Чувство вины

Людям свойственны переживания сожаления и вины. Так принято называть сложный комплекс чувств, возникающий у человека  при совершении неправильного поступка. Последнее определяется субъективно, а чувство вины — сигнал об ошибке в системе понятий данного конкретного индивида.

Это сложное чувство по сравнению с простыми, базовыми, к которым относятся страх, гнев, радость и боль. Оно ближе к сложным переживаниям высшего уровня: благодарность, досада, разочарование. Если этот комплекс переживаний беспокоит вас и мешает жить, обратитесь за психологической помощью в центр психического здоровья «Лето» по телефону: 8(969)060-93-93.

Причины возникновения

Чувство вины впервые формируется у ребенка в 3–5 лет, когда он начинает понимать ограниченность своих возможностей. Это ощущение защищает психику от разрушения иллюзии всемогущества, может включиться в ситуации переживания травматического опыта.

Ощущение собственной вины позволяет справиться с переживанием беспомощности и представлять будущее в благоприятном, оптимистичном свете: не получилось сейчас, получится потом.

Зачастую оно внушается ребенку родителями. Это осознанная манипуляция ради послушания или трансгенерационное (переданное через поколения от предков потомкам) ощущение.

Переживание сожаления о содеянном изначально не свойственно человеку, оно появилось в процессе эволюции. Этот древнейший эффективный механизм социальной адаптации и регуляции поведения людей позволяет устанавливать и поддерживать достаточно прочные связи для продолжения рода и выживания популяции. Его отсутствие может свидетельствовать о нарушениях психики: социопатии и психопатии.

Переживание вины не свойственно животным, хотя люди часто его им приписывают, особенно домашним питомцам, которых многие склонны «очеловечивать».

Да, действительно, у кошки или собаки бывает якобы виноватое выражение морды, когда их ругают за проступок. На самом деле это — выражение покорности, свойственное животным, в среде которых существует «социальный статус» — место в иерархии, где менее доминантные особи подчиняются более доминантным.

Различия стыда, вины и совести

Люди часто смешивают понятия вины, совести и стыда, но это принципиально разные явления. Совесть напрямую относится к ответственности, она исключительно продуктивна и полезна, не позволяет человеку совершить проступок, о котором он потом пожалеет. Это — своего рода духовный ориентир, моральный компас.

Люди, испытывающие так называемые муки совести за проступки, считаются честными, надежными и вызывают у окружающих больше доверия. Исследования показывают, что они действительно более законопослушны: реже нарушают правила дорожного движения, соблюдают условия сделки, вовремя платят по счетам. С такими людьми чаще стремятся вести дела, а значит, совесть способствует адаптации.

Ощущение собственной виноватости — негативная реакция, направленная на себя, причем обычно она проявляется в ситуации, где невозможно ничего изменить. Ее угнетающее влияние на психическое состояние нельзя недооценивать. Она провоцирует самобичевание, аутоагрессию и в целом разрушительна для психики.

Есть существенное различие между тем, чтобы быть действительно виновным, и считать себя таким. Человек виноват, когда имел возможность не совершать чего-то, но сознательно это сделал: он заглушил свой моральный ориентир в тот момент, или у него таковой отсутствует.

Стыд — схожее тяжелое и мучительное переживание, связанное с беспомощностью и беззащитностью. Он практически всегда имеет отношение к детским травмам. Это очень раннее ощущение: дети испытывают стыд, когда другие впервые нарушают их личные границы. Он часто связан с интимными переживаниями. В будущем его закрепляют взрослые, когда стыдят ребенка.

Стыд и вина взаимосвязаны. Нередко люди неосознанно выбирают испытывать вину вместо стыда, так как стыд –- ощущение полной беспомощности перед ситуацией («Я ничего не мог поделать»), а вина дает иллюзию контроля («Я мог, но не сделал»).

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Когда чувство вины вредит?

