Как вести себя с тираном

Сделать из абьюзивных отношений здоровые крайне сложно. Если один из партнеров прибегает к уловкам или насилию, чтобы контролировать другого — это не норма. Даже если речь идет только о психологическом давлении, необходимо обратиться к психотерапевту либо психологу.

Отстаивание собственных прав — навык, который есть не у всех. Нередко ему приходится учиться. Если вы находитесь в поиске действенных вариантов защиты от тирана, обратитесь к специалистам нашей частной клиники «Лето». Они помогут вам осознать самоценность, научат, как вести себя с тираном. Наш телефон: 8(969)060-93-93.

Опасность манипуляций в отношениях

Тираны — люди, которые хотят контролировать и командовать. Они выбирают «жертву» и начинают управлять ее жизнью. Поначалу могут скрывать свою природу, но потом это становится невозможно. Взаимодействие с ними утомляет, лишает свободы, снижает самооценку.

Важно понимать природу тирании, опасность этого феномена. Тогда удастся сразу распознать негативные симптомы и вовремя «выйти из игры». Противостояние тирану — гарантия сохранения собственного психического здоровья.

Следует отметить, что вывести отношения на здоровый уровень реально не всегда. Тогда единственно верное решение — их разрыв. Однако нередко жертвы так запуганы, что не способны уйти. После работы с психологом они начинают понимать, что имеют право на счастье. Тогда решаются на перемены в своей жизни.

Кто такие тираны

При психологическом домашнем насилии помощь должны оказывать психологи. Обратиться к ним рекомендуется, если наблюдаются следующие признаки тирании:

1. Постоянный контроль. Абьюзеры очень боятся, что «жертва» ускользнет. Они наблюдают за ней, используют любую возможность, чтобы убедиться в том, что ситуация контролируемая. Могут следить, запрещать выходить из дома, просматривать данные в телефоне и компьютере. Если человек зависит от их реакции, боится ее, значит, абьюзивные отношения прогрессируют.
2. Отсутствие эмпатии. Тираны не беспокоятся о потребностях своего партнера. Их также не интересует, что он чувствует. Они учитывают лишь свои желания. Построить нормальные отношения с таким «фундаментом» невозможно.
3. Бесконечные манипуляции. Тираны искажают факты, заставляют своего партнера сомневаться в сказанном. Они умело вызывают чувство вины. В результате длительного общения с ними даже люди с высокой самооценкой начинают в себе сомневаться.
4. Умелые эмоциональные провокации. Чем сильнее переживает и нервничает партнер, тем больше это нравится абьюзеру. Он словно питается негативной энергетикой.

Если тирания продолжается долгое время, необходимо ставить во главу угла собственные интересы. Но, к сожалению, не у всех есть возможность уйти, чтобы находиться вдали от провокатора ссор. Тогда приходится сосуществовать с ним под одной крышей.

Как быть, если уйти не получается

Если человек вынужден часто взаимодействовать с абьюзером, каждый день видеть его, ему необходимо заботиться о собственной психике. Важный навык, который следует освоить, — эмоциональное дистанцирование. Это основная техника. Если начать использовать ее при каждом новом приступе тирании, тиран перестанет провоцировать. Он постепенно утратит интерес к своей жертве.

Суть психологической методики заключается в:

• Блокировании эмоций в ответ на услышанное/увиденное. Нельзя показывать ни страх, ни злость, ни испуг. Разговор важно вести спокойно, безэмоционально, монотонно. Лучше применять для этого максимально простые и короткие фразы. Помните, что тираны «питаются» чужой энергией. Не следует им этого позволять.
• Использовании стандартных ответов на любые вопросы. Это выражения-клише типа «Хорошо», «Я понимаю», «Спасибо, что сообщил» и пр.
• Отказе от общения на личные темы. Важно умело переводить разговор на рабочие или бытовые проблемы. Нельзя рассказывать о своих переживаниях, мечтах, страданиях, слабых местах. Тиран всегда использует информацию личного плана против своей жертвы. Правило важно соблюдать, даже когда кажется, что отношения наладились. Абьюзеры — манипуляторы. Не следует им доверять.

Такой формат общения облегчит взаимодействие.

Как отстаивать личные границы

Вводить ограничения психологи рекомендуют постепенно. Нельзя заявлять о многочисленных изменениях сразу. Это разозлит абьюзера и ухудшит его поведение. Необходимо запастись терпением и проявить настойчивость.

