Боязнь переутомиться (копофобия)

Копофобия — это патологический иррациональный страх перед усилием, тяжёлой работой или переутомлением. Люди, страдающие от копофобии, могут испытывать чрезмерное беспокойство и тревогу при мысли о значительных усилиях. Боязнь переутомиться — довольно распространенное состояние, возникающее из-за долгосрочной большой нагрузки на производстве или в повседневной жизни.

Патология приводит к физическому и эмоциональному истощению, влияет на общий психофизиологический статус. Оказать помощь при хронической усталости и копофобии сумеют в центре психического здоровья «Лето». Позвоните по телефону 8(969)060-93-93 и выберите удобное время для консультации.

Общая информация

Уникальность фобии заключается в отношении к своему страху. Больной, испытывая все симптомы, не пытается избежать триггерных ситуаций. Игнорирование происходит только на уровне проявлений тревожности.

Группа риска

Существует определенный перечень внешних факторов и черт характера, увеличивающих вероятность развития данной фобии:

• Семейная предрасположенность: если у кого-то из родственников была обнаружена копофобия, это увеличивает шансы ее возникновения.
• История психических проблем: в анамнезе выявляются беспокойство, депрессия, панические атаки, психастения.
• Травматический опыт: необходимость прикладывать значительные усилия с последующим психологическим срывом или нарушением физического здоровья.
• Уровень стресса: патология чаще возникает у людей, вынужденных существовать в неблагоприятных условиях.
• Проблемы с психоактивными веществами: употребление наркотиков и алкоголя.

Важно понимать, что наличие факторов риска не означает, что индивид обязательно заболеет копофобией. Они лишь увеличивают вероятность ее развития.

Профилактика

Предотвратить заболевание не всегда возможно, так как его причины до конца не изучены. Однако некоторые стратегии помогают снизить вероятность развития тревожных нарушений. К ним относятся:

• Обучение навыкам преодоления стресса, обеспокоенности.
• Исключение травмирующих событий или триггеров.
• Адаптация путем постепенного погружения в ситуации, связанные с «опасными» действиями.
• Обращение за квалифицированной помощью.

У вас есть вопросы?

ЗВОНИТЕ!

Не откладывайте лечение, получите бесплатную консультацию прямо сейчас.

8(969)060-93-93

Получить помощь

Причины копофобии

Недуг имеет различные причины. Вот некоторые из них:

• Социальное давление: мнение окружающих, будь то коллеги, друзья или семья, формирует страх не соответствовать ожиданиям, если человек позволит себе отдохнуть или показать усталость.
• Перфекционизм: сильное стремление к совершенству и опасение сделать ошибку приводит к необходимости постоянно работать, учиться, что, в свою очередь, вызывает чрезмерное утомление.
• Позор поражения: боязнь не достичь поставленных целей и ожиданий, особенно когда они высоки, заставляет не давать себе возможности отдохнуть, перезагрузиться.
• Тревожные нарушения: обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) усугубляет переутомление из-за постоянных переживаний и беспокойства.
• Особенности трудовой деятельности: высокая загрузка на службе, широкий объем обязанностей или постоянное стремление поддерживать баланс между работой и личным времяпрепровождением.
• Недостаток уверенности: боязнь не справиться с задачами может мотивировать работать до изнеможения.
• Социокультурные аспекты: некоторые общества и культуры поддерживают точку зрения, что усталость и отдых — это признак слабости.

Понимание конкретных истоков помогает эффективнее решать эту проблему и находить стратегии для поддержания здорового баланса между службой, отдыхом.

Симптомы

Спонтанные панические атаки при копофобии характеризуются внезапностью, выраженностью нарушений.

Физические проявления:

• изменение цвета кожи (побледнение или покраснение);
• ригидность мышц, тремор;
• вегетососудистая дистония;
• сухость слизистых;
• одышка;
• мигрени;
• вазовагальная реакция;
• тинниитус.

Психопатологические:

• патологический перфекционизм;
• лабильность психики;
• неврастения, интроверсия;
• танатофобические явления;
• аутоагрессия;
• ощущение подавленности, самоуничижения;
• стремление к самоизоляции, отказ от общения;
• признаки депрессии;
• спутанность сознания;
• неспровоцированная агрессивность.

Как лечить, полезные советы

Копофобия — довольно распространенное состояние, возникающее из-за долгосрочной или чрезмерной загрузки на службе, приводящее к физиологическому и психоэмоциональному истощению, влияющее на общее психофизиологическое состояние.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с расстройством:

• Установите границы: надо определить грань между бизнесом и личной жизнью. Регулируйте время, которое проводите в офисе, позвольте себе отдыхать, заниматься хобби.
• Планирование и организация: создайте план, помогающий эффективно распределить задачи, избегать ситуаций, когда вы сталкиваетесь с неожиданной нагрузкой.
• Регулярный отдых: не забывайте делать перерывы в течение рабочего дня. Короткие паузы помогают восстановить энергию, поддержать продуктивность.
• Активность: регулярные физические упражнения способствуют уменьшению стресса, помогают лучше справляться с повседневными вызовами.
• Практика релаксации: медитация, йога, глубокое дыхание и другие методики расслабление снимут напряжение.
• Общение: поддержка друзей, семьи или коллег сделает чувство утомления менее ощутимым. Обсуждение своих переживаний с другими людьми снизит негативные эмоции.
• Поиск профессиональной помощи: если болезнь начинает влиять на вашу жизнь и здоровье, рекомендуется обратиться к психотерапевту или специалисту по управлению стрессом.

Профессиональная помощь

Психотерапия, ориентированная на общение, необходима для лиц, страдающих нарушениями тревожного спектра. Ее эффективность напрямую зависит от того, на какие конкретные тревоги она направлена, насколько адаптирована под индивидуальные потребности пациента.

Наиболе распространенным вариантом является когнитивно-поведенческая терапия. Она показала хорошие результаты в работе с людьми, страдающими тревожными дисфункциями. КПТ учит пациентов разным способам мышления, поведения и реакций на ситуации с тем, чтобы снизить их обеспокоенность. Этот метод хорошо изучен и признан золотым стандартом в области психотерапии.

Одной из разновидностей КПТ является экспозиционная терапия. Ее цель — противостоять факторам, лежащим в основе фобических реакций, чтобы помочь пациентам вернуться к деятельности, которую они избегали. В некоторых случаях она сочетается с упражнениями по релаксации.

Кроме того, существует терапия принятия и приверженности (ACT), которая использует иную методологию по отношению к негативным мыслям. ACT включает в себя такие стратегии, как внимательность и постановка целей для снижения дискомфорта. По сравнению с КПТ ACT — более новый метод, его эффективность еще не так хорошо изучена.

Помимо психотерапии, существует и медикаментозный подход. Лекарства не способны полностью устранить фобию, но они облегчают ее симптомы. Врачи-психиатры назначают медикаментозное лечение в период обострений или панических атак. Антидепрессанты, успокоительные препараты (например, бензодиазепины) и бета-блокаторы являются наиболее распространенными классами лекарств, применяемыми для купирования неприятных проявлений.

Важно помнить, что подход к лечению должен быть индивидуальным. Комбинация различных методов и путей дает наилучшие результаты.

Если патология серьезно влияет на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к профессиональному психотерапевту в центре психического здоровья «Лето» для получения квалифицированной поддержки. Звоните и записывайтесь на консультацию по телефону 8(969)060-93-93.