Как избавиться от чувства вины

Это из-за меня! Я виноват(а) в том, что …! Мне не стоило говорить/делать …! Если вы хоть раз прокручивали в голове подобную фразу, то вам знакомо чувство вины. Наверное, самое разрушающее из всего спектра. Как ни странно, но от рождения человек не знает вины. Мы приходим в мир с базовым набором эмоций — печаль, радость, злость, отвращение, страх. По мере взросления открываем более сложные эмоциональные сплетения, вместе с ними к нам приходит вина.

Загляните внутрь себя. Что вы там видите? Если вас уже долгое время угнетает чувство вины, стоит с ним распрощаться. Если не можете выставить его за порог души самостоятельно, целесообразно обратиться за психологической поддержкой. Ее могут оказать специалисты центра психического здоровья «Лето». Запись на консультации ведется по телефону 8(969)060-93-93.

Что это такое

Стоит препарировать это ощущение, и перед нами предстанет эмоциональное переживание с негативным окрасом, вызванное внутренним восприятием своих слов, действий или бездействия. Правит бал наша личностная шкала с отметкой хорошо-плохо. Переживание не зависит от мнения социума. Это наши личные муки совести. Тем не менее они способны разрушить личность, испортить жизнь, заставить ступить на скользкую дорожку.

Вина и ее значение в личной, социальной жизни человека

Чувство вины (ЧВ) не является базовым, так как не влияет на способность индивида выживать. Но оно важно для построения взаимоотношений между личностью и обществом, поэтому относится к социально значимым. Благодаря ему формируется механизм сдерживания агрессии, ограничитель на вербальную и физическую агрессию. Происходит подсознательное улучшение отношений. Без него окружающий мир был бы куда страшнее и опасней.

Именно муки совести помогают человеку замечать ошибки и просить прощения своевременно. Чтобы избежать мучительных ощущений, индивид модифицирует поведение, обучается лояльному взаимодействию с другими людьми.

Всегда ли чувство вины — это плохо?

От ЧВ есть несомненная польза. Но она раскрывается лишь при рациональном мышлении. Вот только идеально мыслить мы не умеем, а недостатки воспитания превращают полезную эмоцию в проклятье.

Так происходит, когда человек не совершил ничего плохого, не имел возможности повлиять на ситуацию, ресурсов изменить ход событий в лучшую сторону, но его жизнь омрачена отягощающей виной. Вроде и наказание было, но искупление не наступило. Индивидуум не смог простить себя. Речь идет об иррациональном, невротическом чувстве вины.

Без вины виноватый — это неправильная установка, заложенная специфическим воспитанием. Родители, стремясь сделать ребенка послушным, начинают спекулировать на ощущении вины. В основу закладывается страх, что виновного не будут любить. Так возникает связь между понятием правильного и наказанием за нарушение установленных догматов.

Данная модель воспитания в детском возрасте закладывает послушание, параллельно формируя стрессовое расстройство, уничтожая иные качества характера. В мире взрослых залогом успеха служат инициативность, решительность, авантюризм. Именно эти характеристики оказываются заблокированными внутри деструктивного шаблона поведения.

Когнитивные искажения заставляют воспринимать мнение одного-двух представителей как позицию большинства. Это корень всех бед.

Родители — первые, но далеко не единственные манипуляторы. Существуют такие модели поведения, как абьюз, газлайтинг по отношению к другому человеку. В их основе культивирование невротического чувства вины в объекте манипуляций для достижения собственных целей. Деструктивные индивиды встречаются в роли супругов, коллег, начальника, псевдодрузей.

Типичные примеры иррациональной вины:

• Переживания из-за выбора будущей профессии, особенно при желании родителей определить сына/дочь в другую сферу.
• Дети часто обвиняют себя в разводе родителей, так же, как и родители, возлагают на себя ответственность.
• Вина выжившего. Иногда люди всю оставшуюся жизнь несут на себе эту печать.
• Обвинение самого себя в том, что не избежал нападения, ограбления, иного чрезвычайного происшествия.
• Горькое ощущение после вынужденного отказа в просьбе.

