Боязнь остаться без мобильного телефона, без связи (номофобия)

Номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона — представляет собой патологический страх быть оторванным от смартфона или оказаться без связи. Этот термин происходит от английской аббревиатуры «no mobile phobia». Патология стала более распространенной в период всеобщего использования мобильных телефонов и роста зависимости от них.

Люди, страдающие номофобией, чувствуют тревогу, панику и даже физические симптомы, когда оказываются без мобильного или находятся в ситуации, когда сервис недоступен. Если у вас есть такие симптомы — не терпите дискомфорт. Позвоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93 и получите помощь профессионалов.

Общая информация

Растущая аддикция, которую люди испытывают по отношению к своим мобильным телефонам, привела к возникновению нового расстройства — номофобии, представляющей собой непреодолимый ужас потери сотового. Некоторые психологи говорят, что эта фобия схожа по характеристикам с зависимостью от наркотиков или алкоголя.

Причины

Номофобия может иметь разнообразные причины, которые часто сочетаются и взаимодействуют друг с другом. Вот некоторые из них:

• Зависимость от технологий: современные смартфоны предоставляют доступ к множеству функций и информации, которые со временем начинают казаться крайне обязательными.
• Социальное влияние: популярность интернет-сообществ и постоянное обновление контента создают ощущение необходимости быть в курсе событий и взаимодействовать с другими.
• Ужас потери сигнала: гаджеты — не только средство общения, но и способ получения информации, работы, развлечений. Кажется, что без них человек беспомощен, оторван от мира.
• Фобия упущенных возможностей: с появлением гаджетов люди оказались постоянно доступными и ожидают того же от других. Лишение смартфона может вызвать беспокойство пропустить звонки, сообщения, возможности.
• Потребность в подтверждении: для некоторых людей мобильники стали способом поддержания самооценки. Получение лайков, комментариев и внимания в соцгруппах является источником удовлетворения.
• Безопасность: гаджеты — канал вызова в экстренных случаях. Их потеря может создать ощущение уязвимости и беспомощности.
• Медиа и реклама: Рекламные компании, подчеркивающие важность непрерывной коммуникации, подсознательно влияют на человека, создавая ощущение обеспокоенности упустить что-либо.

Эти факторы взаимодействуют, усиливая друг друга. Если болезнь начинает оказывать негативное воздействие на повседневную деятельность и психологическое состояние, важно обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы

Есть много разных нарушений, связанных с номофобией, в том числе — беспокойство:

• оказаться не в состоянии позвать на помощь в экстренной ситуации;
• быть изолированным от семьи и друзей;
• пропустить информацию, новости или обновления.

У больных номофобией могут меняться привычки. Например, они избегают посещения мест с плохим сигналом, воздерживаются от выхода из дома в течение длительных временных интервалов, боясь разрядки батареи, отказываются от посещения культурных мероприятий, где нужно отключать телефон, просыпаются по ночам, чтобы проверить связь, берут гаджет с собой в ванну и даже в туалет.

Физические реакции:

• бледность или гиперемия;
• сотрясающие ознобы;
• приливные волны;
• цианоз;
• вегетососудистая дистония;
• кардиалгия;
• диспепсические расстройства ЖКТ.

Пациент может осознавать, что его тревога лишиться гаджета иррациональна, и что риски, связанные с его отсутствием, минимальны. Тем не менее он не контролирует свою тревогу, неспособен уменьшить свои негативные мысли.

