Токсичные отношения в семье

Деструктивное общение, подрывающее эмоциональное, физическое и психическое благополучие, принято называть токсичными отношениями в семье. Разрушительное воздействие одного человека (или группы) на второго может заключаться в манипуляциях, контроле, психологическом или физическом насилии, общей атмосфере дискомфорта, страха и унижения. Как распознать сценарий и выйти из него — рассмотрим в статье.

Если вы осознаете, что находитесь в деструктивной связи с близким и не знаете, как выбраться из замкнутого круга, ищите поддержки у друзей, а лучше — у специалистов. Психологи центра психического здоровья «Лето» могут помочь найти путь к свободе и гармонии. Позвоните по телефону 8(969)060-93-93, сделайте шаг к изменениям. Мы работаем со взрослыми и детьми от 8 лет.

Важность темы

Токсичные отношения в семье влияют не только на отдельных людей, но на всю семейную систему. Они приводят к нарушению психоэмоциональной стабильности, ухудшению здоровья, разрушению привязанностей между родственниками и негативно отражаются на развитии детей. Изучение и понимание темы важно, так как дает возможность сделать первый шаг к распознанию и исправлению.

Признаки токсичных семейных взаимоотношений

Опознать токсичного партнера, не обладая психологической грамотностью, непросто. Обличий (масок), за которыми скрывается травмирующий и, как правило, травмированный человек, много.

Газлайтинг

Это форма психологического насилия, когда манипулятор отрицает реальность или искажает факты, чтобы заставить жертву чувствовать себя неадекватной.

Уничижение

Отсутствие взаимоуважения: постоянные ссоры, критика, деструктивные конфликты. Партнеры подрывают самооценку друг друга, не признают достоинств в другой личности.

Властность, нарушение границ

Один из участников стремится контролировать других, лишая их права на свободу и самостоятельные решения. Вмешивается в личные дела, ограничивает общение с друзьями, пытается управлять каждым аспектом жизни.

Обвинения и вина

Один из ключевых признаков — перекладывание ответственности на других и постоянные упреки. Жертва манипуляций часто оказывается в ситуации, когда ее вынуждают чувствовать себя виноватой даже за действия, на которые она не влияет.

Диктат

Даже при осознании происходящего страдающей стороной проблема нередко сохраняется на долгие года из-за экономической власти одного над другим, угрозы оставить без поддержки, когда партнер нуждается. В качестве альтернативы для сохранения власти могут использоваться другие слабые места, угрозы, шантаж.

Виды

Жить в замкнутом круге токсичных отношений могут не только супруги, но также родитель и ребенок, мать с сыном и невестка, женщина с дочерью и зять, отец с сыном и другие. Роли чаще всего распределяются следующим образом.

Доминирующий

Это человек, который «взял власть», он управляет большинством аспектов жизни домочадцев, навязывает свою волю, устанавливает правила и следит за исполнением. Диктатор:

• непрерывно критикует, обесценивает мнения и чувства других;
• отказывается признавать ошибки или искать компромисс;
• контролирует деньги, время, общение;
• ставит условия для принятия или поддержки: «Если ты будешь поступать так, как я хочу, тогда я тебя буду любить».

Доминирующий создает атмосферу страха и неуверенности. В семье развивается зависимость, где остальные члены, чтобы избежать конфликта, подстраиваются, поступаясь своими потребностями.

Жертва

Человек, который терпит злоупотребления со стороны доминанта, чувствует себя беспомощным и виновным во всем.

Проявления:

• непреходящая вина за любые конфликты или сложности;
• сниженная самооценка, ощущение своей незначимости и бесполезности;
• осознание зависимости, страх ухода или разрыва;
• отказ от своих интересов и личных границ, чтобы избежать критики или наказания.

Последствия: жертва испытывает хронический стресс, депрессию, нередко заболевает тревожным расстройством, физическими недугами, которые вызывает подавление эмоций. В долгосрочной перспективе это может привести к полному разрушению личности и утрате самоидентичности.

Созависимые

Желание освободиться от абьюзера присутствует не всегда, иногда возникает ситуация, когда обоих партнеров или нескольких на психоэмоциональном уровне влекут травмирующие отношения. Но роли чаще всего распределяются традиционно: один контролирующий, а другой — подчиненный, и оба подпитывают друг друга.

Проявления:

• стремление угождать, подавляя свои желания и потребности;
• довлеет чувство ответственности за эмоциональное состояние партнера, боязнь его разочаровать или разозлить;
• отсутствие личных границ, чрезмерная вовлеченность в жизнь другого;
• нежелание или неспособность жить своей жизнью вне существующего союза.

Взаимосвязь приводит к потере индивидуальности, невозможности самостоятельного принятия решений, хронической усталости или истощению. В таком партнерстве сложно расти и развиваться.

