Лечение тревоги и тревожного состояния

Тревога и беспокойство посещали каждого. Но если «сердцу тревожно в груди» по поводу и без, это не нормально. Состояние переживания о грядущих событиях и сопутствующий им страх в реальном времени способны отравить жизнь кому угодно. Люди, страдающие от такого расстройства, забыли, что спокойствие, умиротворение, уверенность, энергичность — не награда за труды, не таланты, данные избранным, а норма для здорового человека.

Самостоятельно избавиться от тревоги не получается? Звоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93. Наши специалисты имеют большой опыт работы с тревожными расстройствами и помогут вам вернуться в норму. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Откуда берется тревожность?

Есть два типа беспокойства. Первый — временное, по ситуации, когда происходит что-то экстраординарное, и человек не знает, как реагировать. Второй — постоянное, ставшее чертой характера и отравляющее существование. Легкая эпизодическая тревожность охватывает треть живущих на Земле. А постоянная изматывающая тревога — спутница 12% населения.

Такая распространенность связана с многоликостью недуга, который может проявляться как генерализированное расстройство, фобии, панические атаки, посттравматические варианты, тревога по ситуации, ОКР и эмоциональный тип, характерный для детского возраста. Все это может возникнуть, если есть один или несколько негативных факторов:

• генетическая предрасположенность;
• жестокое обращение с ребенком в детстве;
• употребление алкоголя и других ПАВ;
• бедность;
• депрессия или другие психические расстройства;
• дисфункция щитовидной железы, гормональные сбои, метаболические нарушения;
• сердечные заболевания, проблемы с периферическим кровообращением;
• последствия черепно-мозговых травм;
• преувеличение степени опасности внешних факторов;
• меланхолический склад, мнительность;
• бесконтрольное употребление тонизирующих напитков.

К повышенной тревожности приводят желание контролировать окружающих и обстоятельства, неопределенность, несамостоятельность, катастрофическое мышление. Все, что лишает человека опоры и прибавляет шаткости. Негативно сказывается на психике сосредоточенность на физических проявлениях беспокойства. От этого становится только хуже.

Как проявляется

Тревожные состояния могут показывать себя по-разному. Иногда процесс начинается в мыслях. В голову пришло воспоминание или идея о предстоящем событии. Оно не обязательно будет иметь негативную окраску. Это может быть что-то хорошее, но неотвратимое и важное. Беспокоить начинают мысли об ответственности за него и убеждения, что вы можете не справиться.

Поток возможных провалов сопровождается соответствующими картинками, которые услужливый мозг щедро выдает. Вы погружаетесь в выдуманную реальность на уровне ощущений. Прошибает пот, холодеют ладони, дыхание учащается, сердцебиение ускоряется. При этом вы просто сидите в кресле, работает телевизор. С виду должно быть тепло, уютно и спокойно, но внутри — совершенно противоположное.

Или всякий раз, как вы идете «в люди», охватывает страх, что не хватит воздуха в помещении и придется задохнуться. Причем помочь никто не сможет, и вообще им лучше об этом не знать. Вы еще не вышли никуда, а в горле встает ком, в груди чувствуется тяжесть и сдавливание. Дышать реально становится тяжело. От физических ощущений еще беспокойнее. Ситуация усугубляется нехваткой кислорода: в мышцах в районе грудной клетки образовался спазм и сдавил сосуды. Кровь не поступает к голове.

Тревога и страхи ситуативного характера считаются более легким вариантом, но проявления их тоже будут испытанием на прочность. К примеру, как только вы начинаете думать об экзаменах ребенка и его будущем поступлении в ВУЗ, вас посещает синдром раздраженного кишечника, «медвежий эффект» в народе.

Это не зависит от того, дома вы или на работе, ночь или утро, выпускник чадо или в первом классе. Образовалась четкая связь: ребенок — будущее — потребность выйти. И вот уже, придя в незнакомое место, первым делом придется искать…

Помоги себе сам

Если тревожно паническое состояние накатывает, вы процесс видите и не контролируете, попробуйте прибегнуть к следующим шагам:

• Сделайте дыхательные упражнения с глубоким вдохом, задержкой на 7–8 счетов и выдохом на 4 счета. Это насытит кровь кислородом и переключит внимание.
• Послушайте что-то успокаивающее: звуки морского прибоя, шума леса, пение птиц или классическую музыку. Слуховое восприятие поможет переключиться.
• Займитесь физической работой или найдите занятие, где можно сосредоточиться на движениях.
• Перебейте тревожный поток мыслей заменой деятельности. Если накатывает волна беспокойства во время просмотра телевизора, встаньте и начните пылесосить. Или позвоните друзьям.
• Поищите вокруг 7 синих предметов или 4 коричневых. Цвет неважен, главное — увести внимание с предмета беспокойства.
• Умойтесь ледяной водой. Это уберет адреналин.

При неудачных попытках самопомощи надо обращаться к специалисту. Психолог по работе с тревогой покажет подходящие методы и приемы, назначит лечение.

Как лечить тревожное состояние

Коррекцию беспокойства надо проводить, как только проблема вскрылась. Иначе затягивание с походом к врачу чревато резким занижением самооценки, что грозит изоляцией от общества. Человек будет испытывать проблемы со сном, доведет себя до физического и психического истощения. Такое состояние способно провоцировать суицидальные мысли. Специалист ставит диагноз по симптоматике, применяет опросники для установления уровня тревожности.

Помощь психолога заключается в совместной разработке стратегии по борьбе с недугом. Сначала рекомендуется наладить общий фон: разобраться с питанием, придерживаться спокойного режима дня, четко регламентировать время отхода ко сну и пробуждение, включить физическую нагрузку по силам. Обязательный компонент — психотерапия и, если надо, прием медикаментов.

Тяжелая степень расстройства предполагает применение антидепрессантов, транквилизаторов и успокоительных. Самостоятельно их нельзя ни назначать себе, ни отменять, так как правильное воздействие на организм они окажут только в определенной комбинации. Длительность курса устанавливает специалист. Подбирается индивидуальная схема лечения.

Профилактика

Выражение «в здоровом теле — здоровый дух» как нельзя лучше иллюстрирует превентивные меры. Если человек крепок физически, хорошо питается, достаточно спит, трудится, не увлекается горячительным, то риск получения тревожного расстройства минимален. Если у него спокойна совесть, он живет просто и нравственно, страха тоже нет. Поэтому профилактических мер как таковых не существует, есть общие рекомендации.

Доля здорового равнодушия очень нужна не только в качестве предупреждения тревоги, но и для правильной жизненной позиции. Кто о ком сказал, как посмотрел, что имел в виду? Все равно люди заняты больше собой. Зачем лезть к ним в голову? На это нельзя влиять, как и на погоду, новости, будущее Вселенной. Тревожные люди имеют плохие личные границы: вместо того, чтобы заняться собой, проигрывают сценарии мелких и планетарных катастроф.

Уделять много внимания находящим негативным мыслям и страхам не стоит. Как пришли, так и уйдут. Но если они становятся постоянными, мешают вам нормально жить, работать, заботиться о семье, то с ними придется разбираться, и чем раньше, тем лучше.

Избавиться от тревоги и получить действенные инструменты по борьбе с тревожными состояниями вам помогут в центре психического здоровья «Лето». Звоните: 8(969)060-93-93.