Стресс и нервная система

Жизнь современных людей полна волнений и тревог. Говорят, что именно они являются причиной множества проблем со здоровьем. Действительно, многие болезни имеют психологическое происхождение.

Некоторые специалисты даже считают, что нервное напряжение вызывает все без исключения заболевания, и все они — психосоматика. Конечно, на самом деле причины бывают разными, но влияние стресса действительно очень сильное, и отрицать его невозможно.

Если вам или вашим близким нужна профессиональная помощь, чтобы справиться с сильными переживаниями, обратитесь в клинику «Лето». Телефон для записи: 8(969)060-93-93. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Что такое стресс с точки зрения физиологии

«Гормонами стресса» называют адреналин, норадреналин и кортизол. Все они вырабатываются надпочечниками, когда поступает сигнал из головного мозга о какой-либо тревожной ситуации.

Кортизол — стероидный гормон, он поддерживает деятельность головного мозга, регулирует уровень глюкозы в крови и стабильность работы сердца, преобразует жиры, белки и углеводы из внутренних запасов в энергию, обладает противовоспалительным действием, поддерживает артериальное давление.

Он помогает сохранить самообладание и действовать рационально. Избыток кортизола приводит к гиперфункции щитовидной железы, ожирению, патологиям надпочечников, депрессии, повышению уровня холестерина, снижению устойчивости к инфекциям.

Адреналин и норадреналин отвечают за активацию всех защитных систем организма и их поддержку. Адреналин повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, приводит мышцы в «боевую готовность». Организм готовится дать ответ «бей или беги».

Норадреналин поддерживает кровяное давление и мобилизует энергетические ресурсы. Этот механизм выработался у людей как вида за века эволюции. Он также существует у всех млекопитающих.

Но в отличие от животных, человек может тревожиться по абсолютно любому поводу, даже когда реальной опасности нет в помине. Соответствующие гормоны не могут находиться в крови постоянно, «аварийное состояние» рассчитано на спринт, а не марафон: чтобы быстро убежать от опасности или дать сдачи.

Если же организм находится в таком состоянии слишком долго, постоянная тревога начинает медленно, но верно разрушать его.

Известный ученый-нейробиолог Роберт Сапольски подробно изучил стресс и написал книгу, где он описывает механизмы его воздействия на нервную систему, а через нее и на весь организм. Сапольски подразделяет его на два вида:

• Полезный — кратковременный, помогает активизировать ресурсы организма, чтобы справиться с трудностями.
• Вредный — сохраняется долго, становится хроническим и оказывает длительное разрушительное воздействие на здоровье.

Автор также обращает внимание на то, что психосоматические болезни свойственны только человеку: у животных не бывает хронического беспокойства, вызванного внутренними факторами, так как у них нет абстрактного мышления, они движимы инстинктами, и нервное напряжение возникает у них только как реакция на воздействие окружающей среды.

Люди расплачиваются психогенными патологиями за развитую кору больших полушарий, благодаря которой у нас есть речь, сознание, волевой контроль и творчество.

Болезни нейрогенного происхождения

Заболевания, официально признанные во всем мире психосоматическими — так называемая «чикагская семерка». К ней относятся:

• гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• нейродермит;
• язвенный колит;
• гипертония;
• тиреотоксикоз или гиперфункция щитовидной железы;
• ревматоидный артрит;
• бронхиальная астма.

Все эти заболевания имеют психогенную природу: это значит, что они вызываются определенным состоянием психики, в котором человек пребывает длительное время.

Стресс провоцирует спазмы сосудов, повышает кислотность желудка, меняет гормональный фон. Все это приводит к изменениям уже на физическом уровне. Поэтому болезни называются психосоматическими: они вызваны психологическими причинами, но представляют собой соматические патологии.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что психосоматическими являются вообще все заболевания, однако это не так. Любые виды болезней можно разделить на 3 группы:

1. Чистая соматика: наследственные патологии, последствия травм, инфекции, интоксикации.
2. Психосоматические нарушения: изначально причины были психогенными, но затем развились и соматические симптомы, требующие лечения у соответствующих специалистов.
3. Психогенные расстройства: симптомы появляются и исчезают в зависимости от воздействия внешних факторов, имеют чисто психологический характер.