Неблагоприятное влияние на детей и их развитие

Дети, растущие в токсичной обстановке, нередко становятся свидетелями или участниками конфликтов и манипуляций. Они могут оказаться вовлечены в роли «жертвы» или «контролера», что негативно сказывается на их развитии.

Проявления: постоянное напряжение и страх; невольное копирование токсичной модели поведения в семье, которая принимается за нормальную.

Последствия: лица, получившие психотравму в детстве, не доверяют людям, испытывают трудности в понимании и выражении эмоций, что приводит к сложностям во взаимодействии с окружающими в будущем. Как следствие, высока вероятность затруднений в учебе и социальной адаптации в целом, ухудшения способности к самоконтролю, развития тревожных расстройств, депрессии или склонности к агрессивному поведению.

Почему люди остаются

Среди наиболее распространенных причин:

• финансовая зависимость, при которой не обойтись без поддержки;
• неуверенность в своих силах, способности справиться с трудностями в одиночку;
• заниженная самооценка, при которой человек не верит, что достоин лучшего, а манипуляции укрепляют это ощущение;
• социальные и культурные нормы оказывают давление, внушая необходимость сохранения семьи любой ценой.

Как распознать

Абьюз (насилие) — это перманентная критика, обидные шутки, подрывающие самоуважение, требование подчинения и стремление лишить свободы воли. Все перечисленное достигается через эмоциональное подавление, физическую агрессию или психологический контроль за поведением и мыслями.  Первым шагом к осознанию должна стать интроспекция, вторым — оценка общения.

Самоанализ: распознавание дискомфорта, страха, обиды

Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям и эмоциям, поскольку они часто сигнализируют о проблемах. Что-то во взаимоотношениях идет не так, если:

• После общения вы подавлены, опустошены или встревожены.
• Боитесь выражать свои мысли, эмоции или принимать решения из-за возможной негативной реакции другого (признак деструктивного контроля и давления).
• Часто обижены унизительными высказываниями или действиями со стороны близкого (сигнализирует о недостатке уважения и наличии манипуляций).

Самоанализ помогает осознать, что вы находитесь в нездоровой обстановке, где ваши чувства и эмоции подавляются или игнорируются.

Оценка взаимодействия

Важным этапом распознавания «ядовитого» союза является анализ того, как поведение и слова партнера влияют на ваше состояние. Вопросы, которые стоит задать себе:

• Ощущаете ли вы уязвимость и незащищенность после общения?
• Чувствуете ли себя виновато, даже если объективно не сделали ничего плохого?
• Замечаете ли, что ваши потребности, мнения и желания обесцениваются или игнорируются?

Если каждый опыт общения с кем-либо приводит к ухудшению психоэмоционального состояния, это может говорить о наличии деструктивной динамики.

Что делать, если в семье токсичные отношения

Признание — первый шаг к освобождению. Без осознания невозможно начать работу над изменениями или искать выход. Следующий — установление границ. Важно научиться выстраивать здоровое партнерство и защищать личные права, чтобы предотвратить дальнейшие злоупотребления.

Начать и продолжать движение могут помочь друзья, близкие, терапия. Поддержка родных людей — важный ресурс, придающий силы и уверенность в себе. Консультация с психологом поможет проработать психотравмы и найти внутренние мотивы, точки опоры в себе.

Дальше совместно с врачом и/или самостоятельно нужно работать над собой: повышать самооценку и уверенность в своих силах. В крайних случаях показан разрыв или дистанцирование. Если изменения невозможны, ситуация не улучшается, необходимо рассмотреть такой сценарий. Это может быть болезненным, но иногда является единственным решением для сохранения психологического здоровья.

Важность саморазвития и заботы о себе

После расставания нужно уделить внимание восстановлению. На пользу пойдет работа с психотерапевтом, саморазвитие, формирование здорового восприятия себя и мира.

Экологичные отношения создаются на базе принятия себя и своих потребностей. Развитие самоуважения и уверенности позволяет выстраивать гармоничные связи с окружающими.

Эмоциональное благополучие начинается с освоения навыка регуляции, работы над личными границами и осознания своих потребностей. Эти принципы будут поддерживать гармонию в себе и с окружающими, а также предотвращать вхождение в новый абьюзерский сценарий.

Заключение

Универсального совета,  как справиться с токсичностью в семье, нет, в основе всегда индивидуальные проблемы партнеров. Изменение возможно, если оба готовы работать над собой и признавать свои ошибки. Но если ситуация не меняется, лучший выход — это разрыв деструктивных связей.

Получение профессиональной помощи и поддержка близких играет решающую роль в освобождении от абьюзерских отношений и возвращении к гармоничной жизни. Чтобы получить помощь прямо сейчас, позвоните по телефонному номеру 8(969)060-93-93, специалисты центра психического здоровья «Лето» проводят первую консультацию бесплатно.