Бессонница без таблеток

Инсомнию считают одним из самых распространенных неврологических нарушений, но очень часто причины подобного состояния не имеют ничего общего с неврологией. Принципы как фармакологической, так и немедикаментозной коррекции нарушений сна рассматриваются в кардиологии, психологии, эндокринологии, гастроэнтерологии, урологии. Но даже индивидуально подобранная терапия часто сопровождается разнообразными нежелательными реакциями, и наиболее значимая из них (к слову, она нередко становится и причиной отказа от лечения) — дневная сонливость и усталость. Можно ли избавиться от бессонницы без лекарств? Доктора клиники «Лето» не считают снотворные средства «панацеей» от инсомнии. И мы никогда не назначаем никаких лекарств без значимых оснований, во многих случаях нам удается подобрать вполне безопасные немедикаментозные методы, чтобы снять бессонницу.

Что делать при инсомнии: нужно ли обращаться к специалисту

К сожалению, многие не уделяют должного внимания нарушениям сна, пребывая в уверенности, что «отоспаться» можно завтра, на выходных, в отпуске и т.д. Но по данным клинических исследований, даже единичный эпизод бессонной ночи негативно сказывается на скорости реакции и когнитивных способностях, а долговременная, хроническая инсомния может стать причиной довольно серьезных проблем со здоровьем:

• Кардиологические расстройства. По данным клинических исследований, инсомния повышает вероятность возникновения гипертонии более, чем на 60%. А хроническая артериальная гипертензия сопряжена, в свою очередь, с риском инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца.
• Сахарный диабет (особенно, при склонности к позднему обильному ужину). У пациентов, страдающих от подобного заболевания, возможно развитие инсулинорезистентности.
• Снижение защитных сил организма. Ухудшение качества и продолжительности сна увеличивает риск инфицирования ОРВИ почти в 5 раз, и протекают они гораздо тяжелее, чем у людей, которые полноценно высыпаются по ночам. Кроме того, на фоне бессонницы отмечают обострение уже существующих хронических заболеваний.
• Гормональный дисбаланс. Установлена взаимосвязь между инсомнией и избыточной массой тела. Предполагают, что это связано с нарушением синтеза лептина, регулирующего энергетический обмен, и других гормонов гипоталамуса.
• Когнитивные расстройства. Даже у молодых людей отмечают сложности с усвоением новой информации, скорости реакции, апатию. В пожилом возрасте эти симптомы многократно ухудшаются.

В каких случаях возможно лечение бессонницы без лекарств

Существует множество разнообразных причин развития инсомнии. Условно их можно разделить на несколько групп:

• Биологические, связанные с нарушением функциональной активности центральной нервной системы, метаболическими и эндокринными расстройствами, болевым синдромом, соматовегетативными симптомами (например, тахикардия, учащенное мочеиспускания, диарея и т.д.).
• Психологические: повышенное эмоциональное восприятие тех или иных ситуаций, тревожность, склонность к ипохондрии, острый стресс, психотравмы.
• Психические: некоторые заболевания психоэмоциональной сферы (шизофрения, депрессия, аффективные расстройства).
• Социальные: особенности рабочего графика (например, необходимость работать в ночное время), неудовлетворительные условия для полноценного сна, резкая и неоднократная смена часового пояса.
• Поведенческие: курение, злоупотребление алкоголем, психостимуляторами, нарушение режима дня, слишком поздний отход ко сну.

В домашних условиях избавиться от бессонницы без лекарств можно только в том случае, если подобная проблема не вызвана какими-либо сопутствующими заболеваниями. Но если человек не может уснуть или постоянно просыпается ночью из-за, например, боли, учащенного сердцебиения, частых позывов к мочеиспусканию или дефекации, плохого самочувствия, не помогут никакие народные средства. Только врач может подсказать, что делать в такой ситуации, причем лечение инсомнии начинают не с применения снотворных, а с коррекции основного заболевания (устранения болевого синдрома, назначения антиаритмических средств и т.д.).

