Лечение внутриличностных конфликтов

Интрапсихический (внутриличностный) конфликт — состояние, знакомое, пожалуй, каждому взрослому человеку. Оно подразумевает противоречия, кажущиеся неразрешимыми, — внутри человека сталкиваются противоположные мотивы, желания, ценности и цели.

Это приводит к когнитивному диссонансу — психологическому дискомфорту, сопровождающему необходимость выбора и принятия решения. Зачастую эти решения — важные, ключевые, способные изменить жизнь.

Центр психического здоровья «Лето» приглашает пройти курс психотерапии внутренних конфликтов каждого, кто столкнулся с ними. Не обязательно сразу «подписываться» на целую программу — иногда достаточно одной или пары встреч с психологом или психотерапевтом. Точно будет известно после консультации.

Звоните в любое время по номеру 8(969)060-93-93! Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что такое внутриличностный конфликт

Кажется, что «все люди устроены одинаково», но на самом деле мы очень разные. Человек — это не только некое «ядро» личности и темперамент, но и многое другое: пережитый опыт, условия взросления и воспитания, особенности восприятия (врожденные и приобретенные).

На нас практически ежесекундно влияет множество внутренних и внешних факторов — от состояния здоровья до случайно услышанной в транспорте фразы, запускающей цепочку мыслей. Конечно, полностью систематизировать и учесть это все невозможно. И интрапсихических конфликтов может случиться огромное количество.

Вот лишь несколько ярких примеров:

• «хочу, но не могу себе позволить» — менеджер по продажам мечтает уйти из найма и открыть свою кофейню, но панически боится остаться без стабильной зарплаты и подвести семью, в итоге посвящает годы нелюбимой работе, чувствуя разочарование в себе и зависть к более смелым знакомым;
• «люблю и ненавижу» — пожилой мужчина испытывает искреннюю привязанность к старенькой матери и одновременно глухое раздражение от ее постоянных звонков и контроля, срывается на нее, мучается чувством вины и не может прервать цикл;
• «надо, но не хочу» — студентка учится на лечебном факультете, потому что все в семье врачи, это династия и традиция, а сама ненавидит запах больницы и мечтает писать музыку, прогуливает пары и не может заставить себя готовиться к сессии, ощущая себя предателем семьи и неудачником без диплома;
• «хочу, но стыдно» — женщина воспитывалась в пуританской среде, где секс называли грязным, а теперь она испытывает влечение к партнеру, но не может расслабиться и получить удовольствие, потому что внутри срабатывает стоп-кран: «хорошие девочки такого не делают».

Быть собой или быть удобным для мамы? Уйти из семьи или остаться? Рискнуть всем или пожалеть? Простить близкого или наказать и прервать общение? Любой из этих вопросов — серьезное основание для внутренних метаний и даже «потери покоя и сна».

Как понять, что требуется помощь специалиста

Мы привыкли справляться с подобными выборами преимущественно сами. Но зачастую это не приводит к достижению личностной гармонии, а разлад с собой продолжается. Стоит задуматься о возможном посещении психолога или психотерапевта, если вы чувствуете, что:

• внутренний конфликт не решается долго (иногда даже годами) — вы ходите по одному и тому же кругу мыслей и аргументов, но так и не можете принять окончательное решение или примириться с ситуацией;
• постоянное напряжение и тревога стали фоновыми — вы просыпаетесь уже уставшим, а мысль о предстоящем дне вызывает тяжесть в груди или другое недомогание (но вы объективно не больны);
• нарушился сон и аппетит — не удается заснуть из-за бесконечной мысленной жвачки, вместо ночного отдыха вы занимаетесь бесконечным анализом, едите слишком много или, напротив, утратили интерес к еде;
• падает работоспособность и концентрация — трудно сосредоточиться на задачах, вы откладываете дела, ошибаетесь там, где раньше были внимательны (голова занята совсем другим);
• появилось избегающее поведение — прервалось с друзьями и близкими, потому что нет сил поддерживать разговоры и притворяться, что все в порядке.