Но человек может ощущать себя виноватым вполне оправдано. Рациональная вина вызвана объективными событиями, устранение их последствий дарит эмоциональное освобождение. Наиболее характерные случаи подобного явления:

• Опоздание на свидание или важную встречу.
• Не поздравил близкого человека с именинами.
• Случайно выложил чужой секрет.

Граница между рациональной и невротической виной слишком размыта. Поэтому не стоит останавливаться на переживаниях. Извинение — простой и эффективный способ двигаться дальше.

Как избавиться от невротического чувства вины?

Самый простой способ снять платье не по размеру — не пытаться его надеть. То же самое относится к деструктивному чувству вины. Дабы избавиться от нее, не надо принимать все на свой счет. Если этого не избежать, и груз псевдоответственности ложится тяжелым камнем, отравляя жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

Работу с такими пациентами осуществляет клинический психолог или психотерапевт. Для постановки точного диагноза заполняется опросник, проводится диагностическая сессия. Специалист задает наводящие вопросы и тщательно анализирует ответы. Это позволяет определить наличие проблемы, степень выраженности проявлений, причину развития.

Первый шаг — стабилизация психоэмоционального состояния посредством релаксации, медитации, аутотренинга. При необходимости задействуется тяжелая артиллерия — медикаментозная поддержка.

Лекарства назначаются при депрессии, ухудшении сна, апатии, намеренной социальной изоляции. Эти признаки указывают на нервное истощение и нарушение химических процессов в мозге из-за хронического стресса. Антидепрессанты, нейролептики, мелатонин и триптофан помогут восстановить равновесие на физико-химическом уровне. Психическое здоровье — сфера влияния психотерапии.

Техники психологической коррекции подбираются с учетом причин развития патологического восприятия. Если природа самобичевания скрыта в манипулятивной манере воспитания родителями, то подключается гештальт терапия.

Метод направлен на принятие себя, ситуации, самопрощения. Однако процесс исцеления требует много времени. Некоторые личности годами учатся принимать себя, еще столько же будут прощать свою ошибку. А если источник искажений все еще присутствует в жизни пациента, то работа будет вестись до конца дней.

При абьюзивном воздействии или систематическом газлайтинге, который может проводиться манипулятором неосознанно, важно оценить ситуацию со стороны, как будто она случилась с другим человеком. Нужно признать происходящее, перевести эмоциональную реакцию в злость. После сеанса индивид сможет дать отпор. Но это может расстроить отношения в семье, на работе, в компании друзей. Тогда решение конфликтов порой упирается в поиск компромиссов, которые могут оказаться односторонними.

Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает вину как пазл из множества деталей. Потеря одного элемента разрушает целостность восприятия изображения. Аналогичным образом происходит с невротической виной. Стоит нейтрализовать один компонент, и цепочка взаимосвязей ВИНА = ОТВЕТСТВЕННОСТЬ + ВЛАСТЬ распадется.

Сложно винить себя в том, за что ты не отвечаешь. Да и одной ответственности недостаточно, нужно иметь инструменты и ресурсы для управления ситуацией. В комплексе с психоанализом техника дает развернутую картину проблемы и ее первопричины.

Далее проводится разбор границ ответственности. В практике психотерапевтов нередки случаи, когда на пациента возложили чужую ответственность с помощью тонкого манипулирования. Манипулятивные установки подвергаются рассмотрению под микроскопом для определения рациональности. Разрабатывается поведенческий паттерн для грамотного оспаривания стороннего давления.

Постепенно искореняются иррациональные убеждения, заложенные в детстве установки. Мышление направляется в позитивное русло. Человек начинает чувствовать внутреннюю легкость.

Восстановление отношений, если они губительны, самая большая глупость, на которую решится только зависимый и психологически незрелый индивид. Во избежание саморазрушения стоит оставить позади людей, которые внушают чувство вины.

Сегодня существует широкий спектр авторских программ, инновационных и успешно опробованных методов избавления личности от чувства вины. Многолетний опыт психологов центра психического здоровья «Лето» способствует оперативной разработке стратегии исцеления и качественному результату терапии.

Связаться с администратором клиники и записаться на прием к специалисту можно по номеру 8(969)060-93-93. Всего один звонок отделяет вас от полноценной жизни.