Для начала рекомендуется заявить, что категорически недопустимо в отношениях. Это могут быть:

• физическое насилие;
• крики;
• упреки;
• унижения;
• вторжение в личное пространство.

Затем сказать, что будет в случае нарушения правила. Но угрозу придется реализовать, поэтому она должна быть реальной. К примеру, жена может сообщить мужу: «Если ты меня еще раз ударишь, я вызову полицию». И ей нужно обязательно обратиться в правоохранительные органы, если это действительно случится. Неразумно бояться огласки. Ужасно позволять избивать себя.

Более простой пример: «Если ты будешь кричать, я разговаривать не стану». Важно помнить о последовательности. Абьюзер будет часто пробовать нарушать границы. Потребуется твердость. Каждый раз важно исполнять данную ему угрозу. Только так он начнет соблюдать выдвинутые условия.

Как выстраивать диалог

Нельзя доверять тиранам свои чувства и переживания. Они воспользуются этим не лучшим образом. Следует опираться исключительно на факты. Так, не подойдет выражение: «Мне обидно, что ты не хочешь меня подвезти. Ведь я опаздываю». Лучше использовать фразу: «Я понимаю, что рассчитывать на твою помощь бессмысленно. Воспользуюсь услугой такси».

Как быть, если ситуация накалена до предела

Во взаимоотношениях с абьюзером нередки ситуации, когда нужно дать отпор. Очень важно уметь защитить себя. Иначе он подчинит себе волю жертвы и начнет управлять ее поведением еще сильнее.

Хорошо работает техника «Туман». Это высокоэффективный психотерапевтический протокол. Используя его, удается отразить критику и не испытать при этом чувства вины. Можно согласиться с какой-то частью услышанного (если это правда), но не принять его эмоциональную окраску и сделанные тираном выводы.

К примеру, он может заявить: «Ты не уважаешь других. Никогда не можешь прийти на встречу вовремя». Следует сказать: «Я и правда немного опоздал». Тогда идет принятие факта, но отвержение негативного вывода о собственной личности.

Абьюзерам нравится использовать обвинительные выражения. Например, они говорят что-то типа: «Почему ты такая неудачница?». Тогда можно ответить: «Что, по твоему мнению, сделать, чтобы получить другой результат в данной ситуации?». Это отвлечет от общих фраз и перенесет внимание на решаемый вопрос. Или допустимо использовать более жесткий ответ: «Твое заявление довольно резкое. Уточни, почему ты пришел к такому выводу?».

Следует понимать, что чаще всего превратить деспота в любящего и спокойного семьянина невозможно. Если проблема абьюза сохраняется долгое время или, что еще хуже, усугубляется, необходимо дистанцирование. Уходить следует не на время, а навсегда. Возвращение к тирану — доказательство того, что он был прав. Это неприемлемо. Разрыв отношений, если это случится, должен быть окончательным.

Важно сократить с ним количество встреч, а также как можно реже разговаривать по телефону. Очень часто к психологам обращаются отчаявшиеся женщины. Они развелись с мужем-абьюзером, но считают, что нужно поддерживать с ним отношения ради детей. При этом дети тоже страдают от жестокого отношения отца.

Неразумно испытывать чувство вины из-за того, что этот человек навсегда исчезнет из поля зрения. Это нормально. От него нужно защитить детей. В противном случае он начнет манипулировать ими.

Жертвам абьюза необходима поддержка. Они должны сформировать вокруг себя сильный круг общения. В него входят другие родственники, друзья, психологи, участники психотерапевтического сообщества. Важно знать, что есть люди, которые точно поддержат.

На что ориентироваться

Абьюз неизлечим. Не нужно убеждать себя в том, что ситуация улучшится. Человек со склонностями тирана может изменить себя сам, но другие сделать этого не смогут. Если жертва займет роль спасателя, она пострадает.

Чтобы абьюзер изменился, он должен увидеть, к каким печальным последствиям привело его поведение. Для этого нужно продолжать отстаивать личные границы, не позволять их нарушать. Бывает, выйти из абьюзивных отношений сразу невозможно. Тогда следует двигаться маленькими шагами:

• постепенно создать финансовую подушку безопасности;
• найти союзников;
• посещать психотерапию, чтобы сохранить психическое здоровье;
• вернуть высокую самооценку и уверенность в себе.

Жертвы абьюзеров — это люди, которые себя не любят. Поэтому нужно работать над собой. Тогда тиран поймет, что ему с вами не справиться.

Записывайтесь на психологическую консультацию в наш центр «Лето»: 8(969)060-93-93. Позвольте вам помочь.