Один из тревожных признаков нерешенных противоречий — срывы на окружающих с последующим чувством вины. Близкие говорят, что человек стал агрессивным и раздражительным, или он сам это замечает. Удовольствие от того, что радовало раньше, пропадает: хобби, прогулки, любимая музыка и кино больше не вызывают интереса, жизнь ощущается пресной и серой.

Может все чаще возникать желание заглушить мысли и чувства. Обратите внимание: вы стали чаще выпивать, курить, пропадать в соцсетях до глубокой ночи, играть в игры сутками или импульсивно тратить деньги? Мы часто поступаем так, лишь бы любым способом отвлечься и не оставаться наедине с собой.

Почему стоит обратиться за помощью

Увы, продолжительность и интенсивность переживаний — не признак скорого разрешения мучительной ситуации. Есть риск прожить годы, страдая от внутренней амбивалентности (двойственности), — то есть человек будет испытывать негативные чувства и постепенно (или даже быстро) угасать. Все самое приятное и интересное, сама жизнь при этом пройдет мимо.

Возможны и более насущные, «осязаемые» последствия:

• развитие клинической депрессии — затяжной внутриличностный конфликт истощает нейромедиаторные системы, и состояние из «мне плохо» переходит в болезнь, требующую медикаментозного лечения;
• формирование тревожного расстройства — постоянное напряжение и невозможность сделать выбор запускают панические атаки, генерализованную тревогу или обсессивно-компульсивные симптомы;
• психосоматические заболевания — хронический стресс реализуется через тело (гипертония, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, мигрени, экзема, псориаз и т. д.);
• зависимое поведение — алкоголь, наркотики, переедание, игромания становятся способом временно приглушить внутреннюю боль.

Напряжение и агрессия разрушают браки и дружбу, человек остается один. Распад близких отношений и социальная изоляция нередко влияют на скорость принятия решения, но его результат обычно не устраивает.

Человек, живущий в хроническом дистрессе, профессионально и личностно деградирует. Он теряет мотивацию, начинает прокрастинировать. Годы уходят на колебания, а шансы (родить детей, сменить профессию) перестают быть доступны. Это ведет к горькому сожалению и ощущению зря прожитой жизни.

Самый страшный вариант — появление мыслей бессмысленности. Они варьируются от «все надоело» до конкретных размышлений о способах ухода из жизни. Это состояние, требующее немедленного квалифицированного вмешательства (вплоть до звонка в службу помощи 112).

Как проводится работа с противоречиями и когнитивным диссонансом

Терапия не дает готовых советов и решений. Она создает условия, в которых человек сам находит свой путь, переставая бояться собственных желаний и ограничений. Работа строится поэтапно и может включать разные элементы в зависимости от запроса:

• осознание и вербализация конфликта — на первых встречах специалист помогает четко сформулировать, что именно борется внутри (какие ценности, страхи, желания столкнулись);
• исследование истоков противоречия — анализ предпосылок (родительские предписания, травматичный опыт, культурные стереотипы), какие из них до сих пор актуальны, а какие устарели;
• когнитивное реструктурирование — выявление и оспаривание жестких иррациональных убеждений («я должен быть идеальным», «если я ошибусь, меня отвергнут», «любить можно только того, кто удобен»), замена их на более гибкие и реалистичные;
• работа с внутренними субличностями — техника, позволяющая дать голос каждой из конфликтующих частей (внутренний ребенок, критикующий родитель, бунтующий подросток) и наладить между ними диалог;
• гештальт-терапия и психодрама — разыгрывание конфликтной ситуации в кабинете, «диалог с пустым стулом» и т. п. техники;
• анализ и принятие амбивалентности — нормализация двойственности как естественного человеческого состояния, работа с убеждением, что «надо определиться раз и навсегда», разрешение себе испытывать смешанные чувства.

Сессии с терапевтом — это не только психоанализ, но и самопознание, обучение опираться на себя и понимать свои истинные желания и цели. Работая со специалистом, клиент начинает слышать собственные потребности, перестает зависеть от внешней оценки, формирует внутреннюю устойчивость. Ответы чаще всего приходят сами собой.

Клиника «Лето» готова помочь вам определиться в любой, даже самой трудной ситуации! Звоните в любое время по телефону 8(969)060-93-93. Экстренную помощь мы оказываем круглосуточно.