Переживание вины сильно снижает качество жизни. Она вредит всегда, если не влечет за собой раскаяние и исправление содеянного (или это невозможно), особенно — когда ее слишком много. Она вынуждает постоянно испытывать стресс по любому поводу, повышает самокритичность и снижает самооценку.

Человек, обвиняющий себя, не может защищать свои границы и отстаивать собственные интересы. Ему труднее добиваться целей в жизни, как личных, так и профессиональных.

Обвинения отнимают много жизненной энергии, дают постоянное ощущение тяжести, душевной боли. Это проявляется и на физическом уровне: таких людей легко узнать по скованным движениям, неуклюжей походке, сгорбленной спине и напряженной шее, как будто на их плечах лежит тяжелый груз. У них потухший взгляд, опущенные уголки губ. Они рано начинают выглядеть старше своего возраста.

Вина мешает испытывать радость от жизни: люди, которые ее переживают, не позволяют себе никаких удовольствий, постоянно наказывают себя, лишая приятных ощущений. Они чаще становятся жертвами манипуляций. Чтобы не увеличивать душевный груз, они соглашаются на различные мошеннические схемы, с ними легче «надавить на жалость» и вынудить действовать в своих целях.

Постоянное переживание вины приводит к повышению тревожности, а затем — к эмоциональному коллапсу, что проявлется в виде нервных срывов, депрессий, апатии. Часто люди заглушают эту тревогу при помощи алкоголя или наркотиков, чем дополнительно наносят вред здоровью.

Как перестать чувствовать себя виноватым: методы самопомощи

Первое правило борьбы с непродуктивной виной — необходимость в работе над самопринятием. Нужно пересмотреть жизнь, вспоминая наиболее характерные ситуации, где это ощущение возникает. Так постепенно можно дойти до самых ранних, детских воспоминаний. Важно осознать деструктивные внутренние установки и заменить их на адекватные.

Ребенок не виноват в совершенном «проступке», он еще мал и не может отвечать за свои действия. За создавшуюся ситуацию ответственны родители, они допустили, что ребенок совершил нечто нежелательное.

Особенно это применимо к маленьким детям, которые познают окружающий мир и еще не понимают правила, установленные взрослыми. Вместо обвинения ребенка нужно принять, что он лишь малыш, который поступает, как может в сложившихся обстоятельствах.

Если появилось ощущение вины в той или иной ситуации, нужно проанализировать свои чувства и ответить на следующие вопросы:

1. Действительно ли вы что-то сделали не так? Если да — что именно, и пострадал ли кто-нибудь от ваших действий? Возможно ли это исправить, и как?
2. Какую ситуацию из детства это напоминает?
3. Какие мысли приходят в голову?
4. Какие физические ощущения рождаются в теле?
5. Какие внутренние установки провоцируют появление вины?

Если источник удалось обнаружить, нужно переписать у себя в голове данную ситуацию так, чтобы ее описание содержало меньше самообвинения.

«Я виноват, что не приехал к маме в выходной и огорчил ее» — «Я считаю себя виноватым, что не приехал к маме в выходной, из-за чего она, возможно, огорчилась, так как у меня есть убеждение, что я должен выполнять все мамины желания. На самом деле, из-за этого никто не пострадал, и я вполне могу приехать к маме в следующий раз, когда будет возможность».

Дальше нужно перечислить доказательства, что от ситуации никто не пострадал. Важно не найти себе оправдание, а осознать и точно описать собственные чувства.

Чтобы не допустить перехода вины в хроническую форму, необходимо оставлять себе право на ошибку. Важно помнить, что все люди склонны ошибаться. А тот, кто считает себя непогрешимым, наделяет себя в своих мыслях божественным всемогуществом, что не является правдой.

Если трудно избавиться от переживания вины самостоятельно, можно обратиться за помощью к психотерапевту, например, в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93. Эта психологическая работа – одна из наиболее достойных целей психотерапии, она помогает испытывать в жизни больше радости, не брать на себя лишний груз и, наконец, стать счастливым.