Общие психастенические симптомы номофобии:

• эпизодические пароксизмальные обострения;
• подавленность, самоуничижение;
• отказ от общения;
• депрессивные проявления;
• спутанность сознания;
• немотивированная агрессия.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Лечение номофобии

Тактика лечения боязни остаться вне зоны покрытия варьируется. Вот несколько подходов и стратегий, которые могут быть использованы:

• Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой эффективный метод для работы с номофобией. В ходе терапевтических сессий врач помогает вам распознать и анализировать отрицательные мысли и паттерны поведения. Затем вы совместно разрабатываете стратегии, направленные на изменение негативных убеждений и развитие более здоровых привычек.
• Выставление приоритетов: важно осознать, что не всё, что происходит в смартфоне, имеет критическое значение. Обучайте себя отделять обязательства от несрочных дел.
• Практика ограничения: попробуйте установить определенные временные рамки для использования прибора. Например, вы можете решить не проверять его содержимое перед сном или в первые минуты после пробуждения. Это помогает снизить беспокойство.
• Цифровой детокс: отсутствие технологий дает возможность освободиться от стресса и негативных эмоций. Выделите временные границы для отдыха от устройств, чтобы восстановить своё психологическое равновесие.
• Практика релаксации: техники медитации, глубокого дыхания и мышечного расслабления могут способствовать уменьшению беспокойства, напряжения.
• Постепенный выход из зоны комфорта: пробуйте увеличивать периоды времени, проведенные без гаджета. Это позволит привыкнуть к отсутствию связи и снизит степень тревожности.
• Активное участие в реальной жизни: проведение времени с семьей, друзьями и участие в разнообразных занятиях дает возможность отвлечься и сконцентрироваться на более полноценных и значимых аспектах.
• Поддержка близких: расскажите о своем беспокойстве друзьям и семье. Их поддержка и понимание могут быть решающими факторами в процессе преодоления патологического страха.

Помните, что каждый человек уникален, эффективность различных методов может варьироваться. Если недуг серьезно влияет на вас, наилучшим решением будет обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Они смогут провести более детальную оценку и разработать индивидуальный план лечения, который наилучшим образом подойдет именно для вас.

Помощь самому себе — как лечить, советы

Самопомощь в преодолении номофобии может быть очень эффективной. Вот несколько шагов и стратегий:

• Самосознание: отметьте ситуации, в которых вы чувствуете наибольшую тревогу. Запишите, какие эмоции и мысли возникают в такие моменты. Это облегчит понимание своей личности и даст возможность идентифицировать паттерны поведения.
• Постановка целей: определите конкретные цели в отношении сокращения периода, проводимого в Интернете. Например, вы можете решить не использовать его в течение первых 30 минут после пробуждения или перед сном.
• Цифровая дезинтоксикация: выделите периоды, когда вы будете отключать смартфон или ограничивать доступ к нему. Например, на час в период обеденного перерыва или вечером проводите цифровой детокс, посвящая время другим занятиям.
• Уведомления: настройте уведомления, напоминающие вам о необходимости делать паузы и отдыхать от устройства.
• Режим без звука: используйте его во время важных событий или встреч.
• Альтернативные занятия: развивайте увлечения и хобби, которые не связаны с со телефоном. Это заполнит свободное время более полезными и интересными делами.
• Постепенное увеличение промежутков: начните с небольших интервалов и пошагово увеличивайте их, чтобы ваш мозг мог привыкнуть к отсутствию постоянной связи.
• Создание «зоны отдыха»: определите место в вашем доме или на работе, где устройства будут запрещены. Это создаст пространство, свободное от влияния технологий.
• Дисциплина: практикуйте контроль над собой. Задавайте себе вопрос: «Действительно ли мне сейчас нужно его взять?».
• Уважение: отдавайте приоритет тому, что происходит в реальности, и осознавайте, что не все события и уведомления требуют немедленной реакции.
• Самооценка: регулярно анализируйте свой прогресс. Поощряйте себя за достигнутые цели.

Помните, что преодоление номофобии может потребовать нескольких месяцев усилий. Важно быть терпимым к себе и стремиться к улучшению, постепенно внедряя новые практики в свою повседневную жизнь. А если вам нужна профессиональная помощь — позвоните в центр психического здоровья «Лето» по телефону 8(969)060-93-93 и заручитесь поддержкой специалистов.