Стресс

Состояние стресса — мобилизация тела и психики в ответ на изменившиеся обстоятельства. Может быть положительным или отрицательным, нормальным или патологическим. В рамках психологии обычно говорят о патологическом стрессе, последствием которого становится истощение психоэмоциональных и физических возможностей, развитие психических и соматических заболеваний. Своевременная профилактика, повышение стрессоустойчивости и нахождение новых способов адаптации является важной задачей в сфере сохранения здоровья.

Записаться на консультацию к специалистам клиники «Лето» можно по тел. 8(969)060-93-93.

Общая информация

Стресс представляет собой эволюционно сформированный адаптационный механизм, благодаря которому человек мобилизует психические и физические ресурсы для приспособления к новой ситуации. Многие люди считают, что он обязательно связан с отрицательными переживаниями, однако, это не так. Значимые приятные события, например, свадьба или рождение ребенка являются положительными видами стресса, это нужно учитывать при определении нагрузок и оценке собственного состояния.

Значимую проблему в современном обществе представляют незаметные, «привычные» хронические стрессы, протекающие без ярких признаков: необходимость адаптироваться к нездоровой обстановке в коллективе, плохие отношения с начальством, бытовая неустроенность, недостаток материальных средств, сложности в семье, повышенная информационная нагрузка.

В последнее время стали крайне актуальны острые и затяжные ситуации, обусловленные влиянием коронавирусной инфекции: страх заражения, болезни и смерти близких, ограничения, вводимые в связи с пандемией, необходимость принимать важные решения относительно прививок, лечения, степени изоляции, защиты уязвимых родственников.

Причины

Этиологические факторы можно разделить на три группы: профессиональные, личные, социальные. Основными рабочими причинами появления считаются:

• чрезмерные физические, умственные или психоэмоциональные нагрузки;
• неудовлетворенность своим профессиональным статусом;
• плохие отношения с коллегами или руководством, сильное давление;
• отсутствие удовлетворения от своей профессиональной деятельности, работа «из страха» (увольнения, бедности), а не из интереса;
• недостаток взаимопонимания с сотрудниками и начальством;
• необходимость одновременного выполнения большого количества задач;
• отсутствие по-настоящему свободного времени, требование постоянно быть на связи даже в выходные, неспособность расслабиться и отвлечься от рабочих проблем.

Какой стресс может развиться при личных затруднениях? К нему ведут постоянные ссоры с близкими, переживания из-за отсутствия партнера, плохая организация быта и режима дня, внутренние конфликты, заниженная, завышенная или нестабильная самооценка. К социальным факторам относятся незащищенность, бедность, неустроенность, отсутствие стабильности, плохая экономическая обстановка.

Симптомы

Стресс проявляется соматическими нарушениями, изменениями психики и поведения. Проблемная ситуация вызывает тревогу. Это влияет на циркадные ритмы, работу вегетативной нервной системы, деятельность сердца, артериальное давление и пр. Физиологическими симптомами являются:

• слабость, утомляемость, снижение работоспособности;
• дрожание конечностей (преимущественно – пальцев рук), повышенная потливость;
• проблемы с пищеварением, запоры или поносы;
• ощущение сердцебиения или перебоев в сердце, кардиалгии;
• выпадение волос, ухудшение состояния кожи и ногтей, возникновение дерматологических заболеваний;
• беспричинный набор или потеря массы тела;
• частые головные боли, которые лишь ненадолго можно снять анальгетиками;
• нарушения сна: бессонница, трудности при засыпании, поверхностный сон, частые кошмары, ощущение недостаточности ночного отдыха и разбитость в течение дня;
• сексуальные расстройства: снижение либидо, отсутствие возбуждения, преждевременная эякуляция и т. п.

Такая реакция на стресс связана с нестабильностью внутреннего состояния. Наблюдаются нерешительность, раздражительность, подозрительность, беспокойство, частая тревога. Пациент испытывает трудности при попытке сосредоточить внимание, хуже запоминает новую информацию и воспроизводит ранее усвоенную. Постоянное плохое настроение становится причиной снижения самооценки, недовольства родственниками, работой и коллегами, на фоне стресса борьба за свои интересы становится неэффективной.

В сфере поведения просматриваются:

• потеря аппетита или приступы «жора», влекущие за собой изменения веса;
• отсутствие интереса к своему внешнему виду;
• неспособность к рациональному планированию и разумному распределению времени;
• беспричинная спешка;
• трудности при попытке объяснить свою точку зрения по деловым и личным вопросам, поделиться наболевшим, необычная молчаливость или, напротив, многоречивость;
• невозможность продуктивного решения текущих проблем и, как следствие, их усугубление.

Во время стресса люди часто начинают употреблять психоактивные вещества. Это не помогает справиться с проблемами, а обеспечивает лишь временное облегчение, оборачивающееся последующим ухудшением состояния. Повышается риск возникновения наркомании и алкоголизма.

Этапы

Выделяют три последовательных стадии:

• Тревога. Активируется симпатическая нервная система, повышается уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Возникает волнение. Человек энергичен, но ему трудно успокоиться и сосредоточиться, принять взвешенное решение.
• Сопротивление. Организм переходит на другой уровень функционирования. Количество вышеуказанных гормонов несколько снижается, но остается повышенным по сравнению с физиологической нормой. Пациент собран, мобилизован, готов к «атакам», преодолению трудностей, противостоянию с другими людьми и обстоятельствами.
• Истощение. Организм устает работать в «боевом» режиме. Возникают усталость, разбитость, апатия. Возможна повышенная эмоциональная чувствительность. Стресс — причина болезней, что объясняется снижением иммунитета, поэтому люди часто страдают инфекционными заболеваниями. При длительном напряжении вероятно развитие различных соматических патологий.

Профилактика

Чтобы понять, как бороться и справиться со стрессом, стоит признать, что иногда он неизбежен. Нужно уметь его своевременно распознавать, гибко корректировать поведение с учетом обстоятельств, давать себе достаточно отдыха для восстановления сил. Профилактика включает такие приемы, как:

• Регулярная физическая активность. Дает возможность сбросить накопившееся напряжение. Нормализует работу вегетативной нервной системы, положительно влияет на уровень гормонов стресса и нейромедиаторов. Обеспечивает улучшение физического состояния и, как следствие, более высокую выносливость к негативным воздействиям. Полезны прогулки, пробежки, танцы, катание на велосипеде, плавание, йога.

• Правильное питание. Рацион должен быть полноценным, богатым всеми необходимыми полезными веществами, составленным с учетом ежедневного расхода энергии. Стоит отказаться от жирного, острого, соленого, жареного, кофеинсодержащих напитков, употреблять нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты.
• Режим дня. Снятие напряжения возможно при приближении распорядка к естественным биологическим ритмам. Нужно выделять достаточно времени для сна, ложиться не позже полуночи, проветривать комнату, исключать посторонние шумы. В течение дня следует делать регулярные перерывы для отдыха, отводить время на занятия любимыми делами.
• Медитации. При наличии определенного навыка позволяют эффективно расслабиться, отвлечься от проблем, обрести душевное равновесие. Рекомендуется заниматься в соответствии с указаниями специалистов, применять специальные приемы, возможно — включать музыку, звуки природы.

Можно использовать медикаменты, но управление стрессом успокоительными лекарствами — не лучший выход, можно «подсесть» на таблетки. Тело и душу предпочтительно регулировать естественными способами.

Наш номер для связи с оператором и предварительной записи — 8(969)060-93-93.