Проблема неуверенности в себе

С боязнью публичных выступлений сталкиваются многие. Но даже в спокойной обстановке человек может чувствовать дискомфорт. Он говорит сбивчиво, начинает краснеть или бледнеть, пытается копировать собеседника. Так проявляется неуверенность в себе. Стоит разобраться, почему она возникает и как с ней справиться.

В некоторых ситуациях требуется помощь специалиста. Для консультации по этому поводу можно обратиться в центр психологического здоровья «Лето», связавшись по телефону 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Особенности неуверенности

Чувство неуверенности в себе возникает из-за субъективных сомнений в собственных силах, способностях и потенциале. Другими словами, человеку страшно быть собой, проявлять свои истинные качества, чувства. Это неразрывно связано с низкой самооценкой.

Многие, испытывающие подобное чувство, полагают, что с ним знакомо минимальное количество людей. На самом деле практически все в разный период жизни чувствовали себя неуверенно. Сомнения в собственных силах нормальны при высокой конкуренции, при осваивании определенного навыка. Но перманентно ощущать подобное человек не должен.

Признаки

Данное качество является внутренним. Оно опирается на психологический настрой личности. Его признаки можно разделить на внешние и внутренние. Среди последних стоит выделить:

• Проявление тревожности, причина которой неясна. Возникает непроизвольно, спонтанно.
• Стеснительность, мешающая заговорить с незнакомыми или малознакомыми людьми, принимать похвалу.
• Безынициативность. Индивид просто плывет по течению. Он не стремится добиваться поставленных целей.
• Социофобия. Связана со страхом нахождения в коллективе, общения с другими.
• Влияние на жизнь мнения окружающих. Проявляется боязнь не соответствовать чужим ожиданиям.

Также выделяются внешние признаки. К ним можно отнести следующие проявления:

• Положение тела. Плечи опущены, сгорбленность спины.
• Ношение мешковатых вещей нейтральных цветов.
• Скромная прическа.
• Женщины отказываются от украшений, маникюра.
• При разговоре с людьми лицо начинает краснеть или кожные покровы бледнеют.
• Речь становится невнятной, сбивчивой. В ней изобилуют междометия.

В некоторых случаях при неуверенности возникает особая психологическая защита. Она характеризуется высокомерным и надменным поведением. Происходит обесценивание действий окружающих в попытке почувствовать превосходство над ними. Подобным образом часто проявляется неуверенность в себе у мужчин.

Причины

Такие проблемы не возникают самостоятельно, у них есть предпосылки, которые часто скрыты достаточно глубоко. Подобное состояние развивается на фоне следующих причин:

• Гиперопека родителей. Это касается как детского, так и взрослого возраста. Ребенок не может делать что-то самостоятельно. Вырастая, он начинает сомневаться в своих способностях и умениях.
• Перенесенный негативный опыт в жизни. Это, в том числе, может быть и предательство. Часто эта причина является основой женской неуверенности, когда девушке сложно найти партнера из-за сомнений в своей привлекательности.
• Строгое воспитание. В детстве от ребенка требовалось, чтобы он был во всем первым, а когда он терпел неудачи, его наказывали. Во взрослом возрасте появится страх совершить ошибку.
• Пережитые сильные стрессы и неудачи. Например, провал на важном экзамене приводит к постоянным сомнениям в знаниях в будущем.
• Ранее достигнутый успех. Причина выглядит парадоксальной, но она связана с опасением индивида, что он утратит свой талант, способности. Его пугает, что этот успех больше не повторится.
• Физические изъяны, приобретенные или врожденные. Влияют на развитие комплекса неполноценности, особенно у детей и подростков. Им сложно выстраивать отношения с окружающими как дружеские, так и романтические.
• Пример близкого. Когда дети постоянно смотрят на поведение неуверенного в себе родственника, они могут перенять его повадки неосознанно.

Влияние неуверенности на жизнь

Подобное чувство существенно влияет на восприятие мира, искажая его. Страдает самооценка и различные сферы жизни. Становится сложности достигать желаемого, отсутствует личностный рост.

На работе состояние проявляется в боязни предлагать новые идеи, принимать решения. Человек старается не браться за задачи, которые являются, по его мнению, слишком сложные, рискованные, так как переживает, что может ошибиться. Это становится причиной застоя в профессиональном развитии.

Отсутствие уверенности не позволяет выстраивать гармоничные романтические отношения. Появляется зависимость от мнения партнера, боязнь высказать свое мнение или претензию. Дополнительно, чтобы не быть отвергнутым, индивид может избегать любых близких отношений, либо старается угодить другим во всем.

Как справиться с неуверенностью

С данным чувством можно бороться. Но для этого необходимо прилагать определенные усилия. Важно понимать, что первое время будет достаточно сложно, придется преодолевать себя. Потребуется время, чтобы справиться с таким состоянием.

Рекомендации:

• Выявление своих сильных и слабых сторон. Не нужно учитывать достижения и неудачи. Речь именно о качествах, положительных и отрицательных. Это позволит понять, за что индивида могут ценить и любить вне зависимости от того, добился он чего-то или нет.
• Смена самокритики на самовалидацию. Когда нет уверенности, чувствительность к неудачам, ошибкам повышается. Валидация является нормализацией происходящего. Значит, необходимо напомнить себе, что ошибаются все.
• Не ошибка, а зона роста. Неудачу следует воспринимать, как возможность чему-то научиться, обратив ее в свою пользу.
• Снижение эгоцентричности. Редко что-то плохое, негативное происходит по вине только одного человека. Не стоит постоянно винить во всем себя.
• Постановка реалистичных целей. Дополнительно можно расписать по шагам, как их достичь. Это поможет многого добиться.
• Акцент на достижениях. Нужно их выписать и хвалить себя за них. Ведь неуверенные люди часто обесценивают все, что делают. Поэтому важно сконцентрировать внимание на моментах, когда все получается.

Дополнительно со временем стоит пытаться выходить из зоны комфорта. Делать это нужно осторожно и медленно, чтобы не травмироваться сильнее. Также помогают техники расслабления типа медитации, занятий йогой и прочего.

Когда требуется помощь специалиста

В некоторых ситуациях требуется работа с психологом. Подобная необходимость возникает, когда неуверенность начинает негативно влиять на жизнь, происходит блокировка личностного и профессионального роста. Обратиться к специалисту стоит также при утрате здоровой критике.

Проконсультироваться по любым вопросам, связанным с неуверенностью в себе, можно со специалистами центра психического здоровья «Лето». Запись на прием ведется по телефону 8(969)060-93-93.

Необходимо понимать, что даже проработка проблемы со специалистом не является гарантией, что чувство неуверенности больше никогда не возникнет. Отмечалось, что подобное испытывают многие люди в разные периоды в жизни. Задача в том, чтобы научиться справляться с этим состоянием, не позволяя ему существенно влиять на жизнь.