Рациональная психотерапия

Рациональная психотерапия — это научно обоснованная методика, которая помогает клиенту вернуться к спокойной жизни. В процессе у человека формируется навык критического мышления: он учится выявлять негативные мысли и управлять ими. Тревога и страхи уходят, уступая место спокойствию и уверенности в будущем. Теперь он оценивает риски и принимает решения, основываясь на фактах, а не на эмоциях.

Получить профессиональную помощь можно в центре психического здоровья «Лето» 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что такое рациональная психотерапия

Далеко не каждый сам может справиться с проблемами. Даже сильные люди время от времени нуждаются в поддержке. Рядом должен быть тот, кто примет их без масок. И этим человеком может стать психотерапевт.

Борьба с проблемами наедине с собой опасна последствиями:

• страхами;
• тревожностью;
• навязчивыми мыслями;
• неврозами;
• ошибочными убеждениями.

Внешне человек кажется волевым — этаким стойким оловянным солдатиком. Но что он чувствует, не знает никто. Его могут изматывать работа, отношения в семье и другие жизненные обстоятельства. Негативные социальные и психологические факторы искажают мышление, и мысли приобретают пугающую форму.

Типичный пример. Сотрудник, работающий с жесткими дедлайнами, привык быть предельно внимательным и ответственным. Постепенно у него может закрепиться убеждение: «Если я уйду на больничный, меня уволят, я останусь без денег и попаду в долговую яму».

Эта стойкая ложная мысль заставляет его ходить на работу простуженным. Такое поведение способно привести не только к серьезным проблемам со здоровьем, но и к психическим расстройствам. Разъяснительная психотерапия помогла бы ему перестроиться.

В процессе практики человек может избавиться от страха перед наказанием, у него пройдет бессонница и чувство вины. Возвращаясь к нашему примеру: клиент начинает осознавать, что больничный — это его законное право, а профессиональные навыки никуда не исчезнут; даже если произойдет увольнение, он не останется безработным.

Преимущества

Выше приведен пример воздействия рациональной психотерапии на человека в состоянии, когда страх остаться без денег перешел в невроз. Эту же методику специалисты применяют к людям с зависимостями: алкогольной, табачной, наркотической, медикаментозной, а также пищевой.

Нередко она полезна при ипохондрии. Люди с повышенной тревожностью по поводу своего здоровья постоянно испытывают страх смерти. Это состояние сопровождают панические атаки: выброс адреналина в кровь, сердце бьется сильно и быстро, ощущение заложенности в ушах. В терапии пациент получает навыки, которые помогают ему справляться со страхами.

Преимущества разъяснительной психотерапии:

• Эффективное лечение расстройств (фобий, депрессии, анорексии, булимии, возрастных особенностей мозга).
• Краткосрочный курс терапии по сравнению с другими методами (около 2 месяцев или 10–15 сеансов).
• Получение практических навыков, которые можно использовать на протяжении жизни.
• Помощь в работе над негативными мыслями и поиске логического объяснения страхам.

Методы логической психотерапии иногда комбинируют с когнитивно-поведенческой и медикаментозной терапией для большей результативности. Такая совокупность считается эффективным способом лечения расстройств и подходит для решения психологических проблем.

Как проходит терапия и какую пользу она приносит

После прохождения курса пациенты отмечают следующие изменения:

• улучшилось качество жизни;
• появилась способность управлять своими эмоциями и поведением;
• уменьшились симптомы психических расстройств;
• появились навыки преодоления стресса.

Перед сеансом специалист оценивает психическое здоровье пациента, спрашивает об истории болезни и жалобах. Системный и комплексный подход помогает определить, приемлема ли эта методика в данном случае.

Сеанс длится около 50 минут. Психолог или психотерапевт постепенно вовлекает клиента в процесс. В ходе сессий его ожидает:

• обсуждение текущих проблем и беспокойств;
• определение мотивов негативного мышления;
• практические методы терапии;
• постановка целей и разработка стратегий их достижения;
• получение домашнего задания для практики между сессиями.