В остальных случаях можно попробовать решить вопрос, как избавиться от бессонницы, самостоятельно. Но при отсутствии видимого результата в течение 10–14 дней или же при ухудшении состояния следует незамедлительно обратиться к неврологу или терапевту. Если нужно, мы пригласим на консультацию узкопрофильных специалистов и назначим все необходимые анализы и исследования для выяснения точной причины нарушений сна.

Как уснуть при бессоннице без таблеток

В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на условия для сна. Нередко ответ на вопрос, что можно сделать для нормализации сна, прост — достаточно создать для этого нужные условия:

• повесить на окна плотные шторы или ролеты, не пропускающие солнечных лучей;
• при недостаточной влажности воздуха — поставить в комнату увлажнитель, благо в магазинах бытовой техники такие приборы предлагаются на любой вкус и кошелек;
• позаботиться о регулярной влажной уборке, при этом очень желательно убрать все «пылесборники»: ковры с высоким ворсом, сложенные на шкафах и полках вещи и т.д.;
• при слишком высокой температуре в комнате поможет кондиционер (естественно, необходимо вовремя заниматься его обслуживанием);
• поменять подушку и матрас: очень часто проблемы со сном связаны с неудобным положением тела;
• использовать постельное белье из натуральных материалов;
• подобрать удобное нательное белье, в идеале нужно полностью отказаться от синтетических тканей;
• если у вас слишком шумные соседи или окна выходят на магазин, кафе, автодорогу необходима качественная шумоизоляция, если же столь серьезный и дорогостоящий ремонт не входит в ваши планы, вполне можно воспользоваться берушами.

Еще один способ, что помогает справиться с хронической бессонницей без лекарств, — соблюдение правил гигиены сна. Основные рекомендации врачей заключаются в следующем:

• Нормализовать режим дня: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (и выходные не исключение).
• Отказаться от чрезмерных физических нагрузок в вечернее время (тренировка должна заканчиваться не позже, чем за 3 часа до отдыха), но очень полезны неспешные прогулки на свежем воздухе.
• Пересмотреть режим питания. Ужинать нужно не позже 19.00, при этом предпочтение следует отдавать «легким» блюдам: нежирному мясу, салатам, кашам.
• Ограничить потребление жидкости после 18.00, так как выспаться при учащенных позывах к опорожнению мочевого пузыря невозможно.
• Исключить (или по крайней мере ограничить 1 чашкой в день) кофе, крепкий чай. Категорически противопоказаны энергетики.
• По возможности избегать эмоциональных и стрессовых нагрузок, кроме того, лучше ограничить просмотр фильмов непосредственно перед сном, это же правило касается и гаджетов (к слову, чрезмерное увлечение смартфонами и планшетами — причина инсомнии не только у взрослых, но и у детей и подростков).
• Отказаться от отдыха в дневное время.

Нередко проблема связана с чувством постоянной внутренней тревоги, и так как быстро заснуть не получается, человека одолевает страх, что сон может вообще не прийти, вскоре подобные мысли сменяются пессимистическими размышлениями, беспокойством по поводу собственного будущего и т.д. В подобных ситуациях доктора клиники «Лето» обучают пациента техникам релаксации, аутогенным тренировкам. Хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия.

По поводу различных народных рецептов от бессонницы мнения врачей расходятся. По большому счету, отвары и настои из валерианы, пустырника, мяты не имеют противопоказаний (за исключением аллергии). Такие средства помогают справиться с повышенной тревожностью, ускорить процесс засыпания.

Универсального способа, который поможет решить проблему, как уснуть при бессоннице за 5 минут, попросту не существует. На это «способны» лишь сильнодействующие транквилизаторы, да и то, исключительно при парентеральном применении. Но при продолжительной инсомнии, которая сохраняется несмотря на все принимаемые меры, ни в коем случае нельзя без назначения врача принимать какие-либо препараты! Это опасно тяжелыми побочными действиями и осложнениями. Проконсультироваться по вопросам лечения бессонницы (в том числе и без лекарства) в клинике «Лето», записаться на прием к доктору можно по телефону 8(969)060-93-93.