Таким образом, нельзя абсолютно все недуги списывать на психосоматику: большинство из них смешанного происхождения.

Если начать лечить заболевание, вызванное напряжением и беспокойством, на ранних стадиях, когда физические изменения еще не появились, то возможно полное избавление от симптомов благодаря решению психологических проблем. Но если уже есть изменения соматического характера, то лечить их необходимо консервативными средствами.

Стрессовые расстройства

В классификации DSM V, принятой в США и странах Европы, выделяют отдельный кластер нарушений, вызванных нервно-психическим напряжением. Это так называемые стрессовые расстройства:

1. Острое (ОСР) — возникает немедленно в ответ на психотравмирующую ситуацию. Характерные черты: дезориентация, психическое возбуждение, бессвязная речь, спутанность мышления, нарушения когнитивных способностей, сильный страх и тревога, частичная амнезия.
2. Посттравматическое (ПТСР) — отсроченное, развивается через какое-то время после психической травмы. Типичный признак — так называемые флэшбэки, или навязчивые напоминания о пережитых тяжелых событиях, сильная тревога, избегание нежелательных воспоминаний, снижение настроения, возможно развитие алкогольной и наркотической зависимости.
3. Комплексное травматическое — КПТСР, возникает при постоянном длительном воздействии психотравмирующей ситуации (например, в семье). Флэшбэки отсутствуют, но есть характерные неадекватные, чрезмерные реакции на определенные раздражители (триггеры).

Нарушение адаптации — эмоциональное нарушение в ответ на игнорируемый психотравмирующий фактор, сложные жизненные события. Как правило, имеет временный характер.

Выделяют также группу (кластер) тревожных расстройств, связанных со страхом и тревогой. Для всех них характерны повышенная тревожность, сильное беспокойство по любым незначительным поводам, панические атаки, боязнь определенных пугающих объектов (фобии). К ним относятся следующие расстройства:

• тревожное генерализованное;
• паническое;
• фобическое;
• социальное;
• вызванное разлукой с близкими;
• агорафобия;
• селективный мутизм.

Как правило, все эти психопатологии возникают из-за ряда факторов, среди которых — врожденные особенности, наследственная предрасположенность, полученные в детстве психические травмы, воспитание в неблагоприятных условиях. Нервное напряжение выступает лишь катализатором, вызывающим появление симптомов.

Управление стрессом и техники релаксации

Чтобы повысить устойчивость организма к внешним факторам, необходимо придерживаться определенных правил:

1. Нормализация сна. Здоровый сон дает полноценный отдых нервной системе,  он очень важен для психического благополучия.
2. Сбалансированное питание. Отказ от тяжелой, жирной пищи, особенно перед сном, исключение из рациона стимулирующих средств, таких как кофе, крепкий чай, энергетики.
3. Физическая активность. Регулярные упражнения поддерживают не только тело, но и помогают мозгу лучше функционировать.
4. Свежий воздух. Очень важно, чтобы клетки мозга получали больше кислорода.
5. Режим питья. Достаточное количество воды позволяет поддерживать баланс гормонов.
6. Планирование дня. Желательно планировать не более трех важных дел одновременно.
7. Психологическая поддержка. Если самостоятельно справиться с проблемами не получается, консультация специалиста может помочь.

Кроме таких простых правил, можно использовать специальные техники, разработанные для психологической саморегуляции:

• релаксация — сознательное расслабление мышц при помощи активного воображения;
• медитация — техника концентрации на определенном объекте, звуке, мантре для успокоения ума и остановки мысленной болтовни;
• йога, стретчинг — специальные техники для укрепления и растяжки мышц, развития баланса, опосредованно влияющие на работу мозга.

Если вам необходима помощь в борьбе с беспокойством, если вы хотите стать устойчивым к жизненным трудностям, обратитесь к специалистам клиники «Лето». Записаться на прием можно по телефону: 8(969)060-93-93.