Многим становится некомфортно от мысли, что с ними что-то не так. Могут внезапно проявиться негативный прошлый опыт и тяжелые психологические травмы. Чтобы этапы психотерапии проходили безболезненно, необходимо полное взаимопонимание со специалистом. Важна откровенность. Скрывать симптомы не стоит. Прием проходит конфиденциально.

Какие методы используются

Специалист не придерживается жесткого плана. Беседа проходит в свободной форме с заботой о комфорте клиента. Перед сеансом психолог применяет техники работы с тревогой и стрессом.

Основные способы работы:

• Переориентация. Специалист меняет глубинные установки человека, особенно те, что касаются его взгляда на болезнь. Необходимо сместить фокус внимания с проблемы на другие ценности, чтобы жизнь перестала вращаться вокруг диагноза.
• Убеждение и разъяснение. Психотерапевт рассказывает об этиологии заболевания, указывает на моменты, которые клиент раньше не замечал или не придавал им значения. Картина становится ясной и прозрачной. Человек понимает, что может контролировать свое состояние, хотя раньше думал иначе. Психотерапевт корректирует мысли и эмоции, связанные с болезнью. Это помогает плавно менять личностные установки.
• Психагогика. Это переориентация в более широком понимании. Она создает позитивные перспективы за пределами болезни, помогает представить будущее. Психагогика служит профилактике стресса и укреплению психического здоровья через практические упражнения.

Отрицательные эмоции отравляют людям жизнь, поэтому от них необходимо избавляться. В этом помогает рассматриваемая форма психотерапии. Она эффективна при многих неврозах, ведь их корень — накопленный негатив.

Эти техники помогают и тогда, когда человека душит обида из-за неоправдавшихся ожиданий. Важной является скрупулезная работа с иррациональными убеждениями, которые и порождают деструктивные чувства.

Вот что еще применяется в рамках подхода:

• Отвлечение. Метод дает отличный результат, когда на человека давят несильные, но постоянные раздражители. Чтобы переключиться, нужно двигаться: бег, футбол или другие активные занятия помогают избавиться от дурных мыслей. Сходите на выставку, почитайте классику или купите билет в театр. Хорошо работают встречи с близкими.
• Ролевой аутотренинг. Суть в том, чтобы примерить на себя роль веселого персонажа, которого ничто не беспокоит. Это помогает в качестве профилактики перед грядущими стрессами и конфликтами. Чтобы войти в образ, надо найти для себя образец. Им может стать кто-то из знакомых или вымышленный киногерой. Удерживать состояние спокойствия нелегко; это требует предварительной тренировки перед зеркалом.
• Мышечная релаксация. Специалисты называют эту технику аутогенной тренировкой. Люди часто пользуются ей самостоятельно. Необходимо расслабиться и одновременно внушать себе нужные ощущения. Вы учитесь управлять функциями тела, а быстрая релаксация мышц помогает почти мгновенно сбросить нервное напряжение.

В начале терапии пациент может испытывать разные эмоции, в том числе негативные. Это совершенно нормально. Он избавляется от внутреннего напряжения. Постепенно волнение и страх уходят, а психика начинает устойчиво реагировать на происходящее. Цель психотерапевта — выявить причину навязчивых мыслей и ложных убеждений, понять, какая ситуация спровоцировала их появление.

Возможно, человек подвергался критике со стороны руководства или коллег, и теперь ему кажется, что все, за что он берется, выходит плохо. Это могло привести к страху перед публичными выступлениями. Он думает, что все на него смотрят и считают глупым. В таком состоянии он не способен выступать на открытых конференциях, хотя его деятельность требует этого.

Чтобы проработать эти страхи, можно обратиться в клинику за рациональной терапией. Запись на консультации осуществляется по номеру: 8(969)060-93-93. При первом обращении рекомендуется подготовить список беспокоящих симптомов.