, человек выбирает одиночество.

Он может ощущать тоску и печаль, однако данное состояние становится своеобразной зоной комфорта. Даже приятное романтическое знакомство вызывает боязнь повторения негативных событий.

Здесь формируются нарушения типа привязанности. К примеру, в ряде случаев после сближения человек внезапно решает «скрыться», поскольку боится казаться уязвимым. Могут быть и двойные сигналы: отдаление от партнера, а затем стремление к нему. Иными словами, пережитая травма мешает сформировать крепкую семью.

Ограничивающие убеждения

Негативные мысли и плохое отношение к себе тормозят наше развитие. Эта проблема может проявляться следующим способом:

• Неприязнь к себе. «Я недостаточно хорош», «Я этого не заслуживаю», «Нет смысла даже пытаться, потому что я бездарность».
• Перфекционизм. Неприятие любого результата, кроме идеального. Откладывание задачи на потом из-за неспособности выполнить ее в совершенстве. В конечном счете это вызывает страх деятельности и прокрастинацию.
• Иррациональные мысли. «Я должен всем нравиться», «Если я ошибусь, все пропало», «Если я не буду веселым, все меня возненавидят и бросят».

В отдельную категорию нужно отнести излишнюю ориентацию на мнение окружающих. Конечно, все мы в той или иной степени зависим от других. Однако в некоторых ситуациях это проявляется слишком интенсивно.

Желание всем угодить приводит к тому, что свои мысли и чувства приглушаются. Личность плывет по течению, и ощущает, что не живет свою жизнь. Размышления о том, чтобы вырваться из этой «клетки» вызывают страх. «Как окружающие воспримут мои изменения? Что они скажут, когда я начну делать то, что нравится мне?» — все эти мысли формируют внутреннюю преграду.

Страхи

Учитывать все возможные варианты событий должен каждый из нас. Однако в некоторых ситуациях фиксация на негативных исходах излишняя. Мысли о них приводят к тому, что человек отказывается от каких-либо перемен. Так он может годами терпеть неудовлетворенность, лишь бы не рисковать.

Перечислим самые распространенные страхи и неуверенности:

• Неудача. Избежание любого действия, способного привести к негативному исходу.
• Удача. Это может казаться странным, но некоторые люди боятся успеха. Ведь он влечет за собой новые обязанности, перемены, ответственность. Может вызвать зависть близких. Поэтому даже перспективы с большой вероятностью успеха могут быть проигнорированными.
• Отвержение. Это касается коммуникации. Попытка завести знакомства или отношения некоторым представляется слишком рискованной. «Что если я им не понравлюсь?», «Я навязываюсь?», «А если он/она разорвет со мной отношения?».
• Потеря контроля. Привычка чрезмерно все контролировать также деструктивна. Изменения требуют гибкости и изобретательности. Непривычные паттерны мышления и поступки могут вызвать боязнь потери контроля над ситуацией.

Мы перечислили случаи, когда страхи не предостерегают от беды, а лишь мешают двигаться дальше. Это означает, что с ними просто необходимо начать активную борьбу. А без помощи специалиста это удается крайне редко.

Психологические защиты

Такие механизмы далеко не всегда идут человеку на пользу. В ряде случаев они лишь препятствуют новым достижениям. Перечислим их основные разновидности:

• Избегание. Побег от всего, что вызывает душевный дискомфорт.
• Рационализация. Попытка мысленно обосновать свое нелогичное и вредное поведение.
• Отрицание. Отказ от признания проблемы или собственных чувств.
• Проекция. Перенос своих мыслей и побуждений на других.

Психологические защиты изначально нацелены на сохранение внутреннего комфорта. Но в этом случае последствия исключительно негативные. Часто человек даже не осознает их наличие и проявления в жизни.

Как справиться с внутренним барьером?

Нужно понимать, что самостоятельно побороть эту проблему крайне тяжело, а иногда ее корни так глубоки, что требуется помощь специалиста. Поэтому если попытки изменить свою жизнь не приводят к успеху, нужно записаться к психологу. Однако нельзя забывать о том, что вы тоже должны прилагать усилия для самосовершенствования.

Осознание

Самому понять себя бывает очень тяжело. В процессе самоанализа можно легко наткнуться на деструктивные психологические защиты. Отрицание, избегание и прочее приводят к тому, что любые изменения упираются в тупик. Дабы предотвратить это, необходима консультация психолога.

Осознание включает в себя следующие аспекты:

• Идентификация. Важно понять, что именно вас останавливает. Страх? Дискомфорт? Во время консультации вы подробно ответите на этот вопрос. Психолог позволит точно определить природу ваших преград.
• Принятие своих чувств. Не нужно их отрицать. Даже если они возникли иррационально, барьер остается реальным. И он влияет на вашу жизнь.
• Отсутствие вины. Внутренние барьеры не означают, что вы хуже других. Это результат вашего прошлого опыта. Примите их как часть собственной истории.

Помните, что самоанализ не всегда приводит к позитивным итогам. Даже беседы с близкими людьми могут быть неэффективными. Поэтому психотерапия — это самый надежный вариант.

Изменение убеждений

Перемена мыслительных паттернов — сложный процесс. Он достигается с помощью тщательного анализа и кропотливой работы над собой. После точной идентификации причин и проявлений удастся изменить образ мышления.

Борьба с неправильными убеждениями включает в себя:

• Оспаривание негативных утверждений. Анализ с разных сторон. Поиск контраргументов. Например: «Если я не буду всегда веселым, приятели бросят меня». Взамен этого: «Настоящие друзья не прекратят общение с человеком, просто пребывающем в плохом расположении духа».
• Меняйте негативные мысли на позитивные. К примеру: «Я боюсь выступать на сцене». Вместо этого старайтесь думать: «Я учусь выступать, и с каждым разом у меня будет получаться все лучше».
• Используйте аффирмации. Думайте: «Я достоин успеха», «Я прекрасно выгляжу».

Профессионал применяет специальные техники и методики для направления мыслей клиента в позитивное русло. Однако для полноценного эффекта необходимо его активное участие.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию по телефону прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Реальные действия

Двигайтесь к цели небольшими шагами. Не нужно пытаться сразу преодолеть барьер. Начните с малого. Постепенно расширяйте зону комфорта. Делайте то, к чему не привыкли. Пробуйте разные подходы и стратегии. Каждый успех нужно отмечать. Важно работать и над повышением самооценки.

Самосострадание

Не стоит быть чрезмерно строгим. Если внутренние перемены не возникают резко, не требуйте многого. Относитесь к себе, как к другу, который столкнулся с трудностями. Часто мы прощаем другим больше, чем себе. Старайтесь проявлять чуткость и самосострадание.

Центр психического здоровья «Лето» в Москве

Наша частная клиника предлагает услуги психиатра и психолога. Все сессии абсолютно анонимны! В процессе консультации сохраняют 100% конфиденциальность каждого клиента. Здесь работают опытные профессионалы. Они проводят беседы согласно всем современным стандартам.

Чтобы оформить запись, позвоните по номеру 8(969)